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+###【5月30日】
+<color green>心法</color>
+^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书 ^
+| 30分钟    | 3种   | 20次以上|《老子智慧》第4讲（200分钟）|
+  * 做饭觉察4
+  * 走路觉察4
+  * 看视频觉察6
+  * 洗碗觉察2
+  * 大拜觉察4
+<color green>我看见&勇士四原则</color>
+听《老子智慧》期间：
+、老二在房间看动画片，【我看见】我想要提醒他及时问同学这个假期的作业。止，继续听视频；
+、【我看见】我想要切换到另一个app，去看看我昨天买的东西有没有按照我备注的内容进行了更新。止，没有去切换，继续听视频。
+、听到其中的一个故事，【我看见】自己开始编故事，止，回来继续听。
+、老二从房间出来，【我看见】我想让他一起听。止，自己好好看。
+、中午的碗，说了让老二洗，下午去厨房，看到碗筷还在水槽里，【我看见】我想要抱怨，说话不算话的孩子。止，开始洗碗。
+、下午老大回来，问她晚上要吃啥，她说不想吃，【我看见】我想要劝她脑力消耗这么多，晚上还是要吃饭的。止。
+、老大说不吃饭，【我看见】我也想偷懒不做饭了。问老二想吃啥，按照他说的准备晚饭。
+<color green>走路觉察</color>
+时间：傍晚7点10分楼下散步，约30分钟。
+来到楼下，正是傍晚时分，小鸟们都在叽喳着回家。走在街上，一阵风吹来，裙子随着风飘着，知道；
+两手自然下垂，今天特意没带手机，胳膊自然摆动，知道；
+目视前方，抬起右脚并没有抬太高，大腿轻轻地带动着关节，小腿自然跟着一起向上，当右脚后跟接触地面时，两腿呈交叉状，左脚后跟随着开始也离开地面。紧接着，右脚掌落地直至右脚趾，当五个脚趾头完完全全略有弯曲抓住鞋底时，左脚掌也完全离地，只剩左脚尖轻触地面。
+前面有人，知道，从行人的侧面走过去；
+走到了盲人道上，这是竖条纹的，与普通道有不同，脚底没有那么踏实。知道；
+前面有斜坡，身子稍微往上坡那边用力，角度迈出得大一些，知道；
+前面有电瓶车经过，身体往右靠，步子迈得大一些道靠路边边上了，知道；
+踩在了圆点点的盲人道上，脚掌能感受到不一样，知道；
+整个脚底开始发热，沿着脚后跟一直往上，知道；
+手掌心好像也已经热了，知道。
+闻到一阵烤鸭的香味，要不要买一个，知道；
+听到行人的谈话，知道；
+听到骑车的鸣笛，知道；
+一个月后就出成绩了，畅想。。思绪跑了，回来，继续走路；
 ###【5月29日】
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 、读了一篇小诗，一遍到位，感觉很好，发到一个小群，【我看见】期待获得赞扬。止，不期待结果。
+<color green>走路觉察</color>
+时间：傍晚六点15分出发，准备坐地铁去南站接老二，走路去地铁站约20分钟。
+下楼走到了街上，迈开步子，腿在阔腿裤中间直晃荡，知道；
+今天穿了袜子，不会出汗粘脚丫子了吧，知道；
+右手拿着手机，左手下垂，腰挺直，收腹，抬起右脚，髋关节带动着大腿，连动着膝盖，到小腿，身体跟上发条似的，一股力直接就通过脚后跟、脚掌，最后联动到脚指头。踮着右脚趾头时，重心自然地跟着往前，当重心全部到达右脚时，此时右脚掌完全与地面接触，牢牢地扣在大地上。紧接着身体向前，重心逐渐从右下部分又回移至上身，然后到左髋关节，继续带动左大腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，左脚完全离地，在半空中向前划圈，身体跟着向前，力量带动小腿朝下，左脚逐渐由脚跟，到脚掌，最后左脚完完全全地落到地面，盖上了印章。
+风吹来，把衣服吹起来了，左手扶了扶衣角，知道。
+这里有一条小路，该拐弯了，知道。
+是绿灯，加快脚步，知道。
+小跑过马路，知道。
+怕衣服被风吹起，轻轻将手放在肚子上，有点凉；
+别人看到我这个样子会不会很滑稽，知道。
+脚已经微微出汗，幸亏穿了袜子，知道。
+血液循环加快，热热的感觉从脚底通过脚跟，传到小腿，知道。
+前面并排走来两个人，我侧身让了一下。知道
+后面有电瓶车鸣笛，这是行人道呃，怎么？看见自己想要抱怨，止。
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-<color green>走路觉察</color>
-时间：上午和下午各15分钟（共30分钟）+绕大白塔36圈（约30分钟）
 ###【5月28日】