必经之路

A组静心：2025年3月13-16日作业记录

【基础作业】

情绪觉察/我看见

【情绪觉察】

1.背景:下班时队友告诉我他同事聚会，吃完饭时，他说同事让他去打牌。

【看】:我看见自己想生气的念头。

【盯】:盯着心里有点堵，盯到直到不堵。

【挖】:原来我想要一个不打牌的队友。

【改】:回到当下，回答:好的。

【我看见】

2.给小猫洗澡，小猫突然生气抓了我，我看见自己有点生气的念头，停止念头，回到当下，擦点药就是了，没事儿的。

3.今天有一位车主要转车到我们公司，让他把车辆的证件发给我，可是发了好几次图片也不清楚，我看见自己有点不耐烦的念头，停止念头，回到当下，给他发模版，认真告诉他，让他重新发给我。

4.小女儿看见没有她喜欢吃的菜，就不吃了，我看见自己想生气的念头，停止念头，好好说你喜欢吃什么我们出去买。

5.给小女儿收拾脏衣服洗，问女儿这堆都洗吗？她回答你愿意洗都帮我洗了吧！我看见自己生气念头，她只穿了一套却堆了好几套在床上需要洗，我停止念头，回到当下，拿去洗。

6.我前面一个车掉头，后面一个车一直按喇叭，我看见我有点想生气的念头，停止念头，回到当下。继续等待前车前行。

8.带大女儿和小女儿去买烧烤，大女儿在车上不下车，不知道怎么生气了，我和小女儿在烧烤店，大女儿疯狂发信息给我说烦，想回家，还有很多表情包，我看见自己想生气念头，停止念头，回到当下，陪她演戏，这表情包好可爱，这是谁呀！看她没那么生气了，心里笑了。

9.儿子放学可以坐地铁，但叫我去接他，我看见自己有点不耐烦念头，停止念头，回到当下，答应去接他。

10.我参加读书会感觉有点紧张，我看见我的紧张念头，提起觉察，停止念头，回到当下。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿12分钟 慈悲发愿24分钟 遇事发愿12分钟

2.即刻觉察练习：>10 次

3.读《心如野马》《生活即修行》《西藏生死书》

视频熏习和感悟：

一、《第一要-首修前行》2小时55分

1.懂的太多是障碍。

2.如果好好学要好好用。

3.不要跟别人讲。认真听，认真看书。很多人都有好为人师的行为，及时看见自己想对别人讲的念头，停止，提醒自己，自己的问题多多了，想到自己的缺点。

4.第一要首先修前行:人身难得，六道轮回，生死无常，因果不虚，佛法难闻。

二、《第二要：修正-发菩提心》3小时4分

1.在心上下功夫。

2.生病更珍惜修行。

3.练习觉察。

4.发愿。觉察疾病，法身显现。生病中修行补充生病从哪里来，苦从哪里来，再深入空性，到底谁在生病，身体是不是自己的？

5.苦海无边， 烦恼层次不穷。1）.遇到烦恼过不去时，不用着急。怎么脱离苦海，知道苦海边，反而没那么苦。 2）.苦海无边回头是岸，苦海爬得再远，陷进去越深一回头就是岸，当你有觉察时你已经在岸边了。当我执越深的话，烦恼就越多。

6.对于我执是痛苦的来源，当不考虑我时，痛苦减少。最烦恼的人更多是亲人。我们遇到的所有的困难，只要我们有觉察都能克服的。我们所说的人性上的所有的特点，一旦我们有了觉察，我们都能克服。我们唯一的敌人就是我执。我们唯一的亲人是我们的觉性。当你觉察练习到一个程度时，看到的观点不一样，妄想，执着。换一个角度看就是这样的。苦海无边，反者道之动，弱者道之用。平时要示弱。

7.第二要：究竟菩提心是讲空性。 相对菩提心是同时自利和利他。

8.第一要：诸恶莫作，众善奉行，自净其意。

9.打坐练习“止”，看见情绪找对冶方式叫“止”。打坐观念头达到一个自己观什么是空？这叫观。 止是止息，观是显真。

10.心净则国土净。

《对治自我的修行》1小时20分

1.世间八法是八个我执，一旦有情绪就往世间八法上靠，看掉进了哪个坑里？

2.众咎皆归一，自己向内向，不要要求别人向内求。