必经之路

静坐30 发愿 洗碗觉察 走路觉察 即刻觉察22 蓝狮子因缘和合回放30

吃饭觉察

晚餐吃面片，面片汤里有绿绿的菠菜，还有一个鸡蛋。用筷子夹起一个面片，张嘴，筷子把面片放进嘴里，咀嚼，有一点淡淡的咸味，面滑溜溜的，吞咽。念头，妈妈听这玩意声音好大。

再用筷子夹起菠菜，长长的菠菜，还往下滴答汁水，头向前伸，张大嘴巴用筷子把菠菜送进嘴里。念头 仔细感受一下，一会儿还要写作业。咀嚼，绿叶菜的味儿，吞咽。

双手抱起碗，碗沿抵在唇边，吸溜吸溜喝汤，汤的味道淡淡的咸咸的，很好喝。用筷子夹起鸡蛋，咬一口，弹性很足，慢慢咀嚼，感受牙齿上下的触碰，吞咽。吃完一餐。

我看见

1.我看见早上吃了半碗粥半碗鸡蛋糕，可能有点吃多了，胃痛，知道。然后静坐完，再躺下发现睡不着了，大脑里一直在过事情，想未完成能解决的，想其他痛苦的但可能解决的事。我看见了自己的模式，吃多了胃痛，在这件事上我是无力的，我什么也做不了，我会逃避这种无力感，去想一些貌似我能解决的事，不让自己那么难受。我看到我的大脑好像一直是这样运作的，接受自己的无力感，同时发愿，替所有胃痛的人承担病痛和无力。

2.我看见妈妈让爸爸下午去买馒头，爸爸说你愿意去你去，我看见了爸爸的反抗。不掺合，挺有意思。

3.我看见我说下午去三姨家看看三姨，妈妈说要去公园，我看见自己的起心动念，觉得妈妈在和我唱反调，实际上妈妈只是在表达自己的想法。

4.我看见我看小视频时，总是想去翻评论，看看别人怎么说。其实我有自己的理解，但我不相信自己，或者觉得自己理解的不够好，要去评论里找认同或者理解的更好的人。只看视频，不看评论，不需要别人的声音和观点武装自己，我有自己的声音。

5.我看见要给三姨打电话说一起去公园，我看见自己的回避，硬着头皮打了，结果顺利。

6.我看见在公园三姨说我这个耳机不错，她也要买一个，我帮她操作领取补贴，完成后她说，这一和你出来就花了一千块钱。第一反应，你买耳机和我有啥关系呀，仔细体会，情绪消失。

7.我看见逛了一会儿，我累了想回家，但有一点不敢提出，怕扫了她俩的兴致，提出累了我要回家了。

8.我看见回家路上，妈妈和我说，她看三姨也不会弄补贴，还要我帮忙，特别的高兴，她说这是不是不太好。我看见妈妈的自信是需要通过和别人比较得来，别人也差证明我没那么差。于是和妈妈说，三姨也不是啥都比你强，你也有比她好的地方啊，她也有自己的弱点，你也有自己的优势哒。感觉到妈妈很满意，我看见妈妈也不需要道理，也不是想知道到底是不是不好，只是希望有人认可她而已，那我就来做这个人吧。

9.我看见洗碗的时候，一想到还要写吃饭觉察，就特别的抗拒，不想写。我看见自己想分析原因，但确实也是浮于表面，因缘和合，接受抗拒的情绪，然后去写就是了。

10.我看见10点还有一个村的同学没有分享，嗯，明天听蓝狮子老师的回放吧。

静坐30 发愿 蓝狮子天空营答疑 即刻觉察20 走路觉察

吃饭觉察

晚餐吃油菜豆腐和馒头 油菜炖过以后变成了深绿色，豆腐焦黄焦黄的。馒头放在碗里，用筷子夹起馒头，头往前伸，咬下一口馒头，在嘴里慢慢咀嚼，感觉到了一点点甜味，吞咽。右手拿着筷子夹起一块豆腐放在嘴里，豆腐软糯糯的口感，感受上牙和下牙的咬合，咀嚼，没有做出吞咽的动作但是不自觉的吞咽了。念头：爸爸一直是是用左手。

继续吃饭，用筷子把两个分开的油菜夹到一起，送入嘴里，感受到筷子和嘴唇的触碰，咀嚼时油菜的汁水出来，吞咽。再吃一口馒头，中间多次跑神了，又拉回来继续回到当下吃饭。

我看见

1.我看见早上快递进来了冲着妈妈大吼说为什么打电话一直都不接（留的我的电话）。我说在睡觉没听见你喊啥。我看见如果是吼我，我可能心里生气委屈但不敢反驳。。。

2.我看见和同学聊天，她指出我的期待，没有情绪。修行再认真一点，不是为了让同学满意，不是为了报答船长，是我自己觉得这是对我重要的事。

3.我看见我想要去买一个笔记本电脑，又一直拖着不去，2点出发。

4.我看见我想洗头，又坐着想来想去不去洗，去洗头。

5.我看见出门我看到卖香瓜的，我说妈妈香瓜的味道好香啊，妈妈说你不能吃，蛋糕你也不能吃。我知道是妈妈的模式，还是有点沮丧。

6.我看见坐车的路上，来了一阵风，妈妈说你快点把帽子戴上，我没说话。

7.我看见想买一双鞋，挑选来挑选去，我看见自己的纠结，又想要最好的习气，不买了，家里的鞋还能穿。

8.我看见买笔记本电脑，选小米还是华为的纠结，比来比去的，不看了，就买一个自己第一眼相中的那个。

9.我看见妈妈在煮姑老送来的粽子，我正在洗碗，粽子好多，我说你们不能都吃了太多了，明天给姐姐送去点。然后我突然想着以前家里有好吃的，都会给奶奶拿去，想着奶奶要是还活着就好了，一边洗碗一边哭，遗憾奶奶活着的时候我陪伴她的太少了。

10.我看见听蓝狮子老师的答疑，一切都是因缘和合，就好像这个答疑是专门为我量身定做的一样。现在的一切都是由过去的因和缘和合而成，自己能做的，就是重新建造新的因。如果确定自己无法把握那个因，就离那个缘远一点也可。

静坐30 即刻觉察30 发愿 老子智慧40 走路觉察

我看见

1.我看见妈妈让我好好洗脸时自己的抗拒，愤怒，回复好的妈妈。自己的情绪自己处理，可以把好情绪带给妈妈。这个模式背后藏着很深的执着点，我慢慢挖，先做到不被它控制。

2.我看见手机不好用了，搜索苹果会不会出iphon17mini版，我正在搜索，突然意识到其实无法在网上搜索出具体的消息，而我之所以还是会搜索，是我的头脑需要一个确定性的答案，即使我知道没有答案。一个念头而已，需要什么答案。

3.我看见已经12点10分了，但还不想吃饭，我看见自己非常厌恶吃饭。已经非常非常小心的吃饭了，还是会胃痛到怀疑人生，所以厌恶。我的胃已经很努力的在工作了，我也要好好感恩它，照顾它。

4.我看见不愿意给同学点评，不愿意动脑子，觉得对自己没有益处，看见自己的自私，认真的查看同学的作业，看看自己有什么能帮到她的，给她一些鼓励。

5.我看见在深海群看到一个同学的长篇大论，内心有所被搅动，没有辩论的冲动，但感觉说不出来的不适。我受感到了强烈的愤怒，委屈，打抱不平的呐喊，可能是被这股能量所打到让我不适了。我要好好保护自己的能量场，尽量少看这些，保持心境。

6.我看见同学一直不往前走，很着急，我能看到她的问题，但又感觉自己什么都做不了。也许我想拯救的是那个过去的自己。

7.我看见该吃饭了，但我又拖延着不想去吃饭，可能吃饭和胃痛建立起了负面的条件反射，看着，去吃饭。

8.我看见自己刷了一会儿短视频，看的乱七八糟的，我看见是大脑想要找出一点即觉得自己思考了，又不用真正思考的事。

9.我看见休息时无法安静下来，总是想干点啥。

10.我看见自己耳鸣的很厉害，发愿，愿意替所有众生承担耳鸣。

静坐30 发愿 走路觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 即刻觉察30 蓝狮子合谷星球分享

我看见

1.我看见早上起来胃疼，牙疼，头疼，发愿替所有胃疼牙疼头疼的众生承担病痛。

2.我看见吃完饭不想洗碗，自己洗碗。

3.我看见躺在床上乱想，起来诵经。

4.我看见爸爸买了两捆油麦菜回来，有一捆坏了，妈妈在不停的说这个事，我看见自己起了一股情绪，不耐烦，评判，止，妈妈怎么样都可以，是她的模式。

5.我看见下午到了该出去溜达的时间，但是我心情不好不想出去，和妈妈说延迟十分钟，然后躺妈妈怀里抱了妈妈，十分钟以后出门了。

6.我看见外面桃花开了，有好多阿姨在照相，还不停的换衣服照相，我想这有什么好照的，止。

7.我看见晚上和妈妈一起看电视，爸爸在旁边下象棋，因为有妖怪我就很害怕爸爸会受不了，我看见自己的担心，放下，如果爸爸受不了他自己会走开。

8.我看见听蓝狮子在河谷星球分享时，自己听到中间不想听了，我看见是对新同学不感兴趣，还有就是自己的专注力不够，内容不是我爱听的，继续认真听，老师的分享很珍贵。

9.我看见要睡觉了，今天好像很平静还没写够10条，我看见甩锅给吃药了，明天再看见的细致一点。

10.我看见早上起来看到没交作业抱出群，后悔昨天再想一条好了，还是不够重视，要更重视一点，赶紧交作业。

静坐15 发愿

我看见

1.我看见下午晒太阳时，把鼻涕纸扔到垃圾桶的路上有烟头，想捡烟头，我看见犹豫，当把鼻涕纸扔进去的那一刻，我决定捡，于是仔细搜索地上的烟头，弯腰捡起，这里有一个，那里有一个，此刻的世界只有我和烟头，当我把一整把烟头都扔到垃圾桶里，我感受到了轻松。走回来坐在我的轮椅上继续晒着太阳，嘴里喘着小粗气，但内心非常喜悦。

2.我看见想给同学点评作业，已经看完了同学的作业，念头出现，不点了吧，点，认真的点，当点到一半时，不知道该写什么，闭上眼睛，用心感受，写下我感受到的话。

3.我看见同事在群里叫对方宝，马上念头起我不在他们关系这么好，马上看到，是自己的欲望。看见那一刻，又有一种无比的喜悦，好像真正知道了什么是观念头，不跟随。

静坐60 发愿 诵经持咒 吃饭觉察 老子智慧30 即刻觉察30

情绪觉察1

做自己的wiki，中间有个问题，想着要不要在群里问一下，在文档里没有找到。 看：纠结 紧张

盯：情绪不明显

挖：担心同学对我的看法

改：问，别人怎么看我都可以，我要把wiki学会。

情绪觉察2

妈妈要求我晚上21点30不看手机，然后吃药，睡觉。 看 抗拒

盯 有一股小火烧在身体里 灭了

挖 当妈妈用命令句和我说话，给我提要求时，我就会起情绪，是我的模式。

改 好的，好的妈妈

这一周好像才真正了解了觉察，修行。之前的理解，是有偏差的，还是在向外求，既然知道了，接下来就按照目前的向内求继续前进。

另外我对相信这个词，又有了新的体会，相信到什么程度呢？老师说吃屎有利于我的修行，那我就立刻吃屎，就这种程度吧。

头脑真的特别会编故事，一不小心就会被带走，有了相信，心才会定下来。心无外物，一切都是心的幻化，无常一直存在，要抓紧时间修行。

静坐38 发愿 走路觉察 吃饭觉察 诵经持咒 老子智慧40 即刻觉察60

关爱24小时

早8点 发愿

8点30 让妈妈把她和爸爸的碗留下，我一起洗。

9点 和妈妈聊会儿天，给妈妈逗的笑呵呵。

10点40 和妈妈去医院复查，妈妈去缴费，让我在原地等她，我过去一起陪她。

15点 帮妈妈一起做点力所能及的事情，妈妈做饭我摘菜。

18点 让妈妈把吃过的碗留下，我一起洗了。

21点 爸爸说渴了，赶紧给爸爸倒水喝。

21点30 给三姨和大姨发信息，关心一下他们。

今天12点20 把碗洗好，给家里把水烧上。

静坐30 发愿 吃饭觉察 诵经持咒 老子智慧40 即刻觉察60

挑战不看手机3小时17点到20点05分

睡觉起来看看表，看看时间 吃饭 吃完饭 看看时间 打打坐 看看时间 焦虑一会儿 看书 看看时间，每次看时间都会想着有多久看手机，但这次想看手机的欲望有点强烈了。 还是认真看书吧，看完书8点05。

家务觉察明天补

我看见

1.早上我说胃痛，爸爸过来给我上课，说教，讲大道理，我看见内心的抗拒，我看见这是爸爸的关心，重新体会内心还是剧烈的抗拒。挖的时候全都是头脑的分析和编故事，不挖了。直接改行为，附和爸爸，嗯嗯，对，爸爸说的对，谢谢爸爸对我的关心。

2.我看见自己对身体和症状的焦虑和恐惧，我看见我不要被他们带走了，就看着它！

3.我看见晚上突然出现了焦虑躯体化的症状，我闭着眼睛看着它，感受它，感觉整个身体都在微微的颤抖，意念不能集中，想着蓝狮子说的看着它与和它在一起的区别，确定是在看着。看了20分钟，不太想看了，拿一本书书看看。

静坐30 发愿 诵经持咒 吃饭觉察 即刻觉察55

挑战不看手机2小时 18点30到20点30

下意识打开手机看了一下时间，即刻关上。 经常看手表，觉得时间过得慢。 想买一瓶橄榄油，打开手机立刻意识到，立刻放下手机，过了时间再买。 我看见想看手机的欲望，看见自己的煎熬，起身在屋子里走走，拿一本书看。 时间到了以后，反而特别想看手机那个欲望消解掉了。

今天下午来客人了，想着晚上做不看手机觉察。原来一直选择下午做，是因为下午更容易，又被自我戏耍了，明天晚上挑战3小时不看手机。

做家务觉察 洗碗觉察 和妈妈一起收拾茶几觉察

我负责把不用的物品扔掉，双手撑开塑料袋，将它轻轻的放在茶几边的小凳子上，左手就留在塑料袋的把手上。右手抓住一个画报，扔进袋子里。

发现有很多未拆封的肠胃医院的纸巾，左手送来塑料袋。右手拿起纸巾袋，左手将它打开，左手把袋子撑起来，右手伸进去把左边的纸巾抽出来放在桌子上，右手又伸到右边把纸巾抻出来，放在桌子上，把里面的小卡片扔到袋子里。就这样重复，弄了五六个。念头，还好我都拿出来了，不然可能会一直放在下面不会用。

继续扔东西，拿起一盒药，细致观察保质期，超了，右手扔进塑料袋。又扔了一些乱七八糟的东西。念头，家里破烂真不少，袋子都装满了。

东西清理干净，开始擦桌子，右手按住湿巾在桌面上，使劲儿来回摩擦，看见擦过的桌子上有点水印，有一个地方有点渍，停下来盯着那里使劲儿擦，念头 怎么还是擦不掉。妈妈说是烫坏的，继续把剩余的地方擦干净，结束。

情绪觉察1

今天过节家里人来我家吃烤肉，弟弟带着他5个月大的儿子过来。大姑和老姑全程指导弟弟弟妹，孩子这么带不对，你们要注意这个那个，大不能全听大夫的，等等等。

看 愤怒 痛苦 反感 想让她们闭嘴

盯 浑身难受，不自在，扭曲。

挖 极端讨厌被控制，我希望我可以做自己而不受到控制和指责，同时我也想控制别人不要指责和控制别人。

改 我无法改变别人，但我可以做自己，同时接受别人不认同或者指责我。继续听老姑的评判，看着她的模式，自己不入戏，让别人也成为她自己。

情绪觉察2

在外面吃烤肉，因为人多是两个锅，其中一个锅已经好了，但肉都在另外一个锅里，大娘就在喊，怎么没有肉，我赶快跑到另一个锅那里拿肉，妈妈正在弄肉但是需要时间，我就先把肥油提溜过去烤一下，大娘又喊 怎么没有肉，只有油烤啥。我说妈妈在弄，马上就来马上就来。当时没什么，过程结束后回味了一下。 看 有一思苦笑

盯 不强烈

挖 我没有对大娘产生任何评判和情绪就痛快的去做，是因为我就这样的，我想要什么就期待别人能来满足自己，甚至我一直都没有发现这个模式，别人可能指出过，但我还是不肯，不想看见。苦笑，是这次我看见了。

改 多为别人做事，少考虑自己。帮弟弟收拾包，主动烧水，送大姑和老姑，陪妹妹聊天。