2025/5/28
静坐30+20+
【看】没睡好，不开心，抱怨自己
【挖】想要健康舒服的身体
【改】祈请上师加持，我愿意承受所有睡眠不好的人的痛苦。
2025/5/27
静坐20+30+30
1,情绪觉察
【看】紧张，不知道要说什么。看见紧张，看见自己想找话题说话缓解尴尬。看见对同事的感情单纯，但又有很多“不好”的念头。因为不好的念头产生了紧张。
【盯】盯住情绪，盯住紧张。盯住不愿意的情绪。
【挖】给他人贴标签
【改】众生皆苦，不用把自己拎出来
2,【看】着急，想工作，同事都在忙。我能主动做什么？
【盯】脸红，紧张。盯住，看着微微紧张。
【挖】害怕他人的眼光
【改】占便宜开心，工作也开心。
3，【看】同事攀比我，可能会心理不平衡
【改】出门转一圈再回来，离开攀比的环境
4, 我看见在为了温饱而工作的人们，在眼耳鼻舌身意，色声香味触法，受想行识里面找寻幸福。
我也曾像他们一样，我带着偏见去生活，找寻真正的幸福。
幸福就是当下该做什么，就做什么。工作辛苦一点，多做一点没什么。看见计较，焦虑，害怕，评判，贴标签。看见之后，不要去跟随这些，继续多做一点，辛苦一点。做一份温饱的工作，如果真的很想利益众生，就做一点善事，把自己剩余的金钱捐出去，或者，去捐赠一点钱给需要的人。去市集买点东西，让他人金钱多一些，工作中，让他人的金钱得到一些。
青蛙跳进一口井里，有安稳的生活。但是会失去更多的自由。
2025/5/26
静坐10+30
上班后看见领导提前到了，看见念头:讨厌装模作样的领导。
打扫卫生遇见领导A，和他说工作没有安排，领导A让我不要害怕，轻松做工作就可以了。
我看见自己害怕继续留在原来岗位的念头，同事们之间都有点尴尬，我看见自己在这个环境中真的很想离开的念头，看见领导挽留我，心里感动的同时，又决心离开。
念头:我能为工作做点什么。我现在在挑工作吗？我把工作做到什么程度？我还可以采取什么措施让工作更出色？
念头:工作中嫉妒同事待遇比我好，比我稳定。看见念头，祝福同事福慧双增。
【看】工作中看见同事都有自己的岗位，守着自己的岗位，我在岗位上瞎溜达，没有安排我。心里着急。
【盯】盯着心里起伏的着急。
【挖】好面子
【改】接受接纳现状
工作采取措施
问自己，我在这个公司上班，可以在岗位上做什么？可以把工作完成的怎么样？可以出色完成工作吗？
认真，踏实，做好本职工作，对于不公平，一边接受一边抱怨。继续学习让工作更顺畅。
对于他人的嫉妒，学会示弱，表达自己生活的困难。
对于工作中的失误，主动承认，协调自己和他人的情绪。
对于同事的不待见，不用在乎。
主动做一些工作，诚实一点，问问自己，主动做工作，真的是主动的吗？