**这是本文档旧的修订版！**
星火2025深海班在工作中修行
第四周
2025年3月13日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：25+分钟
- 动作觉察时间：
- 即刻觉察时间：>次
- 日行一善：
- 【四大勇士原则】a.不说谎 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过
发愿
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：
二、我看见：
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
第十八
六、视频熏习：
2025年3月11日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：25+分钟
- 动作觉察时间：
- 即刻觉察时间：>次
- 日行一善：
- 【四大勇士原则】a.不说谎 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过
发愿
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：
二、我看见：
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
第十六章《在看戏中修行》、第十七章《随时准备去死》
如果没有明天。是被动的，随时准备死去。这是主动的，无论明天来不来，此时此刻，我随时做好死的准备。嗯，就是此刻，让你死去，你还有什么要做的？经常问自己：此刻，让我死去，我还有哪些事放不下？
六、视频熏习：
2025年3月11日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：20+25分钟
- 动作觉察时间：走路觉察1次
- 即刻觉察时间：>5次
- 日行一善：给抱孩子的人让椅子坐。
- 【四大勇士原则】a.不说谎 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过
发愿
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：在诊所一位发烧的小孩不停地闹，家长情绪不断，做个自他交换，我来承受孩子的病痛，我来做孩子的妈妈，愿孩子早日康复，愿妈妈不被情绪控制。
二、我看见：
①、我看见我不想学习专业技能，没工作的时候总是想摸鱼。
②、我看见同事们聚集在一起，聊另一位同事的八卦，心生厌恶，止住，没能力影响别人的时候先只管好自己。
③、我看见陈主任来我办公室问我可以腾出一张办公桌给其他的办公室吗，心想成全他人，给同事方便，便说：看中哪张就搬哪张。他说：好，反正过段时间你这办公室也要腾出来的，你也用不了这间办公室了。瞬间觉得他怎么能这么讲话呢。哦，原来是他按到我的按钮了，我不想和财务科一起办公。
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
第十三章《在嫉妒中修行》
一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏，内心富足的人，不会嫉妒他人。对治嫉妒的方法有：让自己快乐，让自己自信，知足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质，这些都算在嫉妒中修行。另外还要不让别人嫉妒自己，要学会示弱。
第十四章《在保持初心中修行》
初心，是初学者的心。始终保持一颗初学者的心，很多烦恼就不复存在，很多问题都能避免。
第十五章《在抄经中修行》
六、视频熏习：《慧眼》系列40分钟
2025年3月10日
一、基础练习：
- 静坐觉察时间：20+20分钟
- 动作觉察时间：走路觉察1次、洗碗觉察1次
- 即刻觉察时间：>10次
- 日行一善：清理楼道的垃圾
- 【四大勇士原则】a.不说谎 b.不占便宜 c.不报怨 d.不思他人过
发愿
- 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是为了利益众生。
- 遇事发愿：
- 慈悲发愿：
二、我看见：
①、我看见上班前的恐惧，不知道今天那件事情会有什么新的发展。
②、我看见同事来签字，这位同事是我的对境，提前提起觉察，只办事，不编故事，不居高临下。
③、我看见党办主任让我再一次修改上次的材料，心里滑过一丝丝不悦，提起感恩之情，好多人为这件事情忙来忙去，都想把事情影响面降到最低。
④、我看见上班时，没工作做，想摸鱼，想去看视频。
三、情绪觉察：
四、挑战【善良24小时】【关爱24小时】
五、阅读《觉察之道》进度和心得：
六、视频熏习：《绿荷老师福慧圆满读书会直播》1小时+2.5小时