必经之路

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==== C组心智3月30~4月1号 ====

 

<color #00a2e8>（一）基础作业</color>

静坐：30分钟*3

发愿：3*3

视频：宣三（13）宣四（一）

即刻觉察：>10，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟


<color #00a2e8>（二）我看见/情绪觉察</color>

1.  孩子好久没回家，回来时还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。

2.  这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。

3.  我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。

4.  我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。

5.  用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。

6.  孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。

7.  早上做早餐清理厨房费时间，队友每天都要在家吃，有情绪，止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。

8.  清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天约。

9.  上班时间加班加点，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。（自我很狡猾）

10.  晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。

<color #00a2e8>情绪觉察</color>

下班去菜市场，两手不闲哼次哼次回家，开门时，因手提东西多指被勒都发抖 ，半天门开不了，门打开，队友在刷手机， 此时我起了情绪。

【看】生气  委屈

【盯】胸口有股气出不来，头晕晕的，呼吸急促，闭眼，调整呼吸，直到呼吸平缓

【挖】自己付出多，心里不平衡，没有被重视，求关注

【改】进厨房准备晚餐。








==== C组心智3月27-29号 ====


🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做</color>）
<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：30+30+30

视频学习：宣三12~13 
 
<color #00a2e8>二、情绪觉察/我看见
</color>
<color #00a2e8>情绪觉察</color>

上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。

【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。

【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。

【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰

【改】转款过去。

【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。

<color #00a2e8>我看见</color>

1.  领导来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。

2.  小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。

3.  打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。

4.  收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，制订计划

5.  下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。
动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6
炒菜觉察*8

洗碗觉察*5
抄经觉察*8次

吃饭觉察＊5

🚀<color #22b14c> 精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
发愿练习：>3次*3天

感恩练习：>1次*3天

即刻觉察练习：>15次
每日一善：>1次*3天



==== 心智3月23-26号 ====

🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color>
<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45+30+30+30

<color #00a2e8>视频学习</color>：宣三10~11  6小时
 读《生活即修行》


<color #00a2e8>勇士四大挑战</color>

1.不抱怨

今早我做早餐从厨房出来，看到队友在衣柜里翻箱倒柜找衣服穿（其实衣服都挂在衣柜另一格），边找边叨叨，有情绪升起，止，该干嘛干嘛。

2.不占便宜

下班去菜市场买豆腐，老板讲这一大块8元很划算的，有点心动，想到家里人少，叫老板称了3元钱的。

3.不思他人过

老板吐槽，周日和她的几个朋友一起去玩谁谁谁多小气，谁谁谁来回座副驾也不让让她，心想，咋这爱计较呀，止，笑笑听她继续讲。

4.不说谎

老板做了新发型，问我好看不，第一反应准备讲好看好看（有拍马屁的嫌疑），如实讲，个人感觉没之前发型洋气。

<color #00a2e8>情绪觉察/我看见</color>

1.  队友带手机在卫生间好久了，想提醒他有啥危害，我看见自己好为人师的模式，止，随顺他。

2.  当听到队友讲早餐不好吃时，我看见自己有不悦情绪升起，止语，在吃饭中觉察。

3.  老板在交代工作，有电话进来 ，骚扰推销电话，看到自己不耐烦，止，告诉他不需要，心里默默祝福他工作顺利。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*8

炒菜觉察*4

洗碗觉察*5

抄经觉察*6次

吃饭觉察＊5

🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：

发愿练习：>3次*4天

感恩练习：>1次*4天

即刻觉察练习：>15次

每日一善：>1次*4天


=== C组心智3月20-22号 ===

 🌟<color #00a2e8> 基础作业（必做）</color>
一、<color #00a2e8>每日静坐</color>：45+30+30

<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时

<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察
</color>

<color #00a2e8>情绪觉察</color>

下班进门看见队友刷手机，衣服没收，饭没做，我起了情绪。
【看】生气

【盯】胸部起伏大，鼻子出粗气，原地站立，深呼吸，直到呼吸平缓

【挖】对队友有期待，想要改造他，依照我的想法

【改】收衣服，洗手做饭


<color #00a2e8>勇士四大挑战</color>

1.不抱怨

早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。

2.不占便宜

路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开

3.不撒谎

下楼取外卖时遇到隔壁奶奶 
，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。

<color #00a2e8>我看见</color>

1.  早上上班出门，看见楼道有几根烟头，昨天打扫干净的，看见有想抱怨情绪升起，止，开门拿笤帚打扫干净。

2.  把快递纸整理好给楼下奶奶时才知道奶奶摔跤了， 我看见我的懊恼，没有关注到奶奶 ，给奶奶做自他交换，慈悲法愿，希望奶奶早日康复。

3.  晚餐时队友对晚餐挑三拣四，我起了情绪，看见，止，问他想吃啥明天照做。

4.  我看见队友晚餐后主动洗碗收拾厨房，夸他不仅有家庭责任感，还会心疼人。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6
炒菜觉察*3

洗碗觉察*5
抄经觉察*3次

吃饭觉察＊3

🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
发愿练习：>3次*3

感恩练习：>1次*3

即刻觉察练习：>15次

每日一善：>1*3次


=== C组心智3月16-19号 ===

 🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）
</color>

<color #99d9ea>一、每日静坐：</color>45+50+50+30

<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时

宣三 10

<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察
</color>

1.  队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟
的，地上、座椅上也堆着维修材料，再看看疲惫的
对友，我没吱声，埋头整理。


2.  晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜，
默默祝福老妈顺遂喜乐。


3.  最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷
懒，甩锅模式开启，反者道之动，一项一项完成。


4.  我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚
乱，深呼吸，平复心情，拿出另一个手机，导出稿
子。


<color #00a2e8>情绪觉察</color>

早餐时队友讲公司同事要买新车，旧货车要处理
掉，他已买下了，我起了情绪。

【看】：生气

【盯】：胸口堵的慌，拿筷子的手有点抖，深吸一口

气，心情平复

【挖】：自以为是，习惯性否定别人，对金钱的执
着，不想队友买这辆货车给公司用。

【改】：肯定队友买车行为。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*5

洗碗觉察*8

抄经觉察*4次


🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
发愿练习：>3次*3

感恩练习：>1次*3

即刻觉察练习：>15次

每日一善：>1*3次


=== C组心智3.13-15号 ===

 
🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color>

<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45+50+50

<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：4小时

宣三 08-09《生活即修行》3-7章


<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察</color>

<color #22b14c>我看见</color>

1.  队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。

2.  网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。

3.  吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。


动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*3

洗碗觉察*6次

抄经觉察*5次

<color #22b14c>
🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：</color>

发愿练习：3次*3
感恩练习：1次*3

即刻觉察练习：>15次

每日一善：1*3次


=== 《宣三08》笔记 ===

修行七要框架简述
1.  工作是为了修行。

2.  菩提心。（空性，发愿，自他交换对峙我执）

3.  把困境作为觉醒的道路。

4.  让修行成为生活方式。

5.  修心进步衡量标准。

6.  修心的承诺。

7.  修心的指导。


=== 《宣三09》笔记 ===
第一要:首修前行

1.  认真听，然后认真看书，值得多看几遍空杯心态，哪怕很简单的一句。

2.  口诀要运用到生活中，时常用很重要。

3.  不要和别人说，先形成自己的行为习惯，完全做到后再分享。

4.  怎样发菩提心，从身边人开始。

5.  当发现别人有问题时，是把自我看的太重，你所以为的平淡无聊的今天，就是昨天晚上去世的那些人说渴望得不到的明天。

6.  人生难得佛法难闻，多做几福报，积功德的事情，世事无常，因果不虚，真正的强大是示弱。

=== C组心智3月9-12 ===

 



🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做</color>）

一、<color #00a2e8>每日静坐</color>：45+50+50+40

<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：3.5小时

宣三 07《生活即修行》1.2章



<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察
</color>

<color #22b14c>我看见</color>

1.  早餐后我去楼顶晾衣服，回头看队友在刷手机，
碗筷在餐桌上没收拾，抱怨情绪升起，看见，止，
收拾好上班。

2.  驿站取快递向老板报了手机号码两次，当听到老
板要我再报一次时，烦燥情绪升起，看见，止，再
报一次。

3.  下班时间到了，老板又吩咐任务，明天再完成也
不影响什么，之前有次也是如此，非要加班，看见
自己头脑开始编故事，止，抓紧时间做，并感恩老
板提供我工作机会。

4.  孩子打电话给我，讲他和同学去云南了，一个星
期后回家，心想去一周呀，不是讲要做毕设很忙
吗？看见抱怨念头，止， 生而不有，祝他玩的开心，我该干嘛干嘛。

5.  中午去商超，下着雨，一外卖小哥车速太快，路
滑急刹在我面前，还好我避让及时，抱怨情绪升
起，看见， 停止，提醒外卖小哥注意安全，并祝
福他平安。

6.  去菜市场，买了排骨和瘦肉共计51元，掏出手机
扫码付款时一瞬间有想要抹零的想法，看见，我笑
了，扫码51元离开，祝福老板生意兴隆。


动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*7

炒菜觉察*3

洗碗觉察*6

抄经觉察*4


🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：
发愿练习：3次*4

感恩练习：1次*4

即刻觉察练习：>15次

每日一善：6次


=== 《宣三07》笔记===

真正的我是谁？
1.  坐上修时，什么是念头？认出念头，快速的认出念头，念头是有减少的趋势。

2.  有念知道，无念知道，知道就好。

3.  我也是一个念头，到底谁在观，真正的我，就是那个观。观是个动作还是个状态，观也是个念头。

4.  真正的我就是那个知，真正的我就是那个觉，一切都是念头，知就是道，可以说的都是道（道可道非常道）。





=== C组+心智 3月6-8号 ===
 

 🌟 <color #00a2e8>基础作业（必做）</color>

<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：45（6号）+50（7号）+55（8号）

二、<color #00a2e8>视频学习时长</color>：3小时

宣三 05-06

三、<color #00a2e8>我看见/情绪觉察
</color>

<color #22b14c>我看见</color>

1.  晚上快下班，队友打电话讲路过我上班的地方可以一起回家，我等了他半个小时他还没到，我看见了我想抱怨的念头，止，耐心等待。

2.  我做完早餐，叫队友起床，等我洗漱完看到队友还没起床，我看到了想抱怨，想控制他的念头，止，自己该干嘛干嘛。

3.  晚上十点多队友买回一堆烧烤，啤酒，我看见我有不悦情绪升起，止，演戏，假装开心 ，陪着他一起吃。

<color #22b14c>情绪觉察</color>

老板在外谈生意，打电话讲有资料没带齐全，要我送去。我视频和老板核实要送去的资料，等我送到时，老板讲还有另外资料需要。

看：生气，抱怨

盯：胸口堵，鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸平缓

挖：我不接受无常，傲慢心，想甩锅老板

改：回去再取资料送达老板

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*4

洗碗觉察*5

洗头觉察*1

抄经觉察*6


🚀 <color #22b14c>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：

发愿练习：3次*3
感恩练习：1次*3

即刻觉察练习：>15次

每日一善：5次


=== 《宣三05》笔记===

在必经之路如何修行，回到原点的方法

1.  利他从身边人开始，抛开自我。

2.  借事修人，看见问题没关系，都是修行入口。

3.  强调个人性格特别时，就是自己要修行时。

4.  角度，看不惯的从自己出发，角度还不够打开。原点是不排斥天空，不会拒绝乌云和白云，因为快乐与痛苦同在。

5.  如何觉察练习观的能力，更好的在生活中修行。

6.  言语中尽量说一些我们自己对修行认知的话。

7.  个人性格的特点不应成为固执的借口，而是修行入口。


=== 《宣三06》笔记 ===
在生活中如何通过觉察“演戏”？

1.  生活中时刻觉察自己，看戏演戏像水一样流动，水利万物而不争，就不会被情绪控制.

2.  生活中做考拉，工作中做老虎恒顺众生。自由转换角色.

3.  我本自圆满，不需要人夸奖和关注.


 

=== C组心智3月3-5号 ===
 

🌟 <color #00a2e8>基础作业（必修）</color>

<color #00a2e8>一、每日静坐</color>：30分钟

<color #00a2e8>二、视频学习时长</color>：1小时

看视频宣三【从心出发】 01~04


<color #00a2e8>三、我看见/情绪觉察</color>

1.  我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。

2.  我看见队友吃过早餐的碗碟放桌上，有想抱怨的念头，止，起身收拾好.

3.  我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。

4.  我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。

5.  我看到下班回家楼道地上有几个烟头，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。



动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*5

洗碗觉察*4

扫地觉察*2

抄经觉察*5

🚀 <color #00a2e8>精进练习（选做，鼓励挑战）</color>：

发愿练习：2+2+3次

感恩练习：1+1+1次

即刻觉察>20次

日行一善:>2次*3



=== 学习视频《宣三》01笔记===

宣讲员的四个做事原则

1.  不要公开称赞蓝狮子。

2.  在必经之路相互之间称呼为“同学”，不要称“家人”，“同修”，“师兄”。

3.  不要在公开场所用内部语言，比如“收到礼物”“向内求”，要用日常用语。

4.  修行只是针对自己，不要好为人师，不要要求别人。


=== 《宣三02》笔记 ===

不另有所图

1.  以纯粹之心赞美他人。

2.  不带有自己目的发愿。

3.  不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹。

4.  修行是为了破除我执，越有自我，我执越重。


=== 《宣三03》笔记 ===

你的角度有多大

1.  经历的事情越多，会慢慢放下一些执着，我们看问题的角度也越大，但这种方式，角度越大也越难，可能要经历更多苦，才打开一点。

2.  回到原点，当我们处在原点的时候，也就是360度打开的时候，这种方式就是修行，也是向内求，降服自心。



=== 《宣三04》修行是什么？对治我们的心，情绪，执着，挂碍 ===


1.  修行是对峙你的心，用纯粹利他的方式。

2.  真正的纯粹利他智慧就开启了。

3.  修行是降伏之心，心无挂碍，情绪自由