必经之路

每日功课

我看见记录

1、昨晚快三点才睡，早上起来已经不早了，跟老二又确认了他说跟我们一起去灵光寺抄经祈福，做好早餐后，开始变卦说不去了

【我看见】我对他的评判，想要说服他。止，告诉他可以不去，但是我会把ipad带走。

2、老二听到以后就生气了，等我出门的时候，给他做好的早餐也没有吃

【我看见】一丝担心，止。跟老大打好招呼，我带好东西出门了。

3、经过这么一折腾，眼看离事先约好的时间很近了，我才出发，而且路上已经开始堵了

【我看见】做为活动发起人还迟到，这样是对其他同学的不尊重。止，继续专心开车

4、听导航说在前面第二个路口向右驶出，等我按照导航的驶出，听见一声“你已偏航”，心里一咯噔，坏了

【我看见】本来只晚几分钟，现在还偏航了，就要晚小半个小时了看，到自己编故事。止，继续开车

5、到达灵光寺后，同学们见面都很欢喜，我们先开始绕塔108圈，在之前与同学们介绍了一下佛牙舍利塔，并说了一下绕塔走路觉察的一些要点

【我看见】心里一阵欢喜，新年伊始之际，这么多同学能奔赴到如此殊胜之地，共同绕塔礼佛并抄经，这是多么荣幸的一件事。

6、晚上一同学问我明天有没有户外抄经活动的安排，我马上脱口而出，可以安排一场之前错过了两次的颐和园之行，但是后来想到自己已经连续两次船上的子午坐都因流动智慧栈抄经的事请假了

【我看见】我有些纠结，哪个更重要。止，选择了般若船。

闹铃觉察

22:15 闹铃1–闹铃响起此时正在大拜

身：定格扫描，整个身体除了头和胳膊都趴在地上，头竖直与上身呈九十度，双手合掌竖直轻靠在前额，双臂自然弯曲，两只大胳膊都很酸胀。此时呼吸声比较急促，能明显感觉心跳加速，背后有微微汗。
语：无
意：数到了26

继续大拜，保持觉察：
刚才跟慧若说颐和园抄经的事，知道；
一会还要洗碗，知道；
今晚又会睡得很晚，知道；
米粒说点评作业，知道；
记录作业，知道。

22:30 闹铃1–闹铃响起此时电脑前记录Wiki

身：定格扫描，整个身体坐在地垫上，头竖直眼睛看着电脑，腰背前倾，双胳膊放在沙发上，十指在电脑键盘上敲字，腰左腿竖直弯曲靠在沙发侧面，右腿横着弯曲放在地上，光着双脚，但是脚掌心很热
语：无
意：腰有点酸

继续敲键盘写作业，保持觉察：
眼睛累，知道；
还有一个闹铃作业，知道；
腰酸，知道；
背有点凉，知道；

每日功课

我看见记录

1、今天早上六点半之前要把老二送到校车点，不到六点把老二叫醒，他困得厉害，穿好衣服又躺床上了

【我看见】催促他的念头。止，好好跟他说“笑笑，我们起来去刷牙洗脸了哈”

2、吃完早饭，我们拿着东西出门了。外面很冷，他拿的外套没有穿，背上背的书包，手里拎着水壶，我去倒垃圾了，他在那里不知道咋弄

【我看见】想要抱怨他，怎么还，止，扔完垃圾赶紧回来帮他。

3、送完老二上了校车，赶回来在路上一看还能赶得上去送老大，赶紧给她打电话

【我看见】自己很着急，止。慢慢开车

4、回去的路上，突然觉得一阵心慌

【我看见】自己的担心，怕低血糖发作。盯着自己的心慌和身体难受的地方，慢慢开车直到回到家停好车。

5、上午休息了才算缓过来，下午开始学歌、练歌、改歌和录歌，直到晚上去接老大。

【我看见】自己想把这个事情做完，告一段落的执着。

6、看到一个群里发的一个截屏

【我看见】自己对截屏内容的不认同和评判，以及还发给了另一个同学，询问Ta如何看？看到了与自己不太相同观点的评判，还是以自我为中心，允许别人如其所是。

闹铃觉察

15:30 闹铃1–闹铃响起此时正在学唱歌

身：整个身体坐在垫子上，头竖直，两眼对着两个手机，左手握着的手机在放伴奏，右手食指在滚动放在沙发上手机的歌词上，双手胳膊撑在沙发上，上半身前倾，双腿盘坐着，左腿弯曲在上，右腿弯曲在下。
语：跟着伴奏哼歌词
意：前面几句总唱不好，太低了。

调整坐姿，继续学唱歌，保持觉察：
今天得把这个事情弄完，知道
还有好多事呢，知道
这个音不准，知道
太高了，知道

16:45 闹铃2–闹铃响起此时正在录歌

身：整个身体靠左倾斜坐在垫子上，头偏左，两眼对着两个手机，两个手机都放在沙发上，左边的手机边录音边放伴奏，右手指在另一部手机上滑动着歌词，双手胳膊撑在沙发上，左腿弯曲竖直斜靠在沙发侧边，右腿伸直朝右。
语：正在唱歌
意：无

调整坐姿，继续录音，保持觉察：
这一句有没有唱好，知道；
唉，知道；
看看时间，已经快五点了，知道；
这都录了多少遍了，知道；
手机信息提示，知道；

每日功课

我看见记录

1、昨晚睡得晚，已经来不及预约料理机做营养糊糊（预约时间至少是6小时），只能调5点的闹钟

【我看见】几乎每天睡得晚起得早，这样下去行吗？我看见作息时间紊乱，对自己身体的担心。止，摁下料理机的开关，继续回去睡觉

2、下午擦地，看见老二房间有点乱

【我看见】对他的评判和想要抱怨，止，继续擦地。

3、晚上接到老二，他开心地跟我讲期末考试如何如何，下周一再考一门英语好像就可以回来不上课了，只要周四去学校评优就行。我问他那中间这几天怎么安排，他说不知道。

【我看见】我想要对他的控制模式。止，继续开车。

4、晚上回来吃完饭，已经快7点半了，直播会都已经开始半小时了，我让老二洗碗并洗锅，从他的眼神

【我看见】他不想洗锅。我说你是不是不想洗锅，他点头，我让他别洗锅了，留着给我来洗。他反而把洗锅的任务接过去了。

闹铃觉察

16:00 闹铃1–闹铃响起此时正在洗拖把

身：定格扫描，整个身体站立着，头部微向右，眼睛看着拖把头，右手握着拖把柄，朝下将拖把头进行戳洗，左手扶着卫生间的门框，整个身体向右边倾斜，右腿直立，重心放在右腿和右脚上，左腿微屈膝，左脚轻放在拖鞋上
语：无
意：现在都忙成这样都没有时间擦地了

继续拖地，保持觉察：
将洗好的拖把从拖把桶里拿出来，开始擦地，拖把柄向左倾斜，右手在前左手在后，身体微倾，微微弯腰，右脚在前，左脚在后并微屈膝，使劲向下用力擦地，感受拖把头与地面来回接触的摩擦； 这地上的头发太多了，知道
上次擦地是啥时候，知道
听到手机响，知道
几点了，一会要接孩子了，知道

16:30 闹铃1–闹铃响起此时正蹲在地上擦地

身：定格扫描，整个身体蹲着，低头看着地上的头发和脏的东西，右手拿着一张纸巾，大拇指、食指和中指轻轻地用力抹过集中到一起的头发和渣渣，左手扶着拖把头，双腿弯曲呈内八字打开
语：无
意：现在都忙成这样都没有时间擦地了

起来，继续拖老二房间的地板，保持觉察：
地上掉这么多的瓜子壳，知道
上次倒出来还剩半碗瓜子也没有放回去，知道
书桌上这么乱，知道
被子还没有叠，知道

每日功课

我看见记录

1、上午老二起来后，吃完早饭，他一个人在房间玩

【我看见】想要提醒他复习英语。止，不提醒他，让他自己安排吧。

2、等我走进房间，他主动跟我说，刚才复习英语了，我一看书包好像也没有打开

【我看见】想要责备他说谎。止，我接着说，那你玩一会后再把单词和课文读一读哈；他吐了吐舌头不好意思的说，我还没有复习呢，连忙从书包里把复习资料和书拿出来。

3、晚上一同学在群里问我，今天要做几个？

【我看见】想偷懒不做大拜。止，带上手套直接开始做

4、本来说今晚老二还要做一张数学试卷，晚到了九点半，过来找我，我说你自己挑一张。他说今晚不想做了，都考试完了，今天就不做了吧？

【我看见】这孩子朝令夕改的说话不算数呢。止，那就不做吧。

每日功课

我看见记录

1、早上醒来一看，已经八点半了，想起9点还有读书会

【我看见】一丝偷懒的想法掠过。赶紧起来

2、老二也起来了，读书会已经开始了

【我看见】我现在中途离开去给孩子做早餐会不会不太好啊，想要一个好人设。止，给娃先做早餐去。

3、做好了赶紧自己也拿了一块面包回到读书会，正好碰到同学叫我接力朗读

【我看见】一丝抱怨闪过，这个同学眼力劲还真可以。止，如实答复我刚给娃做早餐去了，先让另一个同学接力读吧

4、读书会期间，电脑不断发出收到信息的提示音

【我看见】自己想要去看信息的念头。止，继续听同学们读书

5、读书会12点结束后赶紧做午饭，等吃完饭已经一点半了，老二突然说肚子疼，从卫生间出来后，说今天能不能羽毛球课请假

【我看见】对老二的一丝怀疑。止。让他先去床上休息一会，如果肚子还不舒服，我再跟老师请假。

6、晚上朗读会第一期到十点半才结束，去厨房一看，晚饭后安排给老二说要洗的碗还乖乖的躺在水槽中

【我看见】我想要批评他。止，走过去告诉他今晚的碗还在那里等着他呢，没事，我把一会把它碗洗了，下次他再洗吧。