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+===== 心智4月般若练剑 =====
-【3】心智 4月21日  补
+==== 心智  4.27 ====
-【心法】
+=== [心法] ===
+发愿完成
+静坐觉察35分钟
+洗菜觉察5分钟*2次
+洗碗觉察5分钟*2次
+吃饭觉察5分钟*2次
+折叠整理衣服觉察20分钟
+学习:《觉察之道》1.2章
+=== [剑法] ===
+=== 不看手机3小时 ===
+晚上20：30--23:30
+晚上19:30直播《必经版主&星球分享会》，刚开始一直开视频观看，忽然想起今天挑战，看了时间8:30，赶紧关了视频，熄屏幕，手机放一旁听直播。
+队友带回战友屋顶种的菜，看着好新鲜，折菜觉察，清理干净放冰箱。准备打电话给妹妹叫她拿点，没打，直接叫队友送去。
+手机消息提示声，新同学的吗？没忍住，拿手机看了下。
+队友找我聊天，直接退出直播间，放下手机。聊到五一安排，想拿手机查天气，没拿。队友查天气，计划行程。
+带着觉察清理孩子床铺，这两天孩子回来，期间手机响过两次，也听到消息提示声，队友提醒我，和他说明情况，没看手机。
+安顿好家务，读了一遍《地藏经》，看时间23:20，算挑战成功吗？哈哈，算吧
+=== 一周总结 ===
+这一周挑战止语和情绪觉察。
+平时家里就队友和我，这些天老妈在我家（自我总得找个借口），作业完成有拖拉，跌跌撞撞中跟住了。
+一直以来感觉即使有对镜也没太大情绪爆发，做起情绪觉察有点事后反省，继续练习。
+=== 情绪觉察 ===
+，上班工位上被翻的烂七八糟，问老板，说是我休息急要文件。
+【看】生气
+ [盯]喉咙紧，耳朵发热，脸涨红，调整呼吸，平复
+【挖】执着干净整洁，动桌面没打电话给我，没被尊重
+【改】回到当下，整理归位
+，老妈回家了，早上9点打电话问候老妈，得知忙的收拾屋子，还没吃早餐，我起了情绪。
+【看】生气
+【挖】希望老妈按我的作息吃饭（我每天7点半早餐）
+【改】提醒老妈照顾好自己
+==== 心智4.26 ====
+==== 【心法】 ====
+静坐觉察30分钟
+发愿：完成
+学习内容：宣四视频30分钟
+抄经3部
+练习：即刻觉察20次
+==== [剑法]===
+一、善良24小时
+.25 22：30-4.26 22:30
+：30我发愿接下来的24小时，我的所作所为都是为了利益他人，保持善良，绝不伤害任何众生。
+：35家里地面拖一遍，发现队友穿过的脏袜子，有点抗拒，想着刚的发愿，默默去洗。
+：50睡前发愿：愿在睡梦中提起觉察，利益一切众生
+：30晨起发愿：愿今日所思所想所言所行都能利益众生。
+：00在新手村问候新同学，给新同学给予看见与陪伴。
+：15询问队友早点想吃啥，队友回复随便，看见自己热脸贴冷屁股，止，给队友熬粥煎饼煮鸡蛋。
+：40用完早餐，队友沙发上一躺手机开始工作，看见，止，洗碗觉察。
+：30去菜市场，路两边停着车，行人通过要避让，耐心等候。
+：30挑选好菜品，排队付款，看见有人插队，笑笑，心里祝福他平安喜乐。
+：30路上遇到邻居奶奶手提菜品，上前帮忙，一直提到奶奶门口。
+：00抄经3部，把抄经功德回向所有众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，获得喜乐。
+：00准备打电话队友几点到家好准备晚饭，手机关机，编故事，止，边做边等。
+：30把24小时所有善业回向给所有众生，愿众生福慧双增。
+==== 心智4月25号 ====
+<color #00a2e8>【心法】</color>
+<color #00a2e8>静坐觉察</color>35分钟
+<color #00a2e8>发愿</color>：完成
+<color #00a2e8>学习内容：</color>宣四视频005  1小时
+<color #00a2e8>练习：</color>即刻觉察20次，起床觉察，洗碗觉察，洗菜觉察，拖地觉察
+<color #00a2e8>一、止语2小时挑战</color>
+下午17：00-19：00
+.今天手头事情处理结束，看时间17：00，下班，挑战止语吧
+.熟悉的归家路，车水马龙，路上遇到邻居，微笑点头示好，邻居走近问到：才下班 ？差点开口，立马微笑点头应答
+.上楼家门口的门灯不亮，出门时开着的，掏手机准备打电话队友 ，止
+.手机来消息提示音，队友的，讲晚点回家，漂了一眼，没理会。
+.洗手，带着觉察洗菜，做饭，不知多长时间，端上桌，队友还没回，打个电话问问，止，静等。
+.收衣服，折叠，清理完，一会饭菜凉了，知道，有电话来，队友的，接听 挑战失败。看了一下时间，18：38
+<color #00a2e8>二、情绪觉察</color>
+<color #ffaec9>背景1</color>：
+五一计划出门，在单位和老板讲了下我假期的计划，老板一句不能连休五天，按正常不调休的上班。
+看：看到自己生气
+盯：胸口堵的慌，面红耳赤，心跳加速，深呼吸，直到平复
+挖：自傲，觉得自己最重要，我的安排必须支持，不然不开心
+改：做好手头工作，默念心经回向她，愿她喜乐。
+<color #ffaec9>背景2：</color>
+早餐时老妈问起我孩子这几天打电话回没有，我起了情绪。
+看：生气。
+挖：好面子，自尊心强，不想好人设被破坏
+改：和老妈讲，孩子目前好忙，他回照顾好自己的，我们也照顾好自己，不让孩子担心。
+自评：情绪不大，身体反应不明显，看，挖，改就对治好。
+==== 心智4月24号 ====
+<color #00a2e8>【心法】</color>
+<color #ffaec9>静坐觉察：</color>30+10分钟
+<color #ffaec9>发愿</color>：完成
+<color #ffaec9>学习内容</color>：宣四视频1小时30分钟
+<color #ffaec9>练习</color>：即刻觉察20次，洗碗觉察8分钟，洗菜觉察5分钟，拖地觉察10分钟
+<color #00a2e8>一、止语2小时挑战</color>
+下午12：00-14：00
+.午休时间，想用手机查询资料，止，两小时后再查
+.听到手机消息提示音，会是老板发来的吗？止，挑战结束再看。
+.老妈在我家，想打电话问候午饭吃过没，止。
+.想查下给老妈买的衣服物流到哪里 ，止，没查
+.听到手机来电铃声，想看个究竟谁打的，念头， 没看
+.闹铃响，挑战成功。
+<color #00a2e8>二、情绪觉察</color>
+<color #ffaec9>背景1</color>：
+今加班回家，看到妹妹躺床上刷手机，老妈在看书， 8点还没准备吃晚饭（其实我早上出门前已安排好），我起了情绪。
+<color #ffaec9>看：</color>看到自己有点生气
+<color #ffaec9>挖：</color>觉得自己最重要，没按我安排不开心
+<color #ffaec9>改：</color>系上围裙做饭
+<color #ffaec9>自评</color>：情绪不大，看见立马改正。
+<color #ffaec9>背景2</color>
+吃饭时妹妹聊到读大四的儿子躺平状况，毕业证不知道能否拿到，（之前和妹妹聊过，有老妈在场不聊不开心的事）听完后我起了情绪。
+<color #ffaec9>看</color>：生气。
+<color #ffaec9>盯</color>：胸口堵，盯到平复。
+<color #ffaec9>挖</color>：自大，执着用我的标准要求别人
+<color #ffaec9>改</color>：默默听妹妹讲
+<color #ffaec9>自评</color>：看见较快，挖的不够深
+==== 心智4月23号 ====
+<color #00a2e8>心法</color>
+<color #22b14c>静坐觉察</color>：30分钟发愿已完成
+<color #22b14c>练习</color>：即刻觉察25次，走路觉察30分钟，扫地觉察
+分钟 做早餐觉察20分钟
+<color #22b14c>熏习</color>：《宣四》005  1个小时
+<color #00a2e8>剑法</color>
+<color #22b14c>【挑战2小时止语】</color>19：00-21：00
+晚饭时和老妈约好饭后一起抄经。吃过晚饭收拾好，7点我们开始。抬头看见老妈很专注的一笔一划，笑了，忍住没开口夸赞。
+手机振动声，老妈提醒我，朝老妈笑笑，继续抄写。
+听到老妈一边写一边小声在读，老妈是在用这种方法“按住当下”吗？我俩相视一笑，老妈讲吵到你了吧，我摇头竖起大拇指夸赞老妈。
+听到开门声，队友回家了，进屋和我们打招呼，好险，我差点开口，忙起身把饭菜端餐桌，洗手，用纸条告诉队友我的任务，队友皱眉没做声。
+听到老妈咳嗽几声，想开口是不是着凉要加衣服，起身倒杯水放旁边。
+队友讲吃完他自己收拾，你们做自己的事，不错啊，心里美美哒，想夸他的话到嘴边咽下去了。
+昨天挑战要补交，念头。老妈讲这个字笔画可真多，听见，看向老妈，没说话。
+老妈讲，你才抄这里呀，我都快抄完了，向老妈点头，竖大拇指夸老妈。
+不知过了多久，老妈抄完，起身喝水，和队友聊天，说好一起抄两部的呢，没讲，自己继续。
+想跟队友讲带老妈下楼转转，欲言又止，一会听到关门声，哈哈，心有灵犀呀，他俩下楼了。
+期间手机振动声有几次，都没有理会，下次调静音或者关机，不就两小时吗，会错过啥呢，念头。
+连续抄写了两部，看了时间，两小时已过。
+整理好桌面，队友和老妈回来了，连忙一顿猛夸。
+<color #00a2e8>我看见/情绪觉察</color>
+<color #00a2e8>【情绪觉察1】</color>
+抄经前和队友讲，饭菜热着，回家自己把饭菜端出来吃，我写作业，队友回家不停说事，我有点情绪。
+[看]生气
+[挖]我最重要，
+[改]起身端饭菜出来，用纸条提醒
+<color #00a2e8>【情绪觉察2】</color>
+手机未接电话有楼下奶奶的，我回过去，只听奶奶劈头盖脸问一楼堆的杂物是不是我家的，要扔掉，我起来了情绪。
+[看]生气，委屈
+[盯]心跳加快，嗓子眼堵，深呼吸，直到平复
+[挖]好人设被破坏，不想被冤枉，
+[改]认真解释，问需要我帮忙吗
+<color #00a2e8>【我看见】</color>
+.午休时间，老板和我们几人讲她两孩子不听她话，又说到她队友咋的咋的，想安慰几句，止，耐心听。
+.在处理手头工作，老板讲这是谁谁没搞好的资料，你重新整理一下，看着一大堆资料，再看向老板的背影，默默开干。
+.抄经时，我看见自己被念头一次一次带走又回来，赞叹自己，学习了觉察真好。
+==== 心智 4月22日 ====
+静坐觉察：30分钟
+发愿：完成
+学习内容：《觉察之道》第五章
+即刻觉察20次共约60分钟
+起床觉察，
+做早餐觉察约30分钟
+<color #00a2e8>情绪觉察：</color>
+、【背景】午休到盒马鲜生超市逛逛，走到水果区，看见一顾客再挑蓝莓，其他摆放的瞬间滑落，我连忙和她一起捡起摆放归位，一促销员过来不问青红皂白，对我一顿训斥，我起了情绪。
+【看】委屈，难过
+【盯】胸口堵得慌 ，面红耳赤，紧盯，直到情绪减弱。
+【挖】好面子，自尊心强，大庭广众不希望被冤枉
+【改】笑着讲，我是旁观者哦
+自评:看见的还算及时，虽然有情绪但很快消失。
+、【背景】晚上餐桌上和队友讲等会我线上有点事，碗筷叫他能不能收拾收拾，队友爽快答应。参加完小七见面回会，看见碗筷都没收拾，我起了情绪。
+【看】生气
+【盯】鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸正常
+【挖】我的事最大，都得听我安排，傲慢
+【改】跟队友讲，谢谢他给我练习洗碗觉察机会。
+==== 心智4月21号====
+<color #ed1c24>【心法】</color>
 静坐觉察：30分钟
@@ 行 12: / 行 352: @@
 学习:第三次天空营直播课
-练习:起床觉察1次  洗菜觉察2次  洗碗觉察2次  拖地觉察觉察8分钟   即刻觉察25次
+练习:起床觉察1次  洗菜觉察2次  洗碗觉察2次
-【剑法】
+拖地觉察觉察8分钟
+即刻觉察25次
+<color #ed1c24>【剑法】</color>
-一、情绪觉察
+<color #00a2e8>一、情绪觉察</color>
 .晚餐后收拾完准备学习第三次直播课，队友递过他的手机叫帮他和商家沟通退换货，我起了情绪。
@@ 行 38: / 行 382: @@
 【改】放下手机，收拾完休息
-二、止语2小时（9:30-11:30)
+<color #ed1c24>二、止语2小时</color>（9:30-11:30)
 .上班时间，老板出门办事，正好完成挑战。手机调闹铃计时。开始工作，听到手机响，漂了一眼，推销的，继续工作。
@@ 行 55: / 行 399: @@
-【21】心智  4月19日补
-【心法】
+==== 心智4月20日  ====
+<color #ed1c24>心法</color>
+静坐觉察：30分钟
+发愿：完成
+学习内容：《心如野马》
+即刻觉察20次
+拖地觉察  清理衣物觉察
+<color #ed1c24>剑法</color>
+<color #00a2e8>情绪觉察：</color>
+出门前晾晒衣服，打开洗衣机准备晾衣服，傻眼了，一洗衣机纸屑，瞬间头大。（之前发生过，也和队友沟通过，我不喜欢掏人荷包，每次要洗衣服自己把荷包掏干净）
+【看】生气
+【盯】头嗡嗡，胸口小火苗蹭蹭上蹿，紧盯，深呼吸，情绪慢慢消失
+【挖】嫌麻烦，自以为是，不接受无常
+【改】一件件过水重洗
+我看见：
+、我看见衣服上沾满纸屑，深呼吸，一件件过水重新洗。
+、经过邻居家，我看见她家门口两大袋垃圾，口没封，闻到不好气味，编故事，止，随手带下楼扔掉。
+、菜市场买菜，我看见一顾客不顾排队等结账的队伍，径直走到老板跟前结账，走人，看着远去的背影，祝福他。
+、出菜市场，两手不闲拎着菜品，一摩托车从身后带了我一下，差点摔跤了，回头想说教几句，看到一双惊恐的眼睛看着我，朝他挥挥手，心里祝福他平安。
+<color #00a2e8>一周总结:</color>
+这个星期作业有拖拉，几乎都是在补交作业，头脑编故事，想甩锅给老妈（其实是自我的狡猾，懒散）。
+跟着同学们一起练习，又坚持下来了，哈哈，
+==== 心智4月19日 ====
+<color #ed1c24>【心法】</color>
 静坐觉察:30分钟
@@ 行 67: / 行 458: @@
 练习:吃饭觉察1次   洗碗觉察1次  拖地觉察2次  洗衣服觉察1次  即刻觉察18次
-【剑法】
+<color #ed1c24>【剑法】</color>
 一、我看见
@@ 行 80: / 行 471: @@
-二、挑战24小时夸夸夸
+<color #ed1c24>二、挑战24小时夸夸夸</color>
 .买早点回来，队友边吃边讲这好吃那好吃，夸他懂生活，美食家一个。
@@ 行 95: / 行 486: @@
-【2】4.18  心智
+==== 心智 4月18号====
@@ 行 156: / 行 548: @@
-【6】心智  4.17
+==== 心智  4月17号====
 [爱心]心法
@@ 行 208: / 行 601: @@
-【】4.16  心智
+==== 心智4月16号  ====
 【心法】
@@ 行 266: / 行 660: @@
-【8】心智  4.15
+==== 心智4月15号====
 心法
@@ 行 324: / 行 719: @@
-心智  4.14
+==== 心智 4月14号====
 心法
@@ 行 385: / 行 781: @@
-【20】心智4.11日
+==== 心智4月11日 ====
 [爱心]心法
@@ 行 411: / 行 808: @@
 .晚上队友讲要吃面条，这时我已洗好米蒸饭在，为啥不早点说，止，给他下面条。
-【15】心智 4.10
+==== 心智 4月10号====
 [爱心]心法
@@ 行 443: / 行 841: @@
 、小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。
-【17】心智  4月7日
+==== 心智 4月7日 ====
 【心法】
@@ 行 472: / 行 871: @@
-【18】4月6日 心智
+==== 心智4月6日  ====
 【心法】
@@ 行 507: / 行 907: @@
-【14】心智4月5日
+==== 心智4月5日 ====
 【心法】
@@ 行 538: / 行 939: @@
-【11】心智4.4
+==== 心智4月4号 ====
 [心法]
@@ 行 572: / 行 974: @@
 .老妈和熟人聊天，我给老妈种的豆子浇水，提了好几桶才浇完，抱怨情绪升起，（每次打电话都提醒八十岁的老妈照顾好自己，少种点菜）止，有机会多回来帮忙。（疫情期间开荒的地舍不得再荒废）。
-【3]心智4.3
+==== 心智4月3号====
 [心法]
@@ 行 604: / 行 1007: @@
 .早上和队友计划好回老家祭祖，晚上出发，避免第二天早上高峰，下班打电话队友，他和朋友喝酒在，我起了情绪，知道要开车还喝酒，止，打电话哥哥，我们坐他车。
-[29】心智 4月2日
+==== 心智4月2日  ====
 心法
@@ 行 635: / 行 1039: @@
-【24】4月1日   心智
+==== 心智4月1日 ====
 【心法】