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 ======每日内功第一季======
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 ##2025年3月份
-###【3月6日】
+###【3月31日】
 <color green>基础功课</color>
 ^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | |
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |第12期天空营蓝狮子直播课4.29&5.1 |
+  * 走路觉察2
+  * 坐地铁觉察
+  * 做饭觉察2
+  * 大拜觉察2
+###【3月30日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |《觉察之道》第三章&第12期天空营蓝狮子直播课4.26 |
+  * 开车觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 大拜觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月29日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |《觉察之道》第一章和第二章 |
+  * 走路觉察2
+  * 大拜觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月28日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |蓝狮子第12期直播答疑4.24 |
+  * 坐地铁觉察2
+  * 骑行觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 抄经觉察2
+  * 大拜觉察2
+###【3月27日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |第12期天空营蓝狮子面对面4.18 |
+  * 骑车觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月26日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |蓝狮子第12期直播答疑4.20 |
+  * 坐地铁觉察2
+  * 骑行觉察2
+  * 扎针觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月25日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |《觉察之道》第5-7章 |
+  * 走路觉察4
+  * 抄经觉察2
+###【3月24日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |《觉察之道》第4章 |
+  * 开车觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 拔牙觉察4
+  * 抄经觉察2
+###【3月23日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |《觉察之道》第三章 |
+  * 开车觉察2
+  * 大拜觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月22日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |《觉察之道》第二章 |
+  * 骑车觉察2
+  * 大拜觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月21日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |《觉察之道》第一章+第11期天空营蓝狮子答疑 |
+  * 大拜觉察2
+  * 看书觉察2
+  * 开车觉察2
+###【3月20日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10~20次 |无 |
+  * 骑行觉察3
+  * 坐地铁+小火车觉察4
+  * 爬长城觉察4
+  * 大拜觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月19日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |无 |
+  * 骑车觉察2
+  * 坐地铁觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 大拜觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月18日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |般若pro营船长讲作业视频7个 |
+  * 坐地铁觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 大拜觉察2
+  * 抄经觉察2
+###【3月17日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次-20次  |《觉察之道》第七章 + 般若pro营船长讲作业视频3个 |
+  * 开车觉察2
+  * 走路觉察2
+  * 抄经觉察2
+  * 大拜觉察2
+###【3月16日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次内 |无|
+  * 开车觉察2
+  * 做饭觉察2
+  * 大拜觉察2
+  * 陪伴孩子觉察3
+###【3月15日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次-20次  |般若pro营船长讲作业视频3个 |
+  * 开车觉察2
+  * 做饭觉察2
+  * 大拜觉察2
+###【3月14日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次-20次  |《觉察之道》第五+六章/船长课程--慧敏讲课程体系 |
+  * 开车觉察4
+  * 做饭觉察2
+  * 大拜觉察2
+  * 挑战三小时不看手机
+###【3月13日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |《觉察之道》第四章 |
+  * 坐地铁觉察2
+  * 走路觉察4
+  * 抄经觉察2
+###【3月12日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10-20次  | 蓝狮子讲如何做船长（剩余部分）|
+  * 坐车觉察2
+  * 走路觉察3
+  * 抄经觉察2
+  * 看病觉察2
+  * 大拜觉察2
+###【3月11日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 蓝狮子讲如何做船长（1小时）|
+  * 走路觉察3
+  * 抄经觉察2
+  * 看病觉察3
+  * 大拜觉察2
 <color green>我看见</color>
+###【3月10日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 蓝狮子讲如何做船长（1小时）|
+  * 开车觉察2
+  * 走路觉察2
+###【3月9日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 觉察之道第三章|
+  * 开车觉察2
+  * 走路觉察3
+  * 抄经觉察2
+<color green>我看见</color>
+###【3月8日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 觉察之道第二章|
+  * 坐地铁觉察2
+  * 走路觉察3
+  * 抄经觉察2
+  * 陪伴孩子在故宫寻宝觉察2
+<color green>我看见</color>
+###【3月7日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 老子智慧第三讲150分钟+觉察之道第一章|
+  * 开车觉察2
+  * 走路觉察3
+<color green>我看见</color>
+、早上送完老大经过卫生院，去测了血压，比昨天的血压好多了。【我看见】还是在为血压的事情担心，虽然体检报告还没有出来，要不要事先跟负责的同学进行沟通？
+、晚上面试，【我看见】自己心里在为血压的事情还有些犹豫。止，很坦然的告诉同学昨天体检的情况，以及今天早上的测量数据，询问她接下来如何处理。
+###【3月6日】
+<color green>基础功课</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
+| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 无|
+  * 走路觉察2
+  * 抄经觉察3
+  * 体检觉察3
+<color green>我看见</color>
+、体检时，测量血压，高压150多，【我看见】自己吓一跳，看见了担心，因为血压高而不能上山。止，调整呼吸，继续测量
+、第二次测更高了超过160了，【我看见】头脑里的问号为什么？止，一会再测吧。
+、吃完饭又测了两次，还是高，【我看见】我想要让那里的服务人员把血压数字写低一些。询问他们是否可以写测出几次中最低的数字？
 ###【3月5日】