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必经之路
抄一部心经，点一盏心灯
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===== 星星天空营作业 ===== ⭕天空营D1-D2【12月30日-31日作业】 见地：静坐时，一切都只是念头。 💯【必做题】 【1】 静坐觉察-星星-午10分钟 有车经过，知道 窗户响，知道 大腿酸了，知道 身体动了一下，知道 喜鹊叫，知道 后背酸了，知道 过几分钟了，知道 坚持不住了，知道 再坚持一下，知道 闹钟响了，知道 【2】 静坐觉察-星星-晚10分钟 咽口水，知道 这个房间比中午的那个房间安静，明早开始就在这个房间打坐了。知道 有蚊子飞，知道 手有点麻，换了个姿势，知道 后背开始酸了，知道 【1】 静坐觉察-星星-早10分钟 妈妈起床，知道 今天起床比昨天早，知道 有点吵，知道 明天要更早一点起床，知道 昨晚的观后感还没写，知道 待会儿写记录要空行，知道 【2】 静坐觉察-星星-晚10分钟 汽车喇叭声，知道 咽口水，知道 腹部有点酸，知道 爸爸，回来了，知道 调整坐姿，知道 1️⃣ 【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》 🛎️要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。 每次做完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程），掌握诀窍后，可以不提交具体文字作业，具体安排以船长为准。 此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天） 2️⃣【闹铃觉察】 记录想什么，说什么，做什么 ❤️闹铃觉察作业格式记录参考如下 【编号】 2024年12月31日——第一天 闹铃觉察记录-星星-9:00（第1次） 1. 闹铃响起，定格。 身：坐在椅子上，左手放在桌子上，右手手指轻触手机屏，身子朝左边倾斜。双腿踩在椅子杠上。 语：没有说话 意：看看今天能捐几个蛋 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 继续在支付宝里喂小鸡捐蛋， 知道 外面有鸟叫声，知道 闹铃觉察记录-星星-10:00（第2次） 1. 闹铃响起，定格。 身：坐着，双手杵在大腿上，双手中指停留在眉毛末端。 语：没说话。 意：这样按摩眼睛舒服多了。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 小七预备期回复消息，知道 继续从眉头按摩到眉尾100下，知道 口渴，右手举起水杯喝水，知道 接下来开始站桩，知道 闹铃觉察记录-星星-10:31（第3次） 1. 闹铃响起，定格。 身：双腿微曲、双手自然下垂、目视前方。 语：没说话。 意：现在舒服点了，感觉眉尖中间的那股气排出去一点点了 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 打嗝，知道 双腿微曲、双手自然下垂、目视前方，还有10分钟继续站桩，知道 心口有点闷，知道 双手指尖发麻，知道 这10分钟怎么还没到，知道 🛎️要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。 每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天） ❤️特别提醒： 2天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次你认为合格的作业，发到【学习群】，你的船长会在大群点评你的作业。（推荐同学们收看选修作业里18分钟视频） 🎁【选做题】 1️⃣看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》感悟 修行不是为了成为高尚、善良的好人，而是要降伏其心，会不会被情绪控制、有挂碍的时候就是降伏其心的过程，在心上下功夫，破除执着点、挂碍以后，没有挂碍就是自由的。在来看看我现在的对镜拆迁这件事，因为最初的我认为的不公平，让我有了执着点和挂碍，就是想要讨回公道。看完视频以后觉得我是可以有选择的，我可以继续讨回公道也可以就此接受，但要我现在就此完全无我利他接受我确实做不到，目前能做到的就是要继续讨公道朝着自己想要的方向去努力，但任何结果都能接受，不要被拆迁的事情所控制住。在生活中修行就是要对治情绪和烦恼。利他、纯粹就是在慢慢练习无我的过程，在生活中“我”放在首位考虑的越多烦恼就越多。能真正做到无我利他的时候烦恼会越来越少，智慧也会慢慢增长。 2️⃣ 看视频《座上修的注意事项》（18 分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi 12月30日静坐觉察环境选择没有比较安静，还是有点嘈杂了，以后静坐一定要选择一个相对安静的环境。先按照第四章的方法老实照做，不结合其它方法。熟练掌握以后可以运用到生活中修行，在生活中情绪对镜出现了不被带走。假设你现在控制不住情绪想要发火了，你看见了想发火的念头时你可以选择继续发火还是不发火，你就自由了。只要学会觉察，在生活中是非常实用的。想要开启智慧觉察是重要的基础。练习打坐时不要兴奋、不要被妄念带走，知道就好。 🛎️要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。 说明：【选做题】具体如何完成，可由船长根据船员具体情况安排。 2024年12月30日直播感悟 倩倩勇于挑战自我，出现在了镜头前，她真诚、勇敢。 给我映像最深的是修行不是在哪一刻，而是在每一刻，修行不是某一件事，而是每一件事。 回想起自己昨晚为了妈妈一句话语气不好就产生了情绪，自己修行确实太差劲了，这么容易的就被模式给带走了。 以后修行一定要听话照做，不问为什么，慢慢的学着理解包容。 今早做闹铃觉察的时候被带走了而不自知，昨晚小默船长说的假看见的情况，我这就是假看见了还不知道。 就像小美船长说的真正让念头消失的，是带着觉察之剑喊的一声“知道”，犹如一剑下去念头立刻消失，这个是真正的知道（真看见）。 以后要更认真对待静坐觉察，能及时看见“假看见”，不被带走。 ____ ⭕️天空营D3-D4【1月1日-2日作业】 💯【必做题】 【1】 静坐觉察-星星-早10分钟 微信响，知道 有点凉，知道 咽口水，知道 咳嗽，知道 今天事情有点，知道 【2】 静坐觉察-星星-晚10分钟 肚子响了一声，知道 云南白药有用，老爸的手好一点点了，知道 待会要学习橘子觉察，知道 今天吃饭觉察没做，知道 【1】 静坐觉察-星星-早10分钟 打哈欠，知道 想上厕所，知道 有点慌乱，知道 今天静坐到底是真看见，还是假看见，知道 想和小美姐，交流一下，知道 有股冷风，知道 【2】 静坐觉察-星星-晚10分钟 老爸在楼下看电视，知道 心口有点闷，知道 刚才朋友打电话给我忘记和她说事了，知道 怎么还不来水，说四五点就来了，到现在还不来，停止抱怨 嗓子有点痒，忍住，知道 还是没忍住咳嗽了，知道 怎么还没到点，知道 大腿酸了，知道 2025年1月1日——第二天 闹铃觉察记录-星星-9:00（第1次） 1. 闹铃响起，定格。 身：坐在椅子上，双手握在一起放大腿上，慢慢的在咀嚼食物。 语：没说话 意:9点了，我还在吃早餐，今天有点晚了。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 左手自然放在腿上，右手拿起筷子继续吃早餐，知道。 放下筷子，慢慢咀嚼，今天有吃饭觉察，知道 有人经过，知道 吃完早餐要算账，知道 真好吃，咦这算带走了么？ 继续吃，知道 闹铃觉察记录-星星-9:50（第2次） 1. 闹铃响起，定格。 身：坐在椅子上，双腿踩在椅杠上，左手拿捏手机，右手轻点思儒头像拍一拍。 语：没说话。 意：思儒今天做不思他人过，我今天也要做。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 调整一下坐姿，继续算账，知道 闹铃觉察记录-星星-10:00（第3次） 1. 闹铃响起，定格。 身:站着，双手自然下垂。在和一个工人对话。 语：他这样的人老板，在我们这里根本没人帮我干活的。 意：对他不满的人挺多。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 打嗝，知道 继续站着和工人说话，知道 今天要做勇士四大原则，我现在开始抱怨，思他人过了，停止，知道 星星 今日闹铃觉察练习3次 2025年1月2日——第三天 闹铃觉察记录-星星-8:28（第1次） 1. 闹铃响起，定格。 身：坐在椅子上，左手放在桌子上，右手拿着筷子。 语：没说话 意:这么快就9点了？ 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 放下筷子，关闭闹钟。知道 原来才8:28呀。知道 右手继续拿起筷子吃早餐 闹铃觉察记录-星星-9:50（第2次） 1. 闹铃响起，定格。 身：身体朝左坐在椅子上，左手放在桌子上，右手放在右腿上，双腿踩在椅杠上左右晃动。 语：没说话 意：今天心情不错呀。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 端正做在椅子上，拿出橘子，播放橘子觉察音频，跟随音频做橘子觉察。 闹铃觉察记录-星星-10:31（第3次） 1. 闹铃响起，定格。 身:坐在椅子上，左手放上桌子上，右手悬空。 语:没说话。 意：这是几点了？ 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 左手继续放在桌子上，右手继续打字，记录橘子觉察。 闹铃觉察记录-星星-13:00（第4次） 1. 闹铃响起，定格。 身:坐在椅子上，左手拿着电话，右手在滑动电话，找聊天记录。 语:没说话。 意：一点了。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 左手拿起电话，右手在滑动电话，继续找聊天记录。 星星 今日闹铃觉察练习4次 见地：头脑在过去和未来，修行是在当下。 💯【必做题】 1️⃣【桔子觉察】及读《觉察之道》第 3 章《以事炼心-座下修》 【桔子觉察】星星 观想橘子从一颗种子慢慢发芽🌱有股凉风，知道。 慢慢长大成熟，到我们餐桌上。 这个橘子底部的颜色比头部要深一点点，个头有点大。 拿到鼻子前闻一闻，错了，音频提示摸，继续手摸着表面光滑且有凹凸感。 拿到鼻子前闻一闻，淡淡的果香。 开始用手指慢慢剥开橘子皮，有橘皮撕裂的声音，手指沾到橘子水，果香越来越浓。 拿起一瓣橘子轻轻放在嘴里，有点想咀嚼了，回到当下，跟着音频感觉橘子在口腔中的感受，软软滑滑的。 开始咀嚼，果汁溢出，酸甜、冰凉，吞咽时明显感觉从口腔凉到胃部。 要求：请仔细阅读作业卡片、阅读文章，根据文章中方法和音频引导https://wiki.bijing.life/_media/tky:juzijuecha.mp3 按要求练习觉察。吃零食、水果或其他食品（不限）时刻意练习，并记录觉察练习过程。 2️⃣【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》。 吃饭觉察记录-星星(早) 今早依然吃煮腾冲饵丝，配料有:酸菜、韭菜、肉沫，汤少了点。 左手放在桌子上，右手拿起筷子，夹起一点饵丝放在嘴里，慢慢咀嚼。 发现我习惯性的边咀嚼边吞咽，到大脑里有吞咽的念头时，口腔里只剩一点点食物了，停止咀嚼进行吞咽，只能感受到食物从口腔滑落到咽喉，往下就没感觉了。 继续夹起一点酸菜放到嘴里，咀嚼时脆脆的，还会发出声音。 抬头一看，对面邻居开车回来了，继续咀嚼酸菜，听到一声车喇叭声。 有点饱了，今天量有点多了，不能浪费，继续吃完。 吃饭觉察记录-星星(午) 坐在椅子上，左手端起碗，右手拿起筷子。有米饭、芥兰、小鱼干、白菜豆腐、老干妈香辣菜。 夹起一小口米饭放嘴里，慢慢咀嚼，怎么没有同学们说的香甜感呢？继续咀嚼感受到一丝丝甜味。 夹起一点芥兰放嘴里，才咀嚼两下甜味就很明显了。 继续吃白菜和豆腐，白菜脆脆的、豆腐软软的，味道有点淡。 吃了一口香辣菜，辣味瞬间在口腔蔓延，想起上去在昆明和金波姐她们一起吃的羊肉米线的辣椒也是这么辣呀，回来继续吃饭。 要求：按作业卡片要求、文中方法及船长视频解读，每天刻意练习在吃饭中觉察，并记录觉察练习过程。 说明：以上2项可每日练习，文字记录作业须提交1次合格作业到【学习群】并艾特你的船长点评，【小队群】里按船长要求提交作业。觉察练习建议坚持2天以上或由船长具体安排调整。 ❤️温馨提示： 静坐觉察和闹铃觉察，请继续坚持哦🍭 🛑【选做题】 1. 【挑战勇士四大原则】 可选其中的几项每天练习看见念头，每天记录挑战失败的次数。一开始要详细记录，只需提交一次文字作业，如果船长发现你已经掌握要领，可只记录次数，分享到【小队群】。全部练习或由船长指定安排重点练习其中一项都可。 挑战不抱怨、不思他人过 刚才在和一个工人聊天，聊起他们老板没诚信这件事情。 刚开始我被情绪带走了，一直在抱怨那个老板怎么拖欠我钱的。 每次和他要钱就是没有，说等两天就给，只要不催着一等可以是一两个月没消息，他出去吃喝玩乐就有的是钱，工人说他们要也是如此。 我说他这种老板在我们这里根本找不到人和他干活的，一点德行都没有。 停，被带走的太远了，今天要挑战不抱怨、不思他人过啊。 他怎么做那是他自己的事情，他有没有德行也轮不到我来评判呀。 以后我向他要钱的时候，要做到不带情绪、就事论事。 勇士四大原则 不抱怨 出门买东西走到公路边，在拆房灰尘能见度不到两米。 不抱怨赶紧跑起来快速通过。 勇士四大原则 不抱怨 昨晚停水了，今天在群里说下午四五点就能有，到这个点也没来。 群里一看今天不来了，看见想抱怨的念头了，停止。 不抱怨。 2️⃣看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu观看即可。 牢牢记住不抱怨、找按钮、放下期待。 听到七师傅说两个初二小孩跳下去的时候鼻子酸酸的。这个社会对成功的定义是那么的功利，要求越来越多，抱怨也越来越多。 自己的父母就是七师傅说的可怜人，几十年都是被情绪、模式控制住。 而我有幸接触到必经之路，我可以看见、可以改变，但情绪上来的时候大部分我还是没有立刻看见，被带走了。 父母是被控制了几十年我还期待他们有所改变。现在想想真是可笑。 今早和小美船长沟通的时候就发现了自己的情绪按钮，妈妈说话语气不好，以前经常会为了一点小事就会吵得不可开交，今天才明白妈妈的模式就是我的情绪按钮，以后遇到这个模式就要及时看见。 慢慢试着去理解父母、接纳、再到包容。慢慢去发现父母的按钮，发现以后尽量不去按，不小心按了父母的按钮时要做到自己不被带走。 以前特别希望父母能改变，能给我一个和睦、温馨的家庭氛围，现在要学着放下期待，父母的争吵可能是他们交流沟通的方式，以后再看到他们争吵我不插话，让他们自己去解决。 学着放下对别人的期待、对自己的期待，可能会更自在。 最重要的一点，这个口诀是要求自己的，不是要求别人的。 ____ ⭕️天空训练营D5-D7作业内容： 【1月3日-5日共3天挑战任务】 【1】 静坐觉察-星星-10分钟 有点累，知道 感觉身体重晃动，知道 明天8点闹铃响的时候我是会在擦桌子么？知道 肚子疼，知道 妈妈在楼下开门声音大，有点烦躁，知道 【2】 静坐觉察-星星-分钟 这个姿势舒服，知道 外面有点吵，知道 邻居家狗叫，知道 自由号的星星，知道 背部左侧有点酸，知道 时间怎么还不到，知道 回想不起来，知道 右侧背部开始算了，知道 【1】 静坐觉察-星星-10分钟 身体有点僵硬，知道 车喇叭声，知道 小鸟叫，知道 调整坐姿，知道 今晚吃一荤一素，知道 中午和医生聊站桩，知道 今晚这个瓜肯定很好吃，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 有点困，知道 打嗝，知道 连续咽口水两次，知道 打哈欠，知道 脚有点冷，知道 念头好多，知道 今天没有练习走路觉察，走路时有点焦虑、慌张，回来 【1】 静坐觉察-星星-5分钟 腰疼，知道 打嗝，知道 打呵欠，知道 有点冷，知道 连续咽口水两次，知道 右脚疼，知道 坚持不住了，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 静养，做不到，知道 妈妈和我说话，知道 楼下门没关，知道 老爸回来了，知道 工人在的时候觉得好吵，工人走了怎么觉得空空的呢……被带走了回来 时间应该快到了吧，知道 老爸今晚这个时间了还不睡，知道 2025年1月4日——第四天 闹铃觉察记录-星星-（第1次） 1. 闹铃响起，定格。 身： 语： 意: 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 星星 今日闹铃觉察练习0次 星星 今日闹铃觉察练习3次 星星 今日闹铃觉察练习2次 【挑战勇士四大原则】 不抱怨 早上去做公交车，想着公交车会不会不靠边走，又直接从中间车道直接开走。 想法刚落，就看见一辆公交车从眼前中间车道开过去了，看见抱怨念头想投诉，停止，不抱怨，等下一辆车。 不占便宜 去超市买橘子，拿起一个橘子看见上面有叶子下意识想撤掉，看见自己想占便宜的念头把橘子放袋子里了。 【挑战勇士四大原则】 不占便宜 看着工人搬东西，他们问我他们的电三轮我需要就给我一辆，我说不用了，他们卖了吧。 吃饭觉察记录-星星(午) 今早在外面吃的煮米线，配菜有:番茄、韭菜、酸菜、泡包菜。 左手放在大腿上，右手拿起筷子翻拌，看着好有食欲啊，继续翻拌。 夹起一口米线吃进嘴里，外面有吆喝声，知道 加快速度咀嚼，太饿了，知道 电钻声，知道，继续咀嚼 夹起一块番茄，咀嚼，软软甜甜的。 继续吃米线，我点赶时间，快速咀嚼，停，放慢一点速度，慢慢咀嚼对胃好。 感受米线通过咀嚼慢慢变细变小，等有停止咀嚼的念头时，口腔里剩的食物不多了，还是习惯一边咀嚼一边吞咽。 电话响了，接起电话，电话接完，右手拿起筷子继续吃米线。 量好多，有点饱了，不能浪费 继续吃，有人路过 有人说话，有点吵 有个小孩跑到我面前看着我， 双手抬起碗喝汤，老板和那个小孩在说话。吃完 吃饭觉察记录-星星 看着好有食欲，知道 右手拿起筷子开始吃饭，先夹起一块板栗瓜放嘴里，确实和板栗一样面、甜，继续吃饭。 痛风好恐怖，知道 中午和医生聊了站桩，知道 起身夹菜给老爸，知道 看见老爸打不开药，起身帮他打开，知道 他这次会不会记得这次教训了，知道 吃完饭起身把碗放在盆里，知道 给老爸添饭、加菜，知道 吃饭觉察记录-星星(早) 今早吃杂酱面 左手放桌子上，右手拿起筷子夹起一点面，有点烫，知道 有点硬，知道 邻居去上班了，知道 门没关紧，有风吹进来，知道 加快一点诉求，待会搬东西的人来了，知道 脚有点冷，知道 起身把门关上，继续吃面 双手抬起碗，连续喝了几口汤，感受到汤从口腔经过喉咙再进入胃里，暖暖的，舒服。 抬头一看，搬东西的人来了 刚刚好，我也吃完了，知道 坐车觉察 一上车被音乐带走 回来继续坐车觉察 问爸爸手的情况，知道 有点头晕，知道， 小师傅开车技术不错，知道 他听的歌和我们八零后一样啊，知道 脸颊开始发麻，知道 被歌带走了，回来 双手发麻，知道 见地：修行人，要像水一样，不要被模式固定。 💯【必做题】 1️⃣【走路觉察】 选择独自一人时练习走路觉察。 习惯性出左脚，双手前后摆动。 脚后跟栈着地，鞋子有点大了，提起脚落下时像在划船。 走路速度适中，能感受到鞋底和大地接触的瞬间，但感觉不到脚趾的感受。 一直有风吹着，树叶发出沙沙声。知道 有车经过。知道 有摩托经过。知道 小鸟一直在叫着。知道 身体微微发热，腿有一点点酸，右脚脚踝有点疼，可能是刚才跑了一小段路。 放慢一点速度，有点累了。 2️⃣【起床觉察】 醒来的第一件事，提醒自己提起觉察，练习觉察。 平躺着，左手微握拳，右手掌心向下平放。 温度37度左右。 不想起床。 按照小美姐昨晚说的，右手支撑起来。 很冷，继续穿衣服。 这件衣服没有昨天冰，知道。 眼睛酸涩，继续扣扣子。 今天衣服穿的刚刚好，感觉不到冷了，知道。 双脚同时着地床上拖鞋，并站起，叠被子。 右脚判到，脚掌踩到地上，袜子脏了，脱掉，继续叠被子。 【起床觉察】 闹钟响了，7点了，知道 伸手去关闹钟，好冷，赶紧把手缩回被子里。 身体朝右屈膝侧卧，双手掌心朝下平放。 好想在睡会儿，知道 右手支撑坐起来。 今天好冷，赶紧穿衣服，知道 衣服今天有点冰，知道 右手支撑，左手掀开被子，双脚同时穿进拖鞋里，站起来叠被子。 先把第一床被子向下的那一面翻朝上拉平，今天这件外套活动的时候声音有点大，知道 被子先上下对折，再左右对折，一个豆腐块折好，先放到床头的左边，再重复同样动作，把第二床被子叠好，放到床尾右侧，把第一床被子叠在第二床被子上，完毕。 打扫觉察 看着满地垃圾今天尽然没有起情绪，带起手戴蹲在地上开始把垃圾一袋一袋装起来。 这拖鞋谁的，好大啊，知道 这位男士比我还喜欢吃零食，知道 直接捡起地上的任何一个袋子都可以当垃圾袋，感觉这样，可以废物利用更环保。被带走了回来继续装垃圾。 腰开始酸了，知道 今天就到此吧，知道 以上2项作业说明及要求： ①请按作业卡片说明及船长视频讲解的方法练习，可每天练习。 ②记录觉察过程的文字作业须提交【小队群】，具体按船长要求提交作业。 ③具体练习天数和提交作业次数由船长根据个人情况不同安排调整。 3️⃣【第一周总结】 复习本周所学，提交文字总结：收获体会、做得好的地方、待改进的地方等，分享到【小队群】 这周下来感觉看到啥都觉得可以做觉察，看着满地的垃圾可以做打扫觉察、刚才从脏衣服面前过尽然觉得洗衣服的时候也可以做觉察呀。 觉得觉察慢慢融进了我的生活，有了觉察觉得吃任何东西都比以前都味道了。 不足的地方就是遇到突发事件作业就会交的很晚，以后得合理安排好时间，尽早把作业做完。 🛑【选做题】 1️⃣【洗碗觉察】 吃完饭，主动去洗碗，按作业卡片中的方法练习觉察，可每天练习。只需交一次文字作业到【小队群】 烧着洗碗水，我开始擦桌子由下往上，左右擦着上去。 水烧开了，桌子、灶台都擦完一遍，看着舒服。 习惯把洗洁精挤到洗碗布上。 碗一个个叠在一起，摆放整齐。 水温好烫，我蹲在水龙头前左手拿起一个碗在热水里转两圈，右手拿着洗碗布开始由里到外擦拭碗。 风吹着有点凉，知道 今天的碗油渍不是特别多，知道 洗好的碗、盘子放盆里一个个叠在一起，知道 有点冷了，加快速度，知道 筷子的一端放在手心里，左右的搓上几下，在换另一端重复动作。全部洗完后开始用清水洗净。 碗放到流水下从里到外擦拭，最后是碗底。 今晚碗有点多，知道 现在比刚才更冷了，知道 疏影 做了7次闹铃觉察，好精进，知道 腰酸了，加快一点速度，知道 2️⃣阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p 认真看完，分享体会到【小队群】 以前我是静不下来，即使安静的坐着我也要放着音乐，我才觉得心安一点，现在明白是因为不安全感。 我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。 我觉得文中的禅定就是我们所学的静坐觉察，在静坐中去看见念头。一直看见就能切断念头的锁链。 当心静下来，智慧也就产生了。 证悟我此刻理解的就是不执着。 正如文中所说:证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人。 不要压抑念头，也不要鼓励它，因为你一压抑或鼓励，你的注意就落在念头上。不要关注念头，只要看著，就这样简简单单的。我们现在来做做看。这段话就是我们静坐观念头时的状态，不评判、不跟随，只是看见。 佛法有点儿像是剥洋葱，你看到洋葱的外皮，然后把它剥掉。你心里想：「这是真正的果实。」然后你修持。一段时间之后，你了解到那还只是洋葱的皮，于是你剥掉那层皮，心里想：「这应该就是果实了，真正的果实。」再过一段时间，你了解到那也只是另一层皮，所以你剥了一层又一层的皮。然后有一天，你突然领悟到，其实什么都没有，那时你就自由了。 我对这段话的理解是:剥洋葱就是在慢慢的认识自己，改掉自己的习气和模式，剥到最后什么都没有了，到达无我的状态时，你就自由了。 自己不是最重要的，别人比较重要。 3️⃣看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟） https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL 认真看完，分享体会到【小队群】 以前一到听别人说自己不好、家人不好习惯性的就是反驳，你凭啥这么说啊。 现在明白可以不用去辩解，不用太在意别人的想法、看法。只要自己认为是对的就坚定的去相信、去做。 不要最好: 不要去追求最好，更不要为了追求最好而做一些不道德的事情。要给别人或是孩子做有道德的榜样。 看似目前得到了最好的，等再看见更好的时候你就会被无尽的欲望控制住。选择合适自己的就可以，不要一山望着一山高。 随缘就好。 不求完美 接纳自己一切的不完美。 以前一听别人说我，你怎么那么多白头发呀，我就会挂碍好几天，还总会刻意的把白头发剪掉。 现在想想，有我就接受它好啦，以前一长出来就剪掉，它还是会继续长呀，我逃避它还是每天都在生长着。 从心里接受任何不完美，那个不完美就不会挂碍住自己了。 不求完美，心就会慢慢定下来、智慧也会慢慢升起。 不为自己 以前特别不喜欢得寸进尺的人，我可以让他两次三次，但是他还是一如既往的得寸进尺的话我就会发飙了，这人怎么占便宜没够呢？导致我和这次的工人有好多不愉快，甚至大吵了一架。 昨天他们项目部的人过来清算退房，整个过程很轻松愉快，他们能站在我的角度想问题，我也能站在他们的角度想问题，每一项都能很快达成共识。 以后慢慢练习每一个发心都是为了别人，每一件事情都先从别人的角度出发考虑。 任何事情的目的不为自己。 ____ @所有人 ⭕天空训练营第二周D8-D9作业内容： 【1月6日-7日挑战任务】 见地：情绪本质只是一连串的念头。练习看见念头就是练习做念头的主人，而不是做念头的奴隶。 【第三场直播课】感受 骆驼刺说觉察只能靠练，要把觉察容易生活中， 慧敏同学说，天空营是让大家认识自己，把觉察当成一种生活方式。不要把觉察学死。情绪是最好的修行对镜。 看: 尽可能及时看见情绪，不跟随。要多多练习及时看见，坚持坐上修，提高品质。 随机静坐，主要练习及时看见念头， 盯: 情绪强烈的时候盯住自己的身体反应。盯是不跟随最好的练习。盯到身体反应消失或者减弱。 多练习。 挖: 挖自己的习气，向内求，不要挖别人的习气和错。挖的准才能改的快。 改: 找到执着点去改。 回到当下，继续做自己当下做的事情。 觉察不能当成知识，而是当成一种生活方式，一定得去多多练习。在练习中去体会。 情绪一出现一定要及时看见，及时练习看、盯、挖、改。及时记录，不要事后回忆。 利他是为了降伏其心，慢慢剥洋葱、慢慢认识自己、慢慢达到无我的境界，智慧就会升起。 情绪觉察记录格式参考： 【编号】 1月6日情绪觉察记录-星星 案例背景：我在院子里洗碗，老爸在厨房说话，离的有点远听不清楚。 【看】：看见自己不耐烦的情绪，大声说道，听不清楚你出来说。 【挖】：对老爸没有耐心、包容心。 【改】：老爸出来的时候我已经调整好了情绪好好和他说话，并耐心嘱咐我要他做的事，说完再问他听懂了么？然后继续洗碗。 1月7日情绪觉察记录-星星 案例背景:都9:38分，好多事情没有做。手机再响，就有点烦躁。 【看】:焦虑、烦躁。 【盯】:双手微握、有点皱眉、呼吸稍微有点急促。双手微颤。 【挖】：怕到时间点完不成该完成的事情。 【改】：三个深呼吸，让呼吸缓慢平稳，微闭双眼放松身体。 先完成特别着急的事情。 不着急的一件一件来做。 静坐觉察和随机静坐觉察对于环境要求不一样，静坐觉察环境要求更高。 随机静坐觉察对环境要求不高，方便任何环境都可以做。 当你躺着的时候，能否练习随机静坐觉察？ 不能。 1月6日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟 肚子响一声，知道 做情绪的主人，知道 有车经过，知道 在拆房，知道 冷柜在运行，知道 小鸟叫，被带走，回来继续 眼睛有点酸涩，知道 打嗝，知道 某某人最近一直在当群演，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 身体前倾，知道 有风，待会儿把窗户关上，被带跑，回来继续 打哈欠，知道 双脚冰冷，知道 妈妈和我说话，被带走回来继续 明天好多事，知道 有噪音，知道 手开始冰冷，知道 1月7日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟(早) 小鸟叫，知道 小美船长想象我的居住环境，知道 火车声，知道 今天事情好多，有点焦虑，被带走，回来继续 微信响，知道 没有念头，知道 闹钟响，被带走，回来继续 应该把手机调成静音，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟(午) 老爸在修水管，知道 骆驼刺，知道 外面有点嘈杂，知道 流水声，被带走回来继续 其他念头想不起来了 吃饭觉察：X 次 走路觉察：X次 洗碗觉察：X次 起床觉察：X次 闹铃觉察：X次 桔子觉察：X次 随机静坐觉察：X次 星星1月6日觉察练习 起床觉察:1次 走路觉察 : 1 次 吃饭觉察 :2次 闹钟觉察 : 4次 洗碗觉察：1次 洗衣服觉察:1次 随机静坐觉察：4次 星星1月7日觉察练习 起床觉察:1次 走路觉察 : 2 次 吃饭觉察 :2次 闹钟觉察 :5次 洗碗觉察：1次 随机静坐觉察：3次 💯【必做题】 1️⃣【随机静坐觉察】 随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。每天至少3 次随机静坐觉察。 📝要求：按作业卡片及船长视频讲解的方法，每天刻意练习【随机静坐觉察】，不用提交具体文字内容。每天完成后到【小队群】打卡次数，请持续练习2天以上。 2️⃣【情绪觉察】 练习用觉察方法来对治生活中的负面情绪(前两天重点练习看和盯)。 📝要求：本周至少提交5次觉察过程作业到【小队群】，按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。 ❤️特别提醒：请不要提交关于因为要做天空训练营的作业而引起的情绪的情绪觉察作业。 🛑【选做题】 1️⃣认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》 https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ 《在嗔恨中修行》感悟 嗔恨是最妨碍修行的，及时看见自己的嗔恨心特别重要。 当愤怒升起时先看看自己内心是什么欲望被阻碍了。找到愤怒的根源，看见自己的欲望才可能减少愤怒。这才是脾气变好的唯一办法。 愤怒的产生就是修行的机会，好好借助此事以事炼心。 《在嫉妒中修行》感悟 贪婪、嗔恨、愚痴、傲慢、嫉妒，这五毒会蒙蔽人心，失去理智和智慧。 以前和五姨家买房，房款一次性付清，第二天她家又来说卖便宜了，要再给她家三万块钱，顿时我的嗔恨心就起了，什么人啊，口口声声一家人？为了这件事闹得很不愉快。 无意间知道表姐真实工资以后心想她家一家人都什么人品素质啊，她也配拿那么高的工资，真是不公平啊。 现在明白那时我是嫉妒心起了，看不得表姐工资比我高。好长一段时间对她家每一个人都仇恨，言而无信，表面功夫倒是比谁都会做。 那时的我被嫉妒、嗔恨控制，只要有人一提到那房子就不由自主地抱怨，甚至不希望她家好。 现在想想自己那时候是多么的狭隘，一点都不大度。被五毒控制住的自己是多么的烦恼和不快乐。 我就是那个精神层面匮乏的人，对别人要求很多，拿着自己的标准去要求、评判别人。 嫉妒最典型的表现形式，就是内心抱怨，抱怨各种不公平。 以前的我就是喜欢各种抱怨，怨气很重，现在明白是嫉妒心起了。 以后一看到自己有抱怨的念头时就要知道嫉妒心起了，要随喜、祝福他人。 以后要好好练习觉察，慢慢做到五毒一有小苗头就能及时看见。 嫉妒的另一个典型表现形式，是挑毛病。 嫉妒的本质，是把自己看得太重。 在和五姨家买房这件事上，我太看重自己的得失了，明明自己已经吃亏，给出的价格比市场价高，她家得了便宜还卖乖，还觉得她家吃亏，还好意思再开口来跟我要钱。我太在意自己的感受。 以至于那时候嗔恨、嫉妒心起，我还认为她家那样，我恨是应该的。难道我吃了那么大的亏，我还要笑脸相迎么？ 那时想着这辈子不会再和她家那种人来往了。 现在嗔恨、嫉妒心没有那么强烈了，也正常来往。 但是我还是不会再和她家有金钱上的交易。 我不知道我这个状态是不是嗔恨心还在？ 让自己多一些快乐，让自己“超级自信”、自足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质，这些都算在嫉妒中修行。 把这段话好好应用到生活中去。 牢记: 修行，所有的方法，都是要求自己的，不是要求别人的。 要能及时看见自己的嫉妒，做到不被嫉妒控制，也要学会示弱不被人嫉妒。 2️⃣观看视频《不要有期待》感悟https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ 我要对父亲少抽烟、喝酒抱有希望，多提醒他，该做的事情还是要去做，但不期待他真的会改变。 不期待，就能真正放下。 任何事情朝着自己希望的方向去努力，但能接受任何结果。 在生活中时刻提醒自己不要有期待，过程中还是要努力。 期待、执着的时候智慧会被屏蔽掉。放下时该发生的自然会发生，智慧也会慢慢呈现出来。 3️⃣观看视频《都是我的错》感悟https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy 每个人生活中都会有很多烦恼。 以前老觉得等财务自由了现在百分之八十的烦恼就都能解决了，现在明白等真的财务自由了新的烦恼又会出现的。 过好当下，珍惜当下，体验当下就是最好的。 在生活中修行是要应用到生活的点点滴滴中去。 发生任何事情先从自己身上找原因，老实照做都是我的错，先道歉，可能矛盾就不会再激发，事情也能顺利解决。 ____ ⭕️天空训练营第二周D10-D11作业内容： 【1月8日-9日2天挑战任务】 见地：每一个情绪背后都藏着你的需求，真正的看见，是看见自己和对方的需求和执著。 1月8日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟(早) 声音好大，是在拆法院执行的房子么，被带走，回来 有点困，知道 静坐完马上记录，知道 补作业，知道 融慧班，知道 又来一个噪音，知道 这是什么鸟叫，以前没听过，被带走，回来继续 手指尖胀、麻，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟(晚) 有风，知道 了凡四训，知道 背有点坨，知道 明天还有两个作业，知道 树叶沙沙响，知道 调整坐姿，回来继续 这个膏药功效好多，知道 给随时wifi充电，知道 手指动了一下，知道 【3】 静坐觉察-星星-10分钟(晚) 楼下有电视声，知道 什么声音，吓我一跳，被带走，回来继续 老爸手消肿了，知道 妈妈在吃饭，知道 老爸开始洗漱了，知道 刚才是车胎爆了的声音么，被带走，回来，继续 妈妈进厨房，知道 大腿开始酸，知道 时间有点长，知道 金波姐在听着呢吧，知道 谁的手机响，知道 1月9日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟(早) 暖和，知道 今天有三个学业要补，知道 烤火器坏了，怎么没有刚才暖和，被带走，回来，继续 不要被声音带走而不自知，知道 快递怎么还不到，知道 其他的想不起来了 【2】 静坐觉察-星星-10分钟(午) 邻居在搬东西有点吵，知道 待会去快递站问问包裹，知道 出太阳了，知道 打哈欠，被带走，回来，继续 待会儿回去晾鞋，知道 1月8日情绪觉察记录-星星 案例背景：早上开门两个小狗很欢快的朝我跑过来，扒拉我。 【看】：看见一丝不耐烦。大声说:过去。 【挖】：怕小狗扒拉我，把我的衣服、裤子弄脏。 【改】：语气平和对小狗说，让开让开，等会儿妈妈起床就放你们出去了哈。 1月8日情绪觉察记录-星星 案例背景：回家里晾衣服，妈妈一看见我就抱怨爸爸在家连菜都不切一下，此刻有一点点小情绪，我说他手不能沾水你让他怎么切。 衣服晾完问妈妈能吃饭了么，她不耐烦的说我一堆。 【看】：看见生气，生气的念头有点强烈。 【盯】：胸闷、胃部收紧。深呼吸，慢慢放松、缓解。 【挖】：妈妈老是看见别人的问题，不能看见她自己的问题。 【改】：闭嘴，转身回店里。 看见妈妈随后送饭来给我，随随便便弄点，生气的念头又持续了。继续盯着胃部，深呼吸，让胃部慢慢放松，接着吃饭。 1月9日情绪觉察记录-星星 案例背景：早上出门倒水，看见老爸在院里干活，我就让他上来我帮他在伤口上贴两个创可贴。 他走到我面前说不用贴了吧，我语气稍微有一点不好说:干活有灰，贴着。 【看】：看见自己说话语气有一点不友好。 【挖】：老爸不想按照我说的做。 【改】：语气平和的和老爸说，早上起床就贴两个，晚上洗漱再撕掉，要不然白天干活有灰。 星星1月7日觉察练习 起床觉察:2次 走路觉察 : 1次 吃饭觉察 :1次 闹钟觉察 :5次 洗碗觉察：1次 随机静坐觉察：1次 星星1月8日觉察练习 起床觉察:1次 走路觉察 : 1次 吃饭觉察 :3次 闹钟觉察 :5次 洗碗觉察：1次 随机静坐觉察：2次 星星1月9日觉察练习 起床觉察:1次 走路觉察 : 1次 吃饭觉察 :2次 闹钟觉察 :3次 洗碗觉察：1次 拖地觉察:1次 随机静坐觉察：3次 💯【必做题】 1️⃣认真阅读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》 要求：①找出自己至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。 星星的三个情绪按钮： 1:怕麻烦 2:同一件事情说好多次，别人还是那样。 3:说谎 星星的三个情绪按钮： 1:对方蛮横无理 2:自己感觉没得到尊重 3:听到指责 4:看见妈妈做饭随便弄点菜 5:妈妈抱怨爸爸 2️⃣认真看视频《解读世间八法》（34分钟） https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM 要求：②找出你『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。 感悟 觉察是要实操的，而不是停留在鸡汤里面。 时刻去觉察是非常重要的，把觉察应用到生活中。 世间八法、八大陷阱 1:希望得到赞美，不希望受批评。 2:希望得到，不希望失去。 3:希望快乐，不希望痛苦。 4:希望关注，不希望冷漠。 感觉以前就特别容易掉坑里，别人一赞美就开心，一听到不好的就反驳。 执着于得到、成功就又掉到坑了。 以前特别不喜欢我家的家庭氛围，觉得冷漠不温暖。 今天明白我又掉坑了啦，我是太在意别人的关注，希望别人能一直关注我，我只要有一点点变化别人能注意到我就会觉得别人好关心我。 反之我就会觉得我对别人不重要。 牢记这八个陷阱，用觉察去发现这八个陷阱。 看视频《解读世间八法》 『妈妈』的3个情绪按钮。 1:别人没有按照她说的去做 2:别人语气、态度不好 3:听到别人指责 🛑【选做题】 1️⃣【开车觉察】 按作业卡片说明中的方法练习开车觉察。只需认真练习，不用提交详细文字作业。 坐车觉察 2️⃣看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》 https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF 要求：认真看完后，结合自身的实践经历，分享真实体会到【小队群】 体会 把每次出现的负面情绪都当成一个修行的入口。 觉察练习不是反省、不是感悟。 而是一旦有情绪出现一定是自己的错。 生活中出现的事情，去处理当下的事情就好，不要带着情绪去处理，更不要产生五毒。 当情绪升起时对治的方法 1:去认真体会身体的感受 2:可以对着镜子或是拍个照看自己当时是什么样子。 3:试着去分析背后的执着点，实在找不到可以去世间八法里找找。 4:把它当成菩萨的考验。 找到执着点以后就要在事上去磨练，以事炼心。 找执着点是改变习气最重要的一步。 做事情，完了以后可以真诚的问别人自己有没有可以改进的地方。 这是一个发现自己问题的好方法，虚心接受并改正。 我觉得第四个方法对我来说可以会管用，以后出现情绪时先实践一下。 能看见习气、改变习气才能自由。 情绪出来可以看戏: 试着去看对方的模式，看对方表演。 看对方的模式（觉察，分析对方的模式、不想改变别人），也可以参与演戏（觉察，不判断对错，示弱），可以顺着对方来，但千万别入戏。 生活中练习觉察的格式: 对治情绪的、看戏和演戏。 一定要真实记录作业 典型的错误: 1:在生活中觉察，不是要让你做个好人、完美的人。 2:有文化的流氓。(如:我看见了情绪，我还是要发火，这是对他好。)这是给自我找到了一个发脾气的借口。 我以前就是这样的，现在明白这是错的，要改。 3:把反省当成觉察。事后才看见自己哪里错了。(这也是我以前的模式) 4:把感悟当成觉察。 觉察就是当下的。一旦发现就要全力以赴 ____ ⭕️天空训练营第二周D12-D13-D14作业内容： 【1月10日-12日共3天挑战任务】 见地：自我是烦恼的根源，利他是消除自我的手段。 【自由号每日一问】1月10日 ❤️你认为在你的日常生活中，有那些机会可以练习觉察？请全部列举出来，并说出你最喜欢练习的两个觉察项目是什么？ 我觉得随时都可以练习觉察，比如:从起床开始的起床觉察、叠被子、洗脸刷牙、洗碗、打扫卫生、洗衣服、吃饭、拖地、做饭、走路、坐车。 我最喜欢的是吃饭觉察和洗碗觉察。 1月10日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟(午) 老爸偷懒了，知道 这么冷的天还在外面拍戏，被带走，回来，继续。 以前都是我的错，知道 今晚读书会，知道 明天好多事，知道 找到一个烤洋芋的好方法，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟(晚) 待会儿关窗户，知道 明天更冷，知道 中药丸会有效果么，知道 妈妈接水，知道 爸爸关门，知道 车喇叭声，知道 今天有点懒，知道 1月11日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟 还是烤火舒服，我房间太冷了，被带走，回来，继续 车喇叭声，知道 无念时被呼吸带走，回来继续 妈妈开门，知道 身体前倾，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 乌鸦叫了一声，知道 今天没拉肚子，知道 妈妈开始洗漱了，知道 被一个群演的穿着带走，回来，继续 今天没做闹铃觉察，知道 被无念头带走，回来，继续 1月12日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟 鸡叫，知道 安宁的家没有书桌，知道 背有点坨，调整坐姿继续 有点困，知道 不会是又要拉肚子了吧，知道 拆房声，知道 窗外有小鸟，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 深呼吸，知道 吃了中药丸拉肚子，知道 打哈欠，知道 无念头被带走，回来继续 妈妈打喷嚏，知道 明天要早起，知道 爸爸咳嗽，知道 投票了，知道 星星1月10日觉察练习 起床觉察:1次 走路觉察 : 1次 吃饭觉察 :1次 闹钟觉察 :4次 洗碗觉察：1次 随机静坐觉察：3次 星星1月11日觉察练习 起床觉察:1次 走路觉察 : 2次 吃饭觉察 :2次 坐车觉察2次 星星1月12日觉察练习 起床觉察:1次 走路觉察 :2 次 吃饭觉察 :1次 闹钟觉察 :2次 洗碗觉察：1次 随机静坐觉察：2次 1月10日情绪觉察记录-星星 案例背景：中午把店关了，回家，回到自己的房间发现好大的烟(烧柴火的烟)。 【看】：看见自己一点小情绪，一闻那个烟就头疼。 【改】：赶紧把门窗打开。 1月11日情绪觉察记录-星星(补) 案例背景：打车回草铺，放东西进后背箱，司机师傅走到后备箱前就问，你们这是什么东西撒了啊，我听出一丝抱怨的口气。 【看】：看见自己心想:你搞清楚了么就说是我们弄的。 【改】：平和的解释，这是你车里的水，不是我们弄的。 1月12日情绪觉察记录-星星 案例背景：早上老爸把碳火炉子提到厨房，我告诉他把牛肉先炖上去，我看他直接把锅炖上去，都没有把锅盖打开看看，上次他也是这样直接把锅放到炉子上，也没有打开看看里面有没有水，直接把锅和食物烧糊了，这次还这样。 【看】：看到了自己的一点情绪，上次就烧糊了，这次还这样。 【挖】:让老爸干点啥事，不给他交代清楚，他每次都坏事。 背后的执着点，老爸每次坏事，都是我来善后，我怕麻烦我自己。 【改】：提醒他打开看看。 💯【必做题】 1️⃣【情绪觉察】请提交一个情绪觉察作业至【学习群】，可以指定@某位船长为你点评（非本船船长） 📝要求：按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。请注意发到【学习群】的情绪觉察作业三天内提交一个即可，且与提交【小队群】的情绪觉察作业不一样。 ❤️特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业 1月10日情绪觉察记录-星星 案例背景：吃午饭时，问妈妈晚上吃不吃火锅，妈妈不耐烦的说天天吃火锅。 【看】：看见自己的生气，盯住情绪。情绪不强烈，身体没有反应。想到都是我的错，情绪消失了。 【盯】情绪不强烈，身体没有反应。想到都是我的错，情绪消失了。 【挖】：我看到了我的情绪按钮:妈妈不耐烦。 【改】：语气平和对妈妈说，我是想着天冷，不吃我就不去买了。 2️⃣【三种发愿】学会真诚发愿，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。 ☘️要求：按船长视频讲解及作业卡片中的方法，每天勇敢发愿，并记录发愿内容，至少记录一次作业内容分享到【小队群】，每天可以练习，后续可形成习惯每天发愿，不记录。 3️⃣【第二周总结】复习一周所学，提交文字总结：学习收获体会、做得好的地方、待改进的地方。分享到【小队群】。 本周学习了如何用觉察对治情绪。学习知识和实践应用完全不一样的，知识认为是学会了，但在生活中应用时我都没发现问题，还是同学们帮我发现的。 把觉察应用到生活中去，我发现今天和爸妈相处比以前好一点，一旦我有不耐烦的小火苗时我就能及时调整说话语气。 挖自己的执着点更是一件很有意义的事情。 这两天挖下来我发现自己的问题最多，真是都是我的错啊。 前几天情绪出现我没有全力以赴，失败多次，被习气、模式带走。 今后一有情绪出现就要全力以赴，告诉自己都是我的错，可能会对我盯住情绪有帮助，一旦有情绪出现就实践起来。 多多练习觉察，提高及时看见的能力。 🛑【选做题】 1️⃣认真观看文章《在吃屎中修行》 https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g 文中所说的“屎”，我理解的就是生活中的各种烦恼和情绪。 不想吃屎，就不要被各种烦恼和情绪控制住，不要被模式、习气带走。 生活中件件事都可以作为修行的入口，以事炼心增长智慧，就不会被“屎”给恶心到。 2️⃣认真观看视频《回到原点的方法》https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa 正真的利他是要完全抛开自己，做到完全的无我。 越是看不惯的人越是练习的好机会。 利他要从身边的人开始，不要带着条件去利他。 生活和工作都是为了修行。 真正修行好的人是不强化习气，能做到上善若水。 当一个人的频率变宽、角度变大的时候，执着点就会减少，人能包容的东西就越多，就会越自在。 我现在就是那种一按按钮还会跳的人，说明我的执着点还比较多，挂碍的东西多，包容度不够。 看不惯的东西越多越说明自己的角度太小。 在生活中慢慢以事炼心，把自己的频率变宽、角度变大，包容度提高时，我就慢慢减弱了。 所有的问题、障碍、执着点都是修行的入口，要利用好这些修行的入口提升自己的智慧。修行好的人是没什么接受不了的。 回到原点的方法: 1:去掉眼、耳、鼻、舌、身，只留下意，数吸21下，再观念头，但是不能一直数吸。 2:身体的任何感受，把意识放在身体的每个部位过一遍。再观念头。 姿势唯一的要求就是背要直。 观的时候不能躺着，躺着的时候可以观！ 看见的任何念头知道就好。 原点就是能接受所有一切，不判断，一旦有排斥，就不是原点。 理论明白，体验才是重要的。 念头还没成型就看见了，那么观念头会越来越及时，这是一个比较好的一个状态。 3️⃣认真观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q 此【选做项】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。 太看重身体就会成为一种挂碍。 厚福受享 德性降落 名誉光荣 我慢加等 养生优厚 病难更多 顺境安适 般若无缘 当别人说你很有福报，就要注意了，因为你是在消耗福报。 1:当你特别优待自己身体时，病痛会更多。 想让自己智慧增长，不要太看重身体！ 2:生病不一定是坏事: 生病的时候考虑问题的角度可能会不一样了。可能以前觉得特别重要的东西，生病以后会觉得没有那么重要了。 3:痛的时候可以练习觉察观念头，能做到痛和苦分开，那就会有不一样的体会！ 当你只是看着不跟随的时候就能杀死头脑。 4:发愿 如当头疼的时候就发愿，愿天下所有人的头疼都替他们承受。 大多时候人们觉得痛是没有意义的都是会排斥的，当发愿时这个痛就赋予了意义就愿意接纳它。 真诚的发愿业障会消得比较快。 如果发愿真的病痛到了自己身上，说明自己已经是菩萨了，这不是一个坏事。 真诚大胆的去发愿吧。 ____ ⭕️天空训练营第三周D15-D16作业内容： 【1月13～14日2天挑战任务】 见地：练习觉察，就是练习觉察的目的。踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。 1月13日 星星 直播感悟: 修行方向特别重要，方向对了进度慢一点也没关系。 修行是让你能坦然面对一切，增长智慧，不是满足自己的各种欲望。 正真的布施是没有执着，真正的修忍辱是不起嗔恨心。 考虑自己的时候嗔恨就会升起，考虑别人的时候慈悲就会升起。 慈悲一出现，嗔恨就会消失 总是、老是就是把你带到了过去。不要被头脑给欺骗了。 真正慈悲的人心里是没有好坏之分的。 不要用头脑去修行。 修行就是要多以事练习，多体会，智慧才能升起。 1月13日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟 老爸在院里烤火，知道 车喇叭声，知道 苏小丁，知道 不舒服调整坐姿，回来继续 脖子右边有点痒，知道 打嗝，知道 如果当时被带走，回来继续 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 老爸咳嗽，知道 小狗在楼下，知道 打哈欠，知道 老爸赶小狗出去，被带走，回来继续 什么声音那么大声，知道 之前的念头不记得了，知道 昨晚邻居喝多了，知道 老爸开门，知道 1月14日 【1】 静坐觉察-星星-15分钟 数吸21下，被带走，回来继续 老爸开始干活，知道 小鸟叫，知道 火车声，知道 微信响，知道 坚持每天早起，知道 今天要把所有作业做完，知道 腰酸、背酸，被带走，回来，继续 闹铃响了，知道 坐不住了，坚持，被带走，回来，继续 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 远处有狗叫，知道 明天智慧心城值日，知道 有响声，知道 肚子咕噜咕噜叫，知道 想吃烧饵块，知道 肚子有点疼，被带走，回来继续 今晚最后一次读书会，知道 还有5天天空营就结束了，时间过得好快啊，被带走，回来继续 星星1月13日觉察练习 起床觉察:1次 走路觉察 : 2次 吃饭觉察 :2次 闹钟觉察 :3次 洗碗觉察：1次 随机静坐觉察：2次 星星1月14日觉察练习 起床觉察: 1次 走路觉察 : 1次 吃饭觉察 : 2次 闹铃觉察 : 5次 洗碗觉察：1次 扫地觉察：0次 开车觉察：0次 即刻觉察：3次 随机静坐觉察： 3次 💯【必做题】 1️⃣【情绪觉察+自评】 提交情绪觉察作业时+自评提交【小队群】，掌握自评要点。 📝要求：本周每天至少提交1次情绪觉察作业（需带上自评）到【小队群】，按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。 1月13日情绪觉察记录-星星 案例背景：中午老爸回来吃饭，我问他弄好的柴拿进来没有，他说没有，我说不拿进来待会被别人拿走了，他说不会，心想他每次做事都是让人不放心，我说外面人来人往的肯定会被人拿走的，他又说他拿进外面的小门那里了。 【看】：看到自己的不耐烦，觉得和老爸好难沟通，不说的清楚一点他都不明白。 【挖】:自己没耐心，还抱怨老爸办事不靠谱。 【改】：虽然看到情绪，但是全程和老爸沟通语气都很平和。 自评: 【看】:看的及时，不耐烦、抱怨的念头一出现就看见了。 【挖】:找到自己的执着点，没耐心、抱怨。 【改】:以前通常会表现出很不耐烦的表情和不好的语气。 今天看见念头全程没带情绪在说话，是平和的沟通。 2️⃣【即刻觉察】 一旦起念“我要觉察”，便留意此刻想什么、说什么等。即刻觉察此刻的正在发生、念头、动作及一切。 请根据作业卡片及船长视频讲解中的方法认真练习、记录交【小队群】（坚持2天或根据船长要求提交） ♨️【选做题】： 1️⃣【我看见，练习】 按照作业卡片中老师教授的方法练习，并记录觉察练习过程。请把记录分享到【小队群】 1:我看见自己不耐烦的情绪。 早上在写静坐觉察时不小心按到返回键，瞬间看到自己不耐烦的情绪升起了，太烦了又得从写，关键是我怕自己回想不了那么多。 打开手机尽量回想，从新写记录。 2:我看见烦躁，微信一直在响影响我看视频。 2️⃣观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》 https://nxvkp.xetslk.com/s/18y5J8认真看完后，分享体会到【小队群】 1:诸恶莫作 断除痛苦的因，恶的因。 2:众善奉行， 去种善的因，多做一些善事！ 不要抱有期待，只去做自己想要做的事情，至于对方怎么反馈和评价都没关系，不挂碍。 生活中你帮助别人而快乐时你不是为了你自己， 当你痛苦的时候往往是太看重自己，想要快乐、自由就慢慢做到无我。 当你不太看重自己的时候痛苦就会减少，快乐就会增加。 3:自净其意， 时刻觉察自己的起心动念，时刻去审视自己的内心。 ____ ⭕天空训练营第三周D17-D18作业内容： 【1月15/16日2天挑战任务】 见地：觉察是要求自己的，善良也是要求自己的，修行也是要求自己的。 阅读【你生而有翼】 印象最深的一句话 不懂修行的人，做了头脑的奴隶，我们都是如此。 以前我就是这样的，是头脑的奴隶，每次情绪一起就被情绪带走。 自从学习了觉察以后，能看见情绪升起，有时候通过看盯挖改能让情绪消失，有时候是失败的。 但我相信通过每天的觉察练习我的执着点会越来越少，会慢慢体会到自由的乐趣。 1月15日 【1】 静坐觉察-星星-15分钟 外面有点嘈杂，知道 今天在昆钢拍剧，知道 数吸21下，被带走，回来继续 今天降温很冷，知道 今天智慧心诚值日，看到好多人的执着点，被带走，回来继续 想体验群演生活但现在交通不方便，被带走，回来继续 老是咽口水，知道 背酸了，知道 站桩能站半个小时，为什么静坐十多分钟就腰酸背酸呢？被带走，回来继续 待会儿把小锅洗了煮番茄汤，被带走，回来继续 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 打电话给妈妈沟通后，发现是我误会她了，被带走，回来继续 深呼吸，知道 被村委会嬢嬢的语音内容带走，回来继续 被咨询律师的内容带走，回来继续 1月16日 【1】 静坐觉察-星星-7分钟 脸有点发烫，知道， 妈妈关窗户，知道 爸爸回来了，知道 被带走，回来继续 肚子咕噜咕噜响，知道 用流量直播，知道 胃有点胀，知道 【2】 静坐觉察-星星-15分钟 数吸21下，知道 右脚受伤的地方有点疼，知道 有股凉风，知道 深呼吸，知道 腹部有点紧绷，知道 时间有点长，知道 突然想起一首歌，被带走，回来 爸爸开门，知道 星星1月15日觉察练习 起床觉察: 1次 走路觉察 : 2 次 吃饭觉察 : 2次 闹铃觉察 : 3次 洗碗觉察：1次 扫地觉察：0次 开车觉察：0次 即刻觉察：3次 随机静坐觉察： 2次 星星1月16日觉察练习 起床觉察: 1次 走路觉察 : 2次 吃饭觉察 : 2次 闹铃觉察 : 2次 洗碗觉察：1次 扫地觉察：1次 开车觉察：0次 即刻觉察：3次 随机静坐觉察： 2次 我看见 1月 16日 22:14我看见有期待了，停止 【自由号每日一问】1月14日 ❤️请你给自己设置一次闹铃，并提交一次闹铃觉察的作业记录 2025年1月15日 闹铃觉察记录-星星 1. 闹铃响起，定格。 身：坐在椅子上，两只胳膊放在大腿上，左手拿着手机回电话给妈妈。 语：我不下去了，晚上你自己拿回来了。 意:每次妈妈让我走那么远帮她办事她就不考虑我的麻烦。 每次我让她半点啥事，她第一句话就是嫌麻烦。 我看到了我情绪起了。 2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 3. 提醒自己，接下来继续保持觉察： 坐在椅子上，两只胳膊放在大腿上，左手拿着手机写记录。 我的情绪按钮被启动了。 【自由号每日一问】1月15日 ❤️觉察的四个层次分别是什么？请结合你的实际，谈谈你对第四个层次的理解。 觉察的四个层次分别是: 1:感知每一个动作 2:看见每一个念头 3:看见每一次情绪 4:发生 我现在对第四个层次发生的理解: 就是执着点越来越少，甚至是到达无我的状态了。 前几天妈妈给我说了一个发生在我们这里的事。 一个公务员因开车出门没带行驶证被交警拦下，结果这个公务员口出狂言说他是哪里上班的，结果被撤职。 他的父母以前都以儿子是公务员感到光荣到处炫耀。儿子出事后老两口相隔十天都去世了。 这就是执着于脸面、荣誉。 如果老两口没有这个执着点可能就不会发生这个悲剧。 现在更深的明白，修行是让你有面对生活一切困境的能力。 【自由号每日一问】1月16日 ❤️什么是回到当下？请结合你自己的实际情况谈谈你的理解。 不被任何情绪带走，回到当时所做的事情上，比如我在吃饭咀嚼食物，就回到咀嚼食物这个动作上。 💯【必做题】 1️⃣【情绪觉察+互评】 今天开始提交的情绪觉察作业，尝试加上互评，提交作业到【小队群】。 📝要求：按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。 1月15日情绪觉察记录-星星 案例背景:早上去烧水，发现饮水机边上放着一个妈妈喝的饮料瓶。 【看】：看到想抱怨的念头，立即止住。 【挖】:看到了自己的执着点:说好多次妈妈还是那样。 【改】：拿起瓶子丢垃圾桶里。 自评: 【看】:念头刚一出现就及时止住了。 【挖】:看到了自己的按钮，但是这次没启动。 【改】:以前也会拿去丢了，但是是带着情绪去丢的。 这次没带一点情绪，自愿去丢的。 1月15日情绪觉察记录-星星 案例背景:妈妈打电话让我下去菜市场提东西。 【看】：我看到抱怨的情绪。 每次妈妈让我走那么远帮她办事她就不考虑我的麻烦。 每次我让她办点啥事，她第一句话就是嫌麻烦。 【盯】:情绪不强烈，身体没啥反应。我被抱怨的情绪带走了，我就是不想去拿。 【挖】:妈妈启动了我的两个按钮。 17:每次让妈妈帮我干点啥她第一句话就是嫌麻烦或是抱怨路程太远我就会起情绪。 18:妈妈每次让我跑去菜市场帮她干啥她就不会考虑我也要走那么远。 【改】：回电话给妈妈，我不下去了，听到她电话那头抱怨她晚上有多不方便时，我把电话挂断了。 心想:她只考虑她的不方便，怎么就不会考虑一下我的不方便呢？我来回又要走那么远，我这个脚怕是好不了了 自评:这是一次失败的觉察，我到现在还是有情绪不想去拿。 我把自己的脚看得太重要了。 1月16日情绪觉察记录-星星 案例背景:早上去烧水，发现饮水机边上放着两个妈妈喝的饮料瓶。 【看】：这次没有一点情绪，是笑了。 昨天一个瓶子，今天两个瓶子，心想明天会不会成三个了。 【改】：带着笑容拿起瓶子丢垃圾桶里。 自评: 【看】:这次看的及时，没有一点情绪，反而觉得好笑。 【改】:带着笑容去丢的，改的不错。 2️⃣【挑战：善良24小时】 请详细阅读作业卡片及相关示例，认真参与至少一次完整的善良24小时的活动，并提交记录到【学习群】。 🌟【要求】 ①从今天早上开始挑战。（开始前请一定仔细阅读作业卡片及参考手册+示例） ②善良24小时，是让大家练习在24小时都能保持觉察。要能及时看见自己不善的念头，这很关键。 ③请大家尽可能多地看见自己的念头，全身心投入本次挑战，不敷衍。认真对待，提交完整的一天过程！要求：真实、真诚。 ④截止时间：周四（1月15日）中午12:00前，发善良24小时的一天记录到【学习群】。（最多可以分2次发，不要随意发流水账，第2次发时请引用第1次发的内容） 🔰提交格式： 【学习群】善良24小时-提交格式： 例：【1】小明 善良24小时 X月X日6：30开始 善良24小时 星星善良24小时 1月15日10:00开始 10:00 我发愿:接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人、利益众生、绝不伤害任何众生。 11:45 看见老爸站在灶台前心里升起了抱怨的念头，心想:水都开了还不放面，站在那里干啥，还挡着我做事。 被抱怨念头带走了，回到当下，要善良24小时啊，不能抱怨，整理好情绪好好和老爸说话。 13:08 在往水壶里面倒水，小狗过来扒拉我，我用脚轻轻的把它弄开，继续倒水。 13:37 12:21分时看到有个取包裹的信息，想着明天和另外一个包裹一起拿了。现在想还是待会去拿吧不要占用人家的智能柜那么久。 14:38 支付宝捐蛋3颗帮助乡村学生 16:46 在静坐觉察，被妈妈的电话带走，接起电话妈妈要我去菜市场提东西，有抱怨的念头升起，我让妈妈干个啥她都嫌麻烦，每次让我走那么远帮她干啥她就不嫌麻烦了。 在思他人过了，想停止，没止住。 18:02 看见自己把情绪迁怒于老爸，停止 20:02 下楼喝水，和妈妈说话，觉得她说话带着火药味，不在意，继续好好和她说话。 21:37 祈请佛陀加持，我是石玉敏，我发愿： 愿我在睡觉中能保持觉察，愿我在睡梦中所思所想、所说所做的一切都是为了利益一切众生！ 21:45 祈请佛陀加持，我是石玉敏，我发愿: 替父亲承受因手指痛带来的所有痛苦，愿他能早日康复。 9:20 早晨起来去烧水喝，走到饮水机旁笑了，又有两个妈妈喝的饮料瓶放在饮水机旁边。 这次我可以选择丢掉或是不丢掉。 接完水开始烧着，带着笑容把饮料瓶拿去丢了。 9:44 早起发愿 祈请佛陀加持，我是石玉敏，我发愿： 愿我今日所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！ 祈请佛陀加持石玉敏修行精进智慧增长！ 祈请佛陀加持，我是石玉敏，我发愿: 替父亲承受因手指痛带来的所有痛苦，愿他能早日康复。 9:53 回向:把这次善良24小时所有的善业，回向给父母，愿他们身体健康；回向给众生，愿他们智慧增长，烦恼减少。 ♨️【选做题】 1️⃣【扫地觉察】：按照作业卡片说明认真做扫地觉察练习，不需要提交文字作业。 2️⃣看文章《随时准备死去》https://mp.weixin.qq.com/s/BSjle24zzMoR9ro_jGPoRw 认真看完后，分享体会到【小队群】 意外随时会来，要珍惜时间珍惜人身，精进修行。 去年邻居家就发生了一个意外，一场车祸大儿子、二儿子一起没了。那个事情对我触动很大，意外和明天真的不知道哪个先来。 珍惜当下、活好当下，好好对待父母。 从此时此刻开始，不对父母发火。 活着的时候好好待父母，就能坦然面对明天和意外。 ____ ⭕天空营训练营第三周D19-D20-D21天作业： 【1月17-18-19日3天挑战任务】 见地：真正的我，就是那个无所不在的觉性，也是这一切。 【我看见】 10:40 我看见自己想评别人。到了做客家给主任打招呼，主任面无表情没回应。 1月17日 【1】 静坐觉察-星星-15分钟 出太阳了，知道 明天要早起，要走好多路，被带走，回来继续 放松身体，知道 拆房动静太大像地震，被带走，回来继续 今天要整理东西，知道 无念头，知道 车喇叭声，知道 老爸上楼，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 无念头，知道 老爸在院里，知道 那根充电线是不是坏了，知道 左耳有点发烫，知道 被汽车声带走，回来继续 微信响，知道 差点被口水呛到，知道 微信连续响好几声，被带走，回来继续 1月18日 【1】 静坐觉察-星星-15分钟 被摩托车声弄的有点烦躁，被带走，回来继续 停水了，知道 腰酸，知道 今天路走多了，知道 有点困，知道 街上变成空城了，被带走，回来继续 想不起来了 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 明天燃气管道安全检查，知道 同一个人为什么别人说他脾气不好，但我觉得……被带走，回来继续 老爸开始洗漱了，知道 救护车声，知道 胃部有点堵，知道 希望明天能来水，知道 我和老妈的区别是我喜欢提前计划，她喜欢……被带走，回来继续 1月19日 【1】 静坐觉察-星星-10分钟 妈妈在打电话，知道 胃不舒服，知道 被电话内容带走，回来继续 一会儿得吃点药，知道 草铺以后就没了，知道 有点头晕，知道 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 今晚有点安静，知道 我肠胃感冒了？知道 以前的供销社要拆了……被带走，回来继续 我愿替所有人……被带走，回来继续 事情做完赶紧睡觉，吃了药希望明天能好……被带走，回来继续 记得睡前发愿，知道 1月20日 【1】 静坐觉察-星星-15分钟 放松肩膀，知道 好安静，知道 小狗在楼下，知道 明天继续搞卫生，知道 胃有点胀，知道 老爸回到院里，知道 车喇叭声，知道 右肩有点疼，知道 背部开始酸，知道 楼下水开了……被带走回来继续 【2】 静坐觉察-星星-10分钟 开着窗户有点冷，知道 外面有点嘈杂，知道 老妈去拿核桃软糕，知道 想不起来了 星星1月17日觉察练习 起床觉察: 1次 走路觉察 : 2次 吃饭觉察 : 2次 闹铃觉察 : 3次 洗碗觉察：1次 扫地觉察：0次 开车觉察：0次 洗衣服觉察:1次 即刻觉察：3次 随机静坐觉察： 3次 星星1月18日觉察练习 起床觉察: 1次 走路觉察 : 2次 吃饭觉察 : 2次 闹铃觉察 : 1次 洗碗觉察：0次 扫地觉察：0次 开车觉察：0次 即刻觉察：3次 随机静坐觉察： 3次 星星1月19日觉察练习 起床觉察: 1次 走路觉察 : 2次 吃饭觉察 : 1次 闹铃觉察 : 1次 洗衣服觉察：1次 扫地觉察：0次 坐车觉察：1次 即刻觉察：2次 随机静坐觉察： 0次 星星1月20日觉察练习 起床觉察: 1次 走路觉察 : 1次 吃饭觉察 : 2次 闹铃觉察 : 4次 洗碗觉察：1次 扫地觉察：0次 开车觉察：0次 即刻觉察：3次 随机静坐觉察： 1次 💯【必做题】 1️⃣交一个【自己认为成功且合格】的情绪觉察作业到【学习群】，可以邀请@任一船长点评(非本船船长)。 📝要求：此作业带有测试成分，要求真实，认真对待。按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。请注意发到【学习群】的情绪觉察作业三天内提交一个即可，且与提交[小队群】的情绪觉察作业不一样。 ❤️特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业。 1月17日情绪觉察记录-星星 案例背景:早上拆房声音大，应该是在拆同学家的房，离我家有点远但还是能感觉到震动。 【看】：看到自己难过的情绪。 【盯】:情绪不强烈，胃部有点紧。 告诉自己放松身体，慢慢有所缓解。 【挖】:看到自己不舍的情绪。原本同学家态度很坚决就是不搬的，现在他家都拆了。迟早我家也是会离开的。 【改】：写完记录。开始准备洗菜、做饭。 1月17日情绪觉察记录-星星 案例背景:早上起来发现门昨晚被撬了，老爸从早上到现在一直在修门。我问老爸修好了没有，老爸口气不是太好的说，好什么好。 【看】：我感受到了老爸的情绪。以前别人一不好好说话我也容易起情绪，但是这次没有。 【改】：想着老爸可能是累了，从早上就弄到现在。 我好好的和他说，我等不了他来煮米了，我自己煮了。 自评: 这次及时看到老爸的情绪。 以前我好好和老爸说话，只要他不好好和我说，我就会起情绪，但这次没有。 1月18日情绪觉察记录-星星 案例背景:今天要去做客，叫爸爸起床，看到他还是穿着昨天的脏衣服，我让他换一下，他就说不去了，我看到了生气的情绪起了，回答他:你不去就不去吓唬谁呢。 【看】：看到生气的情绪。 【盯】:面部严肃，眉头紧锁。胃部有股气堵着。我没有盯着情绪，继续做当下的事情，弄小狗的饭。身体慢慢缓解了。 【挖】:我的情绪按钮被启动了:1、说好的事情临时变卦。2、那么大个人什么都要别人操心，交代不清楚一点都不行。 【改】:待会儿再问老爸一下，去不去都随他。 自评: 【看】:看的及时，但是被情绪带走了。 【盯】:没有盯着情绪和身体的变化。 【挖】:在思他人过(我和妈妈早早的就起来把所有事情做好才叫老爸起床，他还给我闹情绪了)。今天是关爱24小时，没做到不抱怨、不生气。 【改】:有一点点进步。以前会大发脾气，今天没有以前强烈。 1月19日情绪觉察记录-星星 案例背景:妈妈在厨房晾腌肉，搞得地上都是脏的。 【看】：看到想生气、抱怨的念头。 【改】:下周我自己来处理。 自评: 【看】:看的及时。 【改】:在犹豫要不要让妈妈自己搞干净，每次都是这样。还是决定闭嘴，下周我自己来处理。 2️⃣【关爱24小时】这一天，关爱家人朋友，活在当下。按老师作业卡片要求及船长视频讲解练习觉察并记录，提交至【小队群】。 8:30: 早起发愿:现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人。 8:40 为家人煮汤圆。 9:35 今天要去做客，叫爸爸起床，看到他还是穿着昨天的脏衣服，我让他换一下，他就说不去了，我看到了生气的情绪起了。 10:10 回去拿东西，又问老爸一遍他去不去做客，他像个小孩一样的立马起身说走嘛。 10:13 我主动提起两箱饮料，出发。 11:32 询问老爸手指的情绪。 12:46 发愿:对家人做到七不: 不抱怨、不撒谎、不嫉妒、不拒绝、不期待、不索取、不发脾气。 12:49 发现父亲的一个情绪按钮:他累的时候特别没有耐心，容易发火。 13:25 烧洋芋好了，开始剥皮，发现边上有个小孩想吃，但他没说，剥好一半给小孩，一半给另外一个阿姨。 3️⃣【第三周学习总结】文字总结复盘一周的学习，谈谈收获体会、做得好的和待改进的地方、存在的疑惑等等，分享到【小队群】。 通过这周的学习和练习，我能在生活中时常想起觉察，从一睁开眼就知道要做起床觉察，吃饭、洗碗就知道要做觉察。 虽然好几次情绪上来时候还是没有让情绪很快消失，但是看见情绪比以前及时了。 今后坚持每天都要练习觉察。只要情绪出现就全力以赴对治。 🌟【选做题】 1️⃣《如果没有明天》，用心写一封【遗书】，有法律效用的遗书（意思是强调认真对待，而不是写小作文）。请发【小队群】或私发船长。 1、遗憾是没有按照计划领养两个小孩。 2、挂碍的就是父母。跟亲戚和一个闺蜜交代一下。 3、任性、做事三分钟热度，没有一件事情是坚持到底的。遇到困难就退缩。 4、以前觉得这一生不是我想要的，现在觉得一切就是最好的安排。 5、最骄傲的就是接触到了在生活中修行。 6、人生本没有意义，是看你赋予它怎样的意义。我想在活着的时候照顾好父母，教育好领养的孩子让他们体会家庭的温暖和爱。 7、我有五张信用卡，每个月都有捐赠公益项目。 如果没有明天请帮我把账单还了，信用卡全部取消。 8、家里的存款留给父母养老，百年后剩余存款和安宁的房产全部捐献给红十字会。 如果还有明天，我会坚持在生活中修行，改变自己的习气、模式。 搬迁的事情一旦处理完，我就努力挣钱，把领养提上日程。 2️⃣观看视频《真正的“我”是谁》https://nxvkp.xetslk.com/s/Yt16O 认真看完，分享体会到【小队群】 1:知道什么是念头。所有想法、动作都是念头。一切都是念头。 2、要认出念头，而不是被它带走。认出念头，知道就好，一旦有然后就是被带走了。被带走不要懊恼、自责回来，知道就好。 如果出现念头一直断不了，先观三次呼吸或是转移注意力。 切记不要学傻了。 3、要能快速的认出念头。最好是能认出念的头。 4、念头是有减少的趋势的，但是我们不要期望。 5、真正的我就是那个观。 只有一个念头了我就是那个观。 当你是那个观、知、觉的时候你就回到了原点。 6、在观念头时能轻松看见所有念头就是觉。 想要改变就从习气、模式上下功夫。 看似有点明白，但又不是完全能理解，有点蒙的状态。 还是得坚持观念头才能理解蓝狮子讲的内容。 ____
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