必经之路

吃好丽友觉察

 坐在椅子上，双脚平放在地面，拿一个昨晚学生给的零食放在眼前。
 拿起它，包装是红色的，很喜庆。上面写着“时刻陪伴，一起成长”的字样，旁边还有一家幸福四口的配图。
 用左手沿开口处虚线的指引，慢慢撕开包装，没有撕开、再次用力一些，开了，一直撕到底部。轻轻地用左手拿出蛋芯饼，粘粘的感觉，慢慢的把包装纸放到桌面上。蛋芯饼圆圆的，外层裹了一层巧克力，表面不那么光滑，周边有凹陷，可以看出是两层。
 轻轻地举起左手，把它送到嘴边，这时咽了一口唾液，慢慢的咬上一小口，开始咀嚼，有点微苦，牙齿上下咀嚼，想咽下，继续咀嚼，数数到21，慢慢吞咽。继续再咬一口，中间的蛋液有微微的劲道，像芝士的牵拉，咀嚼多次，有点点甜，这里面放了多少糖和添加剂呢？今天只吃玉米的计划被打乱了。继续再咬一口，甜丝丝软腻腻的，食物挂在牙齿上，用舌头卷起，继续咀嚼，真的很腻，粘牙，糖分肯定多，想喝水，冲掉这种感觉。很久不吃零食了。感觉嗓子也被粘住了。
 端起水杯，喝一大口水，咕咚咕咚咽下去，想尽快把巧克力味冲散掉。
 慢慢放下水杯，清理包装纸，擦一擦桌面，站起身扔掉垃圾桶里。回来继续坐好，开始记录。
 
 
 【6】忻然+闹铃觉察1

11:45 闹铃响第一遍，没有提及觉察，滑走了，第二次响起的时候记起这是闹铃觉察的时间。定格： 身：正躺在床上，头枕着被子，双脚搭在床边，右脚压着左脚，左手举着手机，右手扶着左手，在看小默吃饭的视频。 语：没有说话 意：刚刚吃的好丽友有点不消化，胃有些不舒服，坚持了半年不吃零食的习惯，现在身体对零食有点不耐受啦。今天是元旦，希望自己2025年把自己养的好好的。

【9】忻然+闹铃觉察（2）：12:45 定格：左手拿着手机，右手正在搜索下午需要在生活广场播放的视频，听到的是会议室里同学们的宣读。 语：没有说话 意：把手机充满电，保证下午播放视频正常。还有网络，希望不会出现卡顿。给进来观看视频的同学一个好的观感 深呼吸三次 坐直身体，知道。 转动肩部，沉肩放松，知道 记录结束，转发知道 继续回到生活广场。

【18】忻然+闹铃觉察3：22:00定格 身：左肘抵在床头柜上，左手拿着手机，左腿弯曲平放在椅子上，右腿弯曲蹬在椅子上，右手搭在右膝盖上，头枕在椅背上 语：没有说话 意：刚刚的静坐觉察，好像走了很多念头，但回忆不起来。

深呼吸三次

放下双腿，脚穿上鞋平放在地板，双手捧着手机，平放在书桌上，记录此刻的正在发生。

【17】忻然+静坐觉察21:45 电脑的声音，知道 深呼吸，知道 肚子起伏，知道 脚趾弯动，知道 今天的十分钟感觉有些长，知道 有些困，知道 明天送孩子，知道 闹铃惊醒，知道