小鱼儿的天空旅行日记D3
船长说：
不抱怨，对治的方法是，要反过来想：我能做什么？
不思他人过，对治的方法是，要想想自已都那么多问题， 怎么还好意思思别人的过错呢？
不思他人过，比不抱怨更难，因为它仅是念头上的思。
练习觉察，并不影响生活。生活，离不开觉察。
觉察力好了，一切都在最合适的轨道上，无论外境如何。
静坐觉察10分钟
1.鞭炮声，知道。 2.打坐静心，平时可以用其他方式，知道。 3.妈妈喊起床，知道。 4.肚子疼，知道。 5.一会要做饭，知道。 6.溪涵写完作业了，知道。 7.队友起床了，知道。
挑战不抱怨
交班后，一位病人去做检查，家属过来要求大夫跟着，科里没有实习生，其他大夫去接病人了，我不耐烦问他登记了吗，他说登记了。他在次要求大夫跟着，怎么这么多事，看见自己的不愿意，好的，我跟着去。
船长点评：后面的看见很好，瞬间改变行为。
其实前面不耐烦的时候错了一次看见。
需要区别看见不同于隐忍，看见是自在的。
挑战不抱怨
2.推床进电梯，不巧电梯坏掉了，我说下去吧，换个梯，她家属说，你跟他们说说。我跟谁说啊，真是的，推回科里让护士重新叫一个电梯。
船长点评：看见念头的过程是什么？
重点描述看见念头。不是要一个不抱怨的结果。
吃饭中觉察
吃午饭，筷子里了一块鸡肉，跟老妈说大锅里炖的好吃。突然想起觉察，闭嘴专心吃饭。坐在小凳子上，双腿外八展开，双手臂放在大腿上，身体前倾，头低下靠近盘子，夹起面条放进口中，软软的，有点酸，舌尖被刺激了，数着嚼10下咽下去。
夹了鸡块，色暗，换成左手拿着，用前牙撕下一块，很香，很韧，很干，舌头转移到左后磨牙，开始咀嚼，数10下知道，在数10下知道，咽下。又吃了一口，意识到好用左边咀嚼，主动把肉送到右边咀嚼，感觉不是很自然，知道。咔嚓，停住，牙齿被硌到了，知道吃了小骨头了，吐出来。
门牙塞肉丝了，知道 手有点黏，知道，用纸擦了。 夹了一块香菇，很黑，吃进去，QQ弹，很咸，知道。 这样吃饭啥时候能吃完，都凉了，知道。
老妈问你干嘛呢，一脸沉思状，我答吃饭，有点想笑，可能表情过于严肃了，知道。
船长点评：要点理解了。1.感知吃饭的每个动作；2.期间看见念头，不跟随，继续感知吃饭。 继续每天练习，不用每次交作业。
10:11闹铃觉察
身：闹铃响，身体定格 靠在门框上，双腿有点紧绷，左手拿着检查单，肩膀有点紧张，听见检查的大夫说等一下，让老师在看一下。
意：做个检查真不容易。
深呼吸3次，放松双腿肩膀。
调好心情，陪着病号等检查。
10:55 闹铃觉察
闹钟响起，身体定格。
身：双足尖点地，双足跟抬起，双腿很放松，坐在椅子上。左手拿着手机，刚接完电话，右手拿着笔，正在写电话内容。
语：没说话。 意：拿笔记录闹铃觉察。
深呼吸3次，身体继续保持刚才的姿势未回正。
开化验单 ，同事问问题，我说不知道。起身去看自己的表格，跟着念头走了。回到坐位，手机查询，没有成功。
闹铃觉察13:48
闹铃响起，身体定格 身：双手端着手机，耸着肩，屁股刚坐在椅子上，后背自然想往后倒，盯着闹铃。
语：没有说话。
意：去朗读群接龙朗读《觉察之道》。
深呼吸，肩膀放松，腰背挺直。
拿笔记录作业。
看到船长回复的笑脸，滑动手机屏，想看信息，知道。
点开朗读群，查找接龙，知道自己不符合要求，放弃接龙。
朗读第八章，内容不熟，错了几处，知道。