必经之路

1.基础练习：发愿3分钟；静坐觉察0分钟；走路觉察5分钟，刷牙觉察，即刻觉察5次；

看视频：无

今天有点躺平状态，觉察不在线。

2.我看见

我看见早上去超市买东西，想起公公今年过年会不会需要一些年货，先给队友打电话，队友不接，看到自己的不主动，立刻打电话给公公，询问他。

我看见接到娘家爸爸的微信，让我回家取炸好的带鱼。心里想，今年没给娘家发过年的红包，是不是想要钱。回复：今年我什么都不要。（看见失败）

我看见公司今天第一天放假，但是今天还需要在我家对面参加一个会议，拖延症又犯了，女儿提醒我时间到了，我不管，说迟了也没事。（看见迟了，但是就是拖延，失败）

我看见队友晚上打电话让接孩子，他要喝酒，我有点生气。看见，止。我马上过去取。

我看见已经第2天凌晨1点了，在过年中修行的作业还没做，不想做，从床上爬起来打开电脑写作业。

3.情绪觉察1

背景：公司今天第一天放假，有点躺平心理，早上没静坐，没发愿，下午才开始发愿，练习动作觉察，然后参加一个会议后，回到家开始刷短剧，晚上躺在床上陪孩子先睡觉，我躺在床上，对自己在生活中修行练习的意识不够强而内耗。

看：内耗，对自己不满意，自己最差，对不起蓝狮子及服务的小七们。

盯：右肺部疼（真疼）

改：1点钟起来做作业，真实的表达自己吧，糟糕的坚持也好过放弃，先坚持下来。

挖：自己最差，不珍惜别人的好意。

情绪觉察2

背景：晚上自己右肺部疼，10天前同样的地方疼痛，以为是颈椎有问题，找个按摩师按摩后，发现和颈椎没问题，按摩师建议我去看医生。第二天因公司开会，自己评估感觉没事也没去。今天突然又开始疼痛。

看：恐惧，害怕自己真有问题，这段时间身边听说年轻的人因急病走的太多了。

盯：没盯，身体不舒服，不知道咱盯。

改：队友正好喝酒回来，回来给我打招呼，我立马说明天要看医生，我的右肺部疼痛。队友答应明天一起去；

挖：害怕死亡。