必经之路

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【9】溪涵

1、动作觉察：30分钟

2、什么都不做觉察 ：20分钟

（饭后沙发上坐着，感知身体）

• 感知到膝盖凉，想要如何解决，被带走了一会儿，知道
• 想着有好多事要干，知道
• 听到卫生间清晰的滴水声，想去看看是不是楼上漏水了，知道
• 看见自己很无聊，知道
• 看到自己困得眼睛闭了睁开闭了睁开，知道
• 3、随顺众生
• 孩子说晚回来吃饭，回复好的，不追问在哪里，和谁。

  4、阅读《觉察之道》第六章

【9】溪涵

1、动作觉察：30分钟

2、什么都不做觉察 ：20分钟

（户外坐着，还是习惯闭着眼）

• 感觉有人走过看我，想睁眼看一下，知道，继续坐着
• 听见吐痰声，想到是楼下的，看见自己的厌恶，看见担心他走向我，知道，继续坐着
• 想看手机，知道，继续坐着
• 时间还没到吗，怀疑是不是低电量影响计时，睁眼看了眼手机，知道。

3、随顺众生

• 孩子说晚回来吃饭，回复好的，不追问在哪里，和谁。
• 和妈妈通电话，顺着妈妈说，后反思还是有和妈妈分析对错的行为。
• 看见自己很困，就去睡觉。

4、阅读《觉察之道》第五章

• 所有不改变行为的情绪对治，都算失败。改变行为，本身就是在改变习气。
• 所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。有个原则：先处理情绪，再处理事情。对自己是如此，对他人也是如此。
• 当你真正看见，一切会自然发生。你需要做的就是看见，看见情绪，看见念头，看见之后的一切变化。那个最符合当下的行为，自己会出现。改变，不是逻辑推理，也不是道德结束，只是自然的发生。
• 当你提起觉察，你自然知道该怎么做。
• 盯住情绪，总结起来只有两点:一，看见情绪，反复看见情绪。二、如果情绪很强烈，通过感知身体的方式来确保自己不被情绪带走。
• 执着，是我们长久以来养成的习气。挖掘执着点，包括发现自己习惯性的反应模式 。自己的反应模式常常视而不见。
• 老师是一面镜子，能照出你本来的模样。
• 要把情绪和事情分开，不要在情绪中处理事情。有恐惧，这是情绪。该怎么办?这是事情。如果你情绪一直存在，智慧就无法出现，智商也不在线，事情自然处理不好。等情绪消失了，再来处理事情。
• 5、作业登记：已完成

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