小鱼儿的天空旅行日记D10
船长说：
练习就是最好的状态。只要在方向上。不管成败，无论点评与否。
一、静坐觉察
（一）静坐15分钟
1.狗叫，知道。
2.头蒙，知道。
3.盯住，知道。
4.静坐后闹钟可以写闹铃觉察，知道。
5.杂物沉淀，知道。
6.早起写字，毛笔漏水了，知道。
7.全力以赴，知道。
船长点评：比以前好。
『静坐后闹钟可以写闹铃觉察』
打每一个闹铃的主意
是为了练觉察，还是为了写作业？（背后隐藏的念头）
（二）静坐觉察
1.给队友打电话，知道。
2.脚步声，知道。
3.全身烘热，知道。
4.船长的话是棒喝，昨晚，知道。
5.我接队友电话紧张，得和他说说，知道。
6.11点到了吗，知道。
二、挑战勇士四大原则
（一）不抱怨
早班骑车路上，路灯直行，一辆右拐的小汽车车，挡住了去路，哎，这车，看见了，停下，让他先走。
船长点评：看见了，拥有自由，不被束缚
@小鱼儿—新同学—菏泽
三、随机静坐觉察
（一）随机静坐觉察3分钟
听交班知道，知道
鼠标声，知道，
电话声，知道，
手胀，知道。
船长点评：当你有了觉知，声音就是背景。 观，觉，知，真正的我，无我，是同一个东西
（二）随机静坐觉察1分钟
1.我笑了，知道。
2.我刚才的作业执着点是什么？
3.胸口闷，知道。
4.咳嗽了，知道。
（三）随机静坐觉察越2分钟
说话声，知道
空调声，知道。
没设闹钟不知道时间，知道。
脚热，知道。
记作业，知道。
吞咽，知道。
四、情绪觉察
（一）情绪觉察
背景：查房，几个伤残军人，反复于我科住院，超量开药，住院费用超量，主任不管。刚才病人停液体，也不出院。
看：怎么会出院。
盯：左胸部慢慢紧起来，知道，盯着胸口，慢慢好转。又出来一个念头，真过分，胸口瞬间发紧，知道，盯着胸口。他们是菩萨，考验我的，知道。慢慢好转。
挖：我不喜欢别人占公家的好处。
改：我认为的也不一定对。管好自己吧。
船长点评：【看】见了念头。
缺少了对看见情绪的描述。
【盯】不错。知道自己的身体反应，感受它。情绪反复出现，反复去盯、去感受。
只是去感受，不迎不送，体会情绪自然的减弱、消失。
【挖】错方向了。要挖自己，例如：我希望所有的病人按照我的意愿办理出院。
【改】需要当下具体行为的发生。
伤残军人，医保会全部报销，每次住院200元押金，可以花费2万多，全部报销，所以他们就肆无忌惮的开药，
他们以前参加过战争，不可否认，但他们有时会仗着这个身份，最大程度发挥用处。
我祈请菩萨加持，如果给他们开药，有利于众生，就给他们开，如果不给他们开药，有利于众生，就不给他们开
哈哈，以后交给菩萨吧，我不知道怎么办。
自己能力不够，交给菩萨，是挺轻松的，以后得多发愿
修行不是做个好人。
若能关注自己的心，时刻保持觉知，菩萨就是自己。
小芳营长点评：其实是降伏其心
@Retty_Yi ，感恩，明白了，在发愿的一瞬间不是从小我出发的，没有了分别心，所以感觉轻松了。
（二）情绪觉察
背景：我自己弹琴。
看：队友下夜班没回家，也不打个电话，升起伤心的情绪。
盯：胸口的发紧，看见念头我以我认为的好要求他人，队友的事也是吧，伤心难过涌出来，盯着胸口，双肩的发紧，深呼吸。平复心情。
挖：我太想要别人的关心和在意。
改：弹琴或者是打电话，我接着弹琴吧
船长点评：四个步骤用得很好。
这个向内求太棒了。
盯的时候可以反复去感知，研究自己，体会情绪的自然起伏、自然消失。
身体是情绪流动的管道。
当然，如果情绪太强烈，深呼吸也是很好的切断心相续的方式。深呼吸也是带着觉知的。
溪涵-水手-朝阳@小鱼儿 好自在的小鱼儿[鼓掌]
小鱼儿@溪涵-水手-朝阳 万里长征才开始第一步
千里之行始于足下，哈哈
（三）情绪觉察
背景：听直播，电话打来，手机传来孩子和姥姥的吵架声，因为作业没写完，看手机。
看：心里升起一种烦闷情绪。声音提高。
盯：头蒙蒙的，皱着眉头，胸口闷闷的。盯着胸闷，挂了手机。
挖：1.我被打扰到了。
2.我期望姥姥和孩子能和谐相处。
改：想起来了狗叫也是静心，回到当下，继续看直播。
船长点评：整体挺好的。 能看见情绪的升起，知道具体的情绪。 盯很仔细。可以练得更熟练。只是去感知，感受变化。 挖：1.自己的学习比别人重要；2.我想改变他俩的相处方式。 改，回到当下，有具体行为，昨晚课程学得好。
五、闹铃觉察
（一）10:10闹铃觉察
身：双腿分开站立，肌肉微紧，身体挺拔，双手交叉。
语：没有说话。
意：医院不给钱，药厂不供货。
闹铃响起，身端意正。
手下垂，知道。
电话响，知道。
记录作业，知道。
双手发热，知道。
（二）闹铃觉察
身：站立，双腿分开，左手拿着手机，划手机，右手环抱腹部，看手机。
语：没说话。
意：随意浏览屏幕内容。
闹钟响起，身端意正 。 左肩膀发紧，知道
身体微热，知道。
左前胸紧，知道。
哎呦知道。
六、找情绪按钮
（一）我的情绪按钮
1.我一要给伤残军人开口服液，我就会生气。
2.我一看见妈妈着急，发脾气，我就着急。
3.我一想起队友，我的情绪就会变得喜怒无常了。
（二）妈妈的情绪按钮
1.一提起老爸，老妈就会抱怨，愤怒。
2.妈妈看孩子写作业，就会发怒。
3.老妈一提起我对象，就会和旁边的大哥比较，抱怨就出来了。
船长点评：找得挺好的。 知道了别人按钮，自己有了觉察，可以看戏。生活变得有意思。 第2个有点疑问，是遇到写作业的某个表现就会发怒吧？
@Joy(乔一)-船长-广州 是的，看儿子学习的态度表现就会生气