一、基础作业
1、每日静坐时长:每天25分钟*2
2、视频学习时长:绿荷老师«沟通原来如此简单»2.5 小时
3、情绪/我看见:
(1)、我看见群里的第一份录取海报发出来了，替同学高兴，海报的美滋养着我，从内到外的高兴。
我看见好久也没有再发出第二份录取海报时，心里开始编故事了，审核需要很多时间也很严。
我看见群里又发出了八份录取海报，没有我时，心里有失落，有评判，评判自己修行不好，开始自我否定，以为没有被录取，心里很失落。
我看见晚上的时候群里又发出了好多份海报，心里没有期待中那么的欣喜，也没有失落了，知道这是老师故意设置的历事炼心的环节里，心里有充满了感动。
（2）、我看见要好多事情要处理，又逢年底，家里卫生还没开始做，有点焦虑了。安住妄动的心，抄一遍心经，一件事一件事处理。
（3）、我问先生:“一年到头了，手上有多少钱？”先生回答:“没钱，都用了”。
【看】生气，烦躁，抱怨。 【盯】心口堵，闷，呼吸不畅。 【挖】对金钱的执著，对先生的不信任和对先生的掌控欲。 【改】主动支付一些大额费用。
4、动作觉察练习时长:
（1）、吃饭觉察1次
（2）、走路觉察1次
（3）、抄经觉察5次
（4）、刷牙觉察1次
二、精进练习:
1、即刻觉察练:>10次
2、每天晨起发愿或者睡前发愿爱你回向。
3、课程笔记感悟: 破冰:首先，我们可以用“双线卡位法”在他的世界里定个位；其次，我们要展现对他的关切，这主要取决于我们是不是足够有心，前提把“功课”做好了；最后，我们可以选择把自己的一部分交给他，营造他的掌控感，比如你的联系方式，或者一个可以马上落实的行动。
和沟通对象破冰，本质上不是展现自己，而是通过给对方营造掌控感，让自己更加地赢得信任，消除彼此的距离感。
赞美这项沟通能力，训练的不是赞美本身，而是我们的人际容纳度。 要养成给别人打“追光”的习惯。 赞美公式:赞美=打追光+轻轻地+深深地+常常地
牢记“打追光”这个意象，成为周围人的灯光师，小太阳，提高自己的人际容纳度。
三、
wiki 链接：