必经之路

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1.基础练习：

晨起发愿5分钟；静坐觉察 10+10+10 分钟；刷牙觉察，开车觉察，吃饭觉察；

2.我看见

我看见今天去大姑姐家，家人还没准备好出门，大概还有10来分钟时间可以静坐，看见自己害怕队友说我，开始编故事，反者道之动，静坐10分钟，期间队友敲门，我说等一下，他知道我在干啥，啥也没说，走了。

我看见回大姑姐家的路上，有空闲时间，拿起车里常备的觉察之道，继续看昨天没看完的第四章。

我看见队友个同学聊天 80 分钟，嫌弃他浪费时间，看见自己控制人的模式，随他去吧，还给他同学说了几句。

3.善良 24 小时

1 月 30 日 23:45 开始发愿善良 24 小时

8：30，儿子叫了几次不起床，9点钟要出门，准备强行拉他，看见后，平和的告诉他，如果再不起床，我们先走，你可能一个人在家奥，后来慢慢起床。

9:50 大姑姐的大姑姐和我聊天，聊天内容无聊，没有意思，想离开，看见后，慢慢的开始专注于大姑姐，听她倾诉各种趣事。

11:20 去大姑姐家的卫生间，挺干净，想起娘家妈的卫生间不干净，同样是卫生间，为啥区别真大，看见，给娘家妈做自他交换。

20:30 和公公一起吃饭，公公一直说话，聊家长里短，我不想说，看见要善良，看着公公的眼睛，专注的听，并且迎合着。

22:10 儿子闹腾着姐姐在姑姑家吃香喝辣，还玩手机，自己在家啥也玩不成，边哭边闹，看见，共情孩子，一起先处理情绪再处理问题。

22:40 儿子想玩手机，总是无理取闹，看见，陪她一起闹，一起玩，后来自己打开手表听故事，慢慢睡着。

23:45 善良 24 小时 结束

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