星火2025深海班在工作中修行
第三周
2025年3月9日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：25+20分钟
- 动作觉察时间：
- 即刻觉察时间：>5次
- 日行一善：带父母回老家
- 【四大勇士原则】a.不说谎 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过
发愿
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：
二、我看见：
我看见母亲想带一点鸡粪放在车里回来，我嫌弃它太臭了，说让先生给他们弄或者发快递。
我看见车脚垫上面被弄得太脏了，有点点烦，止住，拿起抹布擦擦。
我看见表妹表姐疯狂的买衣服，试衣服，感觉她们被控制了，自己在这方面自由了一点，不再执著于这些东西。
我看见我对父母的情绪按钮还在，只是程度减轻了一点。
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
六、视频熏习：《慧眼》
2025年3月8日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：20+15分钟
- 动作觉察时间：走路觉察1次
- 即刻觉察时间：>5次
- 日行一善：寺院做义工
- 【四大勇士原则】a.不说谎 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过
发愿
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：愿妙心精舍事件不给单位和主管单位领导带来烦恼，所有的不顺由我来承担。
- 慈悲发愿：
二、我看见：
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
第十一章《在嗔恨中修行》
第十二章《在生病中修行》
六、视频熏习：《慧眼》
2025年3月7日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：20+30分钟
- 动作觉察时间：走路觉察1次，呼吸觉察1次
- 即刻觉察时间：>5次
- 日行一善：给花店老板送节日礼物；供灯
- 【四大勇士原则】a.不说谎 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过
发愿
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：愿妙心精舍事件不给单位和主管单位领导带来烦恼，所有的不顺由我来承担。
- 慈悲发愿：
二、我看见：
我看见今天的活动不想去参加，之前每年的三八活动我都不想去参加，每次都是为人给自己打造一个良好的人设，勉强自己去的，今天早上到单位了，直接和负责人说我今天不去了。
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
六、视频熏习：《慧眼》
2025年3月6日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：20+25分钟
- 动作觉察时间：吃饭觉察1次
- 即刻觉察时间：>5次
- 日行一善：
- 【四大勇士原则】a.不说谎 ：上周交的材料，今天打回来了，要重新写，同事说他在公安系统的哥哥的意思，是可以抵死不认的，我拒绝了，我如实说了，承担后果吧。 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过
发愿
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：愿妙心精舍事件不给单位和主管单位领导带来烦恼，所有的不顺由我来承担。
- 慈悲发愿：
二、我看见：
我看见一天的心情很不好，又一次被妙心精舍事件困住一整天。
我看见了这种情绪，感受到心口疼。一边头脑告诉我要平静，一边不停地忙着处理这件事情。
我看见朋友一早打电话来说这件事情，我告诉自己要控制情绪，可还是被情绪控制了，事后，才想起朋友是出于对我的关心。
我看见上午张主任喊我一起去局里，在楼下碰到潘，他一副松弛地对我哈哈大笑，我心里也跟着松弛下来，感受到潘的好意。
我看见去到局里，杨主任让我不要有负担，安心工作，张主任和他说消息不传播，心里充满了感激。
我看见单位出的说明材料，完全是在袒护我，所以被统战部打回来了，感受到领导对我无限地信任和包容。
我看见下午张主任吴局长为这件事加班，心里充满了愧疚。
我看见王整个下午帮我写材料，心里暖暖的，大家都在帮我。
我看见吴局长从我身边走过时，表情很严肃，心想，完了，对我有意见了，有意见也应该的，谁让我惹麻烦了，突然又心疼起吴局长了，想去向他道个歉，心里又有点忐忑，想退缩了，不对，反者道之动，越害怕越要去，起身，去敲局长的门，门秒开，吴局长跟亲切地和我谈了一会，直到有其他同事进去。
我看见区统战部好多要求，心里升起了抱怨，樊城区就不是这样办这件事的，开始有点思他人过了，止住，接受所有，只是连累了几位同事和领导，心里愧疚呢。想自己多承担点，不要殃及领导。
我看见好多好多的情绪和念头，想起来觉察，立即觉察又消失。身体不舒服了。
全天疲于应付事情，觉察不在线，但也能偶尔想起要觉察，停一下下，感受一下身体，感受一下呼吸，可是几秒钟就被带走了。
感恩这件事情，让我体会到觉察的重要，感恩这件事情，让我感受到之前感受不到的恩典。
感恩必经之路，感恩蓝狮子老师，感恩绿荷老师，让我在逆境中，可以滋生一点力量，可以靠您们来续命！
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
六、视频熏习：《慧眼》系列半小时
2025年3月5日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：23+20分钟；
- 动作觉察次数：吃饭觉察1次，抄经觉察1次
- 即刻觉察次数：>10次
- 日行一善：
- 【四大勇士原则】 不说谎 不占便宜 不抱怨 不思他人过
- 晨起发愿：愿我今天所思所想所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿:
二、我看见：
1、我看见给汇通公司（所属二级单位）领导打电话，沟通工作事宜，对方不是很配合的语气（这种感觉，是自己头脑编的故事，是期待别人对自己很尊重），心里有些烦躁有些生气，挂了电话，意识到觉察失败了。默默地说声对不起、祝福您。
2、我看见好为人师的习气。
同事说起他的事情，我不假思索地说＂早跟你说过了，你不信＂，看到得晚了，同事接着说下去时，我只听。
3、我看见自私自利，不愿包容他人的心。
潘书记说科室整合后，我要搬到财务科大办公室办公，心里不乐意了，想还是一个人一间办公室。想想别人都是几个人一间办公室，凭啥一直要这样，应该心存感恩，以后大家一起办公，可以更好的对治习气了，修行的时候到了。
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
第八章
第九章：《在吃饭中修行》，当你每次吃饭都能想到《金刚经》中佛陀吃饭的场景 时，你已经在意念佛陀了，就跟很多人意念耶稣、意念观世 音菩萨一样，有益无害，还会升起很多善念。如不要傲慢， 要亲力亲为，众生平等……
第十章《在吃屎中修行》真正的修行人，要降伏自心！ 拒收是当场行为，修心则需持续一生。心若不能合于 道，就算当场拒收，事后回忆起来又会气愤不已，终究还是 吃到了屎，搞不好会吃上一辈子。 请注意，心合于道不是“忍”，而是用道去“化”。当人 在强忍的时候，其实已经起了瞋心，多少吃下了一些屎。若 不能化解，终有一天会忍无可忍，大吼一声：“我忍你很久 了！”然后积粪喷涌而出，一泄如注，前功尽弃，贻害无穷。 当心合于道，“屎”根本就不存在。
所以，最好的方式是要心合于道，此时，你会明白，心 本来无比清净。
六、视频熏习：《慧眼》系列1小时
2025年3月4日
一、基础练习（每天必须完成）：
- 静坐觉察时间：20+25分钟
- 动作觉察次数：洗碗觉察1次、吃饭觉察1次
- 即刻觉察次数：>5次
- 日行一善：
- 【四大勇士原则】
a.不说谎：直接告诉同事不想上班时间聊天。
b.不占便宜：
c.不抱怨：
d.不思他人过：
二、基础练习（可选完成）
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为人利益众生。
- 遇事发愿：愿同事们借由此次事件，感受到修行人的如沐春风。
- 慈悲发愿：
三、我看见
- 今天上班第一时间给党办主任打电话，告知她我来了，可以随时做笔录，内心的坦荡，和对他们工作的尊重及配合，并在心里发愿，愿由我的这次事件，带给他们不一样的感受，我可以在逆境中如沐春风。也默默地感恩他们对我无限的信任，当面向党办主任表达了感谢和歉意，找机会要对书记和局长表达感激之情。
- 下午，同事打了几遍电话，喊我去他办公室聊聊天，我不想去，找了个理由，同事说：“你是不是不想来呀？”我回答：嗯
- 书记，党办主任和行政办主任约谈我做笔录，我很主动很配合，都到场后，准备开始时，书记说＂别问了，也别填了，把电子版的发给你，你自己填一下，我们现在拍个照就好了＂，就这样，我昨天焦虑的做笔录在我们几个人笑谈中就完事了。
- 吴局长交待他们不扩散消息，本来应该是监察科做的工作，却特意安排两位他信任的同事来做，而且嘱咐他们保护个人隐私。我看见了之前从未感受到的被关心被信任，深深地感动！
四、情绪觉察
五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
六、阅读《觉察之道》进度和心得：
第七章
修行不是为了快乐，不是为了变得善良，不是为了过得 更好，那又有什么用？ 修行可以让人增长智慧，让人认识真相，让人得大自 在。这么说过于笼统。如果你还要继续问，那就是：我们无 法决定生活，但修行可以让我们决定如何面对生活。修行可 以让我们有能力面对一切困境。 修行，我有个口诀，也教给你：自己最差，老实听话！
七、视频熏习：《慧眼》系列半小时
2025年3月3日
一、基础练习（每天必须完成）：
- 静坐觉察时间：20+20分钟
- 动作觉察次数：走路觉察1次、吃饭觉察1次
- 即刻觉察次数：>5次
- 日行一善：
- 【四大勇士原则】
a.不说谎：
b.不占便宜：
c.不抱怨：
d.不思他人过：
二、基础练习（可选完成）
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为人利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：
三、我看见
今天调休在家，终于鼓足勇气在群里向大家求救，得到蓝狮子老师的回复的那一刻，又一次泪崩。自我介绍时，老师的回复让我哭了，今天老师及同学们背后默默地关心，让我N次湿润了双眼。
特别感谢原上草同学给我的点拨，他告诉我，我还没联系他的时候，就在好几位同学把的我问题发给他了，纯粹利他之心，感动得我在敲下这段文字的当下，又一次流下泪水。
我因这件事情郁闷恐惧的同时，我收获了从未体验过的恩典，同学们的关心，老师的教诲，家人的陪伴与付出，领导的偏爱……
感恩！感恩！无比感恩！
四、情绪觉察
接到书记电话，问我是不是只调休一天，让我明天去单位了找一下党办主任，我问有什么事，书记吞吞吐吐地说吴局长安排他们对我的那个事情做个笔录。能听得出书记语气中的难为情。
【看】心烦，恐惧，担心
【盯】心跳加速，双手抖，心口疼
【挖】太在意别人对我的看法，感觉名声要坏掉了，脸要丢尽了。
【改】一直盯，身体慢慢恢复平静，坦然面对吧，决定明天去了主动找他们做笔录，并告诉他们不用为难，也感谢他们和领导对我的关心。
五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
六、阅读《觉察之道》进度和心得：
第六章：放下执著
放下执著，不是放下一切，而是放下对一切的执著。
七、视频熏习：《慧眼》系列小时