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 =====溪涵同学2025年4月-2深海班作业 =====
+**[[target=blank|csz:xihan:zuoyeji:myb|返回上一页]]**
+----
+###《2025.4.22 大副作业》
+、静坐45+随机静坐觉察15, 合计60分钟
+、即刻觉察约30次
+、抄心经1部，读诵金刚经1遍
+、船长角度：
+) 我看见除了清风同学，其他同学的情绪觉察作业都好棒。
+、 我看见我还是没好好记录即刻觉察次数，觉得麻烦。
+、我看见我听到船长说吴宝同学也在雨花斋做义工时，心生钦佩。
+、我看见练习得多和练习得少的同学的差距。
+、点评同学作业
+【23】清风 情绪觉察
+姐妹来找我聊天，说想和N年没见过面的一个朋友去新疆赚大钱
+【看】有点担心，都不惑之年的人了，太草率。
+【盯】担心姐姐被忽悠，所以出言相劝。
+【挖】我是在证明自己比她看的明白吗？
+【改】尊重别人的选择，毕竟人家是站在自己的角度深思熟虑过的。
+----
+清风同学的格式简洁明了，不错。
+【盯】的理解有偏差呢，盯是盯情绪，直到情绪消失，小的情绪不需要盯，看一眼，情绪念头就消失。强烈的情绪，可以盯身体的某个部位，即能量的所在处，比如胸口堵，呼吸急促，心跳加快等，不是盯事情的过程或发展。
+【挖】挺好的，疑问句可以换成肯定句了。
+【改】需要有行动来对治，比如说了或做了什么和以前行为不一样的话或事，记录出来，方便船长看你改得是否成功、彻底。
+**[[target=blank|csz:xihan:zuoyeji:myb|返回上一页]]**
+----
+###《2025.4.21 大副作业》
+、静坐40+随机静坐觉察15, 合计55分钟
+、即刻觉察约30次
+、抄心经1部，读诵金刚经1遍
+、船长角度：
+) 我看见吴宝同学的父亲不在身边是助缘，柚子同学的妹妹来到身边也是助缘。
+）我看见我不想清风同学就这么混下去，但抱下船对她来说不起作用，蓝狮子出现也没能激发她的兴趣。
+、情绪按钮：1、明明正在和父母发语音，但一发起视频通话，死活不接，我就很生气。
+、情绪按钮：我总是想教会父母如何使用视频通话，如何开启误关的摄像头，多么简单，怎么说也不会，我就很生气。
+（我才看到我这个模式，是啊，为什么非得要教会呢，不会有什么关系呢！相信下次再看到这个执着点，我不会那么执着了）
+、我看见老师说，如果自驱力不够，在天空营会很难受，也没有收获。又想到那么多同学排队等着上，不觉得退出那么可惜了。不过同学是勇士，他又回来了。
+.4.21.
+【29】馨爱+随机静坐觉察（10分钟）
+报站声，知道。
+下雨，知道。
+吃撑，知道。
+夜灯，知道。
+说话声，知道。
+铃声，知道。
+呼吸，知道。
+雨声，知道。
+脚热，知道。
+脸痒，知道。
+殊胜，知道。
+心喜，知道。
+抓痒，知道。
+舒服，知道。
+深呼吸三次，睁眼，记录！
+----
+馨爱同学，随机静坐觉察很棒，念头看的很及时！
+抓痒是觉知到痒然后跟随了吗？如果不是特别影响，尽量不要跟随，知道就好，当然跟随了也没关系，继续回来观就好，不挂碍。
+舒服、心喜、脸痒是不是跟随了呢？
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+###《2025.4.20 大副作业》
+、静坐64+随机静坐觉察10, 合计74分钟
+、即刻觉察约30次
+、抄心经1部，读诵金刚经1遍
+、船长角度：
+) 我看见吴宝同学的认真、努力。
+）我看见3位同学对选修作业的重视度还是不够。
+、我看见同学们的作业都好棒。
+、我看见我不会宗翊老师的回光明目功很焦虑，反行，不会就不会吧，慢慢练。
+、点评同学作业
+【22】清风 动作觉察 失败的装茶觉察
+在听学习音频，想起要打包的茶叶，就来个装茶觉察吧
+感知动作：搬出茶叶箱子，打开纸箱，打开塑料内袋，左手带上手套，撕开茶叶小包装袋
+看见念头：手机声音虽然很大，但我把觉知放到手上时，根本听不到音频中在说什么
+回到当下：抓起一把茶叶，看到黑色的条索和黄色的芽
+看到念头：音频在说什么？直接听不到
+回到当下：松手，把茶叶放进包装袋，
+看到念头：觉知停不下来，又往音频那边跑了，来回拉扯，头有点疼
+四袋茶叶装完，觉察没能安住，音频也没听到
+----
+生活中我们总想一心多用，追求更快更高效，结果往往如你所说：动作没能好好觉知，音频也没听到。
+咱们还没走稳，所以先不要跑，按照动作觉察的核心（感知动作，看见念头，回到动作中)打好基础。
+声音也是念头，想记住音频的内容也是念头，看到后即刻回到当下的动作中就好。
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 ###《2025.4.19 大副作业》
-、静坐30分+随机静坐觉察, 合计分
+、静坐48+随机静坐觉察0, 合计48分钟
-、即刻觉察次
+、即刻觉察约20次
-、船长角度：1）我
+、船长角度：
-）
+)我看见读书会上同学们的坦诚和敞开，很欢喜。
-、我看见我想在群里说空明行的大副不用挂碍登记，我来，反行，不说直接做就好。
+）我看见清风同学很有主意，答应要好好练习，行动跟不上。
-、我看见我在纠结要不要提醒吴宝同学加空行，反行，提醒。
+、我看见船长的无我利他,慈悲智慧。
+、我看见我不想错过读书会上船长说的每一句话。
 、点评同学作业
+【6】清风 起床觉察
+周末带着作业睡了一个回笼觉
+感知身体：平躺在床上，背有点酸痛，
+看见念头：这是睡多了吗
+回到当下：头平枕着晨头，闭着眼转了一圈眼睛，
+看见念头：睡了个自然醒
+回到身体：右手握着手机，胳膊向上弯曲
+看到念头：又是拿着手机睡的，伸了下胳膊，胳膊弯有点疼，带跑了，知道
+回到身体：左腿自然伸直，右脚搭在左脚上面勾勾脚趾，伸伸懒腰，起床，记录
+----
+清风同学，起床后能想到要觉察，就很不错。接下来的穿鞋，走路，洗脸，刷牙，都要继续保持。把你描述的“感知身体”，放到感知动作上，“回到当下”，也是回到当下的动作中，再慢慢体验一下，要坚持练习哦。
+另外，你多次提到拿着手机睡着的， 要注意休息好。记录作业或看视频，尽量不要选在入睡前的床上进行，容易昏沉，是不是？
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 ###《2025.4.18 大副作业》
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 ）我看见清风同学作业还是提交的少，很晚才提交，真的是太忙还是有拖拉的习惯？
 、我看见我想让老师也拍拍吴宝同学，不敢说，反行，和老师说了。
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 前期，先这么刻意练习。等以后看见念头的能力强了，看见后，要不要想广告词，要不要唱两句，都是自由的。
-、《天空营直播课第二期》观后感：
-听典典同学的自述，评判她之前挺烦人的。正是因为她的真实，敞开，不评判自己，不断地练习，才成就了现在如此松驰，如此无我，如此智慧的典典。
-每个人都是本自具足的！
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-船长们都是实修出来的，听船长们分享，真的能感受到她们也是通过不断的练习，一步一步成长起来的。修行有个过程，急什么！
-老师的分享:
-、自我的特性：自我害怕什么都不做，自我喜欢走极端。
-、如果爱有条件,还叫爱吗?愚蠢的永远是父母,善良的永远是孩子。
-、认为有道理的点,多实践,成为你自己。不要收集树叶，要成为树。树叶是死的，树是活的。
-、老师说我什么都可以给你们。老师是慈悲，也是知道自己什么都不缺。知足者富，知道自己本自具足。
-、做不到的，不要强迫自己做，不要装。
-、没有体验到的不要说，可以说：船长说或老师说如何如何。
-、修行好，不是没有情绪没有恶念，只是能很快看见，不被带走。
-、修行不是不用头脑，是不被头脑控制。
-恩，不用头脑，怎么知道觉察之道讲的是啥，船长老师分享的是啥。知道后，老实听话练习，而不能像我总在念头中明白，总在念头中反省，总在念头中改，在
-“空”的东西上做文章。现在知道老实听话的重要性了，谁老实听话，谁爱益。
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