必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

一、基础作业

1、每日静坐时长:每天20分钟*2

2、视频学习时长:绿荷老师«如何做好演讲»1小时

3、情绪/我看见:

(1)、我看见同事在议论别人怎么挣灰色收入，惯性思维脱口而出:你不也是嘛，他开始辩解，此时，我警觉到自己的固有模式和习气，结束了以往的那种极力反驳，而是选择了闭嘴。突然觉得这样很好。

(2)、我看见同事又打电话聊他想晋升的事，

4、动作觉察练习时长:

（1）、走路觉察1次

（2）、触摸大树觉察1次

（3）、拖地觉察1次

二、精进练习:

1、即刻觉察练>10次

2、课程笔记感悟

三、wiki 链接：