必经之路

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只要做到以下三点，就是好的状态:

1. 每天静坐觉察30分钟
2. 平均每天30分钟看老师的直播/视频
3. 日常觉察练习超过30分钟(即刻觉察/随机觉察/吃饭/走路/开车/洗碗/扫地/桔子/闹铃)

看视频&读书学习笔记：《心如野马》（43-63页）

1. 当你修施受法时，必须一步一个脚印：当你呼气时，真的把好的呼出去；当你吸气时，真的把坏的吸入，我们不能做表面功夫。
2. 有任何事情顺利时，就把他送出去；有任何事情不顺利时，就承受它。
3. 无论发生任何事情，首要之务就是让自己承受痛苦。之后，把你把任何剩下的、任何愉快的布施出去。
4. 感觉自己拥有很多，就是布施的本质，那是资源丰富的感觉，亦即你可以运用周围的任何事物，而不会觉得贫乏。拥有这种资源富足的丰饶感是重点。练习感到富足，或是练习布施，是成为大乘行者，甚至成为金刚乘行者的方法。
5. 布施的本性，是脱离贪爱、脱离执着，且能够放下一切。
6. 众咎皆归一。我们在修行、正悟和理解的所有问题与艰难，都不是他人的错，一切错总是始于我们自己。它就是最高、最强有力的法则，是你所能施展最强有力的魔法。

我看见：

1. 今天队友去山上挖了一些笋，我想送一些给我的朋友，我看见自己没那么舍。
2. 我看见一群阿姨跟着iped 一边讲话一边拍拍拍，拍身体，忍不住前去提了我的建议：要想有效果，一不要讲话，二拍哪里就把注意力（觉知）放哪里。她们很认同，自己修行不怎么样，好为人师了一回。
3. 我看见gbc结营典礼每人都要说说自己想说的，我看见我对自己说的很不满意，不接受自己的这一面。
4. 我看见我做事总是求表扬的模式。我今天在gbc 结营典礼做技术支持，我知道自己做事很行，但我仍然希望得到表扬。

看视频&读书学习笔记《心如野马》（64-89页）
12. 众咎皆归一 13. 思众皆有恩 14. 幻相为生，空性为护。只要你能够观念头，就会发现他们并没有从什么地方升起，也不知往哪里去。念头只有来和消失。 15. 殊胜四行。每当出现任何困难，你就开始心怀感恩 16. 事事皆可修。你承受时要承受最坏的；你施予时要施予最好的，不要归功于己。

我看见：

1. 我看见吃完晚饭队友用手打圈抚摸高高隆起的肚子，很想开口说吃不下就少吃点，看见，队友喜欢就好。(11)
2. 我看见我今天把队友昨天挖来的笋全部送人了，对治一下自己的不舍，对治一下自己想挑好的留下的习气。

小芳营长点评：我看见队友不高兴，主动给他讲一个笑话，和他说千万不要笑哈～ 或让队友的乌云飘一会儿，自然烟消云散，晴空万里。 我看见小智需要表扬，6、11不错，送小智两个赞 （随机、动作、即刻）觉察，看见只在一瞬间！ 来，领一打不？ @小智 

看视频&读书学习笔记《心如野马》（90-112页）

1. 和自我说话，破斥自己，这么说：“你已经对我造成极大的烦恼，我不喜欢你。你让我在下三道流转、使我有一堆麻烦，我一点都不想和你打交道，我将摧毁你，这个‘你’，无论是谁，走开！我不喜欢你。”可在洗澡时、坐在马桶上、开车时。
2. 如果有人给你一巴掌并且说：「你真讨厌」你应该感恩他这么说出来。事实上,你可以极有尊严的回答:「谢谢你的关心。」
3. 如果能够自他交换，首先你变得能够牺牲自己，而能克服障碍；之后，你就可以和世界其余众生结缘了。如此一来，你便学会了利用智慧剑来处理修行道上碰到的任何境界。
4. 「安住本位」这句口诀，对自你治向他人颐指气使的企图心。你也贪图轻松，例如，你不洗碗，希望别人会洗。转变你的心态，意指整个反转你的心，————你不叫别人做，而是自己做。
5. 口诀说「安住本位」 这有放松的意味。意思是驯伏你的基本生命、完全驯服你的心，才不会一直在意驱使他人，反而会找自己，找机会责怪自己。

我看见：

1. 我看见我跟队友说，队友炒的花生米比我炒的好吃，队友说：你什么时候比我炒的好吃。想反驳，看见，回答：是的都是你炒得好吃。哈哈哈，又何妨。
2. 我看见我当jgc的观察员，准备第四天有觉察作业时介入点评，同组的向导C同学邀请互动点评，本想说点什么，看见，回复：好的。马上去互动点评了。

看视频&读书学习笔记《心如野马》（113-结束）

59句口诀：

1. 首修前行 2.视诸法如幻 3.观修无生觉性 4.以空性超脱妄想 5.安住于阿赖耶本性 6.下座后休闲虚幻之子
2. 施、受二法交换修 8.三境三毒三善根 9.依口诀而修行 10.开始修施受法 11.恶缘变觉道 12.众咎皆归一
   13. 思众皆有恩 14. 幻相为生，空性为护 15.殊胜四行 16.事事皆可修 17.五力口诀 18.和死亡为友
3. 诸法皆可对治我执 20. 问心无愧 21.恒持欢喜心 22.不离菩提道 23.不二戒，不狂放、修忍辱
4. 安住本位 25.不言是非 26.不思他过 27.清净烦恼 28. 断却果求 29.舍我执之毒 30.莫成恶缘
   31. 不犯恶口32.不伺机报复 33.不暗里伤人34.不推诿卸责 35.不争光邀名 36. 不另有所图 37.调服身心
   38. 勿贪筑己乐39.众善奉行 40.诸恶莫作41.日夜思过42.贫富不移43.持守二戒44.断除三难
5. 良师、身心如法、因缘俱足46.恒守修心教法 47.身、口、意三门时时行善48.没有分别心
6. 对敌人修慈悲心50.不但求顺境51. 今生如实修行52.勿颠倒梦想53.坚固不动摇54.因全心修持
7. 观察烦恼本身，直到根除56.莫自怨自怜57.行随喜赞叹58. 不轻易表示喜怒 59.不求他人赞赏

我看见：

1. 我看见我一早上研究自己怎样更好地wiki上记录，研究得不亦乐乎。
2. 我看见一同学刚刚进背心经的群，又要参加读书会，问稍等一下背诵可以不，我开始思他人过，看见，回答：行。等同学过来后完成了入门关的考核。
3. 59句口诀中，我把第59句：不求他人赞赏，字特别设为红色，这个是我最最容易犯的，一直在求他人赞赏的模式中，并且乐此不疲，制造机遇让人赞赏。

看视频&读书学习笔记：

看视频宣三-9第一要：首修前行（前1小时30分）

1. 道歉不是别人需要，是你需要
2. 课程的要求：①认真听讲，而且要认真看书，多看几遍②口诀要应用于生活，而且要经常应用，这点最重要③不要说
3. 当要思他人过的时候，想想自己还很差、缺点很多，有什么资格说人家。
4. 真正的好的上师像太阳，不会给万物多一点或少一点，而是恰到好处。
5. 人身难得，就像那个瞎眼的小海龟，100年浮上海面一次，刚好那个头钻进一块漂浮木块的小洞里面，那么小的概率。又如指甲盖上的土和整个宇宙的土，那么小的概率。
6. 轮回是真的存在的，比如说实际上我们人就在六道中轮回。
7. 人身难得，人可以体验到六道，通过觉察还能跳出来看六道。然最悲剧的是：难得的人身，70多亿人拿人身做什么？吃更好吃的东西、住更舒适的房子、买更豪华的车子、穿有品牌的衣服、花更多的钱让自己永葆青春、整容、买各种化妆品、找各种刺激，把自己当成畜生在用，人们还不觉得有问题，这才是问题。

我看见

1. 我看见自己有一边看视频，一边查看一下微信的习惯，看见，把手机放一边，电脑上微信有新短信进来提示图标关掉，专心看视频。
2. 我看见新手村同学今天提交我看见的作业，哇，都太优秀了，作为观察员的我不太敢点评，看见，让自己静下心来慢慢地对照点评。

小云船长点评：小智同学我看见的练习可以看见自己的念头回到当下，改变行为，很不错，继续坚持！ 小建议：可以再加强一下自己在生活中的即刻觉察练习。 @小智 

看视频&读书学习笔记

看视频宣三-9第一要：首修前行（后1时30分）

1. 人生难得，佛法难闻。
2. 人生无常，一般人们都是相信有常，只是看到别人家的意外，我不会以为意外某一天会发生在自己身上。所以我们要做事情就是现在，不要说以后。
3. 月光下没有新鲜事，你看见的那些人就是你自己。不要以为自己可以超脱。
4. 对小孩对老人的态度，老人的今天就是你的明天。
5. 修行需要老师，老师是一面镜子，可以帮你照的很清楚。对于子女，我们更应该言传身教的方式去引导子女有承担、有责任感，知道父母的不易，懂得照顾家人。
6. 诸恶莫作（断除痛苦的因），众善奉行（造快乐的因），自净其意。
7. 唯一的亲人是内在的觉性，唯一的敌人是我执。

宣三-10第二要修正行，发菩提心

1. 视诸法如幻，观无生觉性，以空性超脱妄想。
2. 觉察的好处，当经常练习觉察，会发现执着变少，欲望变少，真的能开智慧，很多事情自然知道怎么做。
3. 当自我在表演的时候，有觉察的人能跳出来。
4. 我们有时想解释，不是别人要听，就是自己想证明自己是对的。找的理由只能说服自己，或者连自己也说服不了。
5. 别人批评你不尊重你会难受，是因为你太把自己当回事了。
6. 自己更差，怎么好意思思他人过？若见他人非，自非即是左。
7. 想要体会深，就去练习觉察，整个世界都是你定义出来的。

宣三-7真正的我是“谁”

1. 你看见的所有的念头，其实也都是你觉察告诉你的。对吗？就是那个知告诉你的，如果他不告诉你，你是不知道的。
2. 就是你能够在你观念头的时候达到一种状态，就是你能轻轻松松的看见所有的念头起落，这个时候你就是觉。这个觉，它只是负责把它显示出来，它没有好和坏、没有对和错，没有善良的人和不善良的人，对它来说无所谓。
3. 真正的厉害的人，是他要能够时刻停在这个“觉”里头，
4. 觉只负责觉，不负责判断。所以我们之所以这么去练习，就是让你体会到什么叫“觉”，你体会到什么叫只是观，知道吗？所以我看见所有的东西过来，我都不评判，我就知道。因为本身就是只有知道。
5. 我们说无我，是因为以前我们以为这个“我”，它真的不是我。

我看见

1. 我看见我中午主动去烧中饭，队友已经在准备，队友准备好，真的把炒菜的任务交给我的时候，我好像又有点不想承担，这个懒惰的自我时时要闪现一下，看见，把中午的菜炒好了。
2. 我看见队友早上叫我去买点水果回来，我的不情愿，看见，乖乖去买。
3. 我看见我在超市时队友打电话让我买点生姜大蒜回来，我有点不高兴，看见，去买。
4. 我看见电影院座椅坐上去就会自动按摩，肩膀、背部、腰部，还蛮舒服的，不过一个来回就停了，想去空位再享受一下，看见，不去贪这个便宜。
5. 我看见中午请小姑一家三口来家吃饭，希望他们说我烧的菜好吃，我的这个求表扬模式呀。
6. 我看见我点评了一新同学作业，自己挺满意的，想分享得表扬，停
7. 我看见有同学不按要求接龙，开启思他人过模式，停，随顺同学。
8. 我看见我对分享的恐惧，我只想逃避。
9. 我看见人人都很兴奋，人人都很有收获，我好像无动于衷。我愿意每日都做———看视频静坐，但没有自己的体验和感悟。我似乎不会静坐不会觉察，我要怎么办？
10. 我看见家务我也不想多花时间去做，我要看视频我要读书。
11. 我看见我把在新手村当向导的智慧豆全部给我学长带飞在同村做小记者的同学，很想告诉他，看见，没有告诉。

小芳营长点评：小智还不错哟，练习多了，看见的速度上来啦[玫瑰] 下次找机会咱主动分享哈，看看自我怕什么？ 你认真准备，分享砸了算我滴哈[转圈] 分享完了，告诉大家你有一个模式希望分享完被大家表扬，让大家千万不要表扬自己哈[转圈] 看看线上的同学会发啥？[奸笑] 结束后，看看还怕、还期待嘛？ @小智 

看视频&读书学习笔记：

宣三-11. 第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力

1. 施受法：像爱护自己一样去爱护别人，像轻视别人一样轻视自己。
2. 吸气，把坏的不好的吸进来，把好的呼出去。
3. 一切的痛苦都来自我执，自他交换，可破我执。是否有效去做就好了。
4. 自己嗔恨时：一把嗔恨作为修行的基地。二愿我学会承受自己的嗔恨。三让一切有情众生因此而没有嗔恨
5. 三境三毒三善根：三境：亲人、朋友、敌人、陌生人。对亲人贪爱，对敌人嗔恨，对陌生人不理不睬。三毒：贪、嗔、痴；三善根：无贪、无嗔、无痴。 6.每当感到我、我是时，应该想到这两句话：一我愿承受所有罪恶，愿我的福德都给他人。二利益和成就给他人，损失和挫折给自己。
6. 越是困境，越需要修行。真正的强大是示弱。

我看见

1. 我看见中午我在炒菜，队友看手机，炒好菜，看到餐桌上放了好多东西，想抱怨队友不收拾一下，看见，自己收拾好。但就是有点不情愿叫队友吃饭[捂脸]。原来我起了情绪了，最后还是喊队友来吃饭了。
2. 我看见我正在准备新手村的资料，队友却叫我这个帮一下忙，那个帮一下忙，还说你有那么忙吗？不情愿的起来帮忙了，脑子里还想着资料的事。【挖】自己比较重要。
3. 我看见我洗碗，队友来吩咐哪里哪里搞一下，偷懒的我有时候这些都不好好搞的，好吧，老老实实都弄干净。
4. 我看见我在新手村小七群里，请同学修改昵称接龙学号，看见有几位同学没全部按要求，想一个一个提醒，看见，就这样吧，不强求每个同学按要求完成。
5. 我看见我们要开村了，我按村长的要求做了一些事，村长却又在群里另外的说法，着急，跟村长私下交流，解决问题。

看视频&读书学习笔记：

宣三-12. 第五要：对治自我的修行

1. 人性的八大弱点：我们希望得到，不希望失去；希望被赞美，不希望被批评；希望快乐，不希望痛苦；希望被关注，不希望被冷落。陷入世间八法中，说明我执比较重
2. 真正的修行人，懂得方法不用太多，为学日益，为道日损。
3. 修行，是跟自己比，不跟别人比，跟别人也没法比。向内求，反者道之动。
4. 众咎皆归一，有情绪和痛苦都是我的错，找自己的问题，有负面情绪都是自己的问题，不抱怨他人。
5. 思众皆有恩，周围的人对我都有恩，都是菩萨给你的考验。你看见的世界是善意的还是恶意的，就看你心怀善意还是恶意，只有你看见的世界。当陷入情绪困境时，能想起这两句话，对别人的怨恨、烦恼就会减少。

我看见：

众咎皆归一（一切的情绪波动都是我的错，跟别人没有关系。）

当要思他人过或评判时（自己那么差，怎么好意思思他人过）

口诀16事事皆可修，让修行成为一种生活方式

1. 今天啥事引起了我的情绪，好像没有。吃晚饭时间，因为在和村长在会议室讨论开村的事，队友喊两遍吃晚饭没有去，队友最后就走上前来说，再不去吃就把网线给拔了，赶紧去吃了。
2. 我看见新手村准备工作中，有时会产生这不是我的事念头，看见，尽力做好。
3. 队友嫁在外地的大姐，周末要回来看父母，要住我们家，看见自己有点嫌麻烦。自我是多厉害的一个角色，看见，准备好迎接大姐回家。
4. 我看见我愿意主动做事，对于要求我做的我总是有点不爽，看见，都去做好。
5. 我看见我做了一件帮人的事，总想让人说谢谢之类的，不然就会有评判。
6. 我看见我看一些文章，看一些人做事，评判的念头常会升起，想起七师父的那句话来对治，自己都那么差了，怎么好意思评判他人。