**这是本文档旧的修订版！**
【3】心智 4月21日 补
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿:完成
学习:第三次天空营直播课
练习:起床觉察1次 洗菜觉察2次 洗碗觉察2次 拖地觉察觉察8分钟 即刻觉察25次
【剑法】
一、情绪觉察
1.晚餐后收拾完准备学习第三次直播课，队友递过他的手机叫帮他和商家沟通退换货，我起了情绪。
【看】生气
【盯】胸口堵，呼吸急促，深呼吸，调整，平复
【挖】执著于自己的是最重要，嫌麻烦
【改】戴耳机边听课边给他操作
2.课后准备整理语音提交作业，队友在一旁讲，以你这样的热情学习，当初应该可以考清华北大了，情绪起。
【看】生气
【盯】脸发热涨的通红，鼻子出粗气，闭眼数数，情绪平缓
【挖】傲慢，自以为是，不接受批评
【改】放下手机，收拾完休息
二、止语2小时（9:30-11:30)
1.上班时间，老板出门办事，正好完成挑战。手机调闹铃计时。开始工作，听到手机响，漂了一眼，推销的，继续工作。
2.要打电话确认信息，想起挑战，缩回手先做其他工作。
3.想到孩子在川西出差，想查下天气预报（武汉下雨了），没查。
4.整理桌面，一堆小广告，心想，有啥用哇，没说出口，扔掉。
5.感觉座的椅子有点不稳当，仔细检查，椅子脚垫松动，想打电话队友咋整，没打，自己想办法。
6.梳理上午工作，想打电话老板确认一下，止，自己先做记录整理。
7.闹铃响起，时间到，挑战结束。没看手机，电脑，上面的几条没标注具体时间。
【2】4.18 心智
【心法】
静坐觉察：35分钟
发愿：完成
学习内容：《14期天空营》回放
练习：走路觉察15分钟，洗碗觉察5次，洗菜觉察3次，拖地觉察4次，抄经觉察8，即刻觉察25次
【剑法】
一、吃橙子觉察
坐在书桌前，双腿自然弯曲着地，左手拿着橙子，放鼻子底下闻了一下，没有啥味道，哈哈，感冒了，鼻塞，念头
橙子表面有坑洼不平的黑点，表皮摸着软软的，不会坏掉吧知道，顶部果柄光秃秃的，叶子呢，带走回来知道，底部果脐处不太饱满，里面坏掉吗，知道
起身拿纸巾擦拭，我看到有几个凹凸小点，坏了实锤了吗？被带走，回来。
左右手配合，右手大拇指，扣着底部，其余四指固定橘身，大拇指稍用力，橘皮有撕裂的声音，汁水从橘皮里涌出，一股浓郁的橘香味，这次真闻到了，知道
大拇指继续扒拉，整个橘子被橘络捆绑一起，知道，口里不自觉的咽口水，知道
在紧紧抱住的橘瓣中掰开一瓣，拇指和食指配合精准放口中，感到一阵冰凉，又咽口水，知道，
舌头迅速把橘瓣在口腔环绕几圈，橘瓣有了温度，不冰了，知道，老妈在旁边好奇的盯着我看，知道，下次吃前和老妈讲讲，念头（好为人师）
左边牙齿酸疼，不敢咬下，舌头把橘瓣绕到右边，知道，上下牙齿配合轻咬橘瓣，汁水瞬间充满整个口腔，知道，有三颗籽，用舌头抵出放橘皮上，知道，不记得嚼了几下，汁水和着残渣顺着喉咙咽下去了，知道，
有点感冒不敢多吃，念头，把其余的分给老妈和队友，起身，清理果皮，提交作业
我看见
1.哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身陪护，止，安住当下，做好手头的事。
2.到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。
3.收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。
4.饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。
5.驿站取快递，看见外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。
6.隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。
7.接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。
8.晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。
9.读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。
10.看队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾好了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。
【6】心智 4.17
[爱心]心法
静坐：30分钟 视频：《12期天空营回放》 发愿：完成
走路觉察15分钟 洗碗觉察，洗菜觉察 拖地觉察，洗衣觉察 即刻觉察15次
[爱心]剑法-吃橘子觉察
左手拿着橘子，观想自己来到一个果园，里面果树上挂满黄灿灿的橘子。有果农采摘橘子，装车运输到果批，到商店再到我家，心怀感恩的仔细端详手里的橘子。橘子咋了，队友问道，念头
橘子外观饱满油亮，顶部绿色果柄上，有两片绿色的叶子，蛮新鲜的，念头，底部果脐圆圆的，有黑点点缀，右手拿餐巾纸擦拭，知道
餐巾纸平放旁边，右手大拇指紧抠果脐部位，其余四指，配合大拇指紧紧固定住橘身，知道。用力过大，把果肉掐破，汁水，顺着大拇指流出，知道，平时这橘子早下肚了，咽口水几次，知道
抽出大拇指，大拇指和食指配合，知道，轻轻的拿着橘皮，顺势拨开，呲拉的声音，汁水膨到脸上，知道，手上黏糊糊的，橘子它知道我在盯着它看吗，念头
果皮和橘瓣分离，还有橘络藕断丝连，带走，掰开一瓣精准投放嘴里，软软的，冰冰的，左边牙受不了冰凉，每次吃冷东西就想到要看牙医，念头。
口水弥漫口腔，知道，今天橘子是酸是甜呢，念头。舌头把橘瓣绕到右边，上下牙齿配合咬碎橘瓣，汁水或者口水不自觉顺着喉咙咽了下去，口腔里的橘渣渐渐没味，经过咀嚼也下咽到肚里，因为咳嗽，剩下给了队友。
剑法-我看见
1.凌晨两点醒来，看见同学1点钟还在交作业，赞叹同学的精进。
2.5点半静坐时被窗外鸟叫带走，改明天五点起床静坐。
3.准备进厨房做早餐时才发现昨晚洗衣机的衣服没晾，自责，这记忆力，止，重洗一次晾晒呗。
4.队友吃早餐时说打的豆浆冰糖给太少，甜的吃多了不好，话到嘴边，止，回复他下次多放点糖。
5.在冰箱里清点晚上的菜，看到队友买了咸菜，抱怨念头起，医生不是叫吃清淡点吗，止，干好手头事。
6.队友打来电话，晚上下班一起回家，编故事，几次都要等他好长时间，止，回应，好的。
7.老板聊他孩子马上期中考试，孩子每天手机不离手，看见她编故事到了孩子未来，想劝阻，止，耐心倾听。
8.下班时间到手，手头的事还没做完，内心升起烦躁，止，安住当下做好手头的事。
9.收拾碗筷时发现有只碗有裂纹，这碗的质量好差呀，止，换掉算了，省得不小心割破手。
10.清理晾晒好的衣服到衣柜，看见队友的衣服，翻得乱七八糟，忍不住笑了，这是他的生活方式。
【】4.16 心智
【心法】
静坐觉察：35分钟
发愿：完成
学习内容：《13期天空营》回放
练习：走路觉察15分钟，洗碗觉察2次，洗菜觉察2次，拖地觉察4次，即刻觉察20次
【剑法】
一、吃橙子觉察 坐在小凳上，双腿自然弯曲着地，左手拿着橙子，仔细端详，放鼻子底下闻了一下，有甘甜的味道，淡淡的，
橙子表面油亮亮的，金黄的橘身上有一小块稍浅色，可能是被叶子遮住阳光了吧，知道，顶部果柄上有三片绿色小叶子，怎么保存的？知道，底部果脐处有黑色一圈，要不要洗一下再吃？知道
起身拿纸巾擦拭，有几个凹凸小黑点，和人的皮肤好像呀，知道，左右手配合，右手大拇指，扣着底部，其余是指环抱橘身，大拇指稍用力，橘皮有撕裂的声音，汁水从橘皮里喷出，浓郁的橘香味，扑鼻而来，知道
大拇指继续扒拉，整个橘子巴拉城光溜溜的，知道，数了一下九颗瓣，知道，同学们的橘子都有十几颗瓣，可能他们的比我的橘子大，知道，口里不自觉的咽口水，知道
在紧紧抱住的橘瓣中掰开一瓣，拇指和食指配合精准放口中，感到一阵冰凉，又咽口水，知道，
舌头迅速把橘瓣在口腔环绕几圈，橘瓣有了温度，不冰了，知道，老妈在旁边打量着我，知道，老妈继续说，这个橘子很甜的，不酸，知道
舌头把橘瓣绕到右边，知道，上下牙齿配合轻咬橘瓣，汁水水瞬间充满整个口腔，知道，有一颗籽，用舌头抵出放橘皮上，知道，不记得嚼了几下，汁水和着残渣顺着喉咙咽下去了，知道，
有点咳嗽，把其余的分给老妈和队友，起身，清理果皮，提交作业
我看见
1.静坐时听到窗外鸟叫，我看见自己想立即下座，挺直脊背，继续观念头。
2.刷牙牙齿有酸痛的感觉，想草草了事，加热水在杯中，继续慢慢的刷
3.早餐做了好几种，我看见了自己想好的人设好好表现的念头，止，随顺家人应该的
4.早餐时，队友边吃边打电话，看见想说教的念头，止，做吃饭觉察。
5.给老妈买了新衣服，取回让老妈试穿，看见老妈开心的样子，我真切感受到幸福。
6.接到推销电话，手头正忙，想立即挂断电话，止，告诉对方我不需要，心里默默祝福他工作开心。
7.下班路上看见前面小伙把刚骑的共享单车随地烂放，有一丝不悦升起，止，扶起，心里祝福小伙顺遂。
8.回到家，看见老妈正在拖地，劳累一辈子，老妈在哪里都闲不住，我顿时热泪盈眶。
9.吃晚饭时听到老妈讲到她今天又抄了两部经典，我看到了老妈的精进也照见了我的懒散，心里顿升对老妈的敬佩。
10.老妈争抢着要收拾碗筷，我看见队友的坚持，他边收拾边招呼老妈坐下休息，我看见的队友对家人的体贴。
【8】心智 4.15
心法
静坐觉察30分钟
走路觉察18分钟
拖地觉察5次*2
洗碗觉察，洗菜觉察看3次*5
吃饭觉察20次
做饭觉察10次 学习：《生活即修行》 2小时
我看见
1.早上五点半我悄咪咪起床，到厨房准备早餐时，我看见队友昨天晚上吃夜宵的台面都没收拾，每次都这样，思他过 ，止，带上手套收拾干净。
2.我看见老妈非常喜欢吃我做的南瓜小米粥，今天再安排上。（希望得到赞美）
3.上班时，手头正忙着，老板在一旁吩咐我干另一件事，心想，孰轻孰重你不清楚吗，看见自己抱怨念头升起，止，放下手头工作，按老板吩咐完成。
4.工作中有件事情处理时有犹豫，和老板沟通后，我看到自己不想担责的念头，止，斟酌老板建议 。
5.静坐时，队友在一旁刷手机，声音有点大，抱怨情绪升起，止，深呼吸，数吸再继续。
6.晚上做好饭，队友没在家，回不回来吃饭也不提前打招呼，止，主动打电话问问他啥时回家。
7.我看见老妈上午下午各抄了一部经，赞叹老妈的虔诚。
8.队友回家了，我正清理他吃饭，他讲了句不急不急，我看到了对他的不满（好心当成驴肝肺）止，他想啥时候吃自己动手。
9.帮老妈洗头发，我看到了老妈的被需要，耐心帮老妈洗干净吹好。
10.听老妈聊天，当老妈讲到侄子小时好可爱，长大了咋让大人操心的事时，我思小妹过，不该让老妈跟着操心，止，听老妈讲。
剑法 吃橘子觉察
做餐桌前，两脚交叉叠放，眼平视前方，脊柱挺直，三次深呼吸
右手拿起橘子，仔细端详，橘子表面好多小黑点，没洗干净吗？好像长的黑头呀，知道
橘身颜色深浅不一，可能没被阳光充分照耀的原因吧，知道，橘子顶部有个大大的蒂，不是特别圆，像肚脐，被带走，知道
换左手拿，右手拇指用力撕开橘皮， 汁液像喷雾到脸上，冰冰凉，闻到橘子的甘甜，汁水好多，知道，橘瓣被掰破，满口口水，咽下，知道，
把橘瓣放入口腔，左边牙齿酸疼，这牙齿可能有问题，被带走，知道，用舌头绕到右边，唾液充满整个口腔，咽下，知道，上下牙轻叩，汁水甜且丰富，不知觉中汁水顺着喉咙滑入食道，被带走，回来，
口里剩橘渣，细嚼，无味，咽下；手机响，老妈讲，你看，你孩子的，快接快接，被带走，知道
其余剩下的橘瓣分给老妈和队友，带着觉察清理好桌面，提交作业。
心智 4.14
心法
静坐觉察35分钟
走路觉察16分钟
起床觉察1次，拖地觉察，
洗碗觉察，洗菜觉察
剥花生觉察20次
修脚觉察10次
视频：《老子智慧》02 2小时 《联动星球天空营》回放
剑法我看见
1.昨晚十点钟听到老妈讲不早了，早点休息，你明天还要上班，心想作业还没提交呢，忙回复，好的（没提交，想甩锅老妈催睡觉）
2.我看见老妈的背越发佝偻，心里悲伤闪过，起身拿按摩器帮老妈按摩。
3.下班回家我看见老妈把晾晒的衣服都收拾好了，忙狠夸老妈。
4.和老妈一起剥花生，老妈讲她年轻时的趣事，我不禁感慨时间过得好快呀，一晃老妈年老了，一晃孩子大了，一晃自己半生已过，止，立即剥花生觉察。
5.我看见小妹打电话不停抱怨侄子不听话，我行我素，思她过，蓝狮子讲过，孩子是好孩子，只是父母没智慧，止，默默听她述说。
6.我看见队友下班回家买了西瓜，橘子，我接过水果夸他真有孝顺，知道带水果老妈吃。
7.我看见老妈很认真地剥花生，掉了一颗花生米地上，起身找好半天，我看见自己的嫌弃，少吃一颗而已，止，剥花生觉察。
8.我看见队友晚上喝了一小瓶酒，还准备倒黄酒喝，想上前劝阻，止，剥花生觉察。（允许别人做别人）
9.我看见我在剥花生时花生米也掉地上了，想不要算了，有想到刚才老妈弯腰捡花生米的样子，起身满地找。
10.我把煎中药的药渣加热和妈妈一起泡脚，老妈很开心。我看见老妈很享受有人陪伴的时刻（老妈一人独居），止，珍惜当下。
11.泡完脚给老妈修脚指甲，开玩笑和老妈讲，不怕我眼神不好剪流血了，老妈讲，有啥好怕的，再看看老妈紧张的表情，我两开心大笑。
剑法
吃橘子觉察
坐在书桌前，双脚自然着地，双手放桌面，脊柱挺直，三次深呼吸
左手拿着橘子，冰冰凉凉的，知道，橘子表面坑洼不平，像上了年龄人脸上的皱纹，带走，回来，买回放了几天，看着顶部两片干焦的叶子，里面会不会太干，知道
右手大拇指紧抠橘子底部，其余四指固定橘身，拇指弯曲指甲用力，听到吱吱声，汁液溅到脸上，知道，比想象中多汁，被带走，拿纸巾擦拭橘身，黏黏的，纸巾染成黄色，知道
橘瓣紧紧抱在一起，白色的橘络链接着，知道 ；想起小时候要把橘络撕得干干净净的再吃，被带走，知道，橘络也是一种药材吧，知道
掰开橘瓣，忍不住咽口水，知道，拿一片放嘴里，打了个激灵，好冰，被带走，在嘴里含了几秒，牙齿感受到橘瓣变暖，用舌头绕到右边，上下牙轻轻咬合，汁水充满口腔，甜丝丝，被带走，知道
老妈在一旁问是不是很酸，看你咋吃那慢，知道，回答好吃，分老妈吃，知道，汁水顺着喉咙下咽，嘴里剩下渣，知道，嚼碎咽下，带着觉察处理橘皮，擦干净桌面。
【20】心智4.11日 [爱心]心法
发愿已完成
静坐35分钟
起床觉察1，洗菜觉察2，做早餐觉察1，洗碗觉察2 即刻>10
视频宣四003
[爱心]剑法 我看见
1.我看见天气预报讲今天中到大雨，嗯，好久没下场像样的雨了，止，关好窗户。
2.我看见出门时想带把伞，打开装伞的箱子，一把伞没见，思他过，用了咋没归位呢，止，在家找找。
3.上班路上看见一奶奶在路边摆摊卖菜，担心上班迟到，止，打电话老板稍晚点到，和奶奶讲把菜都称我，您早点回家。
4.中午果真下起大雨，突然想起来厨房窗户没关，雨会不会飘进来呀，编故事，止，果断回家。
5.晚上队友讲要吃面条，这时我已洗好米蒸饭在，为啥不早点说，止，给他下面条。
【15】心智 4.10
[爱心]心法
静坐：30分钟
视频：《宣四》004 1小时
发愿：完成
即刻觉察：8次*5分钟
走路觉察15分钟
起床觉察，洗菜觉察1次，吃饭1，洗碗觉察1次 ，
[爱心]剑法-我看见
1、早上我在熬中药，队友讲他夏天有件衣服没找着，我心想换季衣服前天刚整理好了的，和他讲，再仔细找找。
2、队友讲仍然没找着，我调小火，在挂着的衣服里把他讲的衣服拿给他，转身来到厨房，中药溢出，想甩锅队友，拿抹布擦干净灶台。
3、喝一口中药，好苦呀，真难喝，良药苦口利于病，被带走，哈哈，一口焖。
4、上班路上，看见有位女生穿着超短裙和凉鞋，不至于吧，夏天到了穿啥呀，我看见自己的评判心，安住走路，做走路觉察。
4、制作船票，一天会不自觉查看船长面试表格几次，有新的登记立马出船票，我看见自己当初想登船时的急迫。
5、晚上抄经把抄经功德回向给所有要登船的同学，祝福他们登船遂愿。
6、小妹接老妈来她家了，（我和小妹家隔不远）打电话老妈也来我家玩几天，听到老妈担心她种的这花那花没人照顾会干死，我看到这是老妈的模式，在哪里都住不了几天要回家，约好晚上下班去看望。
【17】心智 4月7日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：《老子智慧》01
练习：起床觉察10分钟，做早餐觉察15分钟，拖地觉察+整理桌面觉察8分钟，即刻觉察>10
【剑法】
一．我看见
1.电脑突然死机了，自己捣鼓半天没成功，手机上网查原因也没让电脑起死回生，自己好菜呀，止，打电话求救（好面子，自傲）
2.打电话妹夫讲了电脑故障的事，他讲下班来看看，心想你不是说上午在家吗，看见自己想操控他人，止，答应。
3.静坐时没之前状态好，看见念头没之前快，一搞背带陪我，看见自己的焦虑，止，安住当下，好好练习（评判自己）
4.今天感觉气温有点高，再看到还有羽绒服没清理，天气变化无常，止，下班抽时间把换季衣服规整规整。
5.老板谈到她一亲戚几年前借她的钱没还，也没一句客气的话，我瞬间联想到了我何尝不是和她一样呢，止，听她讲（没有跟随附和）
6.下班路上看见一小伙子把骑过的共享单车随意停放就离开，看到自己起了评判心，止，上前摆好（修行不是要求别人的）
【18】4月6日 心智
【心法】 静坐觉察：35分钟 发愿完成 宣四002（重看） 练习：走路中觉察20分钟、洗碗中觉察10分钟、洗菜中觉察大约5分钟，拖地中觉察5分钟 即刻觉察>10次
【剑法】 我看见/情绪觉察 我看见
早上起来，看见队友昨晚吃夜宵的桌面都没收拾，想抱怨，止，看了呼呼大睡的队友，默默全收拾了。
做好早餐，喊队友起床用餐，一次两次，我看到自己起了烦恼，止，今天休息日，让他好好休息吧，我吃完加班。
我看见准备出门时，队友睡着问今天天气预报，我看见想怼他的念头，止，放下手头事查手机版天气预报。
情绪觉察
老板打电话讲有份资料明天急需，找不到，叫我去上班，我起了情绪。 看：生气
盯：一股无明气直冲嗓子，心跳加快，深呼吸知道呼吸平缓
挖：我最重要，休息时间不希望被打扰，傲慢
改：答应立刻上班
【一周总结】：一周的洗碗中觉察使洗碗这件事变得更有意思（虽然洗了几十年的碗），从之前呼啦啦的，打仗似的草草结束，到现在慢慢的觉知洗碗的每一个动作，和洗碗时的每一个起心动念。想起蓝狮子老师讲的，不期待证悟，但要一辈子修行。
感恩同学们的陪伴和相互勉励！
【14】心智4月5日
【心法】
静坐觉察25+10
3种发愿完成
走路中觉察10+洗菜中觉察5*5
+吃饭中觉察+抄经中觉察>30分钟
视频学习:宣四（三）1小时
【剑法】挑战24小时不抱怨
晨起发愿，祈请诸圣贤加持，愿我今日所思所行所做的一切都是为了利益一切众生。
晨起静坐时，队友在一旁叨叨，想怼他，止，叨叨也是个念头。
队友刷手机，声音大，有想抱怨念头升起，止下坐 洗漱，做早餐。
做好早餐，喊队友，我端出来餐桌放好 ，队友还没起床，躺床上玩手机，有抱怨情绪升起，止，自己好好吃饭
去菜市场采购，选好菜品等待付款，前面奶奶带的现金不够，手机操作不熟练，手忙脚乱的，后面排队顾客以为是我耽误她们时间，叨叨我，有抱怨情绪升起， 止，静静等着
采购回家，看见餐桌上烂七八糟，队友在一旁刷手机，咋这样吃完也不收拾，止，默默收拾。（允许别人做别人）
看到洗衣机滴滴提示音，衣服洗好要晾晒，队友稳如泰山一般坐着刷手机，想抱怨，止，自己晾晒。
接电话 ，推销的 ，这是第三个电话了，抱怨情绪升起，止 ，回应推销电话 不需要。
【11】心智4.4
[心法]
静坐觉察30分钟 发愿完成 学习内容：12期天空营视频 练习：走路中觉察，洗菜中觉察，做早餐中觉察，拖地中觉察，浇菜中觉察
【剑法】
一、刷碗觉察：
回老妈家，早起做早餐，蒸饺子，煮小米粥，五个人，碗，盘，碟，收拾到洗碗池，放不下，多余的碗放台面
戴好手套，围兜，调试水温，知道，告诉自己 水池比我们家小，水容易溅出来，带走回来知道
左手拿碟，里面剩好多调料，真浪费，知道，用热水冲里面料汁，水溅身上，用小指轻轻往回勾 ，水量调小，带回来，知道
老妈接电话，哥哥姐姐在客厅讲话，好热闹，被带走，回来
右手拿洗碗巾顺时针在碟里一圈两圈，再冲水，完美，放台面，知道，用同样方法洗第二个第三个碗，一个个摞我来，知道
水溅鞋上，裤子上，身子后移，腰酸，头左右摇几下，活动肩膀，知道，老妈讲回乡下祭祖回来再洗碗也可以，知道
加快速度，把洗好摞着的碗里的水倒掉，拿另一刚进洗碗巾擦干净，知道，大小碗分类放好，收拾台面，拖下手套，带着觉察拖地，完工。
二、我看见
1.晚上10点半到老妈家，我看到老妈一直等着我们，心疼老妈，有抱怨情绪升起，止，陪老妈讲几句话后，安排老妈先睡觉。（自以为是，自傲）
2.回乡下，看到家门口被停放的两辆大卡车挡住了，车子咋这样烂停烂放呀（我们的车都没地方停），止，另找地方停放。
3.洗菜时，妹妹在一旁说多洗几次，我回复知道的，一会又问洗几次了，我起了情绪（不喜欢被质疑，被否定，不认可，自傲），止，回答，好的，多洗几次。
4.老妈和熟人聊天，我给老妈种的豆子浇水，提了好几桶才浇完，抱怨情绪升起，（每次打电话都提醒八十岁的老妈照顾好自己，少种点菜）止，有机会多回来帮忙。（疫情期间开荒的地舍不得再荒废）。
【3]心智4.3
[心法]
静坐觉察30分钟 发愿完成 学习内容：宣（四）1小时 练习：走路中觉察，洗菜中觉察，炒菜中觉察，拖地中觉察
【剑法】
一、刷碗觉察： 吃过早餐，把两碗，筷，两盘子收拾到洗碗池，
戴好手套，系好围棋，头稍低，收腹身子和水池保持距离，知道
右手大拇指轻轻推开水龙头顺手试水温，嗯，刚刚好，知道，左手大指紧抠碗沿，其余四指紧抠碗底，和大指形成合力，知道
先用热水冲干净碗里残渣，再用洗碗布沿着碗内壁一圈两圈，队友讲昨天不小心碗从沥水架上摔下的事，知道
左手翻转碗身，洗碗外，小猫图案，知道，这碗只剩一个了，被带走，知道，水温升高了感到手烫，知道，水龙头往右来点，知道，洗好放碗架沥水，小心放好，不能像昨天再滑下摔落，被带走知道
队友打招呼出门上班，问需要一起吗，知道，水池拿起另一个碗，加快速度，知道
碗洗完，清理好台面，拖地，完工，知道。
二、我看见
1.炒菜时，想尝一下咸淡，止，炒好直接装盘（对自己炒菜水平迷一样自信）
2.菜炒好端餐座上，手抠进菜汤里，队友会不会看见说我，止，快速换手（担心被批评）
3.和队友一起出门，途中我接老板电话，需要把律师手上她的资料带回，律师在指定地方等我，（和我上班路线南辕北辙）抱怨情绪升起，就不能放前台吗，止，答应老板。
4.早上和队友计划好回老家祭祖，晚上出发，避免第二天早上高峰，下班打电话队友，他和朋友喝酒在，我起了情绪，知道要开车还喝酒，止，打电话哥哥，我们坐他车。
[29】心智 4月2日
心法
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《宣四》二，3小时 即刻觉察6次约30分钟 走路中觉察.洗菜中觉察，拖地中觉察，等待朋友中觉察>30分钟
剑法
洗碗觉察 晚上队友有应酬，一个人的晚餐，简单点，来碗面条。
吃完把碗筷收拾到洗碗池，系上围裙，带上手套，一个碗，好洗，知道，右手打开水龙头调试水温，水温正好，知道
左手拿碗，右手拿洗碗巾在碗里打了两圈，知道，想到昨天队友讲碗摔地上，检查一下，嗯，还真有小缺口，知道，担心下次不小心割破手，扔了，早想起直接就扔了，被带走，知道，顺手把台面打扫干净。
我看见
1.出门办事送急件，叫了滴滴，等好长时间没来，联系司机，堵车在，着急原地打圈，看见有出租车经过，准备取消订单直接拦车 ，止，耐心等待。
2.保险业务员电话询问保费公司系统显示没交费成功，当时我正在处理工作，手忙脚乱的听后抱怨情绪升起，止，可能银行划扣系统有时差。
3.我看见表妹挂断了电话已经凌晨12：20了，从小孩聊到大人，足足两小时，中途几次想打断，止，耐心倾听。
4.挂了电话，队友来了句，天还没亮，好像话还没讲完吧，（听到队友的不满，不上当），笑着说，特意留着点，不然 明天聊啥呢。
5.准备上床睡觉，发现今天作业没交，看群消息，楼好高，同学们好精进，羡慕就祝福她们。
6.写作业时，队友刷起手机，（深更半夜的）看见抱怨，止，继续写作业
7.队友叫倒杯热水他，不情愿，（你自己里水壶还近些），止，倒水他。
【24】4月1日 心智
【心法】
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《宣四》（01）3小时 即刻觉察5次约30分钟 走路觉察，起床觉察，做饭觉察，洗衣觉察 >30分钟
【剑法】
洗碗觉察 早餐做的煎饼，豆浆
左手大拇指掐碗口，其余四指紧掐着碗底，右手打开水龙头，试了水温，刚刚好，知道
看见碗身粘有面糊，放水冲洗没动静，右手拿钢丝球来回轻轻磨擦知道，没有及时泡水里，清洗耽误时间，带走，回来，用钢丝球擦过的碗用水冲的好干净 知道。
碗里也用钢丝球轻轻擦拭，嗯，用水冲净，知道，电话响了，队友喊我接电话，知道，接着把洗好的碗放滤架子上，知道
水溅到台面，知道，台面有划痕，切菜时用力留下的吗，知道
右手拿抹布来回台面摩擦，抹布边子有线头掉着，用了两个月吧要换了 知道，台面抹干净，知道
左右手上下搓筷子，放水冲干净，知道，腰酸，直起，双脚移动，耸肩放松，人要只做事不吃饭多好呀，不用洗涮了，止
电话再响起，队友把电话拿厨房我接听，老板的，告知今晚要加班，有抵触情绪，答应了，被带走，知道
带着觉察清洗干净水池，拿拖把把厨房拖干净
我看见
1、早上做早餐清理厨房费时间（突然间冒出念头），止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。
2、清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天再约。
3、上班时间加班加点干活，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，（不用加班）我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。
4、晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。