必经之路

返回上一页

【Day2 5.28日（星期三）】

【走路觉察】

【我看见】

1.早上叫女儿起床三次，她还没有起来，我看见她学习很辛苦，没有指责只有担心，发愿：承受天下所有学生的焦虑。

2.送孩子的路上，问女儿要不要买点早餐给你吃，女儿不想吃，我看见对她不吃早饭的担忧，止：尊重她的的选择。

3.同事给W打电话多次，听到都是正在通话中，我看见我在编故事（会不会把你拉黑）止：用其他方式联系看看。

4.同事G某要参加外面的考试，半天结束的内容他不想来上班。我看见我想批评他(都如你这样的想法，那还生产吗）止：先看计划，不忙可以走请假流程。

5.刷了一次题库，从原来的70分变成62分，我看见自己的担忧（怎么回事，越来越差了？）止：继续练习题库。

【Day2 5.27日（星期二）】

【走路觉察】

19：00-19：20

地点：小区内。

深呼吸 脊背挺直 腿抬起 膝盖弯曲，脚跟着地，

放缓，沿脚边缘 再到脚指，到脚掌着地。

下水井 知道， 有人来 知道

这边人多找个地方，被带走知道

有人说话 知道，

背后有点痛，知道

深海班 知道 有会议 知道

念头真多，拉回当下。

脚指动，抓地。低着头，肩膀紧。

几点 知道

【不抱怨】

坚持过午不食一个月了，晚上回家队友做了我的晚餐，我刚想抱怨她（不是跟你说过晚上不用做吗）我看见她的好心，对她说看起来挺好吃的。不过我还是坚持一下，你们把我的这份带吃了，吃不完我再回来吃，然后选择去楼下练习走路觉察。

【不思他人过】

同事Z某，工作时安排了一位新同学配合他工作，结果他开始各种不配合，我看见脑子里飘过过去在他身上的事件。知道这是思他人过，告诉他带新人去工作，作业的过程中有问题我们一起解决哈。

【我看见】

1.早上刚到办公室，领导就说快点打开表格，时间来不急了。我看见这是他的模式，止：回复道好的。

2.同事下午要参加培训，我看见对他们离开后工作交给我处理的担忧，发愿：让我承受一切不顺利的工作。

3.早上吃饭中，队友指责女儿（13岁）的内衣没有清洗，我看见女儿的无奈，止：对孩子说，没事老爸来帮你洗。她不好意思，坚持自己吃完后洗完再上学。

4.听天空营同学分享，看见认识的同学提到我，自我就开心。没提到我自我就不开心。我看见自我的虚伪。

5.女儿放学后非常想吃雪糕，我看见对她身体的担忧，止：走，现在就买一根最贵的。

6.回家后队友看见女儿在吃雪糕开始各种担心，我看见我想说服队友，改：对队友说，跟她说过了她愿意承担后果。

【Day1 5.26日（星期一）】

【走路觉察】

20：20-20：40 20分钟

小区 深呼吸 脊背挺直 重心向右倾，左边腿变轻。大腿带动小腿。

感受腿弯曲地，脚后跟着地 沿脚边缘向脚掌、脚指头着地

念头 船长有分享 知道

继续感受脚踩大地

前面一滩水 知道 有电瓶车来 知道。

注意力移到脚底，继续走路，感受脚指在动。

前面有车，知道 有人来了 知道

声音 知道。关注脚底知道。

一群人 知道，继续感知脚掌、脚指。

声音 知道

台阶，脚掌着地知道

快到时间了吧 知道。

【我看见】

1.早上孩子起床脾气不好，跟妈妈怼来怼去，我看见我做个旁观者，不搅局挺好。

2.环安部Z某过来拿表时，发现有个表没有签字，开始唠叨上周发生的事情，我看见内心的烦燥，止：你说的是对的。

3.同事K某，看见我没在工作，扔过来一堆单子，我看见自我的不接纳，改：拿起单子一个个与系统进么核对。

4.公司邮件全部要求解锁后发出，我看见公司对人员的不信任，抱怨道：“这发邮件比吃屎还难” 看见后，选择止话。

5.与K某修理设备，一个备件拿跑了3次库房，我看见自我的小心思（真是够够的）止：刚好可以练习一下走路觉察不是。

6.女儿让我给她艾灸，我看见不想动 改：帮她整。

7.队友又叫我让把窗户上的纱网拆下。我看见我的懒惰，改：帮她拆。

8.安装时有一处卡住了，队友骂我真笨，我看见想怼她，止：夸她比我聪明。

9.接女儿放学，她说考试考砸了。我看见她内心的懊悔。止：走老爸带你买好吃的。考得不好可以点贵的。