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--- csz:xiaozhuang2303746:xiaozhuang202506 [2025/06/14 13:02] – xiaozhuang2303746
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@@ 行 100: / 行 100: @@
 .我看见不欺骗不是绝对的坦诚，而是有选择的告知，真话不全说，假话全不说
+===== 小壮6.8 =====
+静坐30
+发愿
+吃饭觉察
+走路觉察
+老子智慧30
+即刻觉察20
+我看见
+.我看见早上5点50胃痛醒了，嗯，吃点面包。
+.我看见硬躺到8点30一直睡不着了，睡不着就算了，不编故事。
+.我看见上午又焦虑了，好的。
+.我看见静坐时，妄念纷飞，好像都要被带走好久才能回来，可能回来二三十次吧，带走的时间太长了，知道。
+.我看见妹妹今天生小孩啦，开心是真的开心，但是第一时间想到我给小宝宝买的豆豆毯还没取，给三姨发信息让她记着取一下。如此开心的时刻，还是第一时间想到这提前生了半个月，导致我送的毯子没有时间去取。自我呀，真有意思，啥事都第一个想到自己。
+.我看见妹妹生孩子，我沉浸在开心时，告诉自己，好好的感受这份开心，很快就会消失了。我看见我对快乐不再留恋。
+.我看见吃完饭不想洗碗了，想让妈妈洗碗，洗碗。
+.我看见又重新和妈妈探讨了一下她管我的事，我看见妈妈也在努力的想要改变，恒顺众生吧，妈妈管妈妈的，我会烦恼，还是因为自己容易动摇，想让妈妈支持我。
+.我看见和朋友聊天，他问我一直在休息么，我说嗯，今年休息找自己，明年再工作。他又问，嗯，其他的事还都顺利吧？我当时想了一下，回复的是都挺好，我当时都被自己的想法吓了一跳。失眠，胃痛，拉肚子，瘦了十几斤，不定时大脑关机，焦虑躯体化，怕死，离婚中，失业中，都挺好？但在那一刻，我确实内心是那个感觉，都挺好，没有什么不好的。
+.我看见和船长请了一个药方，信誓旦旦准备吃药，结果等来等去，都要睡觉了，对境还不出现，这就是船长的加持么。
+===== 小壮6.7 =====
+静坐30
+发愿
+吃饭觉察
+走路觉察20
+老子智慧30
+即刻觉察40
+我看见
+.我看见早上五点多就醒来拉肚子，什么都没吃，但昨晚上和妈妈生气来着，该不会是这个原因吧。不知道，发愿。
+.我看见害怕睡觉或者说不肯睡觉好像成为了我应对焦虑的一种模式。
+.我看见上午有开始焦虑散乱了，我好像好几天就会出问题，真是烦死了。静坐一下吧
+.我看见下午焦虑躯体化又严重了，不断地想要抓取，缓解焦虑，嗯，痛苦，看着吧。
+.我看见下午不想出去走路觉察了，出去走。
+.我看见自我在骗自己，一修行精进就出问题，和修行有啥关系，没关系，状态不好，也完成日常功课。之前情绪不好我就会休息了，不修行，没有精力和心气儿。这次觉得还可以完成正常的功课，可能修行在内心的重要程度又提升了。
+.我看见觉察时看见身体的紧张，牙关是咬紧的，肩膀是紧绷的，都要刻意的放松下来，一会儿又紧绷了。但我不知道这个来源，受什么刺激了又。
+.我看见刚刚我喝完水没有5分钟，妈妈问我要不要喝水，我没回答。然后我脑子里出现了一个想法，于是我就和妈妈说，以后她再问类似的问题，我就不回复了。
+===== 小壮6.6 =====
+静坐60
+发愿
+诵经
+吃饭觉察
+洗碗觉察
+洗头觉察
+期天空营回放
+老子智慧
+觉察之道第四章
+即刻觉察70
+止语2小时
+点12分到19点12分
+吃完饭和妈妈交流，用比划的
+妈妈说外面下雨了，不能出去走路了，我想着还没有走路觉察，问了句“冷么”，意识到，闭嘴。
+情绪觉察1
+背景：前天晚上吃了一个土豆丝卷饼，吃的时候有点担心不消化，但我又想饼也没有油，土豆也能吃吧，屈从于馋嘴，还是吃了。吃完了这两天确实胃特别不舒服，今天早上起来就难受，像一直有东西卡在胃里。
+看：后悔 自责 生气
+盯：感觉胸中有一股气
+挖：现在其实对于疼痛本身不太在意了，是害怕得胃癌，怕死。
+另外，总是想吃一些东西，一方面是嘴馋，另一方面还是想要通过胃没有更疼来证明自己胃也没那么糟糕吧，还是没接受自己只能吃非常简单食物的事实。
+改：先发愿一下，还有吃的贪欲就要承受吃的后果。食物是否正常普通，是由胃的消化能力决定的，只有接受啊。
+情绪觉察2
+背景：从下午开始头疼，期间发愿，休息，看觉察之道，吃饭，在止语两个小马上到时间时，头痛欲裂的同时，内心有一种无法言说的憋闷感。
+看：极度痛苦 扭曲
+盯：胸口憋闷得不行 再加头痛欲裂
+挖：不知道 突然来了一大片乌云罢了
+改：止语时间到，立刻用手机放一首歌，有所缓解，打开窗户透透气，再内心默念蓝狮子蓝狮子，正是修行时，发愿。本来外面下雨了再加上头痛，犹豫要不要走路觉察了，决定出去走路觉察，信心是做出来的。
+===== 小壮6.5 =====
+静坐62
+发愿
+吃饭觉察
+走路觉察40
+老子智慧23
+期天空营回放
+即刻觉察70
+止语2小时16点20到18点38
+.出去走路有个人声音特别像姐姐，想和妈妈说。
+.想说香瓜甜，不说。
+.回家爸爸在家，在止语，不说。
+.吃饭时有个问题，下意识说了句妈妈，意识到在止语，不说。
+情绪觉察1
+背景：昨晚又开始连续睡不好，早上早早就醒了，然后睡不着。
+看：烦得不行 还有点沮丧吧
+盯：身体没什么特别的感觉
+挖：对睡好的执着，讨厌白天没有精力半死不活的感觉。
+改：发愿，做好随时去死的准备，就是要在事上磨练的。
+情绪觉察2
+背景：不知道是连续几天睡不好，还是怕海报做不好的压力，还是规划爸妈一起去哈尔滨他们行程的压力，下午出现了焦虑躯体化。
+看：排斥 不愿意接受
+盯：整个身体很紧绷，僵硬，大脑停不下来。
+挖：对完美和好的执着，对自己的差和事情进展的坏的拒绝，不接纳。还有对失控的不安。
+改：这是熟悉的体验了。不断地发愿承担众生的焦虑和对失控的不安。把先做完的初版海报发群里，不让大脑再扩展。把去哈尔滨的行程敲定，好还是坏就是它了，不追求完美。同时不停的告诉自己，我接受自己的差，我接受自己的坏，不完美犯错误天不会塌下来。慢慢平静下来了。
+===== 小壮6.4 =====
+静坐60
+发愿
+诵经
+吃饭觉察
+走路觉察40
+老子智慧20
+期天空营回放37
+即刻觉察80
+我看见
+.我看见早上早早就醒了睡不着了，这睡眠咋又越来越倒退了，知道。
+.我看见早上起来想赶紧看手机，仿佛要抓去点什么，才觉得是安全的。
+.我看见买东西问了两家，一家回复了就下单了，过了一会儿另一家也回复了，价格低6块钱，我想要不要让商家➖6块，想到修行了不能占便宜，我看见是拿修行当借口，不敢去要。我看见了自己的紧张，有冲突时维护自己合法权益就会紧张，我原来会选择自己吃点亏息事宁人，不是因为善良，而是不敢争取，是害怕。
+.我看见在wiki霍格沃兹找14期天空营回放，看到劲松和白龙马的页面想点进去看看，不看，是要听天空营的，点开直播回放。
+.我看见蓝狮子天空营回放，电视一直闪退，第三次时放弃了，用手机看，有点烦，看见。
+.我看见出去走路觉察回来，心脏有点不舒服，累了，知道，看着就好。
+在学海报中修行
+.昨天找了背景图，今天试着做招募令，找图时感觉图都不合适，怎么别的同学找的那么好，我的页面却没有合适的，抱怨，着急，看见，不着急慢慢弄。
+.下午做了一个半小时后，有点起色，但感觉到精神一边亢奋一边特别疲惫，是熟悉的感觉。每当做事情，没有十足把握时，就会出现这种感觉。觉察觉察，不用害怕，相信自己，把学习的过程，还有出现的情绪，都当成修行的入口。
+.看见自己想逃避，觉得自己不行，想投降。还有很多时间，我只管专心的做，就算做的不好，还会有其他的同学能做好，不要害怕，尽全力去做。相信自己能做好，就算最后没有达到自己满意的标准，我也能想办法解决的。在这里我是安全的，安全的，安全的，平静，冷静，安心学习。
+.吃饭的时候脑子里还在想那个事，又是熟悉的感觉，停下来停下来，专注吃饭。
+===== 小壮6.3 =====
+静坐60
+发愿
+走路觉察30
+吃饭觉察
+期天空营回放03 40分钟
+要相信老师，不要按自己的喜好，如果按自己的喜好都能过好，就不会来必经之路了。
+老子智慧20
+灰烬可以被定义，但火焰却无法被定义；
+黑暗可以被定义，但光明却无法被定义；
+尸体可以被定义，但活人却无法被定义。
+即刻觉察55
+我看见
+.我看见买东西时，又有些犹豫不决，比来比去，不求最好，下单。
+.我看见要洗澡了，然后不停的拖延，去洗澡。
+.我看见本来每天看视频都没什么阻力，是很开心的事。但自从想着去霍格沃滋，想到还要写感悟，看视频都感觉很有压力，没那么快乐了，果然还是不能有期待。
+.我看见搜索哈尔滨极地馆的信息，心生疲惫和烦躁，是我想要一个确定性的答案，还有就是既要又要还要，是追求完美的习气在作怪。
+.我看见船长招募村里小七，没有位置了，也不能和新同学抢小记者啊，但是我很想参加，学，学海报。
+.我看见吃完饭纠结要不要洗碗，和妈妈说我来洗碗吧。
+.我看见爸爸的同事给他发消息，他给我看，感觉他不知道怎么回复，我和他说就说“写的太好了”。我看见爸爸一点点人际交往的能力都没有，也活到60岁了，觉得挺有意思的。我看见对爸爸没有期待，所以没有痛苦，对妈妈还是有所期待，继续修炼。
+.我看见开始学习海报制作，先学一点点，不着急，不畏难，我相信自己能做出招募海报。
+===== 小壮6.2 =====
+静坐60
+发愿
+吃饭觉察
+老子智慧17
+天空营14回放
+即刻觉察70
+止语2小时17点45到19点48分
+点55分 下意识的看了一下手机时间 关上了
+吃饭时和妈妈沟通，用手比划
+妈妈从外面回来和我说话，我走出去和她比划
+今天感觉没有昨天难熬
+情绪觉察1
+背景：中午老舅请吃饭，先让我点菜，我点了三个，本来想着等他回来剩下的给他点，但老舅有事出去打电话一直没回来。我要决定到底是等他回来再点，还是我就都点好下单。
+看 纠结 一点点紧张
+盯 身体没什么大的感觉 但是脑子想好多
+挖 做决定时会犹豫 害怕自己点菜点不好 怕别人不满意
+改 大胆做决定，我把菜都点好，五个人，点四个菜，大大方方的。点的好能怎么样，点不好又能怎么样。
+情绪觉察2
+背景：在饭桌上我看到老舅给我讲他自己的经历，是希望鼓励我走出当前的状态，想帮助我，我能理解他的用意。我看见妈妈很努力的在听，但是通过她的回复，能感觉到基本是不理解老舅在说什么的。
+看 有一点点痛苦
+盯 心口有一点点闷闷
+挖 想到自己渴望被妈妈理解 但是妈妈也尽力了 她真的无法理解
+改 一个真正的修行人是不期待别人理解的 我愿意把我所有修行的功德都回向给妈妈 她平安健康就好
+自评：来来去去还是那些个点，一点一点破吧，能看见，才自由。
+发现自己向外求还是蛮严重的。什么时候能不再在意别人的评价，能够不再需要别人理解自己，那修行就进步啦，不过已经有方向了，就朝着这个方向努力就好。
+===== 小壮6.1 =====
+静坐60
+发愿
+蓝狮子天空营14期直播回放20
+吃饭觉察
+走路觉察30
+老子智慧20
+即刻觉察70
+止语19点-21点
+刚开始止语看到手机上有人发消息，想看一眼再往后延时，不看；
+妈妈问我要不要出去，和她比划，到楼下坐一会儿，挺有意思；
+平时晚上这会儿正在看老子智慧和电视剧，有点不适应，看看书；
+静坐一下，感觉2个小时时间还挺长 时间到了。
+情绪觉察1
+背景：朋友突然给我发信息问我家里烤肉哪家好吃，我给他推荐完了，但是内心戏很多。
+看：担忧 纠结
+盯：身体没什么反应 但是大脑特别烦躁
+挖：担心自己选的那家，他们吃不惯，觉得我选的不好。想通过自己的努力，掌控别人的反应，得到别人的肯定。
+改：发给他的是我真正觉得好吃的就可以了，至于他们是否觉得好吃，那不是我能控制的。
+情绪觉察2
+背景：和妈妈去夜市，大概1.5公里的路程，走回来大概还有300-500米左右时，感觉到很疲惫，妈妈和我说话，我回话都没有力气，同时边走路边感觉到需要大口呼吸才可以。
+看：沮丧 一点点恐惧
+盯：感觉到胸口在起伏
+挖：想知道原因，到底是咋回事，想确定是不是没有生命危险，担心，怕死。
+改：看着这个状况，感受它，随时准备去死，不是说说而已。
+自评：可能因为情绪不是太大，看盯挖改应用的还可以，没有被带走太久太远，看到了执着点，就回来了。
+我看见：
+.我看见新手村树洞，船长的智慧和慈悲，我看见自己好像也有了一点能够帮助别人的力量。
+.我看见身体疲惫和精神疲惫，不是一回事，不断的感知自己。
+.我看见今天偶然间看到有演唱会就买了票。我看见自己觉得想去看，但如果因为不可抗力因素，到时候看不了，也能接受，是一个新的体验。我想是听蓝狮子老师为出关后的课程而准备，但也接受到时候没有办法讲授的加持吧。