剑法–[“天山七剑”闯关]

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挑战任务：

心法：静坐觉察30分钟、学习视频30分钟写体悟、即刻觉察、发愿

剑法：
 * 情绪觉察、我看见、勇士四原则；
 * 生活中各项修行练习（吃饭、走路、吃桔子、起床、家务、抄经、不看手机）
 * 各种24小时觉察挑战：自己开药方

时间段：2025年5月12日至5月18日

一周时间很快在练剑中过去，本周练剑的过程针对自己的评判心进行了专项训练，以及第一次做7小时止语练习，这些练习中，看到自己的习气和模式特别明显，自我也在不断地上演各种说辞，戏份特别足，如果不是专项训练，可能就错过了一次认识自己的绝佳机会。

傲慢心和评判心：以前知道自己的傲慢心比较重，以为通过一年的觉察训练有所对治，未曾预料，这次公约事件，让我的傲慢心和评判心再次凸显，成为了我修行路上的入口。评判心的酝酿也积累多时，特别是从去年11月份开始，我陆陆续续从一些小七那里了解到有关感恩的练习，直觉告诉我这个好像不是那么回事，但是因为自己的评判心也让我产生了所知障，对接收这方面的信息时，就没有带着觉察，表现如下：

1、评判：只要我听到有关这个事情，我就会私底下评论，哪里哪里不对，这个说法有问题。总之评论一个接一个，评判越来越多； 2、跟随（1）：怎么就会出现这种情况呢，都深海班了，怎么还是这个程度的见地呢？通过评论判断这个同学的倾向性； 3、跟随（2）：有时候还会把自己的想法私底下跟有些同学进行交流，是否也认同。

可能从交流意见看法的层面而言，这样也不是不可以，但是从觉察修行的角度，我可能压根就没有意识到，觉察早已经不在线了，跟着这个事情的不断发展，也跑到了天边，直至后来我们看到的一些信息，即使如此，此时觉察仍然不在线还在继续跟随（3），开始回忆起以前的一些事情，通过这些事情的蛛丝马迹，来印证现在这个结果的必然性，而且还自以为很了不起，你看，我厉害吧，我早已经预料到这个情况发生的必然性。

你看，自我多么狡猾，无形中就让执着不断地叠加，越来越多，越来越厚，直到那天练剑说要给自己开药方，意识到自我的这个把戏，已经让我在觉察的路上相行甚远了，此时不练更待何时呢？

接下来就是本周的刻意练习：

第一步，先从物理层面远离是非之地，让自己的耳根清净。说实话前面两天做得不好，当时也正处该事件的高热期，我早上起来会忍不住去翻看深海班交流群的信息，去看有哪些同学在里面发言，他们发言的内容有什么指向，然后就会跟随判断，这个同学是哪一边的，那个同学的言论不当，此时的说法就不适合在当下表达等等。直到第三天之后，我才开始逐渐远离，从开始的十几次看见，只要看见就会评论；到后来的看见了，知道自己在评论和跟随，回来；到看到自己想进群看信息，再到后来的连想进群去看信息的念头都没有了。

线上逐渐通过断舍离的方法远离了所谓的“是非之地”，正自鸣得意以为自己的觉察练得还行，但还是没有逃脱线下的户外抄经活动时，与小七们谈到这个问题时，我还是会跟随和评判，但跟随得不会那么长了。

通过本周物理的隔离暂时让自己的心逐渐安定下来，接着准备第二步，下周进交流群，继续练习“傲慢心和评判心”的及时性。剑藏于锋，练得如何还得看日常的基本功是否扎实，回看春节后的这些时间，静坐练习还需要继续加强，一方面是时长需要加强，另一方面是及时看见的能力，勤加练习方是宝！

基础功课

• 止语7小时觉察12
• 评判觉察3
• 做饭觉察2
• 批改试卷觉察2
• 抄经觉察2

自我开药方1：评判心和傲慢心 看见了 3 次评判。

自我开药方2：本周内挑战不去看“深海交流群”信息，在别的群里看到也不参与评论 ：今天几乎没有想起来看交流群的信息。

我看见

1、止语前（上午11点至下午6点），忘记跟在家里的老二沟通【我看见】有些担心和后悔，怎么这么觉察不在线。止，拿出纸笔，跟老二写下来。

2、【我看见】想要老二按照我安排的时间来做试卷。止，进他房间朝他比划示意了一下，他只是配合点了点头。

3、【我看见】想要说教他马上行动的念头。止，让他自己按照自己的时间做吧。

4、【我看见】想要说教他写字的姿势。止，走了过去，用手指轻轻地点了点他的脊背。

5、老二说，他昨晚划伤的脚穿袜子还不舒服，下午的羽毛球课怎么办？【我看见】我着急，这不能说话怎么办啊？止，比划着让他拿我手机自己跟老师请假。

6、桶里没水了，【我看见】担心，不能用手机怎么下单呢？止，比划着让老二拿手机，写字告诉他怎么下单送水到府。

7、水送来了，我给送水师傅准备了一些零食，老二给他开门，【我看见】自己挂念着老二是不是懂礼貌，会不会主动说谢谢。止。

8、中午吃饭时，老二主动跟我说话，我摇摇头，【我看见】老二很配合我。还说中午洗碗，让我好好练习觉察。

9、想到老大班主任发过要开家长会的信息，想不起来是哪一天开。【我看见】想要去看手机，确定接下来几天的安排。止。

10、下午看书的时候，【我看见】想要去查快递，明天等着要用呢，我买的一个杯子有没有发货。止。

11、下午快5点半，手机不停地响，信息和电话轮番来袭。【我看见】这是谁啊，偏偏这时不停地拨电话过来，看见自己想要看到底是谁。止，让手机尽情地震动吧，管他是谁。【我看见】下次做这个练习，最好把手机关机，免得打扰我清净的，自我准备启动甩锅的模式。

基础功课

• 走路觉察12
• 评判觉察5
• 骑车觉察2
• 抄经觉察2

自我开药方1：评判心和傲慢心 看见了 5 次评判。

自我开药方2：本周内挑战不去看“深海交流群”信息，在别的群里看到也不参与评论 看见了3次，成功挑战3次。

我看见

1、今天约好户外抄经和行走活动，上午因为大风时间改到了下午两点。一起出门后，【我看见】老二抱怨我为什么不开车背后的意图。我听着，跟他耐心地解释为什么不开车。

2、从公交车下来后，骑行了一段距离，我们出门都没有穿外套，大风下的气温还有些凉，【我看见】自己失策出门没带衣服。

3、到达约定的地点，其他小朋友也还没来，【我看见】他的不耐烦，知道他说的几个理由的背后都是想回家。我答应他等几个玩伴来了以后，玩一会他自己再打车回去也不迟。

4、陆续等到同学们和孩子们都到了，我们开始绕塔，孩子们在一起玩。【我看见】我希望老二留下来跟他们玩得更久一些。

5、等到我们开始自我介绍，老二说想回去，其他几个孩子都附议想回去。【我看见】自己的焦急，活动还没完全开始，孩子们已经坐不住了，会影响活动的正常进行。跟他们沟通，邀请他们都去我家，几个孩子在一起玩，这样大人们也能安心的抄经和行走。

6、有一个潜水很深的同学进行了很简短的自我介绍，我问了一个问题，很不巧这个同学对最近发生的事情了解颇多，也告诉我们他在修行方向经过了几次las的纠偏，所以才没有陷入其中。【我看见】自己的评判心一次次起来搅乱。

7、这个话题持续得有些长，同学们交流着自己对修行方向的重新认知。【我看见】线下活动特别有利于大家对修行认知的交流和适当的纠偏。

8、开始抄经前，静坐，【我看见】我忘记给老二楼下门禁的钥匙了，担心他们进不去，想要打电话给他现在进屋没。止。继续静坐抄经。

9、抄完经后，打电话给孩子们，他们已经在屋里玩起来了，【我看见】多余的担心。笑了一下。

10、4点左右才开始7km的河畔行走，目的地是颐和园昆明湖，赶回家可能得到7点多了，【我看见】对几个孩子在家的担忧。继续行走。【我看见】担心家里几个孩子玩，会影响今天不上晚自习回来的老大。提前发信息给她，说明情况。

11、晚上十点多了，我正在看直播传来一阵惨叫，老二的脚被浴室门角划破了，【我看见】我心里的紧张，以及对他不小心导致的受伤而心疼，还有一丝责怪。止，问他疼不疼，拿酒精过来给他先消毒处理，再抹药消炎。边抹药的时候还是被情绪带走了一些，告诉他以后不要这么晚洗澡，容易磕着碰着。

12、处理完老二的伤口，去餐桌随手把老大早上带去的便当盒放回厨房，发现这么沉，打开一看，饭菜竟然没有怎么动，【我看见】一种复杂的情绪，也被带走了，这病刚好，学习压力也大怎么才吃这么点，跑去问老大，中午怎么没吃什么？

基础功课

• 做饭觉察2
• 开车觉察4
• 评判觉察4
• 骑车觉察4
• 走路觉察4

自我开药方1：评判心和傲慢心 看见了 3 次评判。

自我开药方2：本周内挑战不去看“深海交流群”信息，在别的群里看到也不参与评论 看见了3次，成功挑战2次。

我看见

1、早上起来问女儿有没有好一些，【我看见】怕她因为生病学习压力太大。给她先请上午的假，下午根据情况再说。

2、问她要不要吃东西，她说不想吃。【我看见】一丝担心。问她要不要喝蜂蜜水，出了汗要补充水分

3、中午告诉我肚子有点痛，【我看见】担心，怎么好事都赶到一起了。止，告诉她，我们下午继续在家休息吧，我来给她班主任请假。

4、做好午饭叫她来吃，也没有吃多少又去睡了，憔悴和苍白无力的面容，【我看见】心疼。止。休息休息就好了

5、下午出去办事，导航去了一个地方，到了那里，发现这么大的家具卖场竟然已经停业了，【我看见】对经济不景气的叹息。止，在地图上找附近的家具装修卖场

6、导航不远处还有一家，走过去，楼面张贴着大大的4.30正式搬迁的通知。【我看见】自己的气馁，怎么回事？止，正好旁边有招行，顺便更新自己的证件。

7、向招行工作人员咨询，知不知道附近的这些商家都搬去哪里了，话刚问出口【我看见】自己有些糊涂，这个问题问得好傻。还是自己在高德里继续找吧。

8、办完事开车去接老二，快到目的地在红绿灯拐弯时，接到老二用老师打来的电话，问我到哪里了。【我看见】想要抱怨，这正开车呢手忙脚乱的接电话太不安全了。止，告诉他马上就到。

9、接到老二，问他明天要不要跟我们一起参加行走活动，正好有几个小朋友跟着一起，他们可以在一起玩。【我看见】我很想带着他一起去，周末多在户外活动的期望。止，去还是不去，都不要紧。

10、一个同学让我一个朋友帮忙为其定制的手机链，今天把做好的图片发给同学看，她说更喜欢我的。【我看见】自己的评判心，怎么这都要跟我的一样，专门为其定期的东西竟然不要了。止，不喜欢也没事，如实跟朋友讲明情况。

基础功课

• 做饭觉察2
• 开车觉察8
• 评判觉察4
• 品茶觉察4
• 整理书架觉察4
• 走路觉察2

自我开药方1：评判心和傲慢心 看见了 3 次评判。

自我开药方2：本周内挑战不去看“深海交流群”信息，在别的群里看到也不参与评论 看见了 4次，成功挑战3次。

我看见

1、今天浏览wx群，【我看见】4次想去深海交流群，看看现在群里都在谈论什么？3次看到，止，继续看别的群信息。

2、下午酋长发我一条信息，是今晚直播链接，【我看见】酋长的细心，知道我在闭交流群期间可能会错过今晚精彩的分享。

3、晚上准备点进去直播链接，正好来了一个电话，等接完电话，再进直播已满员。【我看见】抱怨，止。连续又进了几次还是进不去，【我看见】自己的着急。

4、我开始关注其他几个群，有没有甩出分会场的链接，等了一会也没有，直到交流群里信息闪出分会场链接。【我看见】自己的犹豫，要不要点进去交流群。止，进群打开链接进了分会场。

5、上午去了一个师父家，帮他收拾屋子和整理放佛经的书架，佛经书上的灰尘很多，家里也没有口罩。【我看见】自己嫌弃灰尘。止，慢慢地收拾，一本一本的归类摆好。

6、晚上回家的路上，接到女儿电话说她头疼要晚自习请假。【我看见】一丝担心，现在高考临近，怎么能生病。止，告诉她让她跟老师请假回家。

7、女儿说需要让我再跟班主任请假，此时我在高速上开车，【我看见】自己怕麻烦的情绪，还跟她说我在高速上开车不方便得一小时后才行。在不久后高速出口缴费时跟班主任替女儿请假。

8、晚上跟朋友电话中提及的事情，有几个人在一个小群里开始争辩起来，气氛很不好。【我看见】自己的别人的评判。止，笑了笑，看着就好。

9、晚上回家后给女儿刮痧后，她说头还疼，让她吃了小柴胡冲剂把汗，没过多久要洗澡，【我看见】自己着急，现在这个样子怎么能洗澡？只会加重病情。好好跟她沟通。

10、女儿说还要做作业，明天还要去上课，今天不洗澡明天去上课会不舒服。【我看见】孩子对学习的重视。给她宽心，明天的事明天再说。现在我们处理生病的事。洗澡只会加重病情，今天拔拔汗睡一觉可能明天早上就好了也不影响明天上课，并让她自己考虑要不要洗澡。

基础功课

• 做饭觉察4
• 洗碗觉察2
• 评判觉察8
• 小七见面会觉察4
• 抄经觉察2
• 朗诵觉察4
• 走路觉察2
• 随机静坐觉察2

自我开药方1：评判心和傲慢心 看见了 3 次评判。

自我开药方2：本周内挑战不去看“深海交流群”信息，在别的群里看到也不参与评论 看见了 5 次，成功挑战4次。

我看见

1、早上起来后首次看手机，在wx里滑动各个群，深海交流群从我眼前晃过，瞟到了显示的信息条数。【我看见】想要去看昨晚公告补充发了之后，群里的反应。止，快速滑过往下看其他群信息。

2、早上朗读《金刚经》和《道德经》时，【我看见】算着今天去户外流动抄经出发的时间的念头。止，继续回到读诵经典。

3、吃完早餐匆匆出发，导航时间一看可能会迟到几分钟，【我看见】自己喜欢卡点做事的习气。赶紧小跑去公交站。

4、到了公交站，刚好有一辆车开过，【我看见】自己的懊悔，应该早一点出门的。止，耐心等下一趟车。

5、真的是卡着点来到集合地点，已经有同学到了，【我看见】雷阵雨后的阳光和清新的空气，助力户外抄经活动的欢喜

6、与同学走进公园，聊起了昨晚公约补充内容的事，【我看见】自己评判心又出来。止，改换别的话题。

7、另一个新同学上新手村第三天，来参加线下的户外抄经活动，【我看见】她想要学更多的急切心。让她慢慢来，不要着急。

8、新同学问了好多问题，【我看见】我对她的评判。耐心地为她解答我能回答的问题。

9、下午赶去音乐厅参加老二学校的合唱团表演，【我看见】他们学校孩子的优秀。【我看见】我想把他们表演的节目发给一个小群想要炫耀一下，止，没有发。

10、演出结束后主动问老二是否要接回家，【我看见】他的开心，这是他第二次周中回来在家里住。给与孩子当下最需要的就是最简单也最直接的一种爱。

基础功课

• 做饭觉察2
• 评判觉察8
• 看视频觉察4
• 抄经觉察2
• 拖地觉察4
• 朗诵觉察4

看视频直播体会

• 修行时时刻刻都能翻篇重新再来，每一刻都是新的。
• 检验自己修行是否好：受扰亦能行，有纠偏的能力。
• 把所有的一切都当做修行的入口，智慧就会出现。
• 修行好的时候，是不会与人争执的。

自我开药方1：评判心和傲慢心 看见了 6 次评判。

自我开药方2：本周内挑战不去看“深海交流群”信息，在别的群里看到也不参与评论 看见了 11 次，成功挑战5次。

我看见

1、顺丰推送的新鲜荔，【我看见】自己想要发信息给广西的妹妹，让她帮忙寄一些新鲜的荔枝。止，选择不发。

2、看推荐视频，提到十年内不买衣服，【我看见】自己对买衣服的执着。打开淘宝，把购物车里的衣服全部删除。

3、上午对交流群的信息，【我看见】六次自己对他人的评论，其中三次跟随，做出了反应。

4、看直播回放视频，听到信息提示5次，前面三次【我看见】想要去看信息，止，选择继续看视频。后面两次，听到，知道，未跟随。

5、看视频时，【我看见】念头跑到装修房子的事了，止，继续回来听视频。

6、诵读经典时，【我看见】想到周四要去一个师父那边，什么时候跟他联系比较好。止，继续读经。

7、下午翻读wx的信息，屏幕滑过深海交流群，【我看到】有5次想要打开群阅读信息。止，翻过去不进群看信息。

基础功课

• 做饭觉察2
• 开车觉察8
• 抄经觉察2
• 吃饭觉察2

自我开药方：评判心和傲慢心 看见了13次

我看见

1、早上叫老二起来，他还很困，【我看见】想要对他昨晚晚睡的说教。止，上车后让他好好再睡一觉。

2、看见群里的消息，【我看见】对他人的评判，怎么会？止。

3、跟一个同学讨论问题，【我看见】思让他人过。止，继续沟通问题。

4、看到对同一件事不同的处理观点，【我看见】同学们的包容。

5、上午约了去一家智慧栈，栈栈相遇，【我看见】自己的小把戏：跑这么远过去一趟，值吗？好像还耽误更重要的事情。止，导航开车过去。

6、开了40多km，到达目的地后进智慧栈，我们是第一次见面，因为她错误理解接龙的内容。【我看见】对她的评判。止，跟她说，大家接龙的是参加三个活动的情况，没事，一个也没问题。

7、一听说栈长和她队友（只按照他们的方式做带领）都不抄经，【我看见】一系列的评判出来，为什么？怎么会这样？带跑了一会，止，继续回到抄经

8、抄完经后，坐下来跟两位一起沟通，【我看见】对他们的成见慢慢地放下，允许如其所是。

9、回来的路上经过要装修的房子，打电话给项目经理，说拆除后的这几天还在等图纸。【我看见】对设计拖延的评判。止，问目前施工图纸的进度如何？

10、看到村长发给我修改后的海报，【我看见】又有评判出来，这些都要说好几次。止，继续跟他们沟通优化调整的地方