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+**<color #22b14c>【Day5  5.30日（星期四）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数 ^
+| 静座觉察  | 30分钟     |
+| 发愿      | 完成      |
+| 走路觉察  | 20        |
+| 视频学习  | 老子智慧45 |
+| 即刻觉察  | 20次   |
+【走路觉察】
+：20-20：40 小区楼下。
+小区小广场
+深呼吸三次，扫描全身，重心偏向右腿，感受到右脚变重，
+大腿带动小腿，脚跟离地，慢慢整个脚掌都离地，最后大脚趾勾地。膝盖弯曲。
+另一条腿马上跟上。
+配合好精准呀，知道。
+身体歪，知道。调整，
+队友声音 知道。 明天回家 知道
+脚底有石头，知道。继续行走，
+双手下垂，手指自然弯曲，动一下 知道。
+晚上有活动，知道。
+风吹 知道，凉 知道。
+【我看见】
+.同事通过考试，一个月后轮到我去考试，我看见我的担心和嫉妒，止：随喜赞叹他们，真诚祝福他们。
+.同事对早上安排的工作不满意，一直在辩解，我看见我的心跳，一次次被他的语境催得很快，止：专注地盯着不舒服处。
+.G部门人员催要节假日加班计划，我看见我想怼他（这么忙，不知道嘛）我看见了自我的傲慢。止：回复他，请稍等一下因为人员有变动，商量好后回复你哈。
+.申请物料被退回，要求走另一个渠道，我看见有思他人过（真麻烦）止：重新把流程再看一遍，再慢慢填写。
+.在外面吃完晚饭，想在楼下练习一下走路觉察，结果队友和孩子都说一起去走走，我看见我的担忧（不想被打扰）止：可以的，我们一起吧。
+【不抱怨】
+哥哥晚上叫我们过去聚餐，我到达后，看见队友接孩子一直没来，我看见我想抱怨学校的管理，止：和哥哥说学校有学校的管理要求，我们再等等吧。
+【不撒谎】
+哥哥问我明天回老家过端午节，你有没有提前和老爸说（不想父亲提前备菜）我看见我想说没有，但是又想起上次说过，改：好像在打电话过程中说过。
+**<color #22b14c>【Day4  5.29日（星期四）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数 ^
+| 静座觉察  | 30分钟     |
+| 发愿      | 完成      |
+| 走路觉察  | 20        |
+| 视频学习  | 老子智慧   |
+| 即刻觉察  | 20次   |
+【走路觉察】
+：14-19：30 公司区域 拖鞋
+深呼吸，双脚立正 脊背挺直
+重心侧向一条腿，大腿轻抬，脚跟起地，膝盖弯曲，脚掌继续上抬，最后大脚趾发力蹲出。
+风吹衣服起，知道，
+听见脚步声 知道，是谁？会不会觉得我走路慢奇怪？知道。
+继续感知脚底，脚趾在动。知道
+听见鸟叫、人声、车声，知道
+拉回到脚下。继续感受抬腿，落脚，
+【我看见】
+.下午安全培训会，主要是针事最近的山东高密爆炸事故，看到视频后，我看见我内心的不安，发愿：承受这次事故所有人的恐慌和不安。
+.会议完成一半，我看见有同事开始离开，我也看见自己想离开，那就反着来，一直坚持到最后一刻。
+.队友发来信息，说因为接女儿在外面等了一个小时，抱怨她因为当课代表才会影响放学，我看见队友的模式，止：告诉她这样可以锻炼孩子的责任心，你觉得不好吗？
+.同事修好了一台设备，我看见他的能力在上长，及时给他夸奖，他很开心。
+【不抱怨】
+班主任在群里发来信息，说从明天开始去学校时间改为7：20，会锁门不让去早，因为有同学抄作业，我看见孩子的可爱，这时有看见一位父亲要求所有的孩子
+今天晚上写200字检讨，我想抱怨他有点多管闲事，停下来允许别人做别人。
+{{:csz:xiatian:shc:tsqj:mwj:pasted:20250529-194719.png}}
+**<color #22b14c>【Day3  5.28日（星期三）】</color>**
+^  功课     ^  时间/次数 ^
+| 静座觉察  | 30分钟     |
+| 发愿      | 完成      |
+| 走路觉察  | 20        |
+| 视频学习  | 老子智慧   |
+| 即刻觉察  | 15次   |
+【走路觉察】
+:00-20:20
+小区广场（带孩子）
+深呼吸，肩膀放松。脊背挺直。
+低头，重心移到一边腿上。
+脚跟离地，带动脚掌脚趾离地
+膝盖弯曲。大腿带动小腿。
+跨出一步。一只脚跟马上抬起
+孩子叫声，知道
+手背风吹 凉，知道
+继续行走，脚底与鞋之间有滑动。
+脚趾弯曲，有小孩子 知道
+听见孩子叫我，被带走。继续练习。
+【我看见】
+.早上叫女儿起床三次，她还没有起来，我看见她学习很辛苦，没有指责只有担心，发愿：承受天下所有学生的焦虑。
+.送孩子的路上，问女儿要不要买点早餐给你吃，女儿不想吃，我看见对她不吃早饭的担忧，止：尊重她的的选择。
+.同事给W打电话多次，听到都是正在通话中，我看见我在编故事（会不会把你拉黑）止：用其他方式联系看看。
+.同事G某要参加外面的考试，半天结束的内容他不想来上班。我看见我想批评他(都如你这样的想法，那还生产吗）止：先看计划，不忙可以走请假流程。
+.刷了一次题库，从原来的70分变成62分，我看见自己的担忧（怎么回事，越来越差了？）止：继续练习题库。
 **<color #22b14c>【Day2  5.27日（星期二）】</color>**
@@ 行 10: / 行 171: @@
 【走路觉察】
+：00-19：20
+地点：小区内。
+深呼吸 脊背挺直 腿抬起 膝盖弯曲，脚跟着地，
+放缓，沿脚边缘 再到脚指，到脚掌着地。
+下水井 知道， 有人来 知道
+这边人多找个地方，被带走知道
+有人说话 知道，
+背后有点痛，知道
+深海班 知道 有会议 知道
+念头真多，拉回当下。
+脚指动，抓地。低着头，肩膀紧。
+几点 知道
+【不抱怨】
+坚持过午不食一个月了，晚上回家队友做了我的晚餐，我刚想抱怨她（不是跟你说过晚上不用做吗）我看见她的好心，对她说看起来挺好吃的。不过我还是坚持一下，你们把我的这份带吃了，吃不完我再回来吃，然后选择去楼下练习走路觉察。
+【不思他人过】
+同事Z某，工作时安排了一位新同学配合他工作，结果他开始各种不配合，我看见脑子里飘过过去在他身上的事件。知道这是思他人过，告诉他带新人去工作，作业的过程中有问题我们一起解决哈。
+【我看见】
+.早上刚到办公室，领导就说快点打开表格，时间来不急了。我看见这是他的模式，止：回复道好的。
+.同事下午要参加培训，我看见对他们离开后工作交给我处理的担忧，发愿：让我承受一切不顺利的工作。
+.早上吃饭中，队友指责女儿（13岁）的内衣没有清洗，我看见女儿的无奈，止：对孩子说，没事老爸来帮你洗。她不好意思，坚持自己吃完后洗完再上学。
+.听天空营同学分享，看见认识的同学提到我，自我就开心。没提到我自我就不开心。我看见自我的虚伪。
+.女儿放学后非常想吃雪糕，我看见对她身体的担忧，止：走，现在就买一根最贵的。
+.回家后队友看见女儿在吃雪糕开始各种担心，我看见我想说服队友，改：对队友说，跟她说过了她愿意承担后果。
 **<color #22b14c>【Day1  5.26日（星期一）】</color>**
-^  功课     ^  时间/次数      ^
+^  功课     ^  时间/次数  ^
-| 静座觉察  | 30分钟          |
+| 静座觉察  | 30分钟      |
-| 发愿      | 完成            |
+| 发愿      | 完成        |
-| 走路觉察  | 21              |
+| 走路觉察  | 20分钟      |
-| 视频学习  | 老子智慧2  |
+| 视频学习  | 老子智慧2   |
 【走路觉察】
@@ 行 43: / 行 254: @@
 声音 知道
-台阶，脚前着地知道
+台阶，脚掌着地知道
 快到时间了吧 知道。
@@ 行 68: / 行 279: @@
 .安装时有一处卡住了，队友骂我真笨，我看见想怼她，止：夸她比我聪明。
+.接女儿放学，她说考试考砸了。我看见她内心的懊悔。止：走老爸带你买好吃的。考得不好可以点贵的。