必经之路

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船长说：

我小时候也特别害怕别人说我不爱说话。困扰几十年。总想掩饰。本来话少，怎么假装口若悬河？

我是最完美的不爱说话。

静坐觉察10分钟

1.厨房锅响，知道。

2.地瓜的香味，知道。

3.下午去医馆要不要带着娃去，知道。

4.阿娟的作业都写完了，不着急，知道。

5.蓝狮子老师说有情绪的时候怎么不提交作业，知道。

6.听说修行的人都气场都不一样，知道。

7.下午让老师看看，上次睡的好香，知道。

船长点评：尽量及时看见。
作业不用这么规整。
虽说是作业，但没有标准答案。一切如实如是，像医生给病人开处方前病人如实陈述一样。

走路觉察第一次

宝宝的爬行垫上，穿上袜子练习。 双腿自然站立，双臂自然下垂，眼睛看向前方，慢慢抬起左腿，脚尖向下，重心在右脚上，站不稳，晃动身体，知道。左腿向前迈一步，脚跟、脚掌、脚尖着地，垫子软和，知道。身体前倾，右腿登直，脚尖点地，抬脚，重心换到左脚，慢慢放下右脚跟，脚掌，脚尖，身体前倾，左腿伸直，如此循环。队友今天要给车做保养，知道。机器人擦玻璃也不干净，知道。身体有点热，知道。腿太高了，大腿肌肉酸痛，知道。一会写作业，好难，知道。

船长点评：感受到了你重视本次学习的态度。
过程中有在感知动作，看见念头，回到当下。
提醒下：
①只需稍微放慢速度，不用刻意控制动作，知道所有动作的发生就可以。
②去室外路面上练习。
没有那么难，自然放松一点。正常走路，知道自己在走路。

@Joy(乔一)-船长-广州 好的，我是为了描述过程，所以动作放缓慢了

好的。理解方法后就自己练。

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