星火2025深海班在工作中修行
第一周
2025年2月23日
一、基础练习（每天必须完成）
- 静坐觉察时间：20+20分钟
- 动作觉察次数：走路觉察1次
- 即刻觉察次数：3次
- 日行一善：今天去寺院随喜赞叹。
- 【四大勇士原则】
a.不说谎
b.不占便宜：今天修车，师傅报价1215元，准备开口问能不能优惠，看见自己讨价还价的习气，选择啥也没有说，一起去的朋友说，其中一项可以不在那里做，他有个券，可以免费做，我婉拒了。
c. 不思他人过：
d. 不抱怨：
二、基础练习（可选完成）
- 晨起发愿：愿我今天所做的一切都是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：
三、我看见
四、情绪觉察
五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
六、阅读《觉察之道》的进度和心得：
第三章：座下修
烦恼永远解决不完的，焦虑和抱怨对未来不会有任何帮助。当你时刻都能回到当下，你会发现那些担心的事，并没有想象中那么严重。问题出现时，处理问题就好，这是活在当下。如果你能一直如此做，绝不会有事情能困扰你。愤怒的事，已经过去，担心的事，还未发生，你要处理的，只是当下的事情。就这么简单。
你真在需要面对的，永远只有当下的事情。因为生命只会在一个又一个当下中展开而过去和未来，只是存在你头脑中的幻象。
当你提起觉察，练习觉察，就能回到当下，活在当下。当你在做任何事，知道自己在做这件事，当你处于任何状态，知道自己处于这个状态。做此刻该做的事，这就是活在当下！
当你回到当下，愤怒和焦虑，都无法进入。就这么神奇！
修行，不是为了让自己过得开心，不是为了让自己有更多财富，也不是为了让自己的人生变得顺利。人生是否顺利，是否会更有钱，着跟修行关系不大。修行，可以让我们有能力面对任何困境。
当一个人遇到逆境，反而是修行的好时候。检验一个人修行水平如何，看他在逆境中的反应，就是个很好的衡量标尺。
逆境，正是修行时！
视频熏习：《慧眼》系列半小时
2025年2月22日
一、基础练习（每天必须完成）
- 静坐觉察时间：25+25分钟
- 动作觉察次数：走路觉察1次
- 即刻觉察次数：5次
- 日行一善：把单位值班室卫生做了一次彻底地打扫
- 【四大勇士原则】
a.不说谎
b.不占便宜
c. 不思他人过：
d. 不抱怨：晚上先生做了炒面，我不喜欢吃面条，炒了猪肝，我不喜欢吃猪肝，这些他都知道，之前，我会抱怨甚至会对他嚷嚷，我看见了我的念头，端起饭碗干饭，干得饱饱的。
二、基础练习（可选完成）
- 晨起发愿：愿我今天所做的一切都是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：
三、我看见
四、情绪觉察
五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
六、阅读《觉察之道》的进度和心得：
第二章
想要不被情绪控制，需要降伏自心；
想要降伏自心，需要有智慧；
想要有智慧，需要放下妄想执著；
想要放下妄想执著，需要用＂觉察＂。
觉察是知道此刻的正在发生。
觉察的原则是：只是知道，不跟随，不评判，不拒绝。
情绪如果要继续出现，需要能量。情绪的本质，也是念头，一系列强烈的念头。你跟随某个念头，或者你拒绝某个念头，都是给它能量。
觉察的四个层次：
- 感知每一个动作。(绝大多数人，哪怕睁着眼睛，也在做梦。他们永远不在他们在的地方。)
- 作感知每一个念头
- 感知每一次情绪。(如果每一次情绪的出现，你都能及时看见，这些情绪就很难对你造成影响。此时，你不再是机器，不再是情绪的奴隶，你是自由的。)
- 发生。(无法练习，只能自己发生。)
接下来就是练习，反复练习，坚持练习。
修行的四个层次：
- 第一个层次：寻求方法解决问题；
- 第二个层次：修行是为了更好的生活；
- 第三个层次：重视修行，生活是为了修行；
- 第四个层次：真正的修行人，修行无处不在，无时不在，修行不是一件事，而是每一件事，修行不是某一刻，而是每一刻，修行即生活，生命即修行。
七、视频熏习：《慧眼看教育》半小时
教育孩子：志于道，据于德，精于业，游于艺
2025年2月21日
一、基础练习（每天必须完成）
- 静坐觉察时间：25+25分钟
- 动作觉察次数：起床觉察1次、走路觉察2次、吃饭觉察1次
- 即刻觉察次数：5次
- 日行一善:把路边的垃圾捡到垃圾桶里
- 【勇士四大原则】
a.不说谎:
b.不占便宜：下午去补车轮胎，补之前，老板主动说：30哈，我问：比别人家贵？老板回：你自己看吧，要不你开到别家去补。我看见我想挑便宜的，平时买东西都会比较几家，停下，说：帮我补吧，等会儿我来开车。
c.不思他人过：
d.不抱怨：
二、基础练习（可选完成）
- 晨起发愿：愿我今天所做的一切都是为了利益众生。
- 遇事发愿：愿因“妙心精舍”事件被询问的，没有给社会和他人造成不良影响的人员，免受处分。
- 慈悲发愿：
三、我看见
- 我看见同事和我讨论，科室整合后，我所在的科室会和财务科合并，我可能会搬到财务科办公，不会让我一个人一间办公室了。心里不乐意了，有抗拒，不想坐大办公室，更不想被财务科管。
四、情绪觉察
五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
六、阅读《觉察之道》的进度和心得：
第一章
人在被情绪控制时，会变得愚不可及。我们不只是被情绪和习气控制了，完全不知道自己在做什么，生活中的一切，都在遵循某些模式，不断地发生和重复，像台机器。然而，我们并不是这台机器的主人，而是这台机器的奴隶。
如何才能成为机器的主人？如何才能获得真正的自由？真正的自由是什么样子？
真正的自由，是心挂碍，远离颠倒梦想。
如何才能减少挂碍呢？减少挂碍并非究竟的解决之道，真正的解决之道是让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍，就是“超越“挂碍。挂碍的依附点是“自我”，所有的束缚都来自对“自我”的执著。
“自我”，关键点在于“能看见”。看见自己的念头，看见自己的模式。
能看见，才自由！这种“看见”的能力，我称之为“觉察力”。在生活中修行，就是培养觉察力。
修行是什么？修行，就是降伏自心。
如何是降伏其心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。
修行，可以降伏其心。降伏了自心，智慧就会增长。有了智慧，自然可能解决生活中的烦恼。
修行的本质并没有任何奇特的地方，它的实质就是反复深入我们的心相续，并且改变它。否则，这个宝贵的人身会被浪费，你用一生的时间追逐自己的念头，执着它所创造的轮回，实际上，就是在梦幻中迷失自己而不自觉。
七、视频熏习：《慧眼》系列1小时
2025年2月20日
一、基础练习（每天必须完成）
- 静坐觉察时间：25+25分钟
- 动作觉察次数：走路觉察2次、吃饭觉察1次
- 即刻觉察次数：2次
- 日行一善：给花店里的猫咪采猫草送过来。
- 【勇士四大原则】
a.不说谎:
b.不占便宜：
c.不思他人过：
d.不抱怨：先生说话语气不友善，我笑着回复他，内心没有抱怨。
二、基础练习（可选完成） - 晨起发愿：愿我今天所做的一切都是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：
三、我看见
四、情绪觉察
今天情绪觉察不在线，和朋友闹了一场矛盾。衰。
五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
六、阅读《觉察之道》的进度和心得
七、视频熏习：《慧眼》系列半小时