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--- csz:xiaozhuang2303746:xiaozhuang202505 [2025/05/25 11:28] – xiaozhuang2303746
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 吃饭觉察
 晚餐吃油菜豆腐和馒头
 油菜炖过以后变成了深绿色，豆腐焦黄焦黄的。馒头放在碗里，用筷子夹起馒头，头往前伸，咬下一口馒头，在嘴里慢慢咀嚼，感觉到了一点点甜味，吞咽。右手拿着筷子夹起一块豆腐放在嘴里，豆腐软糯糯的口感，感受上牙和下牙的咬合，咀嚼，没有做出吞咽的动作但是不自觉的吞咽了。念头：爸爸一直是是用左手。
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 我看见
 .我看见早上快递进来了冲着妈妈大吼说为什么打电话一直都不接（留的我的电话）。我说在睡觉没听见你喊啥。我看见如果是吼我，我可能心里生气委屈但不敢反驳。。。
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 .我看见听蓝狮子老师的答疑，一切都是因缘和合，就好像这个答疑是专门为我量身定做的一样。现在的一切都是由过去的因和缘和合而成，自己能做的，就是重新建造新的因。如果确定自己无法把握那个因，就离那个缘远一点也可。
+==== 小壮5.13 ====
+静坐30
+即刻觉察30
+发愿
+老子智慧40
+走路觉察
+我看见
+.我看见妈妈让我好好洗脸时自己的抗拒，愤怒，回复好的妈妈。自己的情绪自己处理，可以把好情绪带给妈妈。这个模式背后藏着很深的执着点，我慢慢挖，先做到不被它控制。
+.我看见手机不好用了，搜索苹果会不会出iphon17mini版，我正在搜索，突然意识到其实无法在网上搜索出具体的消息，而我之所以还是会搜索，是我的头脑需要一个确定性的答案，即使我知道没有答案。一个念头而已，需要什么答案。
+.我看见已经12点10分了，但还不想吃饭，我看见自己非常厌恶吃饭。已经非常非常小心的吃饭了，还是会胃痛到怀疑人生，所以厌恶。我的胃已经很努力的在工作了，我也要好好感恩它，照顾它。
+.我看见不愿意给同学点评，不愿意动脑子，觉得对自己没有益处，看见自己的自私，认真的查看同学的作业，看看自己有什么能帮到她的，给她一些鼓励。
+.我看见在深海群看到一个同学的长篇大论，内心有所被搅动，没有辩论的冲动，但感觉说不出来的不适。我受感到了强烈的愤怒，委屈，打抱不平的呐喊，可能是被这股能量所打到让我不适了。我要好好保护自己的能量场，尽量少看这些，保持心境。
+.我看见同学一直不往前走，很着急，我能看到她的问题，但又感觉自己什么都做不了。也许我想拯救的是那个过去的自己。
+.我看见该吃饭了，但我又拖延着不想去吃饭，可能吃饭和胃痛建立起了负面的条件反射，看着，去吃饭。
+.我看见自己刷了一会儿短视频，看的乱七八糟的，我看见是大脑想要找出一点即觉得自己思考了，又不用真正思考的事。
+.我看见休息时无法安静下来，总是想干点啥。
+.我看见自己耳鸣的很厉害，发愿，愿意替所有众生承担耳鸣。
+==== 小壮5.12 ====
+静坐30
+发愿
+走路觉察
+吃饭觉察
+洗碗觉察
+即刻觉察30
+蓝狮子合谷星球分享
+我看见
+.我看见早上起来胃疼，牙疼，头疼，发愿替所有胃疼牙疼头疼的众生承担病痛。
+.我看见吃完饭不想洗碗，自己洗碗。
+.我看见躺在床上乱想，起来诵经。
+.我看见爸爸买了两捆油麦菜回来，有一捆坏了，妈妈在不停的说这个事，我看见自己起了一股情绪，不耐烦，评判，止，妈妈怎么样都可以，是她的模式。
+.我看见下午到了该出去溜达的时间，但是我心情不好不想出去，和妈妈说延迟十分钟，然后躺妈妈怀里抱了妈妈，十分钟以后出门了。
+.我看见外面桃花开了，有好多阿姨在照相，还不停的换衣服照相，我想这有什么好照的，止。
+.我看见晚上和妈妈一起看电视，爸爸在旁边下象棋，因为有妖怪我就很害怕爸爸会受不了，我看见自己的担心，放下，如果爸爸受不了他自己会走开。
+.我看见听蓝狮子在河谷星球分享时，自己听到中间不想听了，我看见是对新同学不感兴趣，还有就是自己的专注力不够，内容不是我爱听的，继续认真听，老师的分享很珍贵。
+.我看见要睡觉了，今天好像很平静还没写够10条，我看见甩锅给吃药了，明天再看见的细致一点。
+.我看见早上起来看到没交作业抱出群，后悔昨天再想一条好了，还是不够重视，要更重视一点，赶紧交作业。
+==== 小壮5.6 ====
+静坐15
+发愿
+我看见
+.我看见下午晒太阳时，把鼻涕纸扔到垃圾桶的路上有烟头，想捡烟头，我看见犹豫，当把鼻涕纸扔进去的那一刻，我决定捡，于是仔细搜索地上的烟头，弯腰捡起，这里有一个，那里有一个，此刻的世界只有我和烟头，当我把一整把烟头都扔到垃圾桶里，我感受到了轻松。走回来坐在我的轮椅上继续晒着太阳，嘴里喘着小粗气，但内心非常喜悦。
+.我看见想给同学点评作业，已经看完了同学的作业，念头出现，不点了吧，点，认真的点，当点到一半时，不知道该写什么，闭上眼睛，用心感受，写下我感受到的话。
+.我看见同事在群里叫对方宝，马上念头起我不在他们关系这么好，马上看到，是自己的欲望。看见那一刻，又有一种无比的喜悦，好像真正知道了什么是观念头，不跟随。
+==== 小壮5.4 ====
+静坐60
+发愿
+诵经持咒
+吃饭觉察
+老子智慧30
+即刻觉察30
+情绪觉察1
+做自己的wiki，中间有个问题，想着要不要在群里问一下，在文档里没有找到。
+看：纠结 紧张
+盯：情绪不明显
+挖：担心同学对我的看法
+改：问，别人怎么看我都可以，我要把wiki学会。
+情绪觉察2
+妈妈要求我晚上21点30不看手机，然后吃药，睡觉。
+看 抗拒
+盯 有一股小火烧在身体里 灭了
+挖 当妈妈用命令句和我说话，给我提要求时，我就会起情绪，是我的模式。
+改 好的，好的妈妈
+==== 周总结 ====
+这一周好像才真正了解了觉察，修行。之前的理解，是有偏差的，还是在向外求，既然知道了，接下来就按照目前的向内求继续前进。
+另外我对相信这个词，又有了新的体会，相信到什么程度呢？老师说吃屎有利于我的修行，那我就立刻吃屎，就这种程度吧。
+头脑真的特别会编故事，一不小心就会被带走，有了相信，心才会定下来。心无外物，一切都是心的幻化，无常一直存在，要抓紧时间修行。
+==== 小壮5.3 ====
+静坐38
+发愿
+走路觉察
+吃饭觉察
+诵经持咒
+老子智慧40
+即刻觉察60
+关爱24小时
+早8点 发愿
+点30 让妈妈把她和爸爸的碗留下，我一起洗。
+点 和妈妈聊会儿天，给妈妈逗的笑呵呵。
+点40 和妈妈去医院复查，妈妈去缴费，让我在原地等她，我过去一起陪她。
+点 帮妈妈一起做点力所能及的事情，妈妈做饭我摘菜。
+点 让妈妈把吃过的碗留下，我一起洗了。
+点 爸爸说渴了，赶紧给爸爸倒水喝。
+点30 给三姨和大姨发信息，关心一下他们。
+今天12点20  把碗洗好，给家里把水烧上。
+==== 小壮5.2 ====
+静坐30
+发愿
+吃饭觉察
+诵经持咒
+老子智慧40
+即刻觉察60
+挑战不看手机3小时17点到20点05分
+睡觉起来看看表，看看时间
+吃饭 吃完饭 看看时间
+打打坐 看看时间
+焦虑一会儿
+看书 看看时间，每次看时间都会想着有多久看手机，但这次想看手机的欲望有点强烈了。
+还是认真看书吧，看完书8点05。
+家务觉察明天补
+我看见
+.早上我说胃痛，爸爸过来给我上课，说教，讲大道理，我看见内心的抗拒，我看见这是爸爸的关心，重新体会内心还是剧烈的抗拒。挖的时候全都是头脑的分析和编故事，不挖了。直接改行为，附和爸爸，嗯嗯，对，爸爸说的对，谢谢爸爸对我的关心。
+.我看见自己对身体和症状的焦虑和恐惧，我看见我不要被他们带走了，就看着它！
+.我看见晚上突然出现了焦虑躯体化的症状，我闭着眼睛看着它，感受它，感觉整个身体都在微微的颤抖，意念不能集中，想着蓝狮子说的看着它与和它在一起的区别，确定是在看着。看了20分钟，不太想看了，拿一本书书看看。
+==== 小壮5.1 ====
+静坐30
+发愿
+诵经持咒
+吃饭觉察
+即刻觉察55
+挑战不看手机2小时 18点30到20点30
+下意识打开手机看了一下时间，即刻关上。
+经常看手表，觉得时间过得慢。
+想买一瓶橄榄油，打开手机立刻意识到，立刻放下手机，过了时间再买。
+我看见想看手机的欲望，看见自己的煎熬，起身在屋子里走走，拿一本书看。
+时间到了以后，反而特别想看手机那个欲望消解掉了。
+今天下午来客人了，想着晚上做不看手机觉察。原来一直选择下午做，是因为下午更容易，又被自我戏耍了，明天晚上挑战3小时不看手机。
+做家务觉察 洗碗觉察 和妈妈一起收拾茶几觉察
+我负责把不用的物品扔掉，双手撑开塑料袋，将它轻轻的放在茶几边的小凳子上，左手就留在塑料袋的把手上。右手抓住一个画报，扔进袋子里。
+发现有很多未拆封的肠胃医院的纸巾，左手送来塑料袋。右手拿起纸巾袋，左手将它打开，左手把袋子撑起来，右手伸进去把左边的纸巾抽出来放在桌子上，右手又伸到右边把纸巾抻出来，放在桌子上，把里面的小卡片扔到袋子里。就这样重复，弄了五六个。念头，还好我都拿出来了，不然可能会一直放在下面不会用。
+继续扔东西，拿起一盒药，细致观察保质期，超了，右手扔进塑料袋。又扔了一些乱七八糟的东西。念头，家里破烂真不少，袋子都装满了。
+东西清理干净，开始擦桌子，右手按住湿巾在桌面上，使劲儿来回摩擦，看见擦过的桌子上有点水印，有一个地方有点渍，停下来盯着那里使劲儿擦，念头 怎么还是擦不掉。妈妈说是烫坏的，继续把剩余的地方擦干净，结束。
+情绪觉察1
+今天过节家里人来我家吃烤肉，弟弟带着他5个月大的儿子过来。大姑和老姑全程指导弟弟弟妹，孩子这么带不对，你们要注意这个那个，大不能全听大夫的，等等等。
+看 愤怒 痛苦 反感 想让她们闭嘴
+盯 浑身难受，不自在，扭曲。
+挖 极端讨厌被控制，我希望我可以做自己而不受到控制和指责，同时我也想控制别人不要指责和控制别人。
+改 我无法改变别人，但我可以做自己，同时接受别人不认同或者指责我。继续听老姑的评判，看着她的模式，自己不入戏，让别人也成为她自己。
+情绪觉察2
+在外面吃烤肉，因为人多是两个锅，其中一个锅已经好了，但肉都在另外一个锅里，大娘就在喊，怎么没有肉，我赶快跑到另一个锅那里拿肉，妈妈正在弄肉但是需要时间，我就先把肥油提溜过去烤一下，大娘又喊 怎么没有肉，只有油烤啥。我说妈妈在弄，马上就来马上就来。当时没什么，过程结束后回味了一下。
+看 有一思苦笑
+盯 不强烈
+挖 我没有对大娘产生任何评判和情绪就痛快的去做，是因为我就这样的，我想要什么就期待别人能来满足自己，甚至我一直都没有发现这个模式，别人可能指出过，但我还是不肯，不想看见。苦笑，是这次我看见了。
+改 多为别人做事，少考虑自己。帮弟弟收拾包，主动烧水，送大姑和老姑，陪妹妹聊天。