必经之路

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次，吃饭觉察2次
• 抄经觉察1次，开车觉察2次，扫地觉察1
• 闹铃觉察5次，即刻觉察7次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1225部

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船长参考手册

熏习

日行一善

1. 今天挑战善良24小时

四大原则

1.不抱怨

善良24小时

1.早晨睁开眼提醒今天挑战善良24小时，保持觉察。

2.5:40早晨起来为家人准备早餐：馄炖，烤鸡腿，茶叶蛋，哈密瓜，芒果。

3.6:00静坐后练习发愿和自他交换。

4.6:20小二子要穿鞋子裤子袜子都跟衣服配套的蓝色，给他找，穿了以后自己美得很。

5.7:30上班前看着小二子夸他：这是谁家的小孩这么帅。他美得说：妈妈，你是不是脑子短路了。

6.8:00上班主动把办公区的卫生地板拖了。

7.10:00一家公司的报价信息几次都回复很慢，而且不接电话。退群，想抱怨吐槽，祝福他们越来越好。

8.11:00在一家1688上面找到一家面料厂，打过电话去，接电话第一句就听到：干嘛。看见自己想生气的念头，说明理由，告诉对方，你家的服务态度太好了，挂了电话。

9.12:00到旁边烘培店给队友和大儿子买蛋糕。

10.12:10抄经一部回向给众生。

11.16:00看见一位同事，急的一头汗，忘记做自他交换了。

12.18:00去奶奶家拿吃的，看见老太太的脸肿，给她做自他交换，又请教同学看看有没有药方。

13.20:00小宝想让哥哥陪他打牌，哥哥不喜欢打牌，我没有勉强哥哥，小宝哭，就让他哭一会。

14.22:00队友回来了，看见自己不想起床，还是起来给他热好饭。

15:21:00今天所有功德回向给众生。

情绪觉察

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