必经之路

每日功课

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1、下午带老二去学打羽毛球，下课后，过了一会我们准备走，我说要不要过去跟老师打个招呼后再走，老二说不用了吧

【我看见】我想要劝服儿子的念头。止。

2、回来后让他完成本周的《心经》抄写，抄之前强调一笔一划地写。等他写完后，我看了并没有如我期待的那样认真一笔一划的抄写。

【我看见】他想要说教他的念头，止，好好跟他说，下次我们可以抄写得更慢一些好吗？

每日功课

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1、一大早起来做饭送完老大送老二，今天很冷，出门前带了一条厚的披肩。始发的公交上没有暖气有点冷，

【我看见】对公交上这么冷有点不适应，想抱怨，止。把披肩裹得更严实些。

2、今天路上很堵，公交车不得不修改行车路线。比以往迟了一小时左右到终点站，转地铁到家都接近中午了。

【我看见】心里不是滋味。止，赶紧热饭补充热量。

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1、今天“月之初”流动智慧栈正式开展第一次活动，第一站户外抄经之旅是故宫

【我看见】阔别了多年的故宫，很兴奋。

2、坐地铁从天安门西下来，另一个同学早在半小时前就到了，正常的直路封路按照导引要绕半个故宫才能到午门。

【我看见】着急，不喜欢让别人等。止，看见了“中山”公园，询问警察是否可以直接横穿过去，这样就快了。

3、加快脚步横穿中山公园，身上都冒汗了。

【我看见】后悔今天穿多了，带的厚披肩估计也用不上。止，继续赶路。

4、很快到达午门与同学集合。很坦然地与同学聊起了第一次来故宫时的发生的一些故事

【我看见】自己没有掉进编故事的陷阱。

5、一天下来，脸晒得热热的，脚也走得酸胀的，早上起来磕着的地方显得更疼了

【我看见】开始后悔，早上为啥要在那个破地方穿袜子？早上出门应该涂个防晒的。止，天色已晚，赶紧回家好好休息。

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1、晚上咨询视频组的同学，请教他一些问题，平时要收集什么样的素材能比较方便剪辑和出片。

【我看见】自己想要把户外抄经按照一个系列整理出来的想法。很兴奋

2、继续探讨修行上的一些事情

【我看见】自己完美主义的模式。

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1、今天“月之初”流动智慧栈第二站——北京八大处，户外抄经打卡。群里接龙的是4个人，按照约定的时间来到集合点，一看有7个人，加上本来在灵光寺等我们的同学，正好是8个人。

【我看见】同学们对这个活动的参与度这么高，心里很欢喜。而且人数正好是8，与八大处相呼应。

2、提前查天气预报今天有十度，因为有故宫的经验后，今天什么除了带了点吃的，其他都没有带。但没想到今天的风很大，体感温度还没有在故宫里暖和

【我看见】怎么没有把厚披肩带来？止，继续绕塔和礼佛

3、正午12点，登上许愿台先静坐再抄经，风很大，塔铃发出清脆的声音，把抄经纸也吹落在地。

【我看见】有点冷。止，回来继续静坐。

4、抄经后大家齐诵心经，心经的声音很响亮，与塔铃声形成了呼应。心经的力量穿透了整个山谷，回到我们心中

【我看见】阵阵感动。

5、下午回到家，开始请教视频组的同学，把故宫和八大处的素材分别做两个视频

【我看见】自己很兴奋，马上开始写文案，配音，整理素材。

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1、晚上接到老二，赶回家都快七点，因为今天老二班级晚七点还要开一个家长会，他提出来让我先上楼回家，自己拿着书包等东西上楼，而且也不要给他做晚饭，直接烤华夫饼吃就好。

【我看见】孩子的懂事，心里有种莫名的伤感。

2、趁着还有小几分钟，我快速的烧水准备煮方便面吃。

【我看见】手忙脚乱。

3、晚上十点，老二找我下象棋，很久时间没有下棋了，他说这一次不让我，也不拿走两个棋子，我同意，但是这一次他大意了，很快就被将军，然后就不肯下第二盘了

【我看见】想要极力劝说他再下两局，男子汉要拿得起放得下。止，不下就不下。

4、一向不参与下象棋的老大接过来说她来，这一下就是来回好久，一直僵持不下，最后以我失败而告终。

【我看见】紧张学习高三的老大能放松与自己下一盘象棋，很开心。

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1、上午老二起来后吃完饭，看了会书，说做完数学作业后做语文作业。不一会来我房间拿ipad，我问他数学做完了？他说是的。等我再去他房间一看书桌，肯定还没有开始做作业呢，

【我看见】想要批评他，止。告诉他先把作业做完了再玩ipad。

2、老二说量角器不见了，家里找了也没有找到。

【我看见】想要抱怨他，怎么就。。。，止，那明天再去门口的文具店买一个吧。

3、我看老二头发有点长了，问他今天去剪一下吧，他说明天去剪。

【我看见】想要他今天去剪头发的念头。止，按照他的明天剪吧。

4、下午带老二去海关博物馆，他穿的裤子有点单薄，今天气温也低，风大，在去的路上就说，妈妈我们一会回家就直接打车回去吧

【我看见】想要劝说他坐地铁回去，多方便啊。止，按照孩子的意见来。

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1、在般若大船上，看到同学们开始诵读《觉察之道》，我跟着读了几个篇章，也听部分同学们读了一些。

【我看见】自己可以也为同学们做些什么。主动向慧敏船长担任朗读的服务员，顺便与同学们交流如何在朗读中觉察。

2、这个事情很快得到了群里部分同学的反馈和认同，并会议邀约了第二天晚上搞一个关于朗读的分享交流会。

【我看见】自己有些忐忑，我有这个能力去跟同学们分享吗？一再提醒自己，不要跑偏了也不要因此生出傲慢心。

3、跟慧敏船长沟通，让她帮忙在朗诵上把把关

【我看见】在修行的路上，傲慢就是最大的愚痴，时时刻刻提醒自己。

4、第二天分享交流完后，同学们开始在群里发朗读的文章以及《心经》，我开始与同学逐个交流，有同学回复并称呼我“老师”

【我看见】我内心一紧，赶紧提出来在这个条路上，我们都是一起学习成长的同学。

5、后面同学们开始不断上传自己朗诵的《心经》

【我看见】每一次听同学们朗诵一次《心经》，我内心又一次被洗礼一次，被照亮一次。 【我看见】自己对同学们信任的感谢

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1、今天冬至，提前征得老二的同意，下午去天坛。本来说好吃完午饭就走，但是吃完午饭后，老二说要过一会，我知道他要玩一会游戏。

【我看见】心里有些不快，说好的吃完饭就走呢。止，那好吧，就按照他说的，半小时后出发。

2、出门的时候他穿了一双新的冬鞋，刚开始可开心呢。但因为是新鞋，一会他脚后跟有点不舒服，开始生气一些小抱怨

【我看见】他的抱怨，本来会跟着他的抱怨带走，看见后，停止编故事。停下来帮他松了松脚踝的地方，宽慰他说天冷，热胀冷缩了。

3、从地铁下来后，需要走一段路，他的脚踝还是不舒服，然后继续开始他的抱怨，说今天不该来这里的。。。

【我看见】他的抱怨，马上停止自己的跟随，但他的脚肯定是不舒服。于是这一路上开始给他讲必经同学从忻州走到五台山的几个故事，听着听着很快就到了正门

4、验票进去后，风有点大，他又开始了说天坛其实也没什么好玩的，要不只去祈年殿溜达一圈就回家吧。

【我看见】自己的不悦，想要说他，怎么能这样反反复复呢，看见这个不悦，马上停止。正好看到了前面有AR讲解器，他很感兴趣，于是满足他的好奇心，给他租了一个AR讲解器，他带上后，很开心。

5、走了一截路后，进入祈年殿，今天冬至人很多，风也很大，我们找了一个地方，我说我想在这个地方抄经，他可以听AR讲解器，逛一逛。一阵风吹来，他因为戴着讲解器，带帽子不方便，所以开始起情绪。

【我看见】他的情绪反复出现，我知道他肯定冷，确实也不开心。于是随顺他，停下手中的笔，收拾好东西带他去完回音壁后，往出口走，路上我们聊着天，我听他讲他游戏里一些好玩的事情。

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1、下午带老二去体育馆上羽毛球课，路上老二问这个课要上到什么时候，寒假要不要上

【我看见】自己对他提的几个问题开始评判，认为他又想偷懒了。止，如实跟他说，现在课表还没有出来呢，如果放假期间在北京的时候去上课，不在北京自然就不上了，行不行？他说没问题。

2、跟老二沟通老师布置的一个家庭会议题，之前他说要讨论他发脾气的问题，我说现在他发脾气也不多，要不要换成寒假的学习安排？他说可以。

【我看见】自己对他寒假玩电子产品的担心。止，循循善诱，好好跟他沟通

3、我紧接着问他，等放假了我们再找时间一起沟通一下寒假如何使用电子产品的事？他说，不要，如果讨论这个，他会不开心不舒服的。我继续引导说，为什么会不开心呢？都还没有开始讨论具体的细节呢就不开心了，是不是一定程度上代表已经被电子产品控制了？我停顿了一会，紧接着问他，你想被电子产品控制，变成它们的奴隶吗？他摇了摇头，并同意放假后专门讨论这个事情

【我看见】孩子的童真与玩性交织在一起的矛盾，我想要帮他走出这个怪圈，做到几不误。

4、晚上快九点，我提醒老二到时间了，要收拾东西洗洗早点睡觉

【我看见】担心他睡得晚明天早上又要一大早起，睡眠时间不够。止，提醒一次就好了。

5、今天破天荒的问我扫帚和拖把在哪里？又来问我这个拖把怎么用？等他收拾完并邀请我去他房间参观

【我看见】自己有点开始怀疑，今天什么情况？看到到收拾整齐的桌面和地面，大大地夸奖了他一番，说这是谁家的小孩怎么这么能干呢？他妈妈真有福气呀！

6、等他洗完澡，已经不早了，我经过他房间，以为他在看电脑，却发现他还在看数学书，过了一会，还来问了我一道题

【我看见】自己脑子闪过，是不是作业没完成，现在偷偷地补作业呢？止，相信孩子，即使补作业那又何妨？耐心地跟他讲，数学应用题的一个小技巧，读完题先把文字语言翻译成数学语言变成数学等式。然后夸了夸他，不要太用功了，太用功了别人都追不上了怎么办啊，让他早点休息。

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1、早上做好早饭和午饭已经手忙脚乱的，约的车6:45分已经到了，对方打了三个电话过来，两个孩子已经吃完，我让他们倆先下去找车并到车里等我。我胡乱塞了点吃的换好衣服下去，下楼一看，发现他俩站在路边，没有上车里。

【我看见】想要埋怨他们怎么不听话，大冬天的站在路边吹冷风受冻🥶。“你们”刚要说出口，看到并止住，赶紧带着他俩上车了。

2、今天终于进15期般若号服务群了，昨晚的这个被收留过程还挺有意思

【我看见】这个不小心被遗漏，心里有点着急，自己已经跟好几个人说已经报名大副，特别是LSZ，而且也想经过此次的服务训练，想为“蓝月亮”星球计划做一些准备，最后被拉下了没有去成，好没有面子。看见这个心思，停止编故事，告诉小芳，去哪个船都可以；如果服务员都已满也没有关系。

3、一进群，就看到同学发来作业领用表，我一看只剩橘子觉察了。

【我看见】具体这是要干啥呢，看见自己充满了疑问群里问同学

4、船长回复了具体要做的事

【我看见】我对拍视频的排斥心理，通过前几次拍视频，已经对拍视频产生了后遗症，更何况是一个10多分钟的视频，既耗时还费手机。 【盯】了一会这个排斥，直至眉头慢慢放松下来 【挖】怕麻烦，觉得太费时费事了；自己想要做得更好，获得同学们对我的认同和肯定；完美人设不想被轻易打破。 【改】在群里完成任务领用，不纠结做得好还是不好，借此机会正好可以拿来练手，对治自己的这个完美主义情结。

5、四点多去赶火车，上了地铁，有一个老人家接小孙子放学（看上去是幼儿园），小朋友很皮，当时应该是想要看手机，奶奶（外婆）当时没有同意，正闹脾气呢，一边哭闹一边不停的用脚踹座椅下方的金属发出刺耳的声响。

【我看见】老人家无可奈何地神情，心里一阵莫名地难受。我开始发愿，我愿意承受这个孩子以及他家人的所有烦恼和痛苦，愿他们能有机会在心中种一颗菩提种子，增长智慧，减少烦恼。

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1、昨晚直播会之后，在等待视频组约好完成视频初稿的期间，与其中一个同学聊起了直播会LSZ晚上分享的内容

【我看见】我好为人师，点到为止，不多说，不把自己的理解强加于人。

2、通过进一步了解，以及我的直觉感知同学最近状态不如之前，一问才知道TA在其中一个船长带的非天空营的GE营里

【我看见】自己替有些同学们着急，担心同学们好不容易走到了修行的路上，而因为追求一些新的方法和事物，忽略了日常的觉察练习而跑偏了。被带走了一会，看到自己的模式（希望同学们在我觉得很好的路上不断地前进和成长的执着），笑了笑，认同TA现在的课程，去感受一下也挺好的。

3、清晨在卧铺车厢被乘务员叫醒，打开手机看到视频组同学很晚发来的视频初稿

【我看见】小七同学们默默地守护和奉献精神，感动，并给TA送花花和对视频初稿的肯定。

4、下火车后马上联系并坐上了去往县城的商务车，因为要等人，从上车到最后出发，足足等了半个多小时

【我看见】自己很耐心地等待着接着一个又一个乘客，直至出发。

5、回到家里，奶奶很高兴，准备这个张罗那个，等至亲都到了，大家一起聊天，我的叔辈们讨论起了爸爸

【我看见】心里有一丝反感。她们怎么能在背后说爸爸的坏话，我不开心。 【盯】着这个不开心，直至慢慢消散 【挖】我希望有一个完美的爸爸，被人一直都夸赞的爸爸。 【改】听着她们聊，不参与不跟随。

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1、今天中午一家人给叔叔过生日，饭桌上婶婶说了一句对爸爸阴阳怪气的话

【我看见】自己对这种阴阳话的反感。止，不评判，接着吃饭。

2、下午开车去高铁的路上，妹妹说中午堂弟在饭桌上的一些言行看起来好假，我下意识地开始对妹妹说教

【我看见】自己对妹妹的说教模式，停止说教，继续开车。

3、晚上到杭州，跟小伙伴们一起吃饭

【我看见】自己想要让他们更深入地在必经学习。止，只是很开心地跟他们分享我这两个来月，在北京“游戏必经”一些好玩的事情。

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1、上午忙着酒店的事情，接待了两波银行的人

【我看见】针对银行提出的问题，自己想找一个更容易解释的理由时，挑战不说谎，结合实际情况与银行做好业务沟通，也很顺利。

2、看到房间的窗帘有些皱巴巴的

【我看见】下意识地想要批评员工这个事情没有做好。停止思他人过，将看到的问题反馈给店长解决就好。

3、下午看到群里有同学交看两个视频的作业

【我看见】自己想偷个懒给自己找理由的念头，止，在高铁上果断地打开链接，老老实实地听课后，写自己听后的感想。

4、村长大群里对接的一个村长在群里问关于结营后的一些事情，大村委同学连发几问，大致就是说对接村长的小七没有服务到位

【我看见】想要抱怨村长，止。赶紧把TA问的私发给了村长，并在村长大群里主动举手示意，我是对接的服务小七。

看视频体会

1、《苦从何来？》

生活的表象是苦的，因为这个世界由欲望而组成，因为欲望，我们的人生陷入了无边无际的轮回之苦中。

想要脱离这个轮回，那么就需要看清这个世界的本质，从欲望中解脱出来。然而所有的欲望都是不断地在加强自我的保护和自我习气的巩固，所以想要超越欲望，就需要有勇气去面对自我，不断的削弱自我，削弱自我的过程也是一个向内求的过程。

自我很狡猾，也很乖张，总是不断用所学的方法去包装和掩饰，让我们陷入另一个编织的梦境中，此时就需要用觉察的方法去看清自我的把戏，让其无处遁形而无法继续表演。

人之所以会陷入痛苦，那就是自我无法获得因欲望及其不断膨胀所造成的痛苦，而且几乎所有的痛苦都是建立在以自我为中心上的有条件的快乐，当我们逐渐认识自己，认识了痛苦的本质，就会知道，真正的快乐是什么？那是一种不求回报的发生，它没有痛苦这一个面，这种快乐可能在一个真正的修行人身上体现出来，只有真正的修行，走在醒来的路上，不断地练习才能真正地体会什么是快乐。

2、《什么是觉察？》

觉察是知道此刻的正在发生，不在过去也不在未来，只在当下。当我们通过不断地加强座上修和座下修，通过静坐觉察、动作觉察，在动作觉察中觉知感受更细微、颗粒度更细的动作时，没有评判不跟随，那么就只有当下，只有发生，此时哪有什么问题？更没有痛苦、烦恼，也没有担心。

觉察的练习，就是不断地看到自我的习气和表演的过程，让自我无法施展“才华”，所以自我会想尽办法地给你投喂“糖衣炮弹”，此时就更需要觉察，及时地看见，亮“剑”的过程就是自我消失的过程，只有通过不断的练习，才能不被带入到自我的漩涡之中，此时才是真正的自由。

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1、早上准备好早餐后下楼开车等老大，她刚下楼上车发现没有带手机要去楼上拿。

【我看见】自己想要对她进行指手画脚和去拿手机的评判，止。跟她说好的，我在这等你。

2、明晚分享要用的视频还没有完稿，下午发信息给视频组同学询问上次提出的几个地方好不好调整？

【我看见】自己有点纠结要不要改得再好一点，以及不太好意思催同学。止，在群里与她很顺利地沟通好了。

3、晚上正准备出发接老二，老大打来电话说不太舒服跟老师请假了要回来。

【我看见】想要抱怨，怎么又。。。？止，告诉她我马上去接她。

4、一看现在正是放学高峰期，如果接上老大再去接老二，可能就晚了。

【我看见】有些着急，又担心。止，打电话给老大，告诉其原因，让她自己打车回家。

5、赶紧转头去接老二，路上车很多，直行的车排队很长，我打车灯从左相车道虚线变向直行车道，后面一辆分明是不想让我变道，红灯很长因此我等了很久。

【我看见】着急忍不住想要抱怨，止。慢慢地等绿灯后，前面的车陆续动起来，再逐渐往直行车道切入进直行道上。

挑战3小时不看手机

（上午9:00~12:00）把手机放一边，手机一直是静音模式，但来电和信息还是会有震动

1、想起前两天财务提交的一笔款还没有审批，看见，止；
2、手机震动，听声音是电话，看见，止；
3、又震动了一次，看见，止；
4、想看几点钟了，看见，止；
5、想起了《国博》的视频修改，这两天还没有回复，想问同学修改进度，看见，止；
6、会不会错过服务群和学习群里的消息，想去看手机，看见，止；
7、想到今天约了一位村长做开村服务面对面沟通，想去跟她确定具体的时间，看见，止；
8、想起老师提醒小升初报名需要提供的资料，想去看手机具体还有什么，看见，止；
9、有一笔款因为这两天香港假期一直没有汇出去，今天正常上班，得赶紧办了，看见，止；
10、有收到信息的提示，看见，止；
11、想起昨天发的元旦节的流动智慧栈两次活动的接龙，现在不知道是什么情况了，看见，止；
12、想起要把身份证顺丰回去，要用手机下单，看见，止；
13、今天周五，想给孩子们买些酸奶，准备去拿手机打开盒马APP，看见，止。

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1、上午跟老二做一个关于召开家庭会议的作业，带他一起讨论寒假学习计划，并按照学校的要求进行会前、会中、会后等几个阶段的思考和讨论，并形成结论。过程中：

【我看见】老二对此事的不情不愿，我看见自己对他的评判，止。告诉他，如果没有准备好，那我们就一会再讨论；过了一会继续来讨论； 【我看见】他的情绪起来，我想要责备他，止。跟他说，如果现在有情绪的话，先处理情绪，一会再来讨论；他去处理自己的情绪，我等着他；

2、下午给策划的同学提意见，说咱们这个活动宣传没有预热，可以学一下新手村和小七的月度盛典提前预热。

【我看见】自己的比较和评判，也看见了对自我的在意；

3、晚上的智慧栈风云开始前半小时，我先一些把伴奏带找好并试试嗓音，还熟悉拉练了几次，第一次现场Live版的献唱，得准备充足一些

【我看见】自己追求完美，在意别人对自己的评价。止。

4、提前进入会场打开视频，等待主持人开始，我下意识的看了一下人数和有哪些同学

【我看见】自己对名的一些追求。止，无论多少人，都有谁不重要，重要的是参与此次分享。

5、我前面一个同学开始分享，快轮到自己了

【我看见】心里有点小激动和小紧张，止，双手紧握直至慢慢放松下来；

6、自己的分享稿有点长，分享稿中还带着一个六分半钟的VCR，总共差不多20分钟

【我看见】自己开始编故事，同学们会怎么看我？看到这个念头，止。如其所示地展现出来就好，不用在乎别人的评价和看法。

挑战24小时不思他人过

2024.12.27日17:30开始至2024.12.28日17:30

27日 17:50 晚上正准备出发接老二，老大打来电话说不太舒服跟老师请假了要回来。想要抱怨，怎么又。。。？止，告诉她我马上去接她。

18:10 去接老二的路上车很多，直行的车排队很长，我打车灯从左相车道虚线变向直行车道，后面一辆分明是不想让我变道，红灯很长因此我等了很久。着急忍不住想要抱怨，止。慢慢地等绿灯后，前面的车陆续动起来，再逐渐往直行车道切入进直行道上。

18:27 赶到接老二的地方等了一会，按照校车提示的应该此时到站了，等了好一会还没有来。心里想着怎么回事？看到想要抱怨，止，在车里静静地等着就好。

23:30 从7：09到家，到做好晚饭吃完，7点半急急忙忙参加读书会，结束后去餐厅一看桌上的碗也没有收拾。唉，这两孩子也。。。？看到想要抱怨的念头，止，把桌上收拾端去厨房，开始洗完收拾厨房，并准备明天的早餐，老大明天还要上课。

28日

10:50 跟老二做一个关于召开家庭会议的作业，带他一起讨论寒假学习计划，并按照学校的要求进行会前、会中、会后等几个阶段的思考和讨论，并形成结论。看到他对此事的不情不愿，想要说他，止。告诉他，如果没有准备好，那我们就一会再讨论；过了一会继续来讨论；又看到他的情绪起来，我想要责备他，止。跟他说，如果现在有情绪的话，先处理情绪，一会再来讨论；他去处理自己的情绪，我等着他；

13:50 老二12:30吃完饭说一会做剩余的数学作业，等我中午学习群交流结束，问老二数学做完了吗？他还没有开始。我想要说他，看到想要抱怨的念头，止。问他还有多少，我等他做完了一起去军博。

14:00 他说好，但是房间里还是听到他玩一个玩具的声音。我又想说他，看到这个念头，止。走过去说，我们把手里的东西放下，专心做作业，好吗？

14:30 出门坐公交去军博，等了好一会公交车还没有来，他说妈妈，要不我们回去吧？我正想说你怎么。。。看到，止。我们再等等吧，让我看看还有几分钟到站啊？

17:10 昨天沟通好的修改视频迟迟还没有见同学发过来，心里开始嘀咕，看到这个念头，止，去群里问同学，具体是什么情况，如果实在是不好精修也没有关系。

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1、下午准备送老二去学打羽毛球，去开车的时候，发现左前轮胎的气不足了，而且都快瘪了。

【我看见】对轮胎影响开车的担心，怕坏在路上。止。刚倒出车，叫来老二下车再看看，选择不开车。

2、此时已经14:22,老二有点着急，问我还来得及吗？

【我看见】他对迟到的担心。告诉他没有事，最多迟到5分钟，于是赶紧叫车。

3、老二在学习打球，我想到自己这几天忙，把一个《大医精诚》诵读的作业给拉下了，而且是拉下得最多的一次。

【我看见】自己的囧，嗯，好学生竟然拉下这么多作业，一会发群里，同学们看到估计会打趣了。停止编故事，开始补作业

4、球场比较闹，一口气补了六次的作业，等我编辑好日期，发群里的时候，发现把明天的也读完了。

【我看见】自己的尴尬，止。主动自己打趣自己，“一下子读猛了点，补过了头”

5、回到家，拍了轮胎的照片给朋友，问这个情况还能把车开到汽修点不，距离相隔2km不到。

【我看见】对这个车轮胎的不放心，因为上次出过一个类似的情况，差点直接抛锚在大街上。止，慢慢地小心翼翼地开出来。

6、提前拐进去一个地方，发现不对，赶紧折回来，这里的地面不平。

【我看见】自责没有听导航的。止，避开不平的地方小心驾驶。

每日功课

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1、早上起来送俩孩子上学，在车上，他们说昨晚上我那么晚还唱歌吵着他们了。

【我看见】我想解释和辩驳，看见，止。跟他们道歉，并说以后超过晚上十点就不唱歌了，好吗？

2、送完孩子后回来，路上堵车堵得很厉害，今天不限行，所以是开车送的两孩子。

【我看见】想要抱怨这开车还不如坐公交。止，慢慢地开吧

3、下午子午坐和答疑结束后，本来约了一个村长视频面对面，但她那边还没有好，我就开始录制橘子觉察的音频和视频，音频录到了一半，村长的电话打进来了

【我看见】唉，怎么偏偏这个时候打来。看到，停止录制，接起了村长的电话。

4、录制完成后，整个视频有9.9G，把我吓一跳

【我看见】自己开始编故事了，这么大的视频，咋整啊，看到自己编故事，止。先发再说，发不出去再想别的办法。

闹铃觉察

19:30 闹铃1

身：我此时坐在地上的垫子正看直播，闹铃响起定格并扫描自己的身体。我的头正直对着沙发上的电脑，眼睛看着屏幕，双手臂撑在沙发上，两手交叉放在电脑键盘边，身体前倾，腰向左倾斜，有点酸，双腿散盘坐在垫子上，左腿在下，右腿在上，光着脚。
语：无
意：XMZ怎么戴上眼镜了？

深呼吸三次，调整坐姿，继续看直播，保持觉察：
1、腿有点麻，知道。
2、脚凉，知道。
3、手机有信息提示，知道。

20:20 闹铃2

身：我此时躺在垫子上听直播，闹铃响起定格并扫描自己的身体。我整个人躺在垫子上，双手交叉放在头部的下方，让头垫在上面，用手臂拉伸这整个背部，腰部垫了一个枕头和电热艾草垫，艾草垫在加热，腰部暖暖的；两腿伸直，整个人处于一个拉升的状态。
语：无
意：全身有些发胀，酸疼。

坐直起来，深呼吸三次，身端意正，继续看直播，保持觉察：
1、蓝狮子要分享了，知道。
2、同学们的问题，知道。
3、搞笑，知道

每日功课

我看见记录

1、今天流动智慧栈之栈栈相遇的人数只有3个人了，其中有同学嫌远取消了本来已报名。今天车又限行，只能打车坐地铁换地铁然后再打车过去。

【我看见】自己开始在评判和算计路程和时间，看到了自己一丝丝的动摇。止，纯粹的抄经，不管路途是否遥远。虽然昨晚睡得晚，身体也不是特别舒适，依然去赴这场千年之约。

2、今天抄经完，同学们一起聊“2024 谢谢你”的话题。

【我看见】同学的成长，与在成长路上的反复，现在因缘和合地又走了回来，心里很慰藉并深深地祝福。

3、明天元旦节，组织的灵光寺户外抄经祈福的报名还在接龙，已经超过10个人了，还有带孩子的，而且在那里做志愿者的同学说有事去不了了。

【我看见】一丝丝担心，室外抄经无疑是很冷的，孩子能受得住吗？而且这么多人可能就不能去过斋了。看见担心并编故事，止。提示他们注意保暖并带好要带的物品。

4、小七盛典开始了，星空计划启动，8个球长陆续介绍

【我看见】球长们的用心，以及未来必经的百花齐放。

5、看到同学发来的公众号，里面是老师新年祝福的公，从文字里透着老师的慈悲与力量

【我看见】忍不住直接泪奔，想念老师了。止，好好修行，好好听老师的话。

闹铃觉察

14:30 闹铃1–闹铃响起我此时坐在铁上听音乐

身：定格并扫描自己的身体。我的头微低，双眼微闭，全身放松地坐在地铁上，整个背往后靠在椅背上，左手轻握着手机，右手搭在左手上，双腿自然屈膝，双脚着地，并将一个袋子夹在双脚之间，右脚跟着音乐打拍子。
语：无
意：油菜花的词跟这首歌能匹配上吗？

深呼吸三次，调整坐姿，继续听音乐，保持觉察：
1、时间还早能赶上接老二，知道。
2、有点困，知道。
3、想要打开手机编辑，知道。

15:30 闹铃2–闹铃想起我正坐在公交车上

身：定格并扫描自己的身体。我的头靠在座椅背上，整个身体右倾斜着坐在椅子上，左胳膊挎着觉察包包，右手扶着放在旁边的袋子，双腿自然屈膝向右倾斜，双脚着地。
语：无
意：这个车里的油味真大

深呼吸三次，调整坐姿，开始随机静坐觉察：
1、手机有提示音，知道。
2、西斜的太阳照在身上，知道。
3、报站声，知道。
4、汽车的鸣笛声，知道
5、晚上回家吃什么，知道