7】忻然+《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》
练习觉察的方法：1、情绪（入口）2、看戏（不改变）3、演戏（不判断）
觉察不是反省，一旦有情绪，肯定是自己的错。先感知自己身体的变化，再去看自己脸部呈现一种什么状态，最后去挖自己情绪背后的执着点。还有当成是菩萨的考验，要感恩有这个机会来练心。
试着让别人提建议提不足，磨合不喜欢被批评的模式。 看见即解脱 看戏的原则：觉察，看见对方模式，不想要去改变他。 演戏不入戏：觉察，不判断对错，示弱。 想起百荷的分享，柔弱胜刚强。在外面那么雷厉风行的老总，回到队友身边就什么都不会做了，什么都要问队友，就是示弱。才真切领会了为什么人家的日子是幸福，我的是一地鸡毛。什么事情都想让他听我的，按我的想法做，甚至还会给他分享鸡汤给他洗脑，不听媳妇话的百财不入哦 学习觉察是为了自己，不被情绪控制，不是要去改变对方。这一点必须要时刻觉察。因为越学习越容易看到对方的问题。看见对方的模式就看戏就陪他演戏就好。
【18】忻然+情绪觉察（补）周三 晚上七点终于完工，吃点晚饭准备从山东回河北。队友和工人要了瓶酒。我觉得也挺辛苦的，喝点就喝点吧。【背景】 等回了家，又要喝，说喝完睡觉，太累了。我说：你吃饭时候不是喝了吗？看见自己不开心【看】 小火苗又窜起来了，看它越变越大，心想：狗改不了吃屎。日子没法过。马上要脱口而出：“我们离婚吧！”止语，看着它窜来窜去，一会脑门一会胸口。【盯】 念头说：找你的执着点呀：我期待别人改变，我执着于结果。因为我说的是为了你好。【挖】 “今天辛苦了，我去把蒙阴带回来的光棍鸡热热，给你当下酒菜，你只喝一小杯就好了。剩下的明天喝”【改】
【19】忻然+静坐觉察（周四晚）2:10 水声，知道 眼睛好多了，知道 都是念头去，知道 脚步声，知道 光棍鸡挺好吃，知道 喝感冒冲剂，知道 身子摇晃，知道 胸疼，知道 自我告诉我时间到了，知道 身体向前猛的一栽，zhidq铃声响，知道 心跳，知道 今天补的作业天亮了再发，知道
【3】忻然+静坐觉察20分（10:45） 不关注眼睛，知道 天气冷吗，知道 微笑，知道 深呼吸，知道 和眼睛对抗，知道 放松，知道 接纳，知道 吞咽，知道 看到客厅放着一米高的观音像，有人在叩拜，知道 20分钟是多久？知道 挑眉，知道 脖子痒，知道 20分钟好长啊，知道 想睁开眼睛看看，知道 出现好多画面，知道
【5 】忻然+情绪觉察
在山东利用空闲时间去做了个头发【背景】
今天吃饭，问队友，你发现我和去山东之前有哪里不一样吗？队友扫一眼，说不知道。看见自己心里开始抱怨：这都没看出来，果然是不关心。【看】
胸口顿时憋闷，想怼又知道不能说，一推碗，说：不吃了，起身做到沙发上。【盯】
我的执着点是希望被看到，被关注，不希望被忽视。美是取悦自己的，不是为了别人，所以不需要从别人身上找答案，我做了新头发，心情也美丽了，这就好了。他看不看到都一样。【挖】
录个视频留给自己，继续吃饭【改】
【 6】忻然+静坐觉察
水声，知道 挺直腰板，知道 如法庄严的感觉，知道 接到儿子的电话啦，知道 放松眉宇，知道 对面楼的灯光，知道 看见一个陶瓷盆里一颗长长的猴尾，知道 听船长的话，闹铃定了15分 说话声，知道 脚趾动，知道 有电话进来，知道