剑法–[“莫问再见”闯关]

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挑战任务：

心法：330、即刻觉察20次以上、发愿

剑法：
 * D1~D5：走路觉察、勇士四原则；
 * D6：善良24小时
 * D7: 周小结

时间段：2025年5月26日至6月1日

心法

• 做饭觉察4
• 做功课觉察4
• 走路觉察8
• 看书觉察6
• 大拜觉察2
• 朗读觉察4

我看见

早上给老大洗好友寄来的水果，发现天气热的原因，有一些熟透的已经被压，把那些被压坏的整理出来：
1、【我看见】这么好的果子多浪费啊。看到自己的评判，继续挑果子；
2、【我看见】采摘的时候，就不能挑熟透的寄。看见评判，继续挑果子；
3、【我看见】那些进口水果是怎么做到保鲜的呢，一定是做了什么处理。看见念头发散跑了，回来继续挑果子。

上午做功课时：
4、【我看见】我想起装修图里一个地方需要改动，要跟设计师沟通。止，继续做功课；
5、【我看见】之前下单的那个家具尺寸不对，要不要跟客服说换一下尺寸。止，回来。
6、【我看见】想要去拿手机，看昨晚的数据如何。止，回来。
7、【我看见】肚子咕咕叫，估计是要投喂了。止，回来。

看书时，手机在房里充电，静音的：
8、【我看见】怕有人找我，想要起身去拿手机，止，继续看书。
9、【我看见】想要去找手机朗读这篇文章里的诗，止，回来看书。
10、【我看见】问现场的尺寸怎么还没有给我。止，回来继续看书
11、【我看见】今晚还有蓝狮子的直播。止，回来。

走路觉察

时间：傍晚七点五十至八点二十（30分钟）

七点四十下楼感觉有些燥热，穿了一双凉拖，先边走边做了10分钟的功课，接着开始练习走路觉察。

身体挺直，脊背和腰都保持竖直状态，迈开右脚，髋关节带动大腿，至膝盖弯曲，带动小腿止脚踝，抬起右脚，脚趾互相接着力，抠着鞋底；重心从左半身腰部向上，然后通过右髋关节逐渐通过右腿移至右脚，最后到脚掌和脚趾，整个右脚全部踩在地面；重心继续向前，自然带动着左髋关节，牵动着左大腿，左膝盖弯曲，左脚抬起，腾空划了一个小圆，然后落地盖上了印章。

脚底微微发热，知道；
大腿内侧的肌肉有些酸，知道；
经过一个抽烟的行人，下意识地用手捂住鼻子，回来，继续走路；
脚趾头一直勾着，图省事穿了一双这个鞋，回来，继续；
一阵音乐声从街口传来，这辆摩托车怎么开怎么大的声音，真显摆。看见评判，回来，继续走路；
没带手机，不知道几点了？知道；
今天该洗头了，得早点洗完进会议室，知道；
一阵风吹过，好舒服，知道；
背后和腋下都有微微汗了，知道。
。。。

心法

• 开车觉察12
• 走路觉察4
• 做饭觉察6

挑战勇士四原则 ————不抱怨

1、今天周一送老二去学校，因为出门时忘带老二的身份证，比平时晚了几分钟，到7点45还没有上高速，【我看见】我想要抱怨路上交通太堵塞。止，耐心地跟着前面车一点一点地开。

2、等上高速再出高速，一看时间已经8:04分了，而且出口非ETC通道人工缴费排着长队。【我看见】我想要抱怨今天怎么有这么多人从这里出。止，发信息告诉老二班主任，说我们现在还在高速出口排队，今天肯定会迟到了。

3、送完孩子，想着今天要去看一个师父，马上过端午节了，答应给他送老家的白水粽子过去，本来就住在老二学校附近，最近刚搬家，我打开导航一看距离有30多km。【我看见】我想要抱怨，好好地搬什么家啊。止，休息一会让我缓缓再开车过去。

走路觉察文字讲解

练习走路觉察的关键要点：

1、把觉察放在自己的身体上，先感知大的动作：特别是从髋关节到大腿，再到膝盖至小腿，脚踝至脚后跟，脚掌到脚指头的动作。

2、然后通过动作觉察的练习，进一步细致入微，可以一点一点地感受到身体的热量变化、体温变化，血液循环的变化，甚至毛细孔的缩张。

3、期间出现任何与走路无关的念头，知道就好，不要跟随，回到走路本身。包括感知到身体的变化，也是念头，知道就好，仍然继续回到走路本身。