【8】忻然+情绪觉察
队友计划去山东，让我协调好时间。同事还欠我一个值班，我心想让她替我上了最后一个班正好。和同事说起替班的事，她转移话题，我继续说，她还是没接这话茬。【背景】
装什么傻呢？你让我替你的时候我二话没说，现在让你替你装听不见手机往桌子上一扔，气鼓鼓的坐下【看】
一团火感觉窜上来，闷在胸口，心里默念：停停停，观观观。看见情绪就在情绪之外，可我还是想把垃圾桶踢倒！火苗飞到了嘴边：什么人？看见，止语。【盯】
我的预期没有达到，就会生气，我希望别人按我的想法做事情。【挖】
最后一个班事情会很多，她不想替可以理解。谁都想早早放假回家的，祝福她有个开心的假期。给队友打电话，再迟一天去。【改】
补【4】忻然+《不要期待》
不期望，期望也是一种执着。 失望从哪来？是因为有期望，期望达不到才会失望。期望越大，失望越多。 我们可以希望并努力，但不期待结果一定满意。 当你不期待未来的发生，你就会关注当下的改变
我最大的期待是队友，期待他真诚，又期待他圆滑。期待他是霸道总裁，又期待他是居家好男人。期待他老实本分，又期待他左右逢源，期待他像侠客，期待他成功，按着我的设想。 我创造了一个想象中的队友，然后按这个条条框框约束他，怪不得他说我瞧不起他，觉得他做什么都不行。我从没承认过这一点，现在看来，是我不知足，是我期待太多，要的太多。。放下期待，放下我执，多关注当下，就会发现很多小确幸。 听直播课写体会很累，第一遍听不懂，第二遍好像懂了又好像没懂，第三遍感觉懂了写不出体会，第四遍又感觉没懂，第五遍写了体会感觉又写的不对
【18】忻然+《在嗔恨中修行》 “发脾气是因为愤怒，愤怒是怎么产生的愤怒是因为有人阻碍了你的欲望”“欲望没有好坏，你愤怒是因为你互相接受某个结果”“所有的改变一定是来自内在，向内求，不去看敌人，而是去看内心的嗔恨，用慈悲心化解。”
对队友一直抱有嗔恨心，就像文章里开头提到的“恨不得把它碎尸万段，恨不得吃他的肉…….”
直到有一天，儿子放假前夕，我们两个在厨房里忙着洗鱼，炖排骨…为的是第二天11天儿子回来就能立刻吃到饭。我问他：你小时候放学回家，你爸爸妈妈是不是也是这样，为你做好了饭等你啊？
他说：上学的时候有一次和同学玩到中午，人家妈妈叫他回家吃饭，我听见人家妈妈对他姐姐说：“再去炒个蒜苔炒肉，和弟弟一起吃。”我当时羡慕的很，心里想一定很香。我们家不是吃不起，是我妈不做，从来没按时做过，比如说我们12点放学，他可能两点才做，可是我们又该去上学了。永远吃不上热乎的。
队友说的很随意，我看着他，突然悲从心来，觉得他太可怜了。在那一刻我真的体会到了什么是慈悲心。理解了他，也理解了他大哥，也理解了我的婆婆，月子里为什么不给我做饭，可能她就是不按时间，随意生活的人吧。
忻然+静坐觉察10分（1.7）
坐姿正确不会酸痛，知道 刚刚生活广场的诵经很好，宣传单上为什么没写呢，知道 原来今天是腊八，知道 坚持静坐念头会少吗，知道 汽车声，知道 后背发热，知道 肚子咕咕叫，知道 鸣笛声，知道 学校附近不让鸣笛的，知道跑了 冲水声，知道 一不注意，念头就飘了，知道 好多老鼠，知道 铃声很温柔，知道
忻然+随机静坐觉察10分（9:00） 说话声，知道 汽车声，知道 挺直背，知道 方便面的味道，知道 想起了俊池的白象星球，跑了 如果现在有同事来看到我会不会觉得我着魔了，知道 看到大手握小手的画面 身体猛的倒了一下，知道 都是念头，知道 闹铃响，有些惊，换一个，知道
忻然+随机静坐觉察10分（11:00） 有风，知道 上身凉，知道 坐直，知道 说话声，知道 微闭双目，知道 耳朵痒，知道 腊八粥没有喝，腊八蒜也没有腌，知道 随机静坐姿势要和静坐姿势一样要求吗？ 火车票机票都涨钱了，知道 想去南方过年，知道 可是孩子还要补课，跑了 有时间出去吗，继续跑 给朋友泡茶的画面，知道 冷，知道 又病了，知道
忻然+随机静坐觉察10分（14:00） 嗓子疼，知道 浑身没力气，知道 周四放假，知道 表格还没整，知道 饿，知道 眉毛痒，知道 汽车声，知道 无念，知道 疲乏，知道
忻然+静坐觉察10分22:10 音乐声，知道 水声，知道 坐直，知道 随机静坐觉察的意思是不是在那个当下，随时随地去观念头。而不是准备好了满足环境要求以后去静坐觉察。知道 不想和公婆一起过年，知道 后背刺痛感，知道 从肩胛骨向上蔓延到脖子，再到耳朵和脸。盯住，知道 这是情绪觉察里边的盯身体感受吗？ 想躲起来，不被蓝狮子老师发现，知道 碗还没有洗，知道 闹铃响，知道