剑法–[“天山七剑”闯关]

挑战任务：

1. 连续五天挑战走路觉察
2. 关爱24小时
3. 一周小结

时间段：2025年元月13日至元月19日

本周是集中练习走路觉察的一周，反反复复的在走路这个动作觉察中，觉知每一个细微的动作，相对于以前，颗粒度更细，更能感知到身体的不同部位的协调与细微动作，甚至感知道小腿肌肉的每一条肌肉之间的拉扯与舒张，力量在不同部位之间的传导。加上今天参加了杭州线下“象印行”的活动，带着小30个同学，分成四个小队一起走了7km的路，而且有部分路况比较嘈杂。在带队的情况下，觉察力要更强，除了关注走路本身，还要关注小队之间的速度，他们过马路等信号灯的情况，什么时候要适当地停下等待后面的队伍，什么时候要适当地休息做交流互动，虽然昨晚有踩点，但是根据现场的实际情况做适当调整也需要保持觉察力，是一次难得的体验。

时间段：1.18日0:30~1.19日0:30

1/18 0:30 我正在茶室整理作业，听见有人上来，发现竟然是老二来了。他说一醒来发现我还没有回房间，过来找我，发现我还在这里。我心疼地看着他，说我马上回，听他的话，收拾好电脑带他回房间，关上主照明灯，让他乖乖地睡觉。

8:30 早上起来打坐，轻轻地怕吵醒老二，闹铃的声音也调整到最小

9:30 看到他动了一下，问他要起床啦，今天有几个小伙伴来这里，他们可以一起玩了。他很开心

11:30 中午公司的合伙人还想要去吃昨晚吃的湘菜，老二不太愿意，说昨晚刚吃过呢，我跟老二说，M姐姐这么想吃，我们就成全她，晚上再带他去吃他喜欢吃的

13:00 吃完午饭经过商场，看到孩子们玩的项目，问老二，这些项目里有没有他喜欢的，他说有。我说那等下午小伙伴来了就带他们来这里玩好不好？他很开心

13:20 回到酒店，阳光正好，同学们还没有来，拉着妹妹一起去园区外晒太阳，散散步聊聊天。我们很久没有这么一起亲密地走在一起，散步拉家常了。

14:00 走到老二那里想去善意地提醒他今天的作业抓紧时间做完，小伙伴们已经在路上了。看到他正在订正试卷，没有打扰他退了回来。

15:00 同学们陆续到达，准备好零食，为他们倒茶煮茶。

16:00 问老二什么时候去，他说等五点半去吃完晚饭后再去玩那些好要不玩的，我想要说现在去玩，玩了以后再去吃晚饭。看到自己的念头话到嘴边，止。好的，让他定好时间后叫我妹妹带他们去。

本来今天想再打电话给老大问问她这几天的情况，后来与同学们聊着天也忘了。

晚上看完月度盛典，站起来挺直腰背，开始一个人在二楼茶室静静地练习走路觉察。

【眼睛有些累，知道】微闭双眼，留一点缝来看路

两手放在背后夹了夹肩背部，【背有些酸，知道】 左手反手环握着右手腕，搭在右后臀上【臀部也酸，知道】

臀部肌肉很紧，顺着往下的大腿肌肉也很紧，脚心很暖和。【也许是刚才久坐保持一个姿势的原因，知道】

抬右腿往前迈出走了一步，步子不大不小，重心有点不稳，右膝盖骨往旁边倾斜撇了一下，身体往右倾斜，左脚跟着移了一个小碎步往左，把身体拉回来回正。 【等哪天去楼上的大会议室试试闭着眼走路；几年前跟着去上海，就跟着体验过闭眼走路；那时还不懂觉察；如果现在带着觉察闭眼走路，是不是更能练习觉察了？被带跑了，赶紧回来】

身体回正后，继续走路。左大腿提起，左膝弯曲，左脚慢慢地提起，身体随着左脚的提起，跟着往前，髋关节打开。脚跟先着地，慢慢地一点一点的从脚心、脚掌到整个脚趾头；右脚同时随着身体的前倾提起了后脚跟，整个脚一点一点地提起来，直至脚趾头轻触地面；待左脚实实在在地踩在了地面上时，右脚的脚尖也逐渐的从地面提起，髋关节打开，迈出右大腿。。。

慢慢地这么走了一会。

早上吃完早餐来到二楼茶室，小伙伴还没来，就我一个人打开灯，开始练习走路觉察，今天练习的是踱步。

今天早上依旧穿着昨天的拖鞋，把两胳膊向后双手自然交叉轻搭在后臀正中间 【听见酒店大堂放的音乐，知道】 【胳膊很放松，知道】

整个右脚拖着拖鞋，几乎是向前平移滑动，脚尖离地，脚掌离地很近，脚跟带着拖鞋几乎还贴着地面； 【滑动在石砖上持续发出“嗦嗦嗦”声，知道】

随着右脚的平移滑动，整个小腿和大腿跟着向前平移，动作很慢，平移时，支撑点有点往右偏，右踝关节往外撇了一下； 【感觉没有在用力，只是因为支撑着为一体而跟着一起，知道】 【感觉自己要摔倒，知道】

向左调整一下重心，继续向前移动，左脚跟着平移着上来，小碎步一步又一步。 【拖鞋依旧发出声响，知道】 【打了一个嗝，知道】

【前面有桌子，要拐弯了，知道】 右脚轻轻地往右前方呈一定角度移过去，髋关节跟着打开，带动大腿用力，为了保持拐弯时的平衡，此时停顿了一下，重心全部跟上移动到了右半边，右脚完全踩在了石砖上； 【好踏实，知道】

左脚跟着抬起一点点，画了一个小弧线移动跟上，右脚紧接着也找了一个角度在半空中提起并落下去，左右调整两次弧度，把重心回归到中心点， 【一会做完这个练习后，先看视频，知道】

继续缓慢地平移着踱步走了几个来回。

已夜深人静，把“我看见”的作业整理了一下，开始在茶室一个人练习走路觉察。

今天依旧穿着拖鞋，因为刚才一直在打电脑，走路时，特意把两胳膊向后双手交叉使劲向上抬并夹紧肩 【背部和胳膊都好酸，知道】

右髋关节稍微向左前，带动大腿，大腿并没有使劲向上迈出步伐，只是轻微地用力，带动着右膝微微弯曲，并带动小腿顺力向下，通过脚踝带动右脚拖着往前移动了一小步 【发出与石砖摩擦的“沙沙”声，知道】

几个脚指头一起向下弯曲抓取着鞋底 【生怕拖鞋掉下来，知道】 【地面是青石砖，感觉硬硬的，知道】

身体此时跟着步伐缓缓向前倾，打了一个喷嚏 【今天晚上好像有点凉，知道】

左髋节随着身体的前倾微微向上并往前用力，顺着大腿带动小腿向前直着倾斜，使得左大腿与右大腿呈V字形 【茶室走廊的灯已经关了，有点黑。知道】

左脚尖微微掂起，左脚跟脱离拖鞋底。待右脚完全踩实到地面后，左脚半拖着拖鞋将脚抬起，拖鞋根部还拖在地上，【发出沙沙的声音，知道】

就这样交替地走了一会。

晚上在朋友家吃饭，回来后还是觉得很饱，穿上羽绒衣在酒店的园区散步，杭州今天的这个冬夜依旧很舒服，没有一丝凉意。

我走在园区绿化带中的小路上。 轻轻地摆动着胳膊【羽绒衣摩擦发出声音，知道】

左臂往侧身前轻轻摆动，右臂同时向侧身后，肩膀带动着上臂，肘关节微曲【看着树上挂着的小灯带如火树银花，这是要过年了，知道】

整个上身放松【真舒服啊，知道】

左后臀部肌肉紧缩，右髋关节带动大腿向上，右大腿肌肉放松，右膝盖弯曲，右小腿腾空而起，肌肉也呈放松状态，带动踝关节，右脚顺势提起，脱离了地面。

左脚瞬间开始紧张起来，几个脚趾头用力地互相推挤着，并一起向下用力牢牢地抓着鞋底，通过鞋底使劲地摁向大地。【地面很硬，知道；有点不稳，知道】

抬起右脚时，整个身体往前，左脚后跟逐渐抬起，力量慢慢开始向脚趾头集中，待脚趾头踮起，所有的力量都集中到了五个脚趾头上，化成一股暖流，从脚趾头开始，通过脚心一直往上，到达左小腿，至膝盖一直往上。【外面的灯光很亮，知道】

右脚向前稳稳地落在地上，【发出轻微的声响知道】

身体继续往前倾，重心转移到了右腿和右脚，左脚后跟此时已经完全离地，左脚趾头轻抵地面。

今天下午顺利到达杭州，比北京热多了，室外温度17度，穿的毛毛鞋完全是多余的，脚掌心都出汗了。到了酒店后就换了酒店的拖鞋，体验第一次穿拖鞋在房间里练习走路觉察。

光着脚穿上拖鞋，拖鞋底不厚，脚指头紧紧地挤在一起并向下抓住拖鞋底，右脚向前半拖半迈出，拖鞋底拖着地板产生摩擦，发出“疏疏”的声音。
【脚掌心很热，知道；脚趾头间有微微汗，知道】

听到踝关节转动的声响，顺着踝关节一点一点往上，感觉到小腿肌肉的紧张。
【听见旁边的孩子在说话，知道】

髋关节转动，后臀部肌肉紧张，带动右大腿斜抬起，膝盖轻曲，顺势往下微微用力，略微抬起小腿并脚掌落在地板上，五个脚趾头再次紧紧地抱在一起，使劲地摁着拖鞋底，产生轻微地上下移动，使得发生拖鞋底与地板发出了“嘶嘶”声。
【想起电脑的充电线没带，知道；想起孩子的仰卧起坐还没有做，知道】