必经之路

【8】忻然+在吃饭中觉察

刚刚吃的饺子，荠菜馅的，我的特意调了酸汤汁，盛了饺子放在桌上。入座，端身正坐，深呼吸三次，知道看着热气腾腾的一碗，珍珠白的的饺子，上面撒着红红的辣椒面和绿绿的葱花，还有芝麻和蒜末，慢慢拿起筷子，顺时针轻轻的搅动，让汤汁和筷子融合在一起。，夹起一个饺子，圆圆鼓鼓的，上面沾了几粒芝麻和葱蒜末，慢慢移动到嘴边，小心的咬上一小口，有点烫，酸辣还带点甜味，慢慢咀嚼，荠菜的香味裹着肉香，和着酸辣甜一起充满口腔，舌头配合着牙齿，一上一下的咀嚼，等上下牙齿张开的时候，舌头会卷起食物送入上下牙齿之间，牙齿就像一个工作的机器，瞬间开始下一轮咀嚼，直到吞咽。再咬一口，左边的牙齿咀嚼了一下，馅有些烫，舌头快速的把食物裹卷到右侧牙齿，感受到每咀嚼一下，连带着右耳也在一起动。尝试着再用左侧咀嚼，左耳的牵扯力就变的比右侧明显。放下筷子，拿起小勺，撇一勺汤，汤色是浅棕色的，慢慢凑到唇边，聞一下醋的酸味扑鼻，小心的吸溜一口，酸辣爽，再盛上一勺，大口喝，辣味入喉，感觉头热热的，浑身暖和了。

【6】忻然+静坐觉察9:15

狗叫声，知道 听到声音是知道，加上“狗”就是判断吗（跑了） 一直叫，跑了 为什么不是猫？（继续跑） 看见跑远了，笑自己，知道（还在跑） 今天作业写出来太low了，知道（还在跑） 深呼吸三次，知道 咳嗽，知道 吞咽，知道 走路的声音，知道 火关了吗？知道 哎呀没关，静坐结束时间来得及（跑了） 左腿压右腿，知道 消息提示音，知道

【5】忻然+挑战四大勇士不抱怨

早上起床，发现队友又没收拾他吃早饭剩下的垃圾就走了，心生不悦，我真想给他提单位去，看见，不抱怨，自己安下心收拾。