必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

一、基础作业

1、每日静坐时长:每天25分钟*2

2、视频学习时长:绿荷老师«沟通原来如此简单» 小时

3、情绪/我看见:

(1)、

4、动作觉察练习时长:

（1）、吃饭觉察1次

（2）、走路觉察1次

（3）、抄经觉察5次

二、精进练习:

1、即刻觉察练:>10次

2、课程笔记感悟:

三、wiki 链接：