【第二周规划】（组长建议）
①读最新版《觉察之道》前5～8 章，P118～P225
②看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》 https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL
③看视频《不要有期待》 https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ
④阅读文章《尊重和爱，都是自然发生的》
https://mp.weixin.qq.com/s/AOmGGCV69GqUaLCaHAb93A
⑤践行并记录一天：善良 24 小时／关爱 24 小时（备注：可二选一）
| 觉察之道 | 看《静心~》 | 看《不要~》 | 读《尊重~》 | 善良/关爱24小时 |
|---|---|---|---|---|
| 1，2，4 | 4.10已看 | 4.13已看 | 4.9已读 | 4.9补上周关爱24，善良24小时4.13 |
第二周小结
一、本周学习任务完成情况：
- 觉察之道阅读3章（跟船节奏），还落了一章（今天补上）
- 看视频和文章，都已完成，跟船节奏多看了些
二、日日功：
1. 每天有坚持静坐30分钟以上，动作觉察、即刻觉察，闹铃觉， 1. 善良/关爱24小时，完成，上一周落了的也补上了。
三、收获和感悟：
- 本周因为跟船，学习和练习强度加大，状态也稍微好一些，即刻觉察的次数之前一直在每天10次左右徘徊，上升到20次左右。
- 看的视频比较多，感觉对老师和船长说的话，又有了一点理解。
- 对有些小情绪看见后能真的可以一笑而过了。比如今早上在小组学习群发了一个提醒，发现大部分同学无视，换以前可能会觉得同学不注意可能会有失落，思过等等，今天看见想再次提醒的念头后笑了没有再提醒，很有趣啊，每个人都活在自己的世界里，都只看到自己愿意看到的，正好也算是给同学们提供了一个练习觉察的对境，方便船长观察新同学，不再挂碍。
- 本周在对金钱的执着上有一个小小的突破，给婆婆支付了一笔7日游的费用，这期间有不少纠结和看见，感谢婆婆给我机会对治自己的执着，我需要公婆，需要所有能够给我对境的人，没有他们，怎么知道自己的习气模式和执着呢，怎么有机会去放下这些呢？也有点明白了这句话：众生是树根，菩萨为华果，没有树根哪来的华果？
- 本周做了善良24小时关爱24小时3小时不看手机等挑战，发现给自己定原则的重要性：在摇摆不定时，有原则，有老师同学的监督和陪伴，给对治自我增加了很大的助力。
*
4月14日
日课练习
静坐：17+11+5
动作觉察：洗菜，洗碗，走路
随机觉察（即刻+闹铃）：25+4
视频学习：静坐觉察的注意事项
文章学习：恨不相逢未胖时，觉察之道4
其他：发愿
【我看见】
早餐时和婆婆聊天，告诉她昨天已把旅游费用转给小姑子了，看见婆婆看起来有点意外，她说她有钱的。然后说其实她应该给我钱。我问为什么？她说我每天给他们煮饭什么的…我看见婆婆特别慈祥温和地说，她皈依的师父见到她时就说婆婆是很有福气的人之类的。我看见婆婆对菩萨的虔诚，赞叹她。
聊到了旅游的事，我提醒他们旅游比较辛苦，要多注意休息，公公说你婆婆一去外面飞得起，上次去凤凰过玻璃桥一点都不怕。婆婆说师父告诉她害怕的时候想着师父就不会怕了，我看见婆婆对师父的信任，原来婆婆也会观想呢，赞叹她。
小丫头在家人群里说买了零食，一看都是甜的，看见担心她长胖，发一个流口水的表情，叮嘱她每天只吃一小块，她回一个哼的表情，我回一个委屈抠鼻表情，随她吧，相信孩子也不想长胖的，不挂碍。
队友买了一个唱歌的工具，说有时间要K歌，看见反感，看见担心打扰自己的清静，说挺好的吧，让他去鼓捣。
看见队友快10点了还在调试唱歌的软件，声音很大，看见烦躁，看见想打坐被打扰，告诉队友大晚上声音不要太大了，到另一个房间去打坐。看见坐在凳子上打坐时昏沉，摇晃，结束打坐。
看视频《静坐觉察的注意事项》
观念头是基础。
开始的时候：环境很重要，眼耳鼻舌身，对应的是色生香味触，这个意就是念头，是重点。在心不在腿，避免身体的干扰，把一切都当成念头。无为，观。
练习觉察可以增长智慧，珍珠会越来越亮。
有时候很兴奋，想到一些点子都是妄念，是诱惑，要拒绝诱惑，把诱惑（妄念）去掉后，点子会更好。
看文章《恨不相逢未胖时》
幽默智慧的宗翎老师，看起来也不是很胖吧，感觉又萌又爽朗。
花开同学去世的第二天（也正好是满爷爷去世的那几天），看到老师的倡议一起为花开同学诵读心经108遍，当时不知道背后是这样的故事，只觉得如果某天自己拜拜了，有老师和同学们为我诵读心经和地藏经，在去的路上应该不会迷路。当时落泪了好久，现在又泪目了。
108遍心经到今天读了3+3+3+21+21+21=72遍了，这几天我会读满108遍。愿花开同学业障消除，往生西方，离苦得乐！
花开同学是幸运的，我们都是幸运的。感恩慈悲大爱的老师！有两位老师在，心里好踏实！
*4月13日
日课练习
静坐：10+5+12+15
动作觉察：洗衣服，洗菜，收衣服被褥，擦拭家具
随机觉察（即刻+闹铃）：23+5
视频学习：不要有期待
文章学习：在抄经中修行，觉察之道2
其他：发愿
【我看见】
看视频《不要有期待》
没有期待，就不会有焦虑，但还是要努力去做，期待太多就会有各种失望（不期待证悟，但要一辈子修行）。
再深层次：关注当下的改变，不期待未来的发生。
思考：怎么放下？不要有期待时就是放下了，努力去做就好。（接受一切的结果）
再深一层：当你期待时，是在向外求。当你期待时，期待的结果反而不会发生；当不期待时，该发生的都会发生，向内求。
思考：有些事以前很在意，现在不在意了，为什么？因为智慧增长了！智慧从哪里来？之前的智慧被执着屏蔽了，每个人的智慧就像太阳，都是一样的，都是圆满的，太阳不在，是因为云太多，阳光照不进来，执着少了，就是乌云变少了。
不要有期待，因为期待本身也是一种执着，一种挂碍，又多了一朵乌云，这也是太想要收获反而没有收获的原因。
没有期待，一切都是惊喜。因上努力，果上随缘。
善良24小时
晨起发愿：祈请佛陀加持，祈请法界虚空界所有圣贤智者加持，愿我今日的一切所思所想、所作所说都有利于一切众生。
7：50，给家人做早餐。早餐后和公公聊天，观点不一时看见自己还想再表达不同的观点，认同公公：您说的很有道理。
9：30，队友栽的树苗被跑出来的鸡踩倒了，把鸡赶回鸡圈，找根棍子给树苗做个支撑。
10：04，抄心经1遍回向给父母，亲人，众生。
10：50，诵心经21遍回向给（花开）于丹丹同学，满爷爷和亡者。
11：20，今天太阳好，清洗晾晒孩子们的被褥。
11：25，诵准21，百21，莲108，六108，回向给众生。
11：54，看见婆媳群组长的倡议，看见念头：给婆婆做些什么呢？马上联系小姑子支付婆婆7日游的费用。小姑子说他们有钱的，我看见不是婆婆需要我付这个钱，而是我需要。也突然对学长们常说的：“不是必经之路需要我，是我需要必经之路”有了真切的体会。
12：40左右，邻居小孩过来看豆干和海苔（两只小狗），想阻止他们，看见孩子们对狗狗的喜欢，狗狗也需要玩耍，领孩子们和狗狗玩一会。
13：00左右，邻居过来请公婆去吃饭，也邀我一起去，感谢邻居说我已经煮好饭菜了，公公在旁边说她不吃肉的，感谢公公替我解释。
14：30，看见阳台上小鸟叽叽喳喳，想赶走他们，今天要善良，放点饼干给他们吃。
16：20，正在看课，一只小飞虫落在桌子上，看着它爬了一会，今天要善良，用毛笔尖把它兜上，放到屋外去。
18：30，队友从另外的房子搬了些家具过来，看见有些旧还有点味道，有些嫌弃，说挺好的这下这些乱七八糟的东西都可以收纳起来了，帮忙一起擦拭。
19：00邻居又来喊公婆去吃晚饭，问队友和我一起去不，我不吃晚饭队友还要去店里，队友问你们吃什么好菜呀？说吃泥鳅和青蛙还有别的啥，看见心里有些难受，回屋诵心经一遍回向给被吃的旁生们，愿他们往生善道。
19：28-21：30，陪伴新同学一起读书，也分享自己的一点觉察体会。
21：55，整理好作业，把今日所有的善业功德回向给众生，愿众生智慧增长。
*4月12日
日课练习
静坐：11+17+10+8
动作觉察：洗衣服，刷马桶，洗菜，吃饭，走路
随机觉察（即刻+闹铃）：25+4
视频学习：蓝狮子的七个修行忠告
文章学习：总得付出些什么吧，觉察之道1
其他：发愿
【我看见】
早上锻炼时，想起公婆今天要去做旅游前的体检，看见念头要是体检没过又省钱了，看见对金钱的执着。祝福公婆顺利通过，身体健康。
读到一篇文章感觉不错，收藏起来，看见自己习惯把有触动的文章收藏起来，收藏了很多，但却很少去回看，看见习气，把文章重新再认真读一遍。
看见诵读21遍心经的时候，念头跑了，有时还跑得挺远，拉回来继续读。
中午正在练习吃饭觉察，公公把手机新闻的声音外放很大，看见思过，继续吃饭。
看见房间进了好几只小飞虫，看见想拍死他们的念头，让他们自由飞翔吧。
看文章《总得付出些什么吧？》
前几天才看过这篇文章，这次看感受又不一样了。
弥勒菩萨对无著说：我一直在你身边，是你业力深重，看不见而已！今天你的慈悲心净化了一切！
原来唯有慈悲心能净化一切业力！
我们去利他，去付出，并不是别人需要，而是自己需要。
为了实现愿望，我们付出了什么？什么都不愿意付出，只是在消耗福报，没有福报，愿望怎么实现得了啊！
看视频《蓝狮子的七个修行忠告》
修行是降伏自心，减弱我执。
判断修行进步的一些现象：负面情绪减少，挂碍减少。（修行要有老师，因为自己看不见自己的问题）。
七个忠告：1.重视：把修行当成最重要的事（修行会让你看清真相，成为真相）
2.相信：相信（相信老师，相信方法，相信自己）
3.保持初学者的心。
4.坚持:坚持修行，短期：可以对治负面情绪；中期：生活自在，挂碍减少；长期:解脱
5.从生活细节处实践（佛法在世间，不离世间觉），习气会慢慢变化
6.多接近善知识，远离恶友/违缘
7.给自己的修行定原则，防止退转（eg.330)
*4月11日
日课练习
静坐：14+7+6+13
动作觉察：扫地，择菜，洗菜
随机觉察（即刻+闹铃）：26+4
视频学习：在生活中修行的目的
文章学习：世上最大的甩锅侠
其他：发愿
【我看见】
早饭时，公公问我是否去过某个旅游城市，看见自己想炫耀一下自己去过的地方，打住，听他说。原来是小姑子五一出去玩让公公一起去，公公问我那里要不要走路很多。
一会儿婆婆过来，公公问她确定了去不去，婆婆说女儿不让她去，看见自己的奇怪，问她为什么不一起去，婆婆说跟团去玩一个人要花几千块，看见思小姑子的过，怎么带一个不带一个，对婆婆说：机会难得一起去玩吧，钱我给你出。婆婆高兴起来，还是儿媳妇和我合心。看见自己有些不置可否，有评判婆婆爱比较。
正在念大明咒，队友喊我，看见思过，他进来说：数珠子呢，我拿个东西。朝他微笑一下，说好的。
抽水泵到处找不见，队友说放到另一个屋去了，看见思过一秒钟，到另一个屋找出来充上电。
队友说我栽的花都没见开，看见思他的过，还没到开花的季节怎么开。
看视频《在生活中修行的目的》
人之所以不快乐，不幸福等等都是因为我只想要硬币的一面，比如幸福，快乐，听话的孩子，顺利的工作。
在生活中修行的目的是：醒过来！
每个人看到的世界都是不同的，哪一个是真的？每个人都生活在自己的世界里，每个人都活在自己构造的梦里。这也是人和人之间产生冲突的原因，只有修行好的人看到的世界是一样的，修行人可以接纳任何人的世界。
排斥硬币的另一面实际上是在给它能量，修行人是要超越，成为天空，乌云白云都能接受。
每一种状态都不要错过，好好体验，每一次经历都不会再重复，体验的过程本身就是成为天空。
如何跳出来？有觉察，醒来就出来了！
*4月10日
日课练习
静坐：15+14+13+10
动作觉察：抄心经，念心经，择菜，浇水
随机觉察（即刻+闹铃）：22+5
视频学习：《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》
文章学习：船长手册
其他：发愿
我看见
早上锻炼后准备煮早餐，问婆婆吃杂粮粥可以吗？婆婆说都这时候了还煮什么粥！看见不满说平常不都这时候吗？婆婆说都8点多了，我看下时间是7点多呀，于是平和地说饿了我们就煮面吃吧，快一点。
诵读心经21遍回向给亡者，到第七八遍时突然泪流满面，看见悲伤，提起觉察歇一会继续诵读，逐渐平和下来。
听说侄子考公笔试通过进入面试，想发个信息给他鼓励加油，看见期待，删除信息，抄经回向给他一切顺利。
在群里问行事历出来没，船长过了会发出来，往前一翻聊天记录原来前面才发过，看见自己的尴尬和马虎，仔细查看之前落下的信息。
傍晚，和公婆一起去干点活，回来后累了坐下来刷手机，看见好久没看抖音了自己有点停不下来，看见自我就是这样放任的，收起手机给家人煮上晚饭去看课。
看视频《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》
不要最好：遇见了碰上了，就是缘分，接受缘分，让自己心定下来，妄念少一点（接受一切都是最好的安排）
不求完美：追求完美总会想去掩盖不完美，但事实不会因为有人说它好就会变好，说它不好会变得更糟。不追求完美反而是最完美的缺陷（接受自己的不完美）。
不为自己：不为自己，尽己之力去帮助、温暖、服务他人，生命会变得有意义。所有的快乐都是来自希望他人快乐，不考虑自己，更纯粹时心是定的，心定下来就会充满快乐（找到人生的主线心就会定下来）
不是要放下一切，而是要放下对一切的执着。
*4月9日
日课练习
静坐：10+13+5+10
动作觉察：起床，吃饭，走路
随机觉察（即刻+闹铃）：21+5
视频学习：无
文章学习：《尊重和爱，都是自然发生的》
其他：发愿，自他
【关爱24小时】（补上周）
6：30晨起打坐，想起蓝狮子和酋长对同学的爱，突然就泪流满面，我看见老师和酋长在用生命影响生命，用无条件的爱唤醒更多人，教我们如何去爱。 打坐结束，发愿，做自他交换。
8：00准备早餐时，公公在后院看两只小狗，告诉他小丫头给小狗起的名字：豆干和海苔，把公公逗得哈哈大笑。
8：10婆婆对我说自来水不干净，有人看见水库里面好多脏东西，咱们还是喝压水机压的地下水，说你说的很有道理，回头让队友把抽水泵搞起。
9：15邻居家的红薯不太好了，送来一些给婆婆喂鸡鸭，婆婆削掉一些坏了的想煮了吃，看见担心，告诉婆婆不要吃，吃了对身体不好。
10：00-12：00观摩陪伴酋长面对面新同学。
11：20服务小七找不到一位同学的简历，尝试一下机缘巧合很快找到了发给同学。
13：30吃完中饭，和婆婆聊了一会，问她上次买的药好用吗，感觉好点了没，婆婆说已经用上好一些了。准备午睡一下，公公给我一包丝瓜种子，看见不悦念头又支使我干活，说好的下午找个地方种上。
14：30-17：00继续观摩酋长面试新同学，看见酋长的辛苦付出，因船票紧张有些同学上不了船哭了，看见自己的不忍心，安慰同学还有机会不要轻易放弃。
18：00给姐姐打电话聊聊上次没帮上忙的一个事，姐姐邀请我周末一起去贵州玩，看见犹豫，告诉姐最近有课要上，婉谢了。
18：30看见鱼池有几条小鱼往生了，捞出来挖坑掩埋，念心经和六字大明咒愿他们往生极乐。
18：50告诉公公足浴盆的使用方法。
19：00念心经7遍回向给（花开）于丹丹同学，满爷爷，4条往生的小鱼，往生西方净土，离苦得乐。
19：08给家人准备好晚饭。
19：53给父母打电话聊一聊家常。
20：55把今日的所有善业功德回向给众生
21：00继续观摩船长和新同学面对面，看见因为船票有限，只能优先更需要的同学，准备不充分道心不坚定的同学落选或去别的船，看见很心疼冒着虚汗的船长，留言船长早点去休息。
看文章《尊重和爱，都是自然发生的》
尊重和爱，都是自然发生的。如果尊重没有发生，你无法要求别人尊重你。如果爱没有发生，你无法要求别人爱你
我们经常把小事当成大事，比如一些强化自我的事，而又把大事当成小事，比如死亡，比如日子一天天过去离死亡越来越近而修行却没有去精进。
*4月8日
日课练习
静坐：16+17+14
动作觉察：扫地，洗碗，起床
随机觉察（即刻+闹铃）：20+4
视频学习：《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》
文章学习：每个人都渴望被理解
其他：发愿
【我看见】
我看见前几天忙满爷爷的丧事，公公过寿后家里还有好多东西和卫生都没有收拾，看见怕麻烦，早饭后抓紧收拾，婆婆和公公也过来帮忙一起收拾。
收拾完卫生，把前两天到货的蜂蜜送给公公，看见公公很高兴，说他正好需要夸我有心了，我看见只要用心，让老人家高兴其实也很容易。
队友带回来两只小狗关在后院，还说要养很多狗，看见心里反感，笑着说好啊，那你以后也和狗狗们一起住在后院吧。
中午有天空营服务团队的会议，早一点把饭煮上，菜也备上计划会议一结束就炒菜。会议结束延迟了，看见公公有点低血糖不舒服，看见自己的疏忽和自责，和主持人打个招呼退出会议抓紧准备饭菜。
中饭时，婆婆又不见了，队友开始抱怨，连带抱怨早上婆婆骂他和公公的事，我看见这是他们相处的模式，去院子里喊婆婆吃饭没见答应，公公说可能去某邻居家吃红薯去了，我们先吃，看见自己对婆婆吃饭的事也不再挂碍。
看文章《每个人都渴望被理解》（补上周）
一人修佛，两人修魔。并非因为家人所以相互伤害，只要多人在一起，就会产生矛盾，矛盾越多，“伤害”越多。
家庭，是修行的第一道场，看一个人修行如何，一个很好的衡量方法就是看他能否智慧地处理家庭矛盾。
小惠的觉察作业和“小惠妈妈”的觉察作业，看完后眼睛湿润了，是啊，每个人都渴望被理解，但常常忘了，每个人都渴望被理解。这句话听起来有点绕，我们常常只站在自己的立场，只看见自己能看到的，而忘记了别人也在渴望被理解。
看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（补上周）
这个世界破破烂烂，总得有人去做点什么，不是我，又是谁呢？
不抱怨：看见自己想要抱怨的念头，看见自己的习气，看见即自由
找按钮：找自己的，找别人的，看见自己和他人的按钮，看见后怎么处理你是自由的
不期待：接受一切的人和事，接受一切的发生。
你看起来是和家人的一个小习惯在斗争，背后可能是积累了几十年的一座大山。
放下对别人的期待，也放下对自己的期待。