【6】忻然+情绪觉察 【背景】年初和队友闹矛盾的时候，正好高中几个好朋友有个聚会，我就宣布了我要离婚了。今天其中的一个朋友打视频，问了几句孩子考研的事情，就开始问我离婚的细节……
【看】我看见自己不喜欢被别人问私事，立马起了厌烦的情绪，想挂掉电话。心里想：真是个八婆，上学时候就这样”
【盯】照镜子，看看自己厌恶的神情，“吃桔子”变成“吃情绪”，看见自己脑门发紧，揉揉。一口气憋在了嗓子眼儿，深呼吸，她在关心我，起情绪是我自己的问题，和他没有关系。厌恶顺着胸腔慢慢往外散了
【挖】我对友情爱情的定义太执着，我觉得朋友不是去八卦的，而是理解，陪伴和无条件支持的。对朋友和队友要求太高。不喜欢被揭伤疤。
【改】笑着开玩笑对她说：“我不喜欢被你八卦哦，你如果说快过年了，邀请我去你那或者你来找我，我都很开心哦哈哈..”
自评：看见的及时，盯的感觉还是不深入，挖的不喜欢接伤疤后面应该还有更深的内容，改的觉得还可以，以前是闷在心里，然后会成为刺。现在这样说出来，心情放松了很多，不挂碍了
【7】1.13忻然+《在生活中修行：诸恶莫作，诸善奉行，自净其意》
诸恶莫作：在生活中给自己定一些“戒”原则，不说谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。斩断恶的因。
诸善奉行：种善因，但不期待得善果，只管去种善因，积善缘就好了，做善事帮助别人不是为了自己。造成自己痛苦烦恼的原因都是因为自己的利益，当自我减小的时候，痛苦烦恼就会变少，还是要有利他之心。
自净其意：时刻觉察自己的起心动念，让自己内心纯纯净，便会生善祛恶。 勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
在生活中修行，我们要纯粹，不忘初心，只为利他，行善知恶，降伏自心。真正走上修行之路 此刻，我发愿：祈请佛陀加持，愿我每天所思所言所行的一切，都是为了利益一切众生！
1.13忻然+静坐觉察（1） 响声，知道 水声，知道 挺直脊背，知道 微笑，知道 微博之夜，知道 出去找点事做个情绪作业，知道 傻，知道，跑了 现在静坐时不觉得腿累了，知道 即刻觉察 闹铃响，知道
1、即刻觉察7:55 我要觉察 身：静坐，端身中正，禅定姿势 语：没有说话 意：现在想起我要觉察，可以两者一起做吗 深呼吸三次 我要觉察，知道 闹铃觉察模式启动，知道 闹铃响，知道 关掉，知道 听见劈劈啪啪声音，知道 呀做着锅呢，知道 跑去关火，知道 迅速打开烟机，看见锅里的水已经熬干了，往锅里倒点水，瞬间蒸汽升起，并发出劈劈啪啪声音，夹起鸡蛋，玉米。挨着锅底的一侧已经微微的略显糊色，还好不太严重，放在盘子里，拿到餐桌上，心想：一会是不是还可以来个吃饭觉察。
2、即刻觉察10:25 我要觉察 身：右腿盘坐，左腿弯曲，下巴抵在膝盖上，左臂环保过左腿，左手按压着日记本，右手执笔正在写作业。 语：没有说话 意：感受到一点不舒服，问的语气不对都可能是我爆发的导火索。被指责，没按我的要求做，都是我的执着点。 深呼吸三次 坐正身体，知道 继续书写，知道 这也是一个看见吧，知道 同学家孩子择校的事情，我尽力而为，知道 头皮痒，知道
3、即刻觉察16:07 我要觉察 身：身体前倾，右手拉开冰箱门，左手伸手拿面包。 语：没有说话 意：高热量的吃还是不吃啊 深呼吸三次 吃吧，觉察吃面包，知道 撕开包装袋，知道 走到沙发上坐下，知道 张大嘴巴咬一小口，知道 椰子的甜味，知道 软软的面包，知道 擦一下嘴吧，知道 爆汁的奶油，知道 舔一舔手指，知道 把包装纸扔掉，打开水龙头，左手伸到水龙头下方，右手扳动开关，凉凉的水流过手背，滴一滴洗手液，两手互相搓洗，走到哪了也不打个电话呢？晚上吃什么呢？冲洗，水温变热了
忻然+静坐觉察21:45（2） 挺直脊背离开椅背，知道 想打嗝，知道 想咳嗽，知道 说话声，知道 空性，觉，好羡慕他们，知道 耳朵痒，知道 无念，知道 好像进了时空隧道，知道 咳嗽，知道 眼睛归位，知道 铃声，知道
【 5】1.13 忻然+我看见 我看见我不想写情绪觉察，给自己找借口没有情绪，念头的背后有可能是情绪，为什么我看不见 我看见了自己的自以为是，对别人的作业想要指点。安下心来挖自己的，老师说过在你修行不够的时候不要去误导他人。 我看见了冷云同学的分享，真厉害，那才是真的看见 我看见了我想贪便宜的念头，放下，安心离开 我看见自己想要评判同学关于给孩子择校的态度。停止，尽力帮忙 我看见自己的好为人师，想对同学让他儿子必须上奥数班这个想法做出指正。停止，好为人师恰恰是认知不够，认知不够怎么有资格去指正别人呢 我看见自己的嫉妒，看到朋友发过来的雪景，不想回复他，反着道之动，回复真美，开车注意安全。 感谢鲤鱼让我看见我的情绪模式：感受到一点不舒服，问的语气不对都可能是我爆发的导火索。不喜欢被指责，不按我的要求做，都是我的执着点