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+##小鱼儿的天空旅行日记D3
+[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]
+----
+**<color #ed1c24>船长说：</color>**
+:!:不抱怨，对治的方法是，要反过来想：我能做什么？
+不思他人过，对治的方法是，要想想自已都那么多问题， 怎么还好意思思别人的过错呢？
+不思他人过，比不抱怨更难，因为它仅是念头上的思。
+:!:练习觉察，并不影响生活。生活，离不开觉察。
+觉察力好了，一切都在最合适的轨道上，无论外境如何。
+----
+**静坐觉察10分钟**
+.鞭炮声，知道。
+.打坐静心，平时可以用其他方式，知道。
+.妈妈喊起床，知道。
+.肚子疼，知道。
+.一会要做饭，知道。
+.溪涵写完作业了，知道。
+.队友起床了，知道。
+**挑战不抱怨**
+交班后，一位病人去做检查，家属过来要求大夫跟着，科里没有实习生，其他大夫去接病人了，我不耐烦问他登记了吗，他说登记了。他在次要求大夫跟着，怎么这么多事，看见自己的不愿意，好的，我跟着去。
+<color #00a2e8>船长点评：后面的看见很好，瞬间改变行为。
+其实前面不耐烦的时候错了一次看见。
+\\
+需要区别看见不同于隐忍，看见是自在的。</color>
+**挑战不抱怨**
+.推床进电梯，不巧电梯坏掉了，我说下去吧，换个梯，她家属说，你跟他们说说。我跟谁说啊，真是的，推回科里让护士重新叫一个电梯。
+<color #00a2e8>船长点评：看见念头的过程是什么？\\
+重点描述看见念头。不是要一个不抱怨的结果。</color>
+**吃饭中觉察**
+吃午饭，筷子里了一块鸡肉，跟老妈说大锅里炖的好吃。突然想起觉察，闭嘴专心吃饭。坐在小凳子上，双腿外八展开，双手臂放在大腿上，身体前倾，头低下靠近盘子，夹起面条放进口中，软软的，有点酸，舌尖被刺激了，数着嚼10下咽下去。
+夹了鸡块，色暗，换成左手拿着，用前牙撕下一块，很香，很韧，很干，舌头转移到左后磨牙，开始咀嚼，数10下知道，在数10下知道，咽下。又吃了一口，意识到好用左边咀嚼，主动把肉送到右边咀嚼，感觉不是很自然，知道。咔嚓，停住，牙齿被硌到了，知道吃了小骨头了，吐出来。
+门牙塞肉丝了，知道
+手有点黏，知道，用纸擦了。
+夹了一块香菇，很黑，吃进去，QQ弹，很咸，知道。
+这样吃饭啥时候能吃完，都凉了，知道。
+老妈问你干嘛呢，一脸沉思状，我答吃饭，有点想笑，可能表情过于严肃了，知道。
+<color #00a2e8>船长点评：要点理解了。1.感知吃饭的每个动作；2.期间看见念头，不跟随，继续感知吃饭。
+继续每天练习，不用每次交作业。
+</color>
+**10:11闹铃觉察**
+身：闹铃响，身体定格
+靠在门框上，双腿有点紧绷，左手拿着检查单，肩膀有点紧张，听见检查的大夫说等一下，让老师在看一下。
+意：做个检查真不容易。
+深呼吸3次，放松双腿肩膀。
+调好心情，陪着病号等检查。
+**10:55  闹铃觉察**
+闹钟响起，身体定格。
+身：双足尖点地，双足跟抬起，双腿很放松，坐在椅子上。左手拿着手机，刚接完电话，右手拿着笔，正在写电话内容。
+语：没说话。
+意：拿笔记录闹铃觉察。
+深呼吸3次，身体继续保持刚才的姿势未回正。
+开化验单 ，同事问问题，我说不知道。起身去看自己的表格，跟着念头走了。回到坐位，手机查询，没有成功。
+**闹铃觉察13:48**
+闹铃响起，身体定格
+身：双手端着手机，耸着肩，屁股刚坐在椅子上，后背自然想往后倒，盯着闹铃。
+语：没有说话。
+意：去朗读群接龙朗读《觉察之道》。
+深呼吸，肩膀放松，腰背挺直。
+拿笔记录作业。
+看到船长回复的笑脸，滑动手机屏，想看信息，知道。
+点开朗读群，查找接龙，知道自己不符合要求，放弃接龙。
+朗读第八章，内容不熟，错了几处，知道。
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