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6月22日阅读《觉察之道》笔记

1. 整本书分为基础篇和应用篇，前面的7章为基础篇，主要讲了在生活中修行的概念及重要性，介绍什么是觉察，以及练习觉察的方法。其中：第一章：讲解生活中修行的概念及重要性。第二章：重点介绍什么是觉察。第三章以事炼心-座下修和第三章观念头-座上修主要教给大家练习觉察的方法。第五章教给大家：如何用觉察对治情绪。第六章介绍放下执著的方法。第七章检验修行的标准。由浅到深，是全书的最重要的部分，要反复阅读。应用篇以单篇文章的方式，从不同角度介绍如何在生活中应用觉察，如何在行住坐卧等日常行为中修行。
2. 第一章:在生活中修行
   1. 很多时候我们不是控制不了情绪，而是被情绪控制了，我最近看见我也有个祥林嫂的模式，看见别人就说：看电脑时间长脖子酸，提起孩子，就说小宝的习惯，这不也是祥林嫂吗？
   2. 每个人都是一台强大的机器，情绪的爆发是机器中的一个情绪，身体只是执行情绪的工具。甚至是机器的奴隶。每一个执著都是束缚自己程序。你并不需要放下一切，而是放下对一切的执著。其实这些执著本身也不是真实存在的，都是虚幻的，是自我构造出来的，当然自我也是虚幻的，我最近慢慢体验到烦恼即菩提的草莓味，看见自己和孩子的模式都挺好玩的，也挺可爱的。只要不去跟随不去评判，才会体验到这种感觉。这也就是能看见即自由。
   3. 一个人活在世上，没有挂碍几乎不可能，不过我们可以减少挂碍。真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍。这就是超越挂碍。《道德经》中讲：吾所以有大患者，为吾有身。及吾无身，吾有何患？我之所以有很多烦恼，就是因为这个身体，要是我没有这个身体，我能有什么烦恼呢？
   4. 能看见，才自由！这种“看见”的能力，称之为觉察力。在生活中修行就是培养觉察力。能看见你的心猿意马，反而说明你的心静了。
   5. 修行是什么?修行，就是降服自心。如何享福其心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。在生活中修行，就是在日常生活中练习降服自心的能力。修行的本身是反复深入我们的心相续，并且改变它。改变心相续，也很容易，主要你能及时看见。
   6. 修行不是思考，不是逻辑，修行是体验，是经历。问题，只是个念头，一个念头需要什么答案？
   7. 学习感悟：如何降服其心，看见自己的模式和习气，不被其带走，不被其控制。用看见改变心相续的模式，心相续是一个念头跟着一个念头，不知道停下了，看见是让这些连续的念头中断，就不会被带走了。
3. 第二章：什么是觉察
   1. 修行相关的一些概念：人们无止尽地追逐快乐，却只带来不幸和悲伤。修行是要超越快乐和悲伤。真正的修行是让你成为天空，也不是成为，你本来就是天空，只不过因为各种妄想执著遮住了智慧的光芒。修行不是教给你某一条路怎么走。修行是教你睁开眼睛。一个人的妄想执著就像乌云，乌云越多，太阳能照下来的光就越少。增长智慧的方法就是：减少妄想执著。要想减少妄想执著，那就是修行。妄想执著都来源于那颗“心”，而修行就是降服自心。
   2. 觉察的定义：觉察是知道此刻的正在发生。觉察有个原则：只是知道，不跟随。不跟随正在发生的事，不被正在发生的事带走。