必经之路

日日功

发 愿：

发愿：（10分钟）

自他交换：（10分钟）

静 坐：

静坐20+20

随机静坐4次

觉 察 ：

吃饭觉察1次，刷牙觉察2次,刷碗觉察1次，吃饭觉察2次

抄经觉察1次，开车觉察2次，

闹铃觉察3次，即刻觉察9次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1222部

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《船长大副参考手册》 熏习  《生活处处是修行》14课《如何保持好的修行状态》

日行一善

把同事顺路捎回家

四大原则

1.不抱怨

看见新同事发一个表格标题都不对，改了一下发给她

我看见

1.早晨睁开眼提醒自己提起觉察。

2。我看见早晨小二子闹了三次，我好歹是接住了他的情绪。

3.我看见我的颈椎腰不舒服，随机静坐后发愿替所有同事承受他们的不舒服。

4.我看见想摸鱼的念头4次

5.我看见摸鱼念头1次。

6.我看见中午领导找我谈话，让我做采购，全面提升自己的能力，我想说:我不想啊，只想做个小跟单员挺好的。领导让干啥就干啥吧。

7.我看见晚上还有催促孩子的习气，不过用闹钟提醒他的次数，比催促的多了。

情绪觉察

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

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