【1 】忻然+起床觉察 咚咚的声音，知道 他在折腾什么呀，知道 右侧卧，左手在脸和枕头之间，左腿弯曲趴卧着 转身平躺，双手举过头顶，右手摸到手机，双腿屈膝，弓身向上，伸懒腰，知道 切菜的声音，知道 双肘用力，助力上身起来，伸直手臂，力量转到双手，抬起臀部，向后找床头，左手拿靠枕放到身后，睁眼。看一下时间6:55知道 向右扭转身体，左手撩被，双腿也向右转找鞋起身下床，传来播放视频的声音，就不知道小点声吗？不知道别人在睡觉吗？太自私了。疾步走到门边，想吼他，看见，转身走到卫生间，坐到马桶上，写作业。
2】忻然+静坐觉察 坐定深呼吸，周身放松，知道 有声音，知道 就知道刷视频，看不见我在学习吗？知道 他看不见，是因为我进步不大。知道 声音变大，知道 自私，还愚昧，知道 不评判他人，给他自由。知道 深呼吸三次，知道 胸部起伏，知道 舒展眉宇，知道 听见从瓶子里拿药的声音，知道 哼！还挺爱惜自己，知道 脚步声，知道 开门声，知道 打扰我，真是疯了，知道 他说话的声音：饭做好了。知道 点点头回应，知道 也快到时间了吧？知道 闹铃响，知道
【4】忻然+闹铃觉察 身：双腿屈漆，靠在沙发椅上，左手拿着刚打印出来的禅定文章，右手拿着笔 语：没有说话 意：今天必须要读完，读了两天了，每次读到一半就干别的去了。今天看纸质版的，远离手机干扰。 深呼吸三次 记录，知道 远离手机，知道 阅读，知道
【7 】忻然读《禅定》第一遍体会 今天通读过程，是越来越欢喜的一个状态，一直会想到蓝狮子，这里说的是蓝狮子的静坐，这里又是蓝狮子说的不跟随，呀这里说的是蓝狮子的第四层吧，这里说得是对静坐的环境要求吧，这里又说的是蓝狮子的提升见地吧，这里说的就是我即刻觉察吧，这里讲的是看见念头，只是看着….这里又是说的老实听话照做，这里是告诉我们不期待解决问题，跳脱出来，让问题不是问题。这里还告诉我们，看见即自由……..这里说的利他吧，这里说的是妄念，一切都是虚幻的。我现在是在评判吗？我觉得不是，我是佩服蓝狮子是多么智慧才把繁杂的事情说的那么通俗易懂的（拍个彩虹屁）真的是很欣喜。我是累积了多少福报才让我遇见必经之路呢？！（念头：这样算的话，我还要感谢队友吧，如果不是他的背叛，我又怎么会找寻解脱的办法呢？）让我们在生活中觉察，照见自己的习气。这就是我们的觉察呀，它是斩断我们习气的剑，也是载我们到彼岸的船，貌似简单，却不简单，需要持之以恒。修行只有开始没有尽头…..
【8 】忻然+闹铃觉察 11:00 身：靠坐在椅子上，右脚平放在地面，左腿弯曲放在椅子上。低头和朋友用手机在聊天。 语：朋友问我在干嘛，我说要写作业，但感悟不深。她说：老闷在家里能有什么感悟？ 意：要不出去逛逛？不行，没有觉知在哪里都一样，生不出智慧 深呼吸三次 我为什么来到书桌这？知道 静坐觉察需要改一次，知道 想偷懒看手机，知道 还在刷，依着写作业的借口，知道 停止，坐正，放下。
【 11】忻然+静坐觉察10分钟 想清咳，知道 有光线，知道 呼气比吸气声音大，知道 头靠后仰，知道 分泌唾液，知道 放年假，知道 儿子要集训，知道 无念，知道 禅定2分和静坐10分的区别，知道 咬牙，知道 脖子酸，知道 出现玉坠的画面，知道 身体抖，知道
13】忻然+闹铃觉察13:30 身：靠在沙发背上，两腿交叉平放，肚子上放一抱枕，抱枕上面是手机，正在播放《九重紫》。右手拿着橘子，还有三瓣，左手正要剥 下一瓣。 语：没有说话 意：吃橘子怎么没有觉察呢？要不是闹铃响，就吃完了吧 深呼吸三次 活动一下身体稍微坐正一点，知道 剥离一瓣，橙黄的。知道 半月形状，知道 送到嘴边，感受它丝丝缕缕的表面，知道 入口，轻轻地咀嚼，有汁液流到口腔。知道 咽下汁液，感觉从喉咙往下流，知道 有一粒籽，知道 舌头卷动送到嘴边，知道 用食指和拇指捏走放在橘子皮里。
【 22】忻然+洗碗觉察
饺子汤和面汤是最好的天然洗洁精。 把碗放到汤里，拿起洗碗布开始擦拭，水温热，手很舒服，饺子汤有一些粘糊糊的感觉，左手拿着碗，右手慢慢地划过碗的每一个位置，感觉到每一个碗和筷子的油腻消失，打开水龙头冲洗，感觉每个碗从粘稠到顺滑，面粉把碗上的杂质带走，好像心里的尘埃也随着水流走了一样。
【 23】忻然+闹铃觉察20:00 身：坐姿端正，右手握着鼠标，对着屏幕傻乐，在听永梅同学对百荷同学的专访。 语；没有说话，静静的倾听 意：像百荷同学学习啊，把抄经融入生活中，不是为了抄而抄，是因为喜欢而愿意去抄写。 深呼吸三次 认真倾听大智慧的百荷。知道 相处之道，家人的关系，知道 来万元户的初心，知道
【 25】忻然+静坐觉察20 进来的时候没关静音，影响到船长了吗，知道 深呼吸，知道 队友说要我请假跟他去山东，知道 这周要考试啊，知道跑了 百荷的分享真好，知道 身体向前倒，知道 想看一下时间，知道 腿有些麻，知道 第一个十分钟铃声响，知道 想吧，知道 又向前倒，知道 还有多久20呢，船长是30，那是什么体验，知道 把腿放下，调整姿势，知道 走路的声音，知道 楼上拧晾衣杆的声音，知道 困了，知道 静坐结束去走路，知道 第二个铃声响，知道 坚持不了啦，撤，知道
【28 】忻然+走路觉察 看得到很多星星，知道。 左腿屈腿提胯，伸腿向前，轻轻落地，重心转移，右腿绷直，脚趾抓地，脚跟离地。提右胯抬右腿，伸腿向前迈出，如此反复。收腹，挺胸，摆臂，如果一直这样练习，肚子肉肉会变少吧。今天小寒，倒是比昨天暖和。有鞭炮声，抬脚平放台阶，用力和大地对抗，牵动右腿向上，屈腿带动脚部踩在台阶上，身体前倾，走了几步，腰有些不舒服。