csz:xiaoyu2406107:tky06
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| csz:xiaoyu2406107:tky06 [2025/03/04 14:24] – 移除 - 外部编辑 (未知日期) 127.0.0.1 | csz:xiaoyu2406107:tky06 [2025/03/04 17:18] (当前版本) – ↷ 链接因页面移动而自动修正 18.119.235.74 | ||
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| + | 我小时候也特别害怕别人说我不爱说话。困扰几十年。总想掩饰。本来话少，怎么假装口若悬河？\\ | ||
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| + | 我是最完美的不爱说话。 | ||
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| + | **静坐觉察10分钟** | ||
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| + | 1.厨房锅响，知道。 | ||
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| + | 2.地瓜的香味，知道。 | ||
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| + | 3.下午去医馆要不要带着娃去，知道。 | ||
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| + | 4.阿娟的作业都写完了，不着急，知道。 | ||
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| + | 5.蓝狮子老师说有情绪的时候怎么不提交作业，知道。 | ||
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| + | 6.听说修行的人都气场都不一样，知道。 | ||
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| + | 7.下午让老师看看，上次睡的好香，知道。 | ||
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| + | 作业不用这么规整。\\ | ||
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| + | 虽说是作业，但没有标准答案。一切如实如是，像医生给病人开处方前病人如实陈述一样。</ | ||
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| + | **走路觉察第一次** | ||
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| + | 宝宝的爬行垫上，穿上袜子练习。 | ||
| + | 双腿自然站立，双臂自然下垂，眼睛看向前方，慢慢抬起左腿，脚尖向下，重心在右脚上，站不稳，晃动身体，知道。左腿向前迈一步，脚跟、脚掌、脚尖着地，垫子软和，知道。身体前倾，右腿登直，脚尖点地，抬脚，重心换到左脚，慢慢放下右脚跟，脚掌，脚尖，身体前倾，左腿伸直，如此循环。队友今天要给车做保养，知道。机器人擦玻璃也不干净，知道。身体有点热，知道。腿太高了，大腿肌肉酸痛，知道。一会写作业，好难，知道。 | ||
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| + | 过程中有在感知动作，看见念头，回到当下。\\ | ||
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| + | 提醒下：\\ | ||
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| + | ①只需稍微放慢速度，不用刻意控制动作，知道所有动作的发生就可以。\\ | ||
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| + | ②去室外路面上练习。\\ | ||
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| + | 没有那么难，自然放松一点。正常走路，知道自己在走路。 | ||
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| + | @Joy(乔一)-船长-广州 好的，我是为了描述过程，所以动作放缓慢了 | ||
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