csz:xinghuo2201210:riji:20250102
**这是本文档旧的修订版！**
一、基础作业
1、每日静坐时长:每天20分钟*2
2、视频学习时长:绿荷老师«沟通原来如此简单»3.5小时
3、情绪/我看见:
(1)、我看见同事和先生又一次怂恿我去晋升职位，心里动摇了，但欲望比之前少了很多，决定不去争取，不做任何工作之外的努力。
(2)、我看见父母回乡下，又要从亲戚家菜地里带一些菜回来，瞬间有点不高兴了，一直嫌弃每次带菜会把车里弄脏，不好打扫，也不喜欢父母总是把一些不值钱的菜大包小包的往回带。感觉脸上表情都不好看了，止住，说:去弄吧。
（3）、我看见先生让我在楼上把停在楼下的车门打开，他把后备箱里东西搬上来，先生进来后嚷嚷道:看见我搬东西了，你都不知道开门吗？我笑了，若是之前，我会回怼他，这次，我看见了先生的不接受与抱怨，我看见了自己的懒惰和不体贴。
4、动作觉察练习时长:
（1）、吃饭觉察1次
（2）、走路觉察1次
（3）、抄经觉察5次
二、精进练习:
1、即刻觉察练:>10次
2、课程笔记感悟
三、
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