小学某班主任，教龄33，更年期，脾胃虚、肝火旺，心力不济，反复性口腔溃疡。

一天工作下来，身心俱疲，回家雷打不动先睡一觉。

【对境】

1.更年期遇上青春期，六年级学生青春期叛逆。

2.个别同学有情绪问题，多动、自闭、抑郁

3.工作琐事多，疲于各项检查……

事情一多，容易抱怨，起情绪。

【挑战任务】把工作作为修行的入口

第一阶段：刻意练习，在工作中修行；

第二阶段，觉察一直在线，在修行中工作；

第三阶段，工作即修行。

【阅读篇】一个月内看完【觉察之道】（完整版）。每天在 wiki记录读书进度和心得。

阅读文章《 给上班族的七点建议》、《工作和修行》、《 在赚钱中修行》、《在成功背后也许还有一个东西》、《自言自语：工作和文学》

序号	阅读任务	完成
1	《觉察之道》最新版	持续阅读中
2	《 给上班族的七点建议》
3	《工作和修行》
4	《 在赚钱中修行》
5	《在成功背后也许还有一个东西》
6	《自言自语：工作和文学》
7	《我教他人如何赚钱，但他不信》

【必须完成】

每天基础练习：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。

每天挑战【勇士四大原则】：不说谎、不占便宜、不思他人过、不抱怨。

每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。

遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。

【可选完成】

每天练习发愿，三种发愿，自他交换。 每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。

站桩观念头30分钟+静坐50分钟+即刻觉察16次，日行一善：给办公室同事打咖啡。

抱怨：2次，看见上课时学生沉默不发言，生气发火1次，看见情绪，及时调整。看见低年级小朋友放学排队大声吵闹，影响到我们上课，走近用 手势嘘声提醒，没有情绪。

听蓝狮子老师【深海任务说明会】上班坚决不摸鱼

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.

站桩观念头30分钟+静坐50分钟+即刻觉察20次，主动跟同事打招呼，真心赞美同事的课堂教学能力。

抱怨：2次，看见上课时学生沉默不发言，分贝提高。看见搭班老师吐槽班级一个学生不认真做作业，我也跟着说了几句。

今天下午，没有教研活动安排，仍留在学校批改作业，没有按以往的习气摸鱼，早退。

领导让我修改上个学期已经提交的试卷分析，说是要交到区里去评选。只给两天的时间，老实听话，去教导处拿试卷（都忘了具体的试题），下午改，晚上改到11点，明天继续。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.

站桩观念头30分钟+静坐30分钟+即刻觉察21次，今天做到了少抱怨。

觉察练习：一女孩对待作业很不认真，随意空着，内心的小火苗往上蹿，语气开始变得严厉。看见，及时调整。

不占便宜：寒假作业总结评奖，想让家委帮忙买奖品，这样就可以从班委费里支出费用。看见，我自己买，自己掏腰包。

看文章《给上班族的七点建议》，心得体会：对待工作要全身心投入，不要计较那么多。不要把自己看高，主动地把工作做好就是最好的回报。我现在应该是校区年纪最大的班主任，比我小的已经不当班主任了，领导让我再坚持一年，带出这个毕业班。老实听话，有始有终，尽力做 好每一年事情，而不是倚老卖老。

看最新版《觉察之道》P1-22在生活中修行就是培养觉察力。及时看见就能终止模式，能看见才自由。看见自己的念头，看见自己的模式。提升修行见地，去我执，才能做到心无挂碍。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.

站桩观念头30分钟+静坐30分钟+即刻觉察21次。

日行一善：打扫办公室卫生

我看见：办公室有一份过年的礼品没人认领，大家说扔了可惜，不如分了。菌菇只有5份，一共有7人，不够分。我说那我不拿了，可还有6个人，是抽盲盒，还是打开均分？我说都可以，就是不要扔了。后来，大家也没动作，看见，不强求别人听取自己的意见。

学习：蓝狮子讲WIKI神器

工作中修行一周，每天坚持晨起发愿、静坐、觉察，挑战四大原则。优点是上班没有摸鱼，也没有时间摸鱼。每天忙着上课、批改，落实班级各项事务。布置教室，让阳台上鲜花朵朵，教室里金鱼欢快地游动。让孩子们能在一个舒适、干净的环境里学习和生活。每天的常规工作之外，见缝插针进行第二轮寒假各项作业的检查和评奖，给学习有困难的同学补课。老实听话接受领导布置的任务，修改上学期的试卷分析参加区评选。

缺点满负荷工作到了第五天，加上WIKI学习和记录，每天睡得晚，早上7点前到校，似乎累到了极限，口腔溃疡再次发作，满嘴疼。不抱怨的挑战不怎么成功，状态好的时候能及时看见。状态不好的时候，会被带跑抱怨1-2次。有时候会提高分贝地批评孩子，下周继续练习觉察、看见。多看看案头的提示，不过多执著于自己的身体，张桂梅全身病痛，但不妨碍她全身心地关心孩子。

周末两天不上班，继续阅读《觉察之道》和蓝狮子其它文章，写好记录和体会。学习和完善WIKI

2025-2-22

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.

站桩观念头35分钟+静坐30分钟+即刻觉察11次。

我看见：老妈拿着剪刀剪指甲，我让她换指甲钳，这把剪刀是剪干净的东西。老妈伸出手指，给我看准备食材时指甲都弄毛躁了。马上伸出拇指给她点赞，换一个语气跟她说：指甲钳更好使。

《工作和修行》工作和修行是一件事，修行不是一件事，而是每一件事。修行，是降伏其心，消除我执。修行，是增长智慧，不被情绪控制。修行是能看见自己的习气，面对生活的无常。修行，是起心动念，是在生命的当下。

《在赚钱中修行》精进、忍辱。内心起嗔恨，福报就少了。我的问题是爱抱怨，一遍抱怨一遍憋屈地把事情做好。殊不知，吃亏是福！以前不太理解这句话的真正含义，现在明白老人家的话多半是对的。因为自己也开始有了人生的经历。吃亏不仅能改善人际关系，更是在积福报，消业障。

《觉察之道》P22-P50修行是睁开双眼，醒来。减少妄想执着，增长智慧。

2025-2-23

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.

我愿承担所有口腔溃疡患者的疼痛。

站桩观念头35分钟+静坐30分钟+即刻觉察15次。

我看见：早上，老妈从冰箱拿出馄饨，我按照原来的习惯加了三次热水起锅，结果还是生的。有点烦躁，嫌老妈不说明白。事后觉得好笑，明明自己经验不足，十指不沾阳春水，还嫌这嫌那。

《在成功背后也许还有一个东西》成功背后这个东西就是福报。心中没有嗔恨，那就天下无敌。

《觉察之道》P51-P65觉察需要练习，反复练习，坚持练习。很喜欢苏东坡的《庐山烟雨浙江潮》：庐山烟雨浙江潮，未到千般恨未消。到得还来别无事，庐山烟雨浙江潮。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

站桩观念头30分钟+静坐30分钟+即刻觉察17次。

我看见：学生周一归来，精神萎靡，第一节课打起、洗脑，发奖品。讲着，讲着，激动起来，分贝提高，看见，调整。

我看见：给学生补习时，看到反复出现错误的时候，有点生气。看见还不够及时

我看见：一个学生没交作业，却说交了发下来没批。怼他，我有这么傻，人家教的都批改，就剩下你一本留着不批？事后反思，也许是有这么傻，当一个人足够忙乱的时候，是会忙中出错的。今天状态不好，口腔溃疡更严重，心情不美好。明天再找孩子问问，事情的真相。或许真相也不重要，尊重他，关心他，爱护他，才是最重要的。

阅读《自言自语：工作和文学》：努力工作每一天！拥抱文学，滋养身心。 阅读《我教人如何赚钱，但他不信》成功的背后总要付出点什么？足够付出，足够坚持吗？

不抱怨次数：3-4次，偏多。亮剑要及时！

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

站桩观念头30分钟+静坐20分钟+15分钟+20分钟，即刻觉察17次。

我看见：小Z今天还是没完成作文草稿，课上讲评习作，示意他边听边补。他朝我摇摇头，示意头很痛。看见，让他趴一会休息。

不抱怨，今天有进步，跟学生沟通基本做到心平气和。明天继续努力！不思他人过，我在思考课作的题目，办公室同事大声闲聊，看见，允许他人有自己的方式，拿出蓝牙听《中国文化》，继续思考做题。

观看宗翎老师视频《到底有没有前世》1小时。 阅读《觉察之道》P67-80学会演戏，需要你演什么角色就演什么，还可以是编剧和导演。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

站桩观念头30分钟+静坐30分钟+，即刻觉察19次。

善良24小时：1.一早到校，看见清洁工阿姨在打扫，赞叹她擦得真干净。2.上课，鼓励孩子积极参与口语交际，可以免作业。3.帮助办公室同事打咖啡。4.临时换课，不少孩子没有带道法书，不生气，投屏给孩子们观看。5.中午去食堂，把办公室里的空调和灯都关闭，节能。6.吃饭时先把我的饭菜分享给孩子们，尤其是鸭肉，排骨。7.办公室里，别的班级学生在画画，地上留下了不少纸屑，橡皮屑，看见清理干净。

今天下午自主备课，没有摸鱼，没有早退。

阅读《觉察之道》P81-P91修行是降伏其心。修行是以事炼心。修行不是一件事，修行是每一件事。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

站桩观念头25分钟+静坐30分钟+，即刻觉察14次。

我看见:别的班同学又来办公室出海报，挤在我的办公桌旁边，有些不悦，让他们不要靠得太近。挖，今天有些头痛，影响到心情，自我还有点强大。

阅读《觉察之道》P95-P103看见，不评判，不跟随。观，止。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

站桩观念头25分钟+静坐30分钟+，即刻觉察17次。

我看见:今天不开会，我在教室里里逗留，给孩子批改订正。回到办公室，同事都已经走了。每天，我是第一个到，最后一个走。看见，不着急，慢慢来。该干啥就干啥！整理好，再走。

我看见，学生书写不认真，还是会上火，生气。

我看见，班级两个女生，都六年级了还和二年级的小朋友吵架，矛盾还延续到了第二周。了解情况，没人承认。我说，其实起因不怪这两个女生，于是有2人站起来了。但是，发展到今天有点不应该。六年级了还跟二年级吵架，吵赢了，人家会说——以大欺小（学生接），胜之不武。吵输了，我还要批评，连二年级都吵不过。（学生笑！）

学习蓝狮子老师《老子智慧》：一个修行人，一定不是攻击性的，一定不是强迫性的。头脑讲逻辑，生活讲整体。不要总是分对错！我们之所以会挂碍，是因为我们只接受一个结果。修行人应该这样可以，那样也可以。聚时欢喜，别时祝福。智者敢于让步，没有智慧则会坚持己见。

阅读《觉察之道》

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

站桩观念头35分钟+静坐30分钟+，即刻觉察9次。

我看见：电梯周围湿漉漉的一片，跟老妈说跟物业提个建议，拖把不要搞这么湿。老妈说，提了也没用。我跟儿子吐槽，外婆总这样，家里搞卫生也不给阿姨提意见，总是要我出面。没及时看见，事后想老妈是对的，要学会看得惯。

看《觉察之道》P103-P119 闭关专修，弄个周末专心静坐觉察。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

我看见，一早上队友问我去哪里？回答和必经同学去徒步，他开玩笑：你们非法聚众。我配合：是的，你别举报我们啊。他说，好的，你要乖。我赶紧回答：好的。

白象星球线下复训，走路中觉察3公里，静坐30分钟，抄经+分享。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

站桩观念头20分钟+静坐30分钟+即刻觉察15次。动作觉察：吃饭中觉察+开车中觉察

我看见，一单元练习成绩不佳，讲评练习时，还有人不认真，分贝明显提高。

我看见，办公室找我的时候，明显有慌乱的情绪出现。

我看见，我跟学生在对话。同事在插话，有些不悦。看见即消失

看《觉察之道》P121-147：所有不改变行为的情绪对治，都是失败。一旦看见，全力以赴。反者道之动，先解决情绪，再解决事情。回到当下，当下有甚么问题就解决什么问题。

小结：今天的觉察不是很及时，还是有抱怨，有情绪。事后挖背后的执着点：胃难受，有绞痛感。身体的不舒服引发情绪的不稳定，还是执着自己的身体。执着于不能摸鱼，但是内心和身体都有了反应。改变：请了半小时零星事假回家休息，该调整的时候还是需要调整，而不是迁怒于别人。以后可以发愿承担痛苦，做到痛而不苦。

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，对身边的人有益。做一些事情让这个世界更美好.我愿承担所有口腔溃疡患者的痛苦。

站桩观念头20分钟+静坐分钟+即刻觉察次。动作觉察：洗手觉察、刷牙觉察

善良24小时：1.早上遇到搞卫生阿姨、工人胡师傅，主动问好打招呼。2.离开办公室，关灯节能。3.给办公室同事打咖啡。4.打理班级所有的花草，浇水、修剪。5.同事要我帮忙上一节课，回答可以的。