剑法–[“天山七剑”闯关]

挑战任务：

1. 连续五天挑战走路觉察
2. 关爱24小时
3. 一周小结

时间段：2025年元月13日至元月19日

剑法–[“天山七剑”闯关]

第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结

走路觉察D3

已夜深人静，把“我看见”的作业整理了一下，开始在茶室一个人练习走路觉察。

今天依旧穿着拖鞋，因为刚才一直在打电脑，走路时，特意把两胳膊向后双手交叉使劲向上抬并夹紧肩 【背部和胳膊都好酸，知道】

右髋关节稍微向左前，带动大腿，大腿并没有使劲向上迈出步伐，只是轻微地用力，带动着右膝微微弯曲，并带动小腿顺力向下，通过脚踝带动右脚拖着往前移动了一小步 【发出与石砖摩擦的“沙沙”声，知道】

几个脚指头一起向下弯曲抓取着鞋底 【生怕拖鞋掉下来，知道】 【地面是青石砖，感觉硬硬的，知道】

身体此时跟着步伐缓缓向前倾，打了一个喷嚏 【今天晚上好像有点凉，知道】

左髋节随着身体的前倾微微向上并往前用力，顺着大腿带动小腿向前直着倾斜，使得左大腿与右大腿呈V字形 【茶室走廊的灯已经关了，有点黑。知道】

左脚尖微微掂起，左脚跟脱离拖鞋底。待右脚完全踩实到地面后，左脚半拖着拖鞋将脚抬起，拖鞋根部还拖在地上，【发出沙沙的声音，知道】

就这样交替地走了一会。

剑法–[“天山七剑”闯关]

第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结

走路觉察D2

晚上在朋友家吃饭，回来后还是觉得很饱，穿上羽绒衣在酒店的园区散步，杭州今天的这个冬夜依旧很舒服，没有一丝凉意。

我走在园区绿化带中的小路上。 轻轻地摆动着胳膊【羽绒衣摩擦发出声音，知道】

左臂往侧身前轻轻摆动，右臂同时向侧身后，肩膀带动着上臂，肘关节微曲【看着树上挂着的小灯带如火树银花，这是要过年了，知道】

整个上身放松【真舒服啊，知道】

左后臀部肌肉紧缩，右髋关节带动大腿向上，右大腿肌肉放松，右膝盖弯曲，右小腿腾空而起，肌肉也呈放松状态，带动踝关节，右脚顺势提起，脱离了地面。

左脚瞬间开始紧张起来，几个脚趾头用力地互相推挤着，并一起向下用力牢牢地抓着鞋底，通过鞋底使劲地摁向大地。【地面很硬，知道；有点不稳，知道】

抬起右脚时，整个身体往前，左脚后跟逐渐抬起，力量慢慢开始向脚趾头集中，待脚趾头踮起，所有的力量都集中到了五个脚趾头上，化成一股暖流，从脚趾头开始，通过脚心一直往上，到达左小腿，至膝盖一直往上。【外面的灯光很亮，知道】

右脚向前稳稳地落在地上，【发出轻微的声响知道】

身体继续往前倾，重心转移到了右腿和右脚，左脚后跟此时已经完全离地，左脚趾头轻抵地面。

剑法–[“天山七剑”闯关]

走路觉察D1

今天下午顺利到达杭州，比北京热多了，室外温度17度，穿的毛毛鞋完全是多余的，脚掌心都出汗了。到了酒店后就换了酒店的拖鞋，体验第一次穿拖鞋在房间里练习走路觉察。

光着脚穿上拖鞋，拖鞋底不厚，脚指头紧紧地挤在一起并向下抓住拖鞋底，右脚向前半拖半迈出，拖鞋底拖着地板产生摩擦，发出“疏疏”的声音。
【脚掌心很热，知道；脚趾头间有微微汗，知道】

听到踝关节转动的声响，顺着踝关节一点一点往上，感觉到小腿肌肉的紧张。
【听见旁边的孩子在说话，知道】

髋关节转动，后臀部肌肉紧张，带动右大腿斜抬起，膝盖轻曲，顺势往下微微用力，略微抬起小腿并脚掌落在地板上，五个脚趾头再次紧紧地抱在一起，使劲地摁着拖鞋底，产生轻微地上下移动，使得发生拖鞋底与地板发出了“嘶嘶”声。
【想起电脑的充电线没带，知道；想起孩子的仰卧起坐还没有做，知道】