必经之路

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1、静坐46分+随机静坐觉察, 合计67分

2、即刻觉察25次

3、船长角度：我看见馨爱同学后起之秀，看见吴宝同学对作业的理解稍差一些（会议室后，磕瓜子的作业变化很大。想起吴宝在自我介绍里烦恼是不会与人沟通，她对船长应该是敬畏，还不能当做朋友，所以不理解的不会的应该也不好意思问，是否需要给她配个优秀小七传达作业解读要点，格式要点。）看见清风同学的作业交的少，还好有在练习。

4、我看见我想提醒吴宝和清风同学作业加空行，今天太晚了，如果明天还是没加，我可以温柔地提醒一下。

5、我看见我不再挂碍和同事不说话显得关系不和谐了。

6、我看见我在纠结周六参加读书会还是栈长学习，我看见我执着必经行者一年内闯不完和不好意思和船长请假，更执着前者，反行，参加读书会。

7、点评同学作业

【24】吴宝—桔子觉察 1.买了一个橘子，练习吃橘子。 2.洗净手，坐的小凳子，拿起橘子仔细观看，橘皮光滑圆润，有一层光蜡。握在手心冰冰凉凉，轻轻揉搓软糯。（揉软了好剥皮）再轻轻剥开橘皮。 3.手指间有橘皮汁，橘皮剥开后散发的香味。 4.橘皮抄小菜很好吃，知道。 5.放下橘皮，抽了张纸擦擦手，看着剥好的桔子，橘绒白白一层，可以看清橘子一片一片纹路，金黄色果肉，掰开橘子，分成两半，稍用点力度就出了水。 6.掰开了一瓣橘子，（酸）咽下一口口水。慢慢把一瓣橘子送入口中。橘子和牙齿舌头接触，满嘴果汁甘甜。慢慢咀嚼，咀嚼到全是汁水，再慢慢小口咽下汁液。

吴宝同学，作业记得加空行哟

剥桔子皮有在觉知吗？记录上看不出来。后面的咽下口水，送入口中，咀嚼，咽下，都很不错呢

格式按照以下内容记录，可以参考序号的格式，

觉知动作：

看见念头：

回到动作中：

坚持练习，加油

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1、静坐+随机静坐觉察65分钟

2、即刻觉察20次

3、我看见柚子，小程，娟娟同学进入了学习状态。

4、我看见娟娟同学作业记录的很长，担心她会不会在记录上花费很多时间。

5、我看见我不想搭理同事，反行，主动问她喝不喝玫瑰花水。

6、我看见我在和同事犟犟五笔比拼音好用，反行，承认拼音好用，谁谁用拼音打字可快了。

7、点评同学作业

【11】吴宝

16.：00闹铃觉察

定格不动，扫描身、语、意。

身：头在靠沙发靠垫，一脚踩在沙发里，一脚架在茶几上，双手大拇指悬在手机屏，正准备回信息。

语：无

意：要做晚饭啦，四点啦。

回到当下的动作上，记录一下觉察，起身去烧夜饭。

吴宝同学的作业很清爽，但是缺点什么呢

首先对”身“的觉知要更细致，更全面一些，从头到脚，依次觉知，注意，是觉知，觉要到，不是看。

“意”的部分简明扼要，很赞。

环境允许的情况下，记着三次深呼吸，回到身端意正

然后回到当下，尽可能长时间地保持觉察，简单记录觉察过程。

比如我把手机轻轻放在茶几上，手收回来，我从沙发上站起来，感受到膝盖的动作。

继续练习，加油!

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1、静坐+随机静坐觉察66分钟

2、即刻觉察18次（还不是很习惯记录次数，实际应该多几次）

3、我看见同学们上午和下午的作业质量差别很大，作业解读太重要了。

4、我看见我在听船长讲解念头后，知道自己静坐一年观念头没啥进步的原因了。

5、我看见牵手同学清风作业交的少，担心她时间不够用。

6、我看见柚子同学的悟性很高。

7、我看见我自以为是的利他，反行，多听多看少发言。

8、点评同学作业

20:20闹铃觉察 定格不动 扫描身体

身：头微微有点低，双肩下沉，胳膊放在桌子上，左手按着抄经纸，右手握着笔，脊背挺直，屁股坐在凳子的前端，双腿平齐，双脚平放在地面。

语：没有说话。

意：边听课边抄经，船长说过，听课要认真，不能做其它的事情，感觉抄经不影响听课，应该不算没有听话照做吧！

清风同学的身体扫描特别棒，意方面，只记录闹铃响那个当下的念头即可，不用展开。

扫描后别忘了三次深呼吸，调到身端意正，带着觉察继续回到当下的事情，感知动作，简单记录，比如： 右手拿起笔，感受到大拇指和食指有用力，手随着笔画在动。

关于抄经是否影响听课，对于初学者，抄经和听课，是当下写和当下听两种不同的觉察，所以还是建议专心听课，安住在当下的听，其它什么都不做。

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1、我看见我想和加入万元户的同学打听一下，他有没有做到每天抄写一部心经，反行，不打听。自己没做到，希望听到别人也没做到的消息，自我很。

2、我看见船长提到她知道哪些同学没看昨晚的直播时，我很惭愧，想要回忆昨天那个点在干吗，反行，回到当下认真听。

3、我看见船长分享时我在手忙指乱地打字记录，很影响听，反行，手离开键盘专心听。

4、我看见船长提到看天空营直播课要有的态度，我放下了二郞腿。

5、我看见我记录完想发在评论区，又担心同学看评论耽误听当前的分享，看见纠结，也看见自己的爱表现，反行，有的删掉有的晚点发。

同学们下午好，我来分享一下习气和模式。来必经之前，我不知道习气，只知道习惯。现在明白了习气和模式，它们好强大啊。举个例子，我参加了在《在工作中修行》，有个原则是如果和同事发生矛盾了，要主动说对不起。有一天发生了小矛盾，我想说对不起，但是话到嘴边，脑子里也打气了好多次，就是说不出口，真的说不出口。然后我就接受了自己的说不出口，明天再战吧。还有我总想改变我妈，在必经有时看到一些话，听到一些分享，总想着，我得记下来，发给我妈。说从心上下刀子，我不朝自己下，总朝我妈下，总想改变我妈。

关于修行人，以前的理解就是出家或到深山中打坐，修得功夫差不多了，再来红尘中历炼。想想咱们是直接在生活中修行啊，直接以事炼心啊，咱们不是勇士又是什么呢？

再分享一个案例，昨天下午我想和同事要回借给她的书，借了好几年了。我不好意思要，真的不好意思，源于我的好人人设吧。我就想不是要利他吗，给她好了。我看见这个“自我”的小把戏，然后鼓足勇气问她看完没，有朋友想借。同事说以为我给她了，又以不悦的语气说：还有什么东西是借你的，你一起说。

我没有被她的态度带走，而是心生欢喜，觉得自己突破了，那一刻是自由的。

修行真的是道阻且长，修行是一辈子的事。但在必经有老师和同学们的指导和陪伴，感觉心里特别安定、喜悦，非常感恩必经之路。

谢谢勇士们的聆听。

1. 我看见平时嗜睡，懒洋洋的自己，一做小七，就和打了鸡血似的，而且小七事务排在工作前面，看到自己的兴奋，还是不愿停下跟随了。
2. 我看见我在群里发言，按我的想法整理表格，觉得自己是不是太欠儿了，是不是等船长安排就好？看见，想做就做吧，敞开自己。
3. 我看见我想了解每一位船员，跟随，去学习群里找同学的作业。
4. 看见清风同学只参与了自我介绍，编故事她很忙。
5. 看见莫娟娟同学作业认真积极，看到她是位癌症患者，很心疼，希望她能通过学习，超越恐惧。
6. 看见柚子同学的作业认真积极，且和严磊同学练习过一段时间觉察，有基础。独居，时间也相对充足。
7. 看见吴宝同学的作业认真积极，介绍说不太会与人沟通，但群里她最活跃，哈哈，她已经打开自己了。
8. 看见程老师交作业不是中午就是凌晨，应该很忙，但一直积极参与着，赞叹他的自律。
9. 我看见我想把《我看见》发到小七群里，希望得到船长和其他小七的关注和点赞，反行，不发，自问你查看同学的作业是为了别人的赞美吗？不是。

1、静坐40分钟

2、动作觉察:

起床觉察1次

刷牙觉察1次

洗脸觉察1次

走路觉察2次

吃饭觉察2次

3、随机静坐觉察4次

4、即刻觉察5次

5、日行一善：1次

6、我看见

1）我看见我对推销电话很厌烦，反者，好好说话。

2）我看见我想对同事指手划脚，好为人师，反者，安心自己的事儿。

3）我看见我在编故事（今天和同事说话少显得尴尬），想找话题聊天，反者，闭嘴。

7、觉察记录

背景：同学发了自我介绍，我互动了，一会后。

【看】看见自己在懊悔（回复像点评作业似的，我有什么资格，其他同学会不会很讨厌我）

【改】又在编故事了，回到当下的事上。

【挖】太在意别人的评价，太在意自己的表现。

8、阅读《觉察之道》第15-22章（结束）

又划了好多金句，和之前不一样的。每读一次，就会重新发现一些。估计再读几遍，就要划满了。

9、观看视频《船长录作业视频》

全部看完。

对小美船长分享的即刻觉察数豆豆很感兴趣，决定明天尝试，20粒黄豆已数好，50粒对目前的我来说，太多了。

关于大梅船长分享的《遇事发愿》，印象中，老师不建议用如果我修行不精进对众生有利，请加持我修行不精进。所以我评论区留言可否替换掉。

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