一、基础作业
1、每日静坐时长:每天25分钟*2
2、视频学习时长:绿荷老师«沟通原来如此简单» 1.5小时
3、情绪/我看见:
(1)、我看见给我抽血的护士是位年轻的小伙子，就看了看他的胸牌，实习生，职业技术学院的，一瞬间开始编故事了……，焦虑、担心、不信任等等都要来了，止住，安住当下，调整了一下坐姿和胳膊的位置，并平生第一次注视着扎针的过程，竟然没有之前难那么疼那么紧张，止血也特别快。
（2）、先生说:我咳嗽一直好不了，你天天在做功课祈愿，也想想办法把我咳嗽弄好。 【看】不乐意，抗拒先生的话 【盯】心里堵，想开口说话又语塞 【挖】自认为先生是在批判我取笑我，容不得他人的不认可，求认可。 【改】每天的发愿里，愿先生早日康复，并愿意承担他的病苦，因我晚上睡得晚影响他休息而改到自己睡另外一间房。
（3）、单位上需要采购一项服务，有几家公司过来报价，其中一家是经常合作的，和老板比较熟，比较投缘，在报价时，我有意无意间透露了其他公司的报价，领导问起了此事，我承认了也向领导认了错。 【看】心里的天秤有些偏颇，面对领导的询问时，有心难为情。 【盯】心跳加速，脸赤红，面部表情僵硬。 【挖】想更简单的工作，不想和陌生人做工作前的磨合，深层的是希望对方领我的人情，更深层次的是显示我有决定权。 【改】向对方说明我的做法有失公允，把决定权交给分管领导。
4、动作觉察练习时长:
（1）、吃饭觉察1次
（2）、走路觉察1次
（3）、抄经觉察5次
（4）、刷牙觉察1次
二、精进练习:
1、即刻觉察练:>10次
2、每日发愿2次
3、课程笔记感悟:
对自己的脸负责；
让自己的心更加纯粹。
三、
wiki 链接：
瑞丽点评 星火同学好。 （2）没盯住，在跑。建议回去《觉察之道》第五章，再次复习一下【盯】的要领。 ⑶挖得不错，敢于直面自己。[玫瑰]