必经之路

静坐10+8分 走路觉察 10 即刻觉察2次 闹铃觉察3次

1. 情绪觉察

早上开完会，领导让我把工作中有问题的2个人记录名字扣分，我按要求记录完发到群里提醒。

不一会儿，同事T过来指责我为什么把这件事记入他名下。意识到领导说错了人，但是看见T某心里不舒服。

看： 自己想怼他，P大点事就来找我。烦人精

盯：嗓子发紧，心跳变快，语速也快。

挖：不愿意承认我做错了，是领导让我记他的。（领导没搞清楚你应该去找他）自己不想被他说出我没有调查就发布。

改：挺好的，谢谢你的指正。等他走了后，为了对治自我，又发一次道歉在群里并@他。给面子就要给到位。承认就要承认得彻底。